Jak być zdrowym i szczęśliwym (z ilustracjami)

Szczęście i zdrowie są ze sobą ściśle związane! Zdrowy styl życia ma pozytywny wpływ. Osoba, która prowadzi zdrowy styl życia, głównie doświadczający satysfakcji. Z kolei doznania zawartości wewnętrznej mają pozytywny wpływ na oczekiwaną żywotność. Ponadto osoba, która zachowuje zdrowy styl życia, nie ma złych nawyków. Zacznij pracować nad swoim myśleniem. Spróbuj myśleć pozytywnie. Jedzenie, nawyki i komunikacja mają wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.

Kroki

Część 1 z 4:

Pracuj nad twoim myśleniem

jeden. Skup się na pozytywnym. Naucz się myśleć pozytywnie. Jest to ważny krok, który pomaga stać się szczęśliwą osobą. Zamiast koncentrować się na negatywnym, uczyć się pozytywnego myślenia.

Unikaj samokrytyki. Za każdym razem, gdy zaczniesz myśleć o sobie w negatywnym kluczu, parafrazę negatywną myśl, abyś miał pozytywną myśl. Na przykład, jeśli mówisz o sobie: "Co ja jestem głupi!", Spróbuj powiedzieć:" Jestem mądry! Pomyślę o tym i mogę sobie z tym poradzić.
Jeśli popełniłeś błąd, pomyśl o poślizgu, gdy się czegoś nauczysz. Na przykład, zamiast myśleć: "Jestem tak zdenerwowany, że nie otrzymałem pracy", powiedz mi: "Rozpoznaję, że tak nie było i na pewno będę poprawny, aby uzyskać pożądaną pracę w przyszłości!"

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 2

2. Nie porównuj się z innymi. Wiele osób porównuje się z rówieśnikami, z którymi komunikują się w sieciach społecznościowych. Nie zapominaj jednak, że profil w sieci społecznościowej nie zawsze odpowiada sytuacji w prawdziwym życiu osoby. Być wdzięczni za wszystkie dobre rzeczy, które są w twoim życiu, nie myśląc o tym, co mają.

Możesz użyć porównania jako motywacji do samodoskonalenia.

Obraz zatytułowany jest zdrowym i szczęśliwym krokiem 3

3. Kontroluj poziom stresu w swoim życiu. Stres może negatywnie wpływać na nastrój i dobre samopoczucie. Może prowadzić do lęku, gniewu i drażliwości, a także przyczyną bólów bólu, bólu mięśni, wyczerpania i problemów ze snem. Aby zmniejszyć poziom stresu, pomyśl o tym, jakie klasy możesz zrezygnować w swoim życiu.

Stres jest podobny do śnieżnej, do której może rosnąć z małej piłki do gigantycznych rozmiarów i stać się niemal niekontrolowany. Oglądaj reakcję swojego ciała do stresu.

Naucz się mówić "nie" obowiązki, z którymi nie jesteś w stanie poradzić sobie. Zainstaluj jasne granice ze swoimi kolegami i przyjaciółmi - pomoże Ci uniknąć dodatkowych zadań.

Jeśli nie możesz zmniejszyć liczby obowiązków, ucz się radzić sobie ze stresem. Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, zrelaksuj się przez pięć minut. Zrobić kilka głębokich oddechów lub przejść dookoła pokoju.

Ludzie reagują na stresujące sytuacje przez inne. Nie pozwól, aby inni ludzie mówią, że nie powinieneś zareagować tak ostro sytuacji, jeśli doświadczasz takich uczuć.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 4

cztery. Wybierz czas na relaks. Codziennie przeznacza co najmniej godzinę, aby się zrelaksować i zrelaksować. Reszta powinna być integralną częścią dziennego wykresu. Nie planuj innych rzeczy podczas zaplanowanych wakacji.

Medytuj, wykonaj technikę poświęcenia, Uprawiać jogę i Taiji, A także używaj innych sposobów, aby pomóc Ci odpocząć i zmniejszyć napięcie.

Znajdź zajęcia, które pomogą ci uspokoić, na przykład, wanną z pianką lub przeczytaj książkę. Są to świetne sposoby pokazywania miłości i opieki dla siebie, a także usunąć napięcie.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 5

pięć. Umieścić przed tobąIdealne cele. Ustawianie celów, staramy się je osiągnąć. Kiedy osiągamy zestaw celów, poczuliśmy satysfakcjonujący. Umieść cel, aby prowadzić zdrowy styl życia. Na przykład twój cel może być częścią w maratonie. Ponadto ustaw cel, aby znaleźć nowych przyjaciół.

Złamać duże cele na mniejsze i osiągalne. Na przykład, jeśli chcesz napisać książkę, określ dla siebie, ile słów będziesz napisać codziennie lub dołączyć do grupy pisania. Kiedy osiągniesz swój cel, będziesz przytłoczony poczuciem dumy i satysfakcji, która następnie wpłynie na twoje poczucie własnej wartości i pewności siebie.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 6

6. Bądź wdzięczny za wszystkie dobre rzeczy, które są w twoim życiu. Gratisy ludzie mają pozytywne myślenie, co ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Wyrażając wdzięczność, wzmocniasz relacje z innymi ludźmi i doświadczają satysfakcji.

Prowadzić magazyn wielkości, do którego piszesz przynajmniej jedną rzecz, dla której możesz być wdzięczny. Kiedy jesteś stłumiony lub napięty, przeczytaj ten magazyn, aby znaleźć niezbędną motywację.

Wyrazić wdzięczność ludziom, którzy zajmują ważne miejsce w swoim życiu. Mów ich o tym, jak bardzo dla ciebie.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 7

7. Skontaktuj się ze specjalistą o pomoc, jeśli wkładasz, niepokój lub masz myśli o samobójstwie. Jeśli doświadczasz smutku, beznadziejności, bezradności, spustu zmęczenia lub niepokoju, skonsultuj się z psychologiem. Specjalista pomoże Ci znaleźć powód problemu i radzić sobie z nim.

Jeśli masz myśli o samobójstwie, szukaj pomocy. Możesz zadzwonić do awaryjnego pomocy psychologicznej centrum rosyjskiego filmu służącego. Infolinia telefoniczna: 8 499 216-50-50

Część 2 z 4:

Właściwie manifestować, aby poprawić nastrój i dobre samopoczucie

jeden. Ćwicz świadome żywienie, aby zwiększyć poczucie satysfakcji. Żuj jedzenie przez długi czas i ostrożnie. Podświetl wystarczająco dużo czasu, aby cieszyć się smakiem. Spróbuj poczuć różne gusta i spójność produktów. Takie odżywianie nazywa się świadomy. Nauczysz się cieszyć posiłkami.

Świadome odżywianie pomaga rozwinąć wrażliwość na sygnały ich ciała, w szczególności do bardzo ważnego sygnału - sytości. Ponadto świadome odżywianie zwiększa poczucie satysfakcji, które można uzyskać z żywności.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 9

2. Dołącz do swojej diety 5-6 części owoców i warzyw każdego dnia. Owoce i warzywa zawierają ważne witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które pomagają osobie pozostać zdrowi i szczęśliwi. Wysoka zawartość świeżych owoców i warzyw jest podstawą zdrowej żywności.

Jedna porcja warzyw wynosi 75 gramów. To około 4 skręcone ucieczki, 2 średniej wielkości marchwi, 20 zielonych fasoli lub 16 małych kwiatów brokułów.

Jedna porcja owoców wynosi 150 gramów. Jest to około 1 średniej wielkości jabłko, banan, 32 winogron lub 1/8 części melona.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 10

3. Dołącz w diecie o wysokiej zawartości włókien. Produkty zawierające tkankę przyczyniają się do szybkiego nasycenia i poprawić działanie jelit. To z kolei ma pozytywny wpływ na nastrój i zdrowie psychiczne. Wymień leczone produkty ziarna z surowymi produktami pełnoziarnistymi. Kobiety powinny obejmować 25 gramów światłowodów dziennie w swojej diecie, a mężczyźni - 38 gramów. Dołącz w diecie o wysokiej zawartości tkanki, takich jak:

chleb pełnoziarnisty,

Brązowy rysunek,

Makaroni z solidnych odmian pszenicy,

Fasola, soczewica i inne rośliny strączkowe,

Warzywa, takie jak Brokuły, Bruksela Kapusta i karczoch

Owoce i jagody, takie jak jabłka.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 11

cztery. Uwzględnij produkty dietetyczne, które są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3. Niedobór kwasów tłuszczowych omega-3 przyczynia się do depresji. Kwasy tłuszczowe Omega-3 przyczyniają się do dobrego zdrowia, w szczególności poprawić pracę serca. Mężczyźni dziennie muszą spożywać około 1,6 gramów kwasów tłuszczowych omega-3, a kobieta -1.1 grama. Dołącz w diecie Bogate Omega-3, na przykład:

ryba,

orzechy włoskie,

Tofu,

szpinak,

Kapusta Calea,

Jajka.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 12

pięć. Wyklucz traktowane produkty i szybkie jedzenie z diety. Fast food, oczywiście, jest lekki sposób nasycenia, ale negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne i emocjonalne. Przetworzone produkty zawierają dużą ilość kalorii, tłuszczów sodu i szkodliwych. Przygotuj się do domu lub włącz dietę tylko świeżo przygotowane jedzenie.

Oczywiście od czasu do czasu możesz oddać się swoim ulubionym produktom. Jednak nie powinno to być twój zwyczaj.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 13

6. Wymień szkodliwe produkty ze zdrowych składników. Jeśli trudno ci odmówić ulubionego posiłku, pomyśl, jeśli możesz wyeliminować składniki i zastąpić je bardziej przydatne. Na przykład zastąp mięso mielone wołowiny z Turcji i kwaśnej śmietany - grecki jogurt.

W produktach piekarniczych, na przykład w plikach cookie, można wymienić puree oleju lub margaryny i olej rzepakowy. Używaj płatków owsianych lub pełnoziarnistych zamiast mąki najwyższej klasy.

Zamiast gotować całe jajko, dlaczego nie Przygotuj tylko białko? Możesz gotować jajecznica lub omlet z białek.

Wymień milka mleka lub użyj substytutów, na przykład, migdałowy lub mleka sojowego.

Część 3 z 4:

Rozwijać dobre nawyki

jeden

Wypłukać. Dobry sen przyczynia się do poprawy pamięci i koncentracji uwagi, pozytywnie wpływa na pracę układu odpornościowego i pomaga sobie radzić ze stresem. Spać co najmniej 7-9 godzin każdej nocy.

Aby poprawić jakość snu, powiesić ciemniające zasłony na oknach. Odrzuć użycie urządzeń elektronicznych, takich jak telefon lub komputer, godzinę przed oczekiwanym czasem odpadów. Możesz także pić herbatę ziołową, takimi jak rumianku lub waleriana lub wziąć ciepły prysznic.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 15

2. Sport przez co najmniej 30 minut dziennie. Ćwiczenie to świetny sposób na utrzymanie dobrej formy fizycznej i zdrowia. Ponadto sport poprawia zdrowie emocjonalne i psychiczne. Wykonaj średni i wysoki stopień ćwiczeń intensywnych, takich jak bieganie, podnoszenie ciężarów lub pływanie 2-3 razy w tygodniu. W pozostałych dniach poświęcają czas na łatwe ćwiczenia, takie jak chodzenie lub joga.

Jeśli jesteś uzgodniony, spróbuj robić szybkie spacery lub ćwiczyć "skoki z rąk hodowlanych na bok". Aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na szybkie usprawnienie nastroju.

Jeśli trudno ci umieścić ćwiczenia fizyczne w swoim harmonogramie, spróbuj robić małe treningi w ciągu dnia. Stój z krzesła i spacerując po szafce. Odrzuć użycie windy, idź i zejdź po schodach. Wykonywać pracę domową.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 16

3. Wybierz czas, aby być w słońcu codziennie przez 12-15 minut. Światło słoneczne poprawi twój nastrój i zapewnia potrzebę ciała w witaminie D, dzięki czemu ryzyko niektórych chorób zmniejszy się, a nastrój poprawia się. Spędź trochę czasu na ulicy.

Możesz chodzić lub jeździć na rowerze. Nie tylko akceptujesz opalanie, ale także sprawny sport.

Użyj kremu przeciwsłonecznego, jeśli będziesz na ulicy dłużej niż 12-15 minut. Kapelusz lub odpowiednie ubrania będą również chronić przed oparzeniem słonecznym.

Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym światło słoneczne jest rzadkim zjawiskiem, weź dodatki witaminy D. Przybliżona dzienna stawka witaminy D wynosi 600 me.

Obraz zatytułowany jest zdrowym i szczęśliwym krokiem 17

cztery

Medytować raz dziennie. Medytacja pomaga sobie radzić z bólem, zmniejsza ciśnienie krwi, objawy depresji i niepokoju, a także świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. W tym zawodzie znajdź ciche miejsce i zamknij oczy. Skup się na jego oddechu. Medytuj przez 5 minut. Jeśli uważasz, że jesteś rozpraszany, spróbuj ponownie skoncentrować się na oddechu.

Medytuj raz dziennie. Z biegiem czasu, gdy dowiesz się, jak poprawnie medytować, możesz to zrobić przez dłuższy okres czasu, na przykład 10, 15 lub 20 minut.

Istnieje duża liczba aplikacji i filmów, które mogą pomóc nauczyć się medytować. Możesz znaleźć niezbędne informacje w Internecie.

Część 4 z 4:

Być członkiem Sołyuma

jeden. Wzmocnić relacje z rodziną i przyjaciółmi. Kluczem do długiego i szczęśliwego życia jest silnym związkiem z krewnymi i przyjaciółmi. Mając takie relacje, osoba, stoi przed trudnościami, otrzymuje niezbędne wsparcie, doświadcza wewnętrznej satysfakcji z życia i pracy i mniej podatnych na różne choroby.

Wsparcie z przyjaciółmi, z którymi nie widziałeś przez długi czas. Wyślij im wiadomości przez e-mail lub wykonaj prezenty. Nie zapomnij o ważnych datach, na przykład o urodziny lub rocznicy ślubu.
Rozwiń swoje koło społeczne, zapoznanie się z sąsiadami i innymi ludźmi, którzy mieszkają w pobliżu. Możesz spróbować swojej ręki jako wolontariusza, zapewniając pomoc w potrzebie. Więc możesz zapoznać się z nowymi ludźmi i rozszerzyć swój krąg komunikacji.
Nie musisz mieć wielu przyjaciół, aby zobaczyć pozytywny wynik z komunikację z nimi. W rzeczywistości przyjazne relacje z małym kręgu ludzi mogą przynieść znacznie więcej korzyści niż komunikacja z dużą liczbą znajomych.

Obraz zatytułowany jest zdrowym i szczęśliwym krokiem 19

2. Zdobądź zwierzaka, jeśli możesz się nim zająć. Posiadanie zwierzęcia pomaga zmniejszyć cholesterol we krwi i niższym ciśnieniem krwi. Ponadto zwierzę pomaga pozbyć się poczucia samotności i niepokoju. Jednak zwierzę domowe jest tylko wtedy, gdy masz czas i pieniądze, aby zadbać o to prawidłowo.

Należy mieć na uwadze, że nabycie i dbałość o zwierzę domowe kosztuje dużo pieniędzy. Ponadto domowe zwierzęta domowe mogą potrzebować leczenia. Wymaga to dodatkowych wydatków.

Jeśli spędzasz przez większość czasu w domu, nie zaprzecza sobie możliwości rozpoczęcia zwierzaka. Zwierzęta wymagają dużo czasu. Bądź przygotowany na fakt, że musisz spędzić dużo czasu na opiekę i komunikować się ze swoim ulubionym.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 20

3. Pomagać innym. Pomaganie innym, pomagasz sobie. Traktuj pomoc w potrzebie osób. Doświadczysz poczucia głębokiej satysfakcji. Podaj niezbędne wsparcie i pomóc ludziom, których kochasz.

Nie musisz mówić "tak", kiedy tylko cię o coś zapytasz, ale możesz pomóc, gdy osoba w nim naprawdę potrzebuje.

W niektórych przypadkach wystarczy po prostu porozmawiać z osobą, która stoi przed trudnościami. Zadzwoń lub napisz do bliskiej osoby, jeśli jest w depresji.

Wypróbuj się jako wolontariusz. Wybierz zakres aktywności, który jest dla Ciebie najbardziej interesujący. Możesz dbać o psy w schronisku dla zwierząt, pomagają zbierać pieniądze lub ubrania za potrzebę.

Obraz zatytułowany jest zdrowy i szczęśliwy krok 21

cztery. Trzymać się z dala od Toksyczne osoby. Komunikowanie się z ludźmi, którzy zachowują się impulsywnie, próbując Cię kontrolować lub mieć na ciebie negatywny wpływ, możesz doświadczyć stresu. Może bardzo negatywnie wpływać na twoje poczucie własnej wartości. Wykluczyć takich ludzi z ich życia.

Ustaw granice w komunikowaniu się z toksycznymi ludźmi. Muszą wiedzieć, jakie zachowanie nie jesteś cierpliwym.

Jeśli doświadczasz stresu, niestety, niestety nie będziesz w stanie całkowicie uniknąć komunikowania się z nimi. Jednak możesz ograniczyć komunikację z nimi, spotkanie tylko podczas wydarzeń rodzinnych.