Jak pozbyć się bólów głowy z masażem

Możesz rozważyć trochę bólu bólu, ale w rzeczywistości wiele milionów ludzi na całym świecie cierpi na różne rodzaje bólu głowy każdego dnia. Na przykład w USA jest to wymówka numer jeden dla nieodebranego czasu pracy. W większości przypadków bóle głowy należą do jednej z trzech kategorii: bóle głowy stresu, migreny i bólu głowy klastrowej. Ból głowy napięcia jest zwykle spowodowany problemami z mięśniami i postawą, może wzrosnąć ze względu na stres, lęk, zmęczenie lub depresję, a także zbyt głośnym hałasem lub jasnym światłem. W migrenie, odczucia bólu niekoniecznie są silniejsze niż od napięcia, bólu, z reguły koncentruje się tylko po jednej stronie głowy i może się pogorszyć, gdy poruszasz się, rozmawiać lub kaszel. Bóle głowy klastra zwykle zaczyna się po zapaleniu, na początku nie jest bardzo silna, ale następnie jego intensywność wzrasta do szczytu, który może trwać kilka godzin. Niezależnie od rodzaju bólu głowy, na głowie, szyi, oczach i górnej części pleców znajdują się kilka punktów wyzwalaczy, których masaż pomoże Ci złagodzić ból.

Kroki

Metoda 1 z 7:

Eliminacja przyczyny bólów głowy

jeden. Rozpocznij pamiętnik bólu głowy. Taki dziennik pomoże Ci określić konkretną przyczynę bólów głowy. Zrób w dzienniku rekordu za każdym razem, gdy czujesz ból głowy i zaznacz następujący sposób:

Czas doświadczyłeś bólu głowy.
Scena bólu: w głowie, w dziedzinie twarzy i / lub szyi.
Intensywność bólu głowy. Możesz użyć osobistego skali bólu głowy od jednego do dziesięciu i określić jego intensywność na podstawie osobistych doświadczeń.
Co zrobiłeś, gdy zaczął się ból głowy i gdzie byłeś.
Jak dobrze spałeś w nocy, zanim się wydarzył ból głowy.
Co jadłeś, piłeś, słuchałeś lub wąchał na te 24 godziny, które poprzedzone bóle głowy.
Jak się czułeś przed rozpoczęciem bólu głowy.
Wszelkie inne informacje, które w twojej opinii mogą być przydatne.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 2

2. Ergonomicznie prawidłowo zorganizuj swoje miejsce pracy. Ze względu na niewygodne i nieodpowiednie meble i sprzęt (biurko, krzesło, klawiatura, monitor komputerowy, mysz i tak dalej) Możesz być w niewłaściwej pozycji przez długi czas. Może powodować różne rodzaje długoterminowych problemów mięśniowych, które z kolei mogą prowadzić do bólów głowy. Możesz ponownie zmienić meble biurowe lub zatrudnić specjalistę, która zrobi to dla ciebie.

Patrząc na monitor komputerowy, nigdy nie powinieneś odwracać głowy ani nie spojrzeć w dół ani w górę. Monitor powinien być bezpośrednio przed tobą, tuż pod poziomem oczu. Jeśli stojak pod monitorem nie pozwala mu podnieść go na pożądanym poziomie, umieść książki, pudełka, małe półki pod nim lub inne zdrowe przedmioty.

Nie musisz sięgać, aby dostać się do klawiatury i myszy. Twoje ręce powinny swobodnie leżeć na podłokietnikach krzesła, aby palmy dotrze do klawiatury i myszy.

Kiedy siedzisz na krześle biurowym, żadna część twojego ciała nie powinna się gdzieś przyzwyczaić - musisz być w spokojnej pozycji. Nogi powinny być wygięte na kolanach pod kątem 90 stopni i stać na podłodze całego przystanku. Ręce powinny być również wygięte pod kątem 90 stopni w łokciach, podczas gdy przedramiona lub nadgarstki mogą leżeć na podłokietnikach lub na stole. Musisz być w stanie wygodnie odstąpić od tyłu, tak że tył krzesła poparło ci dolną część pleców. Nigdy nie siadaj na krześle biurowym, aby ciało przechylało się do przodu i umieścić na kołach na kółkach! W rzeczywistości najlepiej jest zrobić krzesło, może poruszać się na kołach.

Nigdy nie należy zacisnąć telefonu między ramieniem a uchem. Jeśli potrzebujesz swoich rąk, aby pozostać wolnym, użyj głośnego połączenia z rozmowach telefonicznych, słuchawek lub bezprzewodowego zestawu słuchawkowego.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 3

3. Użyj poduszek i odpowiedniego materaca, aby utrzymać właściwą pozę we śnie. Poduszki należy umieścić, aby twoje ciało pozostanie bezpośrednie bez względu na to, co śpisz na plecach lub po mojej stronie. Nie śpij na brzuchu. Materac powinien być wystarczająco solidny, zwłaszcza jeśli śpisz z kimś. Jeśli twój partner jest cięższy od ciebie, upewnij się, że materac nie jest zbyt karmiony, w przeciwnym razie przetoczysz się na jego połowę. W takim przypadku prawdopodobnie nieświadomie pokryje ciało rękami w sen, aby nie przewracać.

Jeśli nie jesteś pewien, czy twój materac jest wystarczający, spróbuj spać kilka dni na podłodze lub na materac turystyczny. Jeśli okaże się, że lepiej spać na podłodze, oznacza to, że twój materac nie jest wystarczająco solidny.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 4

cztery. Ostrożnie traktuj mięśnie. Podczas podnoszenia ciężarów, zaszczepić nogi, nie z powrotem! Robić przerwy często, gdy trzeba być w jednej pozie. Od czasu do czasu celowo rozluźnij mięśnie i wykonaj głębokie oddechy. Nie ściskaj szczęk. Nie noś torby ani plecaka na jednym ramieniu - zawiesić torbę na ciele i plecak na obu ramionach. Nosić odpowiednie buty z łukiem stóp. Spróbuj jako małe buty na obcasie. Wyciśnij dolną część pleców, gdy siedzisz na domku lub fotelu przez długi czas (w samochodzie, w pracy, podczas lunchu i tak dalej). Upewnij się, że twoje okulary są odpowiednie dla Ciebie, abyś nie musisz obciążać podczas czytania książek lub pracy na komputerze.

Obraz zatytułowany Masaż Odejdź ból głowy Krok 5

pięć. Weź multiwitaminy. Chociaż nasze codzienne jedzenie zawiera pewne niezbędne elementy witaminowe i śladowe, jest mało prawdopodobne, że otrzymasz codziennie z nim wszystkie witaminy i pierwiastki śladowe w wymaganych ilościach. Odpowiednim leku poliwitaminowym lub kilku oddzielnych dodatków witaminowych pomoże Ci uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Lekarze zalecają dbanie o to, że masz wystarczającą ilość witamin C, B1, B6, B12, kwas foliowy, wapń, magnez, żelazo i potas.

Jeśli robisz inne narkotyki, skonsultuj się z lekarzem przed wyborem multiwitamin.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 6

6. Wspieraj bilans wodny organizmu. Najprawdopodobniej lekarz, pielęgniarka, dietetyk lub masażysta radziłeś pić więcej wody w jednym lub innym okresie twojego życia. Z reguły dorosły musi pić 8 szklanek (2 litry) wody dziennie. Wymagane jest więcej wody, jeśli robisz sport lub jest gorącą pogodą i dużo się pocisz.

Może być dość trudno pić zalecaną ilość wody, zwłaszcza jeśli jesteś ciągle zajęty i nie siedzisz na miejscu. Jeśli masz jakieś problemy z tym, stale utrzymuj z Tobą butelkę wód wielokrotnego użytku i wypełnij go przy każdej okazji. Nie zapomnij wziąć z tobą butelki i picia, gdy tylko czujesz najmniejszy pragnienie!

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 7

7. Dostosuj zużycie kofeiny. Większość ludzi nie lubi, gdy mówią, że ilość stosowanego kofeiny powinna zostać zmniejszona. Jak na ironię, wiele leków z bólu głowy zawiera kofeinę jako składnik. Jest to wyjaśnione przez fakt, że kofeina początkowo pomaga złagodzić ból głowy, ale jeśli używasz go w nadmiernych ilościach codziennie, zwiększa napięcie mięśniowe i powoduje inne problemy. Staraj się nie używać więcej kofeiny dziennie, co jest zawarte w dwóch szklankach (480 mililitrów) kawy. Dotyczy to wszystkich napojów i produktów zawierających kofeinę, w tym kawa, herbata, napoje gazowane, leki i odmiany czekoladowe.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 8

osiem. Omów z lekarzem konkretnym problemami emocjonalnymi i fizycznymi, które mogą powodować bóle głowy. Takie problemy emocjonalne obejmują depresję i niepokój, oraz fizyczne - problemy ze snem, chorobami zakaźnymi, nierównowagą hormonalną, niewłaściwe dzieło tarczycy, poziomu glukozy we krwi i tak dalej. Lekarz doceni stan zdrowia i, jeśli to konieczne, przypisz dodatkowe analizy w celu ustalenia możliwych problemów, a następnie odpowiedni plan leczenia.

Metoda 2 z 7:

Masaż mięśni trapezowych

jeden. Znajdź mięśnie trapezowe. Masz dwa mięśnie trapezowe, jedna po obu stronach kręgosłupa. Mają kształt trójkąta i schodzą z szczytu szyi do ramienia i do środka pleców. Te trzy części nazywane są mięśnie górnej, średniej i niższej trapezu.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 10

2. Podaj mięsień trapezowy w pozycji leżącej. Aby to zrobić, leżeć na plecach i zgnij nogi na kolanach. Pobyt pod tylną piłką tenisową około 2-3 centymetrów z boku kręgosłupa. Zacznij od góry pleców i stopniowo zwiń piłkę w dół. Przejdź na piłkę 8-60 sekund, a następnie przesuń go poniżej. Stopniowo obniż piłkę na szczyt miednicy, a następnie zrób to samo na drugą stronę pleców.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 11

3. Ściśnij mięsień trapezowy. To nie jest takie trudne, jak się wydaje! Umieść łokieć i przedramię o jednej ręce na stole. Palce drugiej ręki przechwytują górną część mięśni trapezowej między szyją a ramieniem i ścisnąć go. Ściśnij mięsień przez 8-60 sekund, a następnie zrób to samo od drugiej strony. Nie zanurzaj palców w ramieniu, po prostu ściśnij mięsień.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 12

cztery. Wykonać rozciąganie mięśni trapezowej. Leżeć na plecach i pociągnij ramiona wzdłuż ciała. Następnie zgnij ręce na łokciach i podnieś je tak, że ramiona znajdują się pod kątem 90 stopni na podłogę, a przedramię - pod kątem 90 stopni do ramion. Rozpocznij ręce i dotknij palmy podłogowe za głową. Wyprostuj ręce i wyciągnij je na głowę. Następnie przesuń ręce, aby ramiona znajdowały się pod kątem 90 stopni do ciała. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 13

pięć. Wykonaj rozciąganie mięśni piersi. Chociaż są to oddzielne mięśnie, ich rozciąganie pomaga rozciągać się i mięśnie trapezowe. Aby to zrobić, stać w drzwiach lub obok ściany. Podnieś rękę blisko ściany i umieść przedramię na drzwiach lub ścianie. W tym samym czasie, twoja dłoń i dłoń i wszystkie przedramię z dłoni do łokcia powinny leżeć na drzwiach drzwi lub ścianie. Zrób stopę na tej samej stronie krok do przodu. Rozwiń się z całym ciałem z dala od krawędzi drzwi lub ściany, dzięki czemu czujesz się nieco rozciąganie poniżej obojczyki. W takim przypadku możesz przesunąć rękę powyżej i poniżej, aby szukać różnych części jednego mięśnia.

Metoda 3 z 7:

Rozciąganie szyi mięśni tylnej

jeden. Znajdź tylne mięśnie szyi. W obszarze szyi między podstawą czaszki a ostrzami jest co najmniej okres półtrwania indywidualnych mięśni. Uważa się, że stres w tej dziedzinie szyi jest przyczyną większości bólu głowy.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 15

2. Tęsknię za mięśniami u podstawy czaszki. Leżeć na plecach i umieść oba palmy pod głową. W tym przypadku jedna dłoń powinna owinąć drugą. Umieścić w Górnej Palmowej Piłce Golfowej. Ustaw palmy i piłkę, aby było z boku kręgosłupa, a nie tuż pod nim, po czym obrócił głowę na bok, aby przesunąć piłkę. Przenieś dłonie tylko wtedy, gdy trzeba przesunąć piłkę niższą wzdłuż szyi. Po wykonaniu masażu wzdłuż jednej strony kręgosłupa, przesuń piłkę golfową po drugiej stronie i powtórz.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 16

3. Wykonaj rozciąganie tylnej części szyi. To ćwiczenie może siedzieć, a nawet pod prysznicem. Usiądź prosto i włóż ręce za głową. Lekko pchnij ręce na głowę, aż poczujesz napięcie w mięśniach. Nie możesz trochę przechylać głowy, ale także odwrócić go o około 45 stopni. Następnie umieść jedną rękę na górze i pociągnij głowę w odpowiedniej stronie, aż poczujesz, że mięśnie rozciągały się. Zmień rękę i zrób to samo po drugiej stronie.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 17

cztery. Rozciągnij leżące mięśnie szyi. Leżeć na podłodze. Zegnij nogi na kolanach i połóż lewą rękę palmą w dół pod podstawą kręgosłupa. Prawa ręka umieścić na górze. Włącz głowę w prawo w prawo (jednocześnie nadal spojrzeć w sufit), aż poczujesz rozciąganie w mięśniach. Następnie wyciągnij głowę w prawo, ale tym razem obróć go w 45 stopni i spójrz na prawą ścianę. Wreszcie, obróć głowę do 45 stopni w lewo, więc spojrzeć na lewą ścianę, a jednocześnie pociągnij głowę w prawo. Po tym, połóż lewą rękę na głowie i powtórz wszystkie ruchy po lewej stronie ciała.

Metoda 4 z 7:

Wpływ na mięśnie czasowe

jeden. Znaleźć mięśnie czasowe. Często ból głowy powoduje mięśnie czasowe. Te mięśnie znajdują się po bokach głowy, przechodzą z górnej szczęki na szczycie ucha i dla niego. Problemy z mięśniami czasowymi mogą być również związane z stawem temporandibularnym.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 19

2. Umieścić na mięśnie czasowe. Usiądź lub stać prosto i naciśnij końcówki indeksu i środkowych palców obu rąk na terenie powyżej świątyń. Jednocześnie otwórz i zamknij usta kilka razy. Oceń swoje palce w kręgu w tych miejscach, w których czujesz dyskomfort i otwórz i zamykasz usta kilka razy i zamknij usta w każdym miejscu.

Nie możesz mieć zastosowania do whisky palcami, ale po prostu wiecieć kilka razy, aby rozciągnąć mięśnie czasowe.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 20

3. Rozciągnij mięśnie czasowe. Lekko rozgrzewanie obu mięśni czasowych przed ich rozciąganiem: przymocuj do obu stron głowy nad uszami ciepłych kompresów ogrzewanych do ogrzewania niskiej temperatury lub ciepłą mokrą tkaninę. Gdy mięśnie się rozluźniają, leżą na plecach i wyślij spojrzenie w sufit. Oczyść palcem wskazującym dowolną rękę w ustach, naciśnij szczękę bezpośrednio za dolnym zębami i wyciągnij go.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 21

cztery. Ćwiczenia mięśni czasowych. Leżeć na plecach i wyślij spojrzenie w sufit. Umieść indeks i środkowe palce prawej ręki na prawym policzku tuż nad zębami. Indeks i środkowe palce lewej ręki umieszczają na dolnej szczęce i wypchnąć go w lewo. Następnie możesz zmienić ręce, aby przesunąć dolną szczękę po prawej stronie.

Aby wykonać to ćwiczenie jako rozciąganie, powinieneś rozluźnić dolną szczękę - nie powinno mieć żadnego odporności na ruch w lewo i prawy. Jeśli nieco zmiękysz ten obszar i chcesz nie tylko rozbić mięśnie, ale także ich wzmocnić, można zastosować niewielką odporność na ruch dolnej szczęki.

Metoda 5 z 7:

Masaż mięśniowych twarzy i skórę głowy

jeden. Znajdź mięśnie twarzy i skóry głowy. Na twarzy i skalpie (skalp) nie ma mniejszego okresu półtrwania indywidualnych mięśni, z którymi możesz złagodzić ból głowy. Zwróć uwagę na następujące sekcje: Nad każdym okiem, krawędź Elekditsa jest nieco niżni brwi (kawałki oczu) - tuż nad końcówkami ust (wielkie mięśnie skłonowe) - obszary po lewej i prawej stronie wskazówek usta - wyobraź sobie, że usta są szersze niż 2-3 SANTIMETER (mięsień pokuty) - tuż nad oczami i brwiami, trochę bliżej środka twarzy (przednia część opuszczonych mięśni) - obszary z tyłu głowa na tym samym poziomie, że górna lub środkowa część uszu (tył opuszczonego mięśnia) - obszar pod szczęką (z obu stron) - do ich znalezienia, zejść wzdłuż kierunku zginania ucha ucha W dół o 5-10 centymetrów (mięsień szyi podskórnej).

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 23

2. Przechodzić mięśnie okrągłe. Istnieją dwa sposoby zastosowania ciśnienia do tych mięśni. Jednym z nich jest po prostu naciskać palec wskazujący do obszaru nad okiem i pod brodą, na krawędzi orbity. Być może nieprzyjemne uczucia zostaną poproszone o ciebie, że znalazłeś właściwe miejsce. Innym sposobem jest przetrwanie tego obszaru między palcami.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 24

3. Przekazać obierany i duże mięśnie żółciowe. Dla obu mięśni pasują do tej samej metody. Umieść kciuk mojej prawej strony w ustach po lewej stronie, a palec wskazujący tej samej ręki - poza ustami w tym samym miejscu. Przewiń skórę między palcami dużych i indeksowych. Oceń palce z policzka do dolnej szczęki we wszystkich miejscach, w których czujesz dyskomfort. Zrób to samo z prawą stroną twarzy za pomocą lewej ręki.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 25

cztery. Przekazać przód opuszczonych mięśni. Jest łatwy - wystarczy załóż indeks i środkowe palce na czole nad brwiami. Oceń swoje palce we wszystkich miejscach, w których czujesz dyskomfort.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 26

pięć. Ogromny tył opuszczonych mięśni. Można to zrobić na dwa sposoby. Proste jest przepisywanie indeksów i środkowych palców do tych obszarów z tyłu głowy, gdzie czujesz dyskomfort. Możesz także leżeć na podłodze, aby Twój widok został wysłany do sufitu i masuj te obszary piłką tenisową.

Metoda 6 z 7:

Masuj szczęki mięśniowe

jeden. Znajdź mięśnie dolnej szczęki. Do szczęki i obok nich są dołączone wiele mięśni, z którymi możesz, na przykład, żuć. Mięśnie do żucia obejmują następujące mięśnie: mięśnie do żucia (znajdujące się przed uszami i wzdłuż zębów), boczne mięśnie skrzydło (przymocowane do stawu szczęki i wzrasta do policzka), mięśnie skrzydło środkowego (znajdujące się za kości szczęki ) i dwuwymiarowe mięśnie (znajdujące się pod brodą).

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 28

2. Przekazać mięśnie do żucia. Aby to zrobić, umieść duży palec prawej strony wewnątrz lewej części ust i palcem wskazującym prawą ręką - po lewej stronie ust. Mięśnie do żucia są bliżej uszu, więc możesz przenieść trochę kciuka do tyłu szczęki na policzek. Ściśnij mięsień do żucia ze świetnym i indeksem (iw razie potrzeby i średnich) palców. Możesz przesunąć palce z góry (powyżej twarzy) na mięśnie bliżej linii szczękowej). Po rozpuszczeniu lewej strony twarzy, zrób to samo z prawą stroną za pomocą lewej ręki.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 29

3. Rozciągnij usta i mięśnie żucia. Umieść prawą rękę na czole. Umieść palec wskazujący lewą rękę w ustach tuż za dolnymi zębami. Duży palec lewego miejsca pod brodą (dolna szczęka). Lewa ręka wyciągnij szczękę i prawo do trzymania głowy na miejscu. Trzymaj tę pozycję przez 8 sekund. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy, aby rozciągnąć się i wzmocnić mięśnie jamy ustnej.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 30

cztery. Przejść boczne mięśnie skrzydeł. Te mięśnie twarzy znajdują się w głębi, i są dość trudno do nich dotrzeć. Najlepszym sposobem na popychanie jest umieszczenie lewego palca wskazującego po prawej stronie ust do ostatniego rdzennego zęba na górnej szczęce. Jeśli następnie naciśniesz ten palec w kierunku nosa, a następnie popchnij boczny mięsień. Po złamaniu mięśni po prawej stronie, zmień ręce i masuj mięśnie po lewej stronie twarzy.

Do tego mięśnia nie jest łatwe do zdobycia, więc nie martw się, jeśli nie znajdziesz go. Jeśli podejrzewasz, że ten mięsień jest przyczyną bólu głowy, możliwe jest poszukiwanie pomocy od specjalisty, aby pomóc jej dotrzeć do niej.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 31

pięć. Masywne mięśnie przyśrodkowe. Podobnie jak mięśnie skrzydło boczne, mięśnie skrzydeł przyśrodkowych znajdują się w głębi twarzy i nie jest łatwo do nich dostać. Jednym ze sposobów jest umieszczenie lewego palca wskazującego po prawej stronie ust. Naciśnij palec z powrotem po policzku, aż ostatnia rodzimy ząb na górnej szczęce przejdzie. Następnie naciśnij palec do obszaru w pobliżu jewscy. Możesz poruszać palec w górę iw dół, aż znajdziesz obszary problemowe. Naciśnij te fotele w ciągu 8-60 sekund. Zrób to samo z lewą stroną twarzy za pomocą prawej strony.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 32

6. Przekazać manekinowe mięśnie. Naciśnij połączenie prawej strony palca wskazującego do miękkiej części pod brodą natychmiast za dolną kością szczęki. Zacznij od przodu podbródka i przesunąć stawu wzdłuż kości szczęki, aż wejdziesz za żydowskim stawem w pobliżu ucha. Po znalezieniu miejsca, w którym czujesz dyskomfort, naciśnij go na 8-60 sekund. Massza po prawej stronie, a następnie zrób to samo z lewą stroną.

Metoda 7 z 7:

Ból głowy z ciepłem i zimnem

jeden. Dołącz zimny kompres do głowy lub szyi. Owiń pakiet z lodem lub lodem w ręczniku i przymocuj do obszaru głowy lub szyi, gdzie jesteś bólem. Zastosuj lód nie więcej niż 10-15 minut.

Możesz także nacisnąć kostkę lodu bezpośrednio do chorego mięśni i stracił go trochę z boku na bok. Nie trzymaj lodu w jednym miejscu przez długi czas, aby nie uszkodzić skóry lub nerwów.
Spróbuj przymocować pakiet z lodem do podstawy czaszki i górnej części szyi - być może, więc będziesz w stanie ułatwić ból głowy z przodu głowy i twarzy.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 34

2. Zastosuj do twarzy i szyi mokrych ciepłych kompresji. Lepiej jest używać ciepłych i mokrych, a nie suchych kompresji - na przykład zamiast wysokości, zastosował mokry ręcznik lub wziąć prysznic. Mokre ciepłe kompresy mogą być stosowane 15-20 minut do dowolnej dziedziny twarzy lub szyi, gdzie doświadczasz bólu. Ciepło nie zawsze działa, a także zimno, ponieważ może powodować zapalenie w niektórych obszarach zamiast ograniczyć go. Jeśli ciepło nie pomoże, spróbuj stosować zimne kompresy.

Obraz zatytułowany masaż Odejdź ból głowy Krok 35

3. Używaj ciepłych i zimnych kompresów w tym samym czasie. Czasami najlepsze wyniki dają kombinację ciepła i zimna. Na przykład, można zastosować zimny pakiet do podstawy głowy lub górnej części szyi, a na górze pleców, a dolny szyi umieścił mokry ciepły ręcznik. Jeszcze bardziej kontrast, można umieścić zimny pakiet po prawej stronie i gorącego ręcznika po lewej stronie twarzy w tym samym czasie. Co pięć minut zmieniaj gorące i zimne kompresy. Zastosuj je nie dłużej niż 20 minut.

Rada

Ból głowy napięcia może być spowodowany dysfunkcją połączenia temporochny. Z reguły pacjenci z taką diagnozą doświadczają częstszych i silnych bólów głowy stresu.
Migrena nie zawsze towarzyszy tak zwaną "aurę", która może wpływać na wizję i często zapowiadają początek ataku migreny. Chory Migrena może doświadczyć innych, nie wpływających na objawy, w tym zawroty głowy, zawroty głowy, słabości, mrowienia lub drętwienia.
Jeśli trudno ci wyobrazić sobie, gdzie znajdują się mięśnie głowy i szyi, użyj schematów ludzkiego systemu mięśniowego, aby lepiej nawigować. Na przykład można znaleźć taki schemat tutaj (po angielsku).

Ostrzeżenie

Nawet jeśli masaż i terapia punktów wyzwalaczy pomogą ci, nie przesadzaj. Początkowo zrobić masaż raz dziennie. Następnie możesz zwiększyć swoją częstotliwość do dwóch razy dziennie, jeśli czujesz się komfortowo.
Z masażem punktów wyzwalaczy naciska co najmniej 8 na nich, ale nie więcej niż 60 sekund. Zastosowane ciśnienie powinno powodować dyskomfort. Jeśli nic nie czujesz, oznacza to, że umieścisz go zbyt słabe, czy to miejsce nie jest punktem wyzwalającym. W przypadku silnego bólu poluzuj ciśnienie lub zatrzymaj się. Nie opóźnij oddechu.
Jeśli jesteś traktowany specjalistą, nie rób tego samego dnia.
Wykonaj ćwiczenia rozciągające po punkty spustu masażu, a nie przed nim.