Jak traktować kolana biegacza (z ilustracjami)

Kolano Runner jest chorobą najbardziej powszechną wśród biegaczy. Jednakże można również zaobserwować u osób, które są zbyt załadowani kolanami podczas jazdy na rowerze, skakanie lub nawet podczas chodzenia. Wszystko zaczyna się od bólu, gdy robisz proste ćwiczenia, takie jak chodzenie w górę iw dół po schodach. Jeśli pogorszycie się, prawdopodobnie potrzebujesz leczenia. Całkowita opieka to wakacje i kładzenie lodu na dotkniętym obszarze, który pomaga w łatwych przypadkach, ale trudne przypadki wymagają terapii i operacji. Jeśli chcesz uzdrowić kolano na podstawie samopomocy lub fizjoterapeuty, zacznij od kroku 1 poniżej.

Kroki

Część 1 z 4:

Samopomoc

jeden. Start terapia z 5 podstawowymi zasadami. Kolano biegacza można traktować w wygodnym domu, za to, czego potrzebujesz "ochrona", "odpocząć", "unieruchomienie", "kompresji" i "wywyższenia".

Osoby z tej choroby zaleca się uniknięcie kontaktu z wysokimi temperaturami, takimi jak wanny gorące, sauny i pakiety termiczne, ponieważ może to rozszerzyć naczynia krwionośne, które wzrasta w przypadku krwawienia.
Należy również uniknąć ekstremalnych zajęć i zastosowanie zbyt wysokiego ciśnienia na uszkodzonym obszarze (na przykład masaż), aby zapobiec dalszym uszkodzeniu dotkniętego obszaru.

2. Wakacje Nogi. Pacjenci otrzymują odpowiednie okresy odpoczynku, aby promować naturalny proces ciała do uzdrawiania. Im więcej pozostaniesz na nogach, tym lepiej będą czuć, a tym szybciej będą uzdrawiać.

Jedynymi ruchami, które możesz zrobić przynajmniej na początku etapie, są ćwiczenia zatwierdzone przez lekarza lub fizjoterapeuta.

Możesz używać kul lub pelerytów, aby usunąć ciśnienie kolana, co z kolei przyczyni się do uzdrowienia.

3. Zamknij kolano. Stabilność rannego obszaru musi być utrzymana, aby zapobiec dodatkowym uszkodzeniom samego kolana i regionu przylegającemu do niego. Można to zrobić, umieszczając oponę i bandaże wokół dotkniętego obszaru.

Porozmawiaj z lekarzem o możliwych opcjach. On może polecić coś prostego, tee lub sugerować nadupełnianie opony lub wsporników.W tym czasie można wymyślić swój przyszły plan naprawczy.

cztery. Używaj kompresji. Zraniony obszar można nałożyć na zimnym kompresie, który ułatwi zwężenie naczyń krwionośnych - zmniejszy to ryzyko krwawienia i obrzęku. Jest to szczególnie przydatne w pierwszym zegarze obrażenia.

Zaleca się stosowanie pakietów lodowych 20 - 30 minut co 3 do 4 godzin od 2 do 3 dni lub do momentu zwolnienia pacjenta. Dla kompresji użyj lodu pokryte ręcznikiem.

Kompresja pomaga również stymulować napływ płynu limfatycznego, który przenosi ważne składniki odżywcze w uszkodzone tkanki otaczające ranę. Płyn limfatyczny usuwa również odpady z komórek i tkanek ciała, co jest ważną funkcją w procesie regeneracji tkanki.

pięć. Podnieś kolano. Dotknięty obszar musi stale być na elewacji. Ta akcja pomaga odpowiednim krążeniu krwi, więc gojenie jest szybsze. Z zmniejszeniem przepływu krwi, nowotwór spadnie, więc funkcje kolana zostaną wznowione szybciej.

I siedzący i leżący do przyczepy - po prostu upewnij się, że kiedy siedzisz, twoje kolano jest powyżej miednicy. Kilka poduszki pod kolanem musi dokonać własnego biznesu.

Część 2 z 4:

Opieka zdrowotna

jeden. Zacznij przyjmować znieczulanie. Podczas konsultacji lekarze przede wszystkim zwracają uwagę na najczęstsze objawy: ból i zapalenie. Zaleca się lekarstwo, aby ułatwić ból i zmniejszenie zapalenia, ale można również znaleźć odpowiedni lek bez recepty.

Aluckeleting jest klasyfikowany jako proste środki przeciwbólowe (które można kupić w aptece bez przepisu, na przykład, paracetamol) i silniejszych środków przeciwbólowych, które są pisane, jeśli proste środki przeciwbólowe nie dają pożądanego efektu. Przykłady przepisów: kodeina i tramadol.
Silniejsze rodzaje środków przeciwbólowych należy podjąć we właściwym dawce i poprawnie wprowadzone, aby uniknąć uzależnienia i uzależnienia.

2. Rozważ pytanie dotyczące nieusteridowych leków przeciwdrapalnych. Są to leki dla niektórych chemikaliów organizmu, aby zapobiec postępowi zapalenia podczas obrażeń. Przykłady takich leków: Ibuprofen, aspiryna i naproksen. Najsilniejsze typy takich leków są dostępne tylko przez receptę lekarza.

Pracownicy medyczni nie zachęcają do konsumpcji takich leków w ciągu pierwszych 48 godzin po kontuzji, aby ciało mogło naturalnie wyleczyć.

3. Fizjoterapia to specjalne ćwiczenia, które należy wykonać pod nadzorem fizjoterapeuty. Mogą pomóc wzmocnić kolana, a także obejmują rzeczy, które mogą tymczasowo wspierać aktywność kolan.

Osoby cierpiące na nie całkowitą funkcjonalność kolana mogą spróbować dokonać pewnych ćwiczeń, które mogą pomóc w wzmacnianiu patella, utrzymując normalną funkcję. Ćwiczenia te mogą być stosowane do rozpraszania bólu i regulować krążenie krwi do różnych części ciała, w tym dotknięte obszary. Konkretne ćwiczenia zostaną omówione bardziej szczegółowo w następnej sekcji.

cztery. Jeśli nic nie pomaga, musisz rozważyć opcję za pomocą operacji. Procedura chirurgiczna jest zalecana przez lekarzy, jeśli nie wystąpiły inne środki. Operacja prowadzona jest przez ekspertów, którzy przywracają ranne spokojne tkaniny tkankowe (łóżka kolanowe) i normalne funkcjonowanie kolana.

Operacja artroskopowa odbywa się przy użyciu artroskopu, urządzenie, które sprawia, że małe cięcia w stawach kolanowych i zawiera komorę, aby wyświetlić stażystów kolana do odzyskania. Ta operacja wykorzystuje małe maszynki do maszyn lub nożyczek do usuwania tkanin kolanowych.

Część 3 z 4:

Fizjoterapia

jeden. Zrobić pasywną rozbudowę kolan. Możesz nie być w stanie całkowicie rozciągnąć nóg z powodu bólu w biegaczu kolanowym. Ćwiczenia te będą wspierać i pomóc rozciągnąć nogi. Tak się dzieje:

Użyj walcowanego ręcznika, który należy umieścić pod piętą, aby podnieść kolano i pozwolić na siłę ciężkości, aby wzmocnić kolano. Możesz poczuć dyskomfort, ale spróbuj zrelaksować się nogi.
Przytrzymaj tę pozycję przez 2 minuty i powtórz 3 razy podczas jednej sesji. Zrób to kilka razy dziennie.

2. Przesuwny ruch pięty. To ćwiczenie, wzmacniające kolano, może być bolesne, więc musisz to zrobić ostrożnie i pod przewodnictwem. Oto jak możesz wykonać to ćwiczenie:

Usiądź na podłodze, rozciągnij stopy do przodu. Powoli przesuń pięty stóp ofiary w kierunku pośladków i kolan na samą klatkę piersiową.

Po tym powrocie do pozycji wyjściowej. Zrób dwa podejścia 15 razy w każdej sesji.

3. Zrobić stretch. Stać na ścianach, aby nauczyć się na nią z podniesionymi bronią na poziomie oczu. Weź ranną nogę z piętą na podłodze i umieść drugą nogę do przodu z wygiętym kolanem. Wręcz tylną nogę trochę w środku - powinien wyglądać jak ty jesteś bliżej. Musisz poczuć napięcie:

Powoli idź na ścianę. Jesteś w prawej pozycji, jeśli czujesz napięcie na stopach.

Trzymaj pozycję w ciągu 15 - 30 sekund i wróć do pierwotnej pozycji.

Powtarzanie 3 razy w 1 sesji. Możesz go powtórzyć kilka razy dziennie.

cztery. Rozciąganie ścięgna ścinkowego na ścianie. Najpierw znajdź drzwi, aby wykonać to ćwiczenie. Otwarcie drzwi zapewni Ci stabilność i podejmuje nacisk z dłoni i nóg. Oto jak to zrobić:

Leżeć na podłodze z tyłu. Nie tłumiona noga rozciągają się przez drzwi.

Podnieś ranną stopę na ścianie obok ramki.

Utrzymuj wydłużoną nogę. Jeśli jesteś we właściwej pozycji, poczujesz rozciąganie z tyłu uda.

Utrzymuj pozycję15 - 30 sekund i powtórz 3 razy na sesję.

pięć. Podnoszenie prostej stopy. Leżeć na plecach, rozciągnij stopy tuż przed sobą. Zakochać nienaruszona nogę, podczas gdy pięta powinna pozostać na podłodze. Napięcie mięśni uszkodzonej nogi i podnieś stopę nad podłogą około 20 cm.

Trzymaj nogi prosto, a mięśnie udowe w napięciu, a następnie powoli powrócić do pierwotnej pozycji. Czy to ćwiczenie potrzebujesz 2 zestawów 15 razy w każdej sesji.

6. Ćwicz z kucącą.Do kolanowego biegacza pasuje do dwóch rodzajów przysiadów: skompresowane przysiady i przysiady dzwonowe z podziałem. Oto jak są zrobione:

Dla skompresowanych przysiadów: Obraz zatytułowany Heal Runner `SRC =

Wstań lekko rozpowszechniając stopy.

Umieść palce na plecach głowy i przyklej klatkę piersiową.

Powoli zejść jak najdalej, z wygiętymi kolanami i popychając biodra.

Trzymaj pozycję i stopniowo wróć do pierwotnej pozycji.

Dla bułgarskich przysiadów z podziałem: Obraz zatytułowany Heal BiegaNer

Utrzymuj lewą stopę przed lewą odległością 60 - 90 cm od siebie.

Podnieś prawą nogę na krześle lub jakimś wsparciu.

Następnie wyciągnij ramiona do piersi.

Powoli obniżaj ciało jak najwięcej i przytrzymaj pozycję.

Zatrzymaj się i wróć do oryginalnej pozowania.

Część 4 z 4:

Zrozumienie choroby biegacza

jeden. Powinieneś znać przyczyny biegacza kolanowego. Może to być spowodowane przez kilka czynników, takich jak:

Nadużycie. Zbyt częste zginanie kolana może zranić koniec nerwu kubka kolana. Rozciągnięte tkaniny łączące mięśnie w kościach (ścięgien) mogą również zakłócić elastyczność i prowadzić do wystąpienia kolana biegacza.

Spadek lub silny cios może również zranić kolano, powodować podrażnienie otaczających tkanek i naruszenie normalnego funkcjonowania. Obraz zatytułowany Heal Runner `SRC =

Krzywy. Są przypadki, gdy niektóre części ciała znajdują się w niewłaściwej pozycji z powodu obrażeń lub ran. Te okoliczności prowadzą do faktu, że masa ciała jest rozprowadzana nierównomiernie do wszystkich obszarów. Dlatego może to być przyczyna bólu i uszkodzenia określonych stawów. Obraz zatytułowany Heal BiegaNer

Problemy z Flatflower. Stan znany jako Flatfoot prowadzi do stóp zmięty, rozszerzając mięśnie i ścięgna nóg. Może wpłynąć na biegacz kolana.

Kruche mięśnie udowe. Słabość lub nierównowaga w tych mięśniach nie daje im wytrzymać zbyt wiele kolan, co może prowadzić do rozwoju choroby.

2. Musisz znać czynniki ryzyka. Istnieją konkretne typy osób, które są bardziej podatne na choroby kolana. To, kto może cierpieć z powodu tej dolegliwości:

Ludzie aktywni fizycznie. Zdarzenia, takie jak bieganie, skakanie lub aktywność, które wymagają częstego zginania kolan, mogą prowadzić do ich nadmiernego zużycia. Może podrażniać nerwy na kolanach i może wpływać na ścięgna, powodując ból. Aby uniknąć obrażeń przed uniesieniem się energetycznym aktywnością fizyczną, upewnij się, że jesteś prawidłowo zaparzy, a mięśnie rozciągały się. Obraz zatytułowany Heal BiegaNer

Piętro. Kobiety są bardziej narażone na ryzyko niż mężczyźni, ponieważ ich struktura kości różni się od mężczyzny. Mają szersze ud, które mogą przyczynić się do tego warunku. Obraz zatytułowany Heal Runner `SRC =

Skewą kości. Kości są częścią równowagi naszego ciała. Muszą być dostosowane tak, że waga jest prawidłowo rozpowszechniana.

Stały przeciążenie kolana. Może to prowadzić do powtarzanego przepięcia w kolanie. Kolano, niestety, jest częścią większości ruchów, które robimy.

Problemy z Flatflower. Flatfoot jest wtedy, gdy podeszwa nogi, gdy chodzenie jest prawie całkowicie na płaszczyźnie podłodze. Dzieje się to w niemowląt i dzieci przedszkola. Jego uderzenie kolanowego biegacza: podczas spaceru, mięśnie i ścięgna można rozciągnąć, które są podłączone do kolana.

3. Musisz znać objawy biegacza kolana. U osób cierpiących na tę chorobę, może wystąpić jeden lub więcej z następujących znaków i objawów:

Ból. Uczucie bólu może być spowodowane uszkodzeniem chrząstki pod kolanem. Ból w tym przypadku jest ostry i pulsujący, a zwykle czuł się za sobą lub wokół kubka kolana, gdzie są kości udowe i kubek. Ból może się rozbić podczas biegu, chodzenia, kucania, a nawet w pozycji siedzącej. Poziom bólu pogorszył się, jeśli aktywność kolana nie jest ograniczona. Obraz zatytułowany Heal BiegaNer

Obrzęk. Wszelkie obrażenia lub podrażnienie może powodować zapalenie w kolanie i sąsiedztwo z tkaninami IT, ponieważ jest to mechanizm ochronny do obrażeń. Układ odpornościowy organizmu zwolni chemikalia w celu usunięcia szkodliwych zachęt, w tym uszkodzonych komórek, irytujących substancji lub patogenów i rozpoczyna proces odzyskiwania. Obraz zatytułowany Heal BiegaNer

Wygląd lub zmiana doznań. Jeśli mięśnie nie działają poprawnie, mogą sprawić, że osoba wyczuwa drżenie na kolanach. Mogą być również doznachy napinania mięśni, któremu towarzyszy trzustki, zwłaszcza ze ostrymi ruchami kolan. Obraz zatytułowany Heal Runner `SRC =

Rada

Kolano biegacz może być wyleczony w domu, zwłaszcza jeśli nie jest to ciężka forma. Poważne przypadki wymagają interwencji lekarza, aby zapobiec problemom, które mogą zostać przewlekłe.
Noś wspieranie wsporników lub Teypes, aby wspierać i chronić kolana przed uzyskaniem innych obrażeń. Pomogą również poprawić wyrównane stawy wspólne.