Jak żyć długą żywotność (z ilustracjami) -

Życie jest pełne nieznanego i nikt nie wie, ile lat będzie w stanie żyć. Niemniej jednak opieka nad zdrowiem zwiększy szanse na życie długiego życia. Ostrożnie podążaj za swoim stanem fizycznym i psychologicznym: prowadzić zdrowy styl życia, umieścić go dobrze i nauczyć się radzić sobie ze stresem.

Kroki

Część 1 z 3:

Zdrowy tryb życia

jeden. Przygotuj swoje ciało za pomocą ćwiczeń. Aktywność fizyczna jest przydatna do zdrowia fizycznego i psychicznego. Pozwala wzmocnić ciało, kontrolować wagę, a także poprawić koordynację i uczucie równowagi. Jednocześnie, endorfiny są przydzielane w ciele, które pomagają nam odpocząć i poprawić dobre samopoczucie. Ponadto endorfiny ułatwiają i podniesią nastrój.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń aerobowych i wytrzymałościowych.
Ćwiczenia aerobowe zwiększają rytm serca i poprawić wytrzymałość. Na przykład możesz uruchomić tchórze, spacerować w szybkim tempie, pływać i wykonać inne ćwiczenia. Odłącz takie ładunek 75-150 minut tygodniowo.
Treningi mocy (na przykład, pracy z wagą) zwiększają gęstość kości i wzmocnić nasze mięśnie. Dwa trening energetyczny w tygodniu jest wystarczająco dość.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 2

2. Nieustannie obserwuj swoje zdrowie. Zapobieganie pozwala zidentyfikować problemy, zanim zmieni się w poważne zagrożenie dla zdrowia. Należy również wziąć pod uwagę styl życia, historię rodziny chorób i obciążeń, co może prowadzić do rozwoju choroby i naruszenia normalnych działań. Regularnie udamy się do przyjęć lekarza, aby zidentyfikować problemy w odpowiednim czasie. Uruchomione choroby są zawsze trudniejsze do wyleczenia.

Przejść roczny egzamin. Kup wszystkie zalecane testy.

Jeśli masz przewlekłą chorobę, omówić się z lekarzem, jak poprawić dobre samopoczucie lub nie pogorszyć problemu.

Regularnie przechodzą ankiety biorące pod uwagę historię rodziny i możliwe choroby.

3. Zrezygnować z ryzykownych działań. Wypadki podczas jazdy sportowej lub jazdy często stają się przyczyną obrażeń głowy i rdzenia kręgowego.

Uważaj za kierownicą, zapnij pas bezpieczeństwa i przestrzegaj ograniczeń o dużej prędkości.

Bądź ostrożny, gdy jeżdżą na drodze. Odpróżnij i upewnij się, że nie ma samochodów.

Podczas sportu używaj sprzętu ochronnego, zwłaszcza gdy traumatyczne klasy, takie jak piłka nożna, jazda górska, skoki linowe, dokręcanie skoków spadochronowych, narciarstwo i snowboard.

cztery. Ogrodzenie się z substancji toksycznych. Ważne jest, aby chronić przed substancjami toksycznymi, które mogą prowadzić do problemów zdrowotnych. Obejmują one zanieczyszczenia, pestycydy, różne odparowanie chemiczne i azbest.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 5

pięć. Umiarkowanie jeść napoje alkoholowe. Jeśli jesz alkohol, zaleca się pić nie więcej niż jedną porcję dziennie dla kobiet i nie więcej niż jedna lub dwie porcje dla mężczyzn.

Ciało normalnie radzę sobie z małą ilością alkoholu, jeśli jesteś zdrowy i zwykle nie nadużywaj napojów alkoholowych.

Nadmierne zastosowanie alkoholu zwiększa ryzyko rozwoju przewodu pokarmowego, problemy z sercem, udarowym, zwiększonym ciśnieniem krwi, chorób wątroby i urazów podczas wypadków.

Nigdy nie mieszaj alkoholu z preparatami medycznymi, w tym leki, które można kupić bez receptury.

Nie idź za kołem w stanie zatrucia.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 6

Rzuć palenie i zrezygnuj z produktów nikotynowych. Nawet jeśli palisz przez wiele lat, odmowa papierosów nadal będzie miała pozytywny wpływ na zdrowie i pomoże Ci żyć dłużej. Palacze znacznie zwiększa ryzyko takich problemów:

choroby płuc, w tym rak;

Rak przełyku, krtani, gardła, jamy ustnej, pęcherzyka, trzustki, nerki i szyjki macicy;

zawały serca;

udar mózgu;

cukrzyca;

Choroby oczu (zaćmy);

infekcja dróg oddechowych;

Choroby deaven.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 7

7. Nie jedz substancji psychoaktywnych. Narkotyki są niebezpieczne z wielu powodów. Są w sobie niebezpieczne, podczas gdy są często mieszane z innymi szkodliwymi substancjami. Możliwe ryzyko może obejmować:

odwodnienie;

zamieszanie świadomości;

utrata pamięci;

psychoza;

konwulsje;

śpiączka;

uszkodzenie mózgu;

śmierć.

Część 2 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Użyj wystarczającej ilości białek, aby pomóc ciału odzyskać. Nasze ciało tworzy zatem nowe komórki z białkami, są one potrzebne do przywrócenia uszkodzonych tkanek.

Najczęstszymi źródłami białek są produkty mięsne i zwierzęce, ale także wszystkie niezbędne białka można uzyskać z żywności warzywnej, takie jak soczewica, fasola, nasiona konopi, łabędzi, szczypiorków, nasion i orzechów.
Białka są zawarte w mięsie, mleku, rybach, jajach, soi, fasoli, roślinach strączkowych i orzechach.
Dorośli wymagają 2-3 części pokarmów o wysokiej białku dziennie. Potrzeby dzieci zależą od wieku dziecka.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 9

2. Uzupełnić zapas witalności z różnymi warzywami i owocami. Owoce - jedzenie, które rosną z kwiatów roślin i warzywa występują z łodyg, arkuszy kwiatów nerki i korzeni. Owoce i warzywa są bogatymi źródłami witamin i minerałów niezbędnych do zdrowia ciała przez cały czas.

Owoce obejmują jagody, fasola, kukurydza, groch, ogórki, zboża, orzechy, oliwki, papryka, dynie, pomidory i nasiona słonecznika. Warzywa obejmują seler, sałata, szpinak, kalafior, brokuły, buraki, marchewki i ziemniaki.

Owoce i warzywa zawierają kilka kalorii i tłuszczu, ale duża ilość włókien i witamin. Bogaty w diecie owoców i warzyw zmniejsza ryzyko raka, problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, udar i cukrzyca.

Zaleca się jedzenie 4 części owoców i 5 porcji warzyw dziennie.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 10

3. Jedz przydatną ilość węglowodanów. Węglowodany są wszędzie w naturze, w tym owoce i warzywa. Obejmują one cukier, skrobię i błonnik. Nasze ciało dostaje energię, gdy takie substancje się łamie. Monosacharydy są wchłaniane szybciej niż polisacharydy.

Spróbuj zdobyć większość węglowodanów ze źródeł naturalnych (owoce i warzyw) i jeść mniej produktów piekarniczych lub innych produktów z recyklingu.

Proste cukry są zawarte w owocach, mlekach, produktach mlecznych, warzywach i bactan.

Złożone węglowodany są zawarte w fasoli, groszku, soczewicy, orzeszkach ziemnych, ziemniakach, kukurydzy, zielonym groszku, parsaków i chleb mąki całego ziarna.

Połowa dziennej stawki kalorii powinna być węglowodanami (najlepiej złożonymi, a nie cukrem prostym).

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 11

cztery. Użyj ograniczonej ilości tłuszczów. Tłuszcz jest niezbędny, aby organizm wchłaniał witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, powstrzymywać procesy zapalne, do naprawy mięśni szybciej, pomagając krew i utrzymać odpowiednią wydajność mózgu, ale zbyt dużo tłuszczu jest szkodliwe.

Wspólne źródła tłuszczu są olej, ser, mleko całe mleko, krem, mięso i olej roślinny.

Jeśli używasz zbyt wiele tłuszczów, ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu, problemy z sercem i zmuszeniem. Daj preferować mięso, ptaka, ryby i zmniejszone mleko tłuszczowe, aby jeść mniej tłuszczów.

Wiele dań w restauracji obejmuje produkty z wysoką grubą jak śmietaną, całe mleko lub olej. Gotować w domu, aby kontrolować ilość tłuszczów w żywności.

Nie wybieraj odtłuszczanych produktów. Osoba potrzebuje tłuszczu. Wbrew popularnym przekonaniu, tłuszcz z naszej diety nie przyczynia się do nadwagi. Niemniej jednak zbyt dużo tłuszczu jest szkodliwe dla zdrowia.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 12

pięć. Uzyskaj wystarczającą ilość witamin i minerałów z przydatnej diety. Osoba, która karmi się zrównoważoną, dostaje wystarczającą ilość witamin i minerałów. Substancje te są niezbędne do prawidłowego działania organizmu, przywrócenia i wzrostu.

Witaminy i minerały są zawarte w różnych produktach, w tym owoce, warzywa, mleczarne i produkty ziarna, mięso.

Jeśli uważasz, że nie masz wystarczających witamin i minerałów, omówić polivitamin i dodatki mineralne z lekarzem, który można uzupełnić.

Potrzeby dzieci i kobiety w ciąży mogą się różnić od zwykłych norm.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 13

6. Jedz mniej soli. Ciało wymaga niewielkiej ilości soli do prawidłowego działania mięśni i układu nerwowego, kontrolować objętość krwi i ciśnienia, ale sól jest szkodliwa, jeśli jest za dużo. Zaleca się użycie nie więcej niż 2300 miligramów sodu dziennie.

Nadmierna ilość soli zwiększa ciśnienie krwi i niekorzystnie wpływa na stan serca, wątroby i nerki.

Wiele produktów początkowo zawierają trochę soli, ale wielu ludzi zwiększają sól, aby zwiększyć smak.

Dorośli powinni być spożywani nie więcej niż sól do łyżki herbaty dziennie. Jeśli masz problemy zdrowotne, zmniejsz ilość soli.

Odmówić jedzenia fast foodów. Zwykle zawiera dużo tłuszczów i soli.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 14

7. Napój wystarczająco dużo wody do czyszczenia ciała. Woda pomaga myć toksyny, utrzymywać normalne działanie organizmu i zdrowia nerków. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie, a jeszcze bardziej, jeśli się pocisz (na przykład podczas treningu lub innego wysiłku fizycznego).

Wymagana ilość płynu zależy od masy ciała, poziomu aktywności i klimatu.

Najlepszym sposobem na ochronę przed odwodnieniem jest picie tyle wody, aby nie czuć pragnienia.

Jeśli rzadko oddasz mocz lub mocz ma ciemny i błotnisty odcień, wtedy musisz pić więcej wody.

Część 3 z 3:

Walka ze stresem

jeden. Chroń swoje psychologiczne zdrowie, często komunikując się z bliską i drogimi. Przyjaciele i krewni pomogą bawić się dobrym nastrojem, a także zapewni Ci wsparcie i odwrócić uwagę od problemów w trudnych czasach.

Komunikuj się z bliską osobami w korespondencji, telefonicznie i osobiście. Sieci społecznościowe pozwalają zawsze pozostać w kontakcie.
Regularne interakcje społeczne pozwalają odpocząć i usunąć napięcie.
Jeśli czujesz się odizolowany, skontaktuj się z lokalną grupą wsparcia lub psychologiem.

2. Wystarczająca ilość czasu, aby uzyskać siłę. Z niedoborem snu, psychologiczne czynniki stresu są nałożone na całkowitą zmęczenie ciała.

Podczas snu ciało może wydać więcej energii do zwalczania zakażeń i ran.

Spróbuj spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Niektórzy ludzie muszą spać jeszcze więcej.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 17

3. Nie odmawiaj stałego hobby. Więc łatwiej będzie w oczekiwaniu na przyjemne rzeczy i mniej myśli o żmudnych rzeczach.

Wybierz niedrogie hobby, które można zrobić przez cały rok. Na przykład możesz przeczytać, słuchać muzyki, rysować lub robić zdjęcia, angażować się w kreatywny lub sportowy.

Odmówić lekcji, które obejmują rywalizację, ponieważ staną się dodatkowym źródłem napięcia.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 18

cztery. Znajdź czas wakacyjny. Ktoś nie ma nic do zrobienia, podczas gdy inni ludzie wolą specjalne metody relaksacyjne. Wypróbuj różne opcje i wybierz preferowaną metodę:

wizualizacja obrazów pacifikujących;

Progresywny relaks mięśni (naprzemiennie obciążać i zrelaksuj wszystkie mięśnie);

medytacja;

joga;

masaż;

Taijse;

muzyka lub terapia artystyczna;

Głębokie oddychanie.

Obraz zatytułowany na żywo długie życie krok 19

pięć. Naucz się cieszyć. Znajdź czas, aby cieszyć się życiem i prowadzić interesy, które wypełniają twoje życie.

Znajdź odpowiedni cel dla siebie. Wielu staje się wolontariuszami w wolnym czasie.

Zarejestruj mózg w intelektualnej stymulacji. Nadal uczysz się lepiej znać świat z przyjaciółmi, krewnymi, w kursach odsetkowych lub podczas rękodzieła.

Dbać. Znajdź się rozmówców wśród krewnych, przyjaciół, przedstawicieli organizacji religijnych lub tylko sąsiadów. Komunikacja z ludźmi pomaga nam być szczęśliwa i młoda dusza.