Jak pozbyć się bólu szyi: 13 kroków

Czy kiedykolwiek czułeś się tak silnym bólem szyi, że wydawało się ją pozbyć? Jeśli tak, to ten artykuł dla Ciebie! Ból na szyi może wystąpić z różnych powodów, w tym niewygodną pozycję we śnie, obrażeniach, a także miejscu pracy z niewystarczającą ergonomią. Bez względu na powód, ból szyi mogą lekarstwo, dołączając trochę wysiłku.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Leczenie bólu na szyi

jeden. Powoli ćwicz mięśnie. Powoli sprawiają, że szyi okrągłe ruchy do napiętych mięśni. Po pierwsze, proces może być nieco nieprzyjemny, ale w końcu pomoże to złagodzić ból.

Powoli przesuń szyję tam iz powrotem. Przestań ruch, gdy czujesz ból. Amplituda ruchów powinna wzrasta, ponieważ liczba zginów HyPe.
Przesuń szyję z boku na bok. Przestań ruch, gdy czujesz ból. Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu, twoja amplituda powinna wzrasta, ponieważ liczba zakrętów szyi wzrasta.
Opisz szyję osiem. Oznacza to przesuwanie szyi z boku na bok, poruszając się w górę iw dół. Zrób to powoli i natychmiast zatrzymaj się, jeśli czujesz ból.

2. Weź narkotyki na receptę, takie jak acetaminofen lub ibuprofen. Takie leki pomogą rozluźnić ból szyi. ale, Nie pozwól Aspirin dla dzieci poniżej 18 lat, ponieważ wiąże się z przypadkami choroby dzieci syndromu Reia, która charakteryzuje się ciężkim obrzękiem mózgu.

3. Brać prysznic. Pozwól, aby ciepły przepływ wody na szyi przez co najmniej cztery lub pięć minut. Jednocześnie trzymaj szyję bezpośrednio i nie włączaj go.

cztery. Weź kąpiel z aromatycznymi solami. Sole kąpielowe pomagają poprawić krążenie krwi, zmniejszyć napięcia mięśniowe i złagodzić stres. Dla lepszych zabiegów bólu, eksperyment z różnymi solami do kąpieli.

W przypadku ciepłej kąpieli można użyć soli angielskiej. Angielska sól to siarczan magnezu i jest najlepszym narzędziem z opracowywania, a ponadto pozwala na rozluźnienie duszy. Magnez pomaga dostosować efekt wielu pigmentów, a także zwiększa poziom serotoniny w mózgu.

pięć. Skorzystaj z poduszki grzewczej. Przymocuj poduszkę grzewczą przez kilka minut, aby stymulować przepływ krwi na szyi.

6. Użyj pakietu lodowego. Nałóż pakiet z lodem lub coś z lodówki owiniętej ręcznikiem do bolesnego obszaru. Lód będzie lepszy niż ciepło.

7. Złóż wniosek do Balsam Sick Neck. Istnieją balsamy różnych typów: ziołowe, środki przeciwbólowe, hiperemia (poprawa krążenia krwi). Zwróć uwagę na to, czego używasz Balsam.

Balsams, takie jak Icyhot lub Namman Muay (balm ziołowy z Tajlandii) lub pomóż ciepły lub ocieplenie skóry. Icyhot jest nudny ból zimnym, po czym ogrzewa skórę i liście bólu. Ścierać lub masować szyję z tymi lub podobnym balsamem do znieczulenia miękkiego.

osiem. Jeśli ból w szyi jest bardzo intensywny, na wsparcie szyi może być kołnierz kamizelki. Użyj kołnierza tylko wtedy, gdy czujesz, że szyja jest niestabilna, a doświadczasz silnego bólu. Aby zrobić kołnierz w domu, zwiń ręcznik do kąpieli i owinąć go wokół szyi, aby baza czaszki spoczywa na szczycie ręcznika. Usiądź wygodniej.

Jeśli ból jest bardzo silny Znajdź pomoc. Jeśli odwiedziłeś wypadek, zachorował lub pomyślał, że dostali biczowe urazy, idź do lekarza i odebrać z nim medyczny kołnierz macicy.

dziewięć. Zrobić masaż. Jeśli ból nie odbywa się przez długi czas, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem masażu. Zarezerwuj masaż w najbliższym kompleksie odnowy biologicznej. Masaż jest drogi, aby uzyskać najlepszą usługę, którą należy zapytać.

W przypadku przewlekłych bólów na szyi możesz pomóc akupunktura. Badania ostatniej dekady potwierdziły skuteczność tej procedury. I akupunktura, a masaż tworzą intensywny naprężenie mięśni, ale akupunktura jest bardziej odpowiednia do tworzenia zwiększonego napięcia intensywności w mięśniach.

Hydroterapia, lub hydrochief może być również skuteczny. Hydroterapia może być trzymana w domu pod prysznicem, zapewnia masaż zupełnie innym typem. Przez trzy minuty, wyślij ciepłą wodę na szyi. Przełącz prysznic do zimnej wody i wody na szyję od 30 sekund na minutę. Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.

Masaż z innym Olejki eteryczne lub Medyczny alkohol. Olejki eteryczne, takie jak lawenda, drzewo herbaciane lub cytronelle, mogą zgłaszać swoje właściwości lecznicze i stymulować zapach. Medyczny alkohol najpierw chłodzi, a następnie staje się cieplejszy, zapewniając taki sam efekt jak niektóre balsamy.

Metoda 2 z 2:

Zapobiegaj bólu na szyi

jeden. Pluć to dobrze. Jeśli budząc się, czułeś krzywizna szyi lub bólu szyjki macicy z niewłaściwej postawy we śnie, napotkałeś ten sam problem jak miliony innych ludzi. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć Krivoshi w przyszłości.

Spać z zamkniętym oknem, bez względu na to, jak ciepło jest na zewnątrz. Latem wiele osób otwiera okno w sypialni, by zasnąć. Jednak późno w nocy, gdy temperatura jest znacznie obniżona, pod wpływem zimnego powietrza mięśnie szyi monetów i są zmniejszone przez konwulsję. Następnym razem zamiast otwierać okno, włącz wentylator!
Spać z wystarczającą, ale nie wiele poduszek. Ludzie, którzy lubią spać na brzuchu, powinni spać przynajmniej z jedną poduszką - Krivoshoy może pojawić się, gdy mężczyzna zmienia głowę 90 stopni, aby oddychać powietrzem.

Ci, którzy śpią z tyłu, nie powinniśmy spać Za duży Liczba poduszek, ponieważ jednocześnie szyja i ramiona mogą być pod ostrym i niewygodnym kątem.

Uważaj za niezwykłe działania. Wiele osób zgłasza ból w szyi po działaniu działań, których zwykle nie robią, takich jak praca ogrodowa, nowe ćwiczenia lub opłaty oraz ruchome. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że robisz coś, co może powodować Krivosze, wykonaj masaż szyi i kilka ćwiczeń, aby lekko pociągnąć mięśnie, weź ciepłą kąpiel przed snem.

2. Zapewnij ergonomię miejsca pracy. Jeśli pracujesz przez długi czas na pulpit, powinieneś skonfigurować swoje środowisko pracy, aby spełnia wymagania ergonomii. Jeśli spędzasz trochę czasu, aby odpowiednio poradzić sobie z mięśniami teraz, nie musisz radzić sobie z możliwymi problemami zdrowotnymi w przyszłości.

Włóż na podłogę nawet stopy. Często zależą od wysokości krzesła, więc nie bój się z nim, aby uzyskać dobre wyniki.

Regularnie zmień swoją pozycję. Długie siedzenia w jednej pozycji szkodzi zdrowiu. Dlatego też zmień. Główna część siedzi pionowo. Jakiś czas usiąść. I tylko trochę posiedzenia.

Znajdź czas na wstanie. Jeśli możesz, co godzinę dokonać pięciominutowej przerwy na wędrówkę. Sprawdź niebo. Porozmawiaj z pracownikiem. Oblicz 15 dzień po przecinku. Cokolwiek to było, niech przełamała monotonię godzin siedzenia do końca dnia roboczego.

Pomyśl o użyciu stojącej pracy. Rozważ stoły stojące lub pomyśl o wykonalności zakupu pulpitu z bieżnią.

3. Skorzystaj z technik medytacyjnych. Wypróbuj medytację, skupiając uwagę na odległość od twojego wybrednego i rowerowego życia w stanach wewnętrznych. Możesz go znaleźć przydatne do znalezienia perspektyw oprócz pozbycia się bólu w szyi spowodowanej stresem emocjonalnym. Następne ćwiczenie trwa trzy minuty i można je wykonać.

W chwili skupia swoją świadomość na tym, co dzieje się w tej chwili, spójrz na swoje myśli i emocje, zbadaj je.

Minutę, a potem zbieraj uwagę i skup się na oddychaniu. Zauważ, które część twojego ciała jest najbardziej wrażliwe na oddychanie.

I na ostatnią minutę spędzić czas, rozszerzając swoją percepcję poza chwilową świadomością: od głowy do palców dłoni, nóg, włosów, a ostatecznie, jeśli możesz, poza twoim ciałem.

cztery. Pozbądź się naprężeń fizycznych i emocjonalnych w swoim życiu. Stres emocjonalny może nieprzewidywalnie wpływać na twoje zdrowie fizyczne, niektórzy ludzie mówią nawet, że stres emocjonalny może powodować ból fizyczny. Znajdź naturalne, zdrowe sposoby usuwania stresu:

Regularnie angażować się w sport. Znajdź coś - pływanie, bieganie, rower, wspinaczka - co sprawia, że czujesz się żywy. Zamień go w rutynę. Twoje ciało poczuje się lepiej, a umysł jest bardziej zrelaksowany.

Nie wpisuj negatywnych cykli zbrojenia. Nie sprawdzaj się. Zdaj sobie sprawę z tego, co się dzieje, opanowanie kontrolę i zacznij szukać powodów, by się kochać.

Rada

Aby zapobiec przyszłym bóle, utrzymać poziom głowy, gdy zamierzasz zasnąć. Zazwyczaj szyja boli w wyniku snu w niewłaściwej pozycji lub przy użyciu niewłaściwej ilości poduszek, co powoduje nienaturalne rozciąganie szyi.
Jeśli korzystasz z urządzenia mobilnego, takiego jak iPhone, zawsze trzymaj go na tym samym poziomie z twarzą i rób głowę, aby był trochę za ramionami.
Weź ciepłym prysznicem i daj wodę, aby pokonać cię na szyi. Nie rób wody lub zimna.
Kiedy czytasz lub pracujesz na komputerze, trzymaj głowę prosto i spróbuj w ogóle nie sloomić.
Masaż szyi może pozbyć się bólu, więc poproś kogoś, by masować twoją szyję - to naprawdę pomaga.
Nie opieraj się za książkami i innych małych przedmiotów. Może powodować ból szyi iz powrotem. Trzymaj właściwą postawę tak dobrze, jak tylko możesz!
W senach trzymaj poduszkę szyi zwykłego rozmiaru.
Jeśli wszystko to nie pomoże, przejdź do lekarza - może powiedzieć, czy istnieją poważne problemy ze swoim zdrowiem.
Nie klikaj i nie chrupaj szyi. Początkowo może przynieść ulgę, ale w przyszłości stan się pogorszy.