Jak zdobyć wagę z nietolerancją laktozy

W przypadku nietolerancji do laktozy trudno jest odzyskać, zwłaszcza małe dzieci i ci, którzy przychodzą do jedzenia. Jeśli wiesz, co można dodać zdrową i bogate w odżywcze pokarmy, można dodać do swojej diety, możesz szybko i bezpiecznie wybierać wagę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Użyj substytutów przetworów mlecznych

Produkty sera i mleczarskie zawierają dużą liczbę przydatnych tłuszczów i kalorii. Istnieją analogi produktów mlecznych bez laktozy, co zapewnią swojemu ciału składnikom odżywczemu i pomóc odzyskać.

jeden. Napój mleko bez laktozy. Mleko kokosowe, soja i migdałowe pomogą uzyskać stawkę kalorii. Niektóre substytuty mleka krowie mogą zawierać jeszcze więcej tłuszczu i kalorii oraz promują przyrost masy ciała więcej niż zwykłe produkty mleczne z normalnym procentem zawartości tłuszczu.

Obraz zatytułowany Waga Wzrost, jeśli masz Intolerancję Laktozy Krok 2

2. Kup Desery i Sery bez laktozy. Mrożone jogurty, sorbety, ciasta, substytuty sera i inne produkty o wysokiejalororii bez laktozy mogą być dobrym deserem, który nie sprawi, że będziesz doświadczyć dyskomfortu potem.

Obraz zatytułowany Waga Wzrost, jeśli masz Intolerancję Laktozy Krok 3

3. Używaj oleju roślinnego lub innych analogów masła bez laktozy. Smażyć warzywa i inne produkty na oleju roślinnym lub rozprzestrzenianiu się, olej ściekowy na chleb na kanapki i używać go w pieczeniu, aby zwiększyć ilość tłuszczów w diecie i przyrost na wadze.

Metoda 2 z 3:

Jedz wysokie jedzenie kalorii

Istnieje wiele różnych dań zdrowotnych, wysokiejalorie i pożywnych, które nie zawierają laktozy i promują szybki przyrost masy. Aby odzyskać, musisz spożywać więcej kalorii niż ciało spędza na podstawowych procesach i aktywności fizycznej, więc upewnij się, że codzienna dieta jest dobrze wyważona i zawiera wystarczającą ilość kalorii.

jeden. Każda odbiór musi być białkiem. Mięso, ptak, ryby, fasola i orzechy to doskonałe źródła tłuszczów i kalorii, które pomogą Ci uzyskać masę mięśniową i odzyskać.

Obraz zatytułowany Waga Wzrost, jeśli masz krok do nietolerancji laktozy

2. Każde danie lub przekąski powinny być owocami lub warzywami. Owoce i warzywa zawierają ponadto wiele węglowodanów, białek i kalorii, możesz jeść naprawdę dużo. To nie jest żywność o najwyższej kalorii, ale zapewnią swoje ciało niezbędnej ilości składników odżywczych, ponieważ zawierają witaminy i minerały. Owoce lub warzywa można uzupełnić prawie każde danie - odważne.

Wypróbuj poranny koktajl z truskawek, bananów, soku pomarańczowego i jogurtu bez laktozy.

Dobre opcje przekąski - Całe krakersy i suszone owoce.

Obraz zatytułowany Waga Wzrost, jeśli masz nietolerancję laktozy Krok 6

3. Spożywać wiele złożonych węglowodanów. Krupy i złożone węglowodany zawierają wiele kalorii i składników odżywczych, które promują przyrost masy ciała.

Możesz śniadanie z łatką zbożową z rodzynkami i miodem lub płatkiem owsianym z migdałami i jagodami.

Kilka razy w tygodniu, zjeść pastę z sosem pomidorowym i warzywami, przestraszoną oliwą z oliwek - takie danie jest bardzo orzechowe i nie zawiera laktozy.

Metoda 3 z 3:

Używaj zdrowych przypraw bez laktozy

Przyprawy pomogą zwiększyć zawartość kalorii diety bez większego wysiłku. Sosy, masowe i pasty - łatwy sposób na zwiększenie ilości tłuszczów w diecie, a także zawartości kalorii w ogóle.

jeden. Dodaj śmietanę bez laktozy w kawy i herbaty. Dodaj śmietanę bez laktozy rannych napojów, aby spożywać więcej kalorii i przybrać na wadze.

Obraz zatytułowany Waga Wzrost, jeśli masz Intolerancję Laktozy Krok 8

2. Używaj majonezu bez laktozy i innych mas do kanapek. Takie sosy, takie jak majonez, musztarda i dżem, są często wysoką kalorie i bogate w składniki odżywcze. Jednak zawierają wiele tłuszczów cukru i szkodliwych, więc nie używaj ich jako głównego źródła kalorii.

Masło orzechowe i inne blizny orzechów można posmarować na kanapkach lub wykorzystać jako dodatek do warzyw i śniadania. Są bogate w tłuszczów i kalorii, ale także zawierają niezbędne składniki odżywcze i pomogą Ci zdobyć wagę, bez zdrowia ryzyka.

Obraz zatytułowany Waga Wzrost, jeśli masz Intolerancję Laktozy Krok 9

3. Dodaj sosy i tankowanie do każdego naczynia. Sos ostry, sos do grillowania, sałatka, miód, sok i keczup - dobre dodatki na dania, takie jak duszone mięso, sałatka z makaronem, kanapkami, duszonymi warzywami, sałatkami i różnymi innymi dekorantami bez laktozy. Sezon co najmniej jedno naczynie podczas każdego posiłku, aby zwiększyć zawartość kalorii diety.

Rada

Weź duże porcje. Jeśli masz brak wagi i nie tolerujesz laktozy, zwiększaj dobową dawkę kalorii i szybko odzyskać pomoże elementarnym wzrostowi części.
Jesz częściej, aby twoja dieta do kalorieru bez wysiłku. Często przekąska przez cały dzień, na przykład bary ziaren lub warzyw.

Produkty mleczne - nie obowiązkowy element zdrowego odżywiania. Jeśli twoje dziecko ma nietolerancję laktozy i jesteś zaniepokojony wyjątkiem produktów mlecznych z jego diety, skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem. Pomoże Ci zaplanować zrównoważone menu bez laktozy dla dziecka, który będzie zawierał wystarczającą liczbę niezbędnych elementów śladowych, w tym wapnia.