Jak leczyć ćwiczenia szczęki naczyźnie -

Dysfunkcja stawu temporandibularnego (ENCH) charakteryzuje się bólem, czułością, zakłóceniem samego ostrości i mięśni, które pozwalają otworzyć i zamknąć dolną szczękę. Złącza temporandibularne znajdują się po obu stronach głowy przed uszami, łączą dolną szczękę z czaszką i kontrolują ruchy ust. Leczenie zespołu bólu Ruków jest zwykle rozpoczynane z dostępem do źródeł naprężeń i napięcia, ponieważ dysfunkcja ENCH wynosi pod wieloma względami w charakterze psychofizjologicznym. Stosowano również psychoterapię poznawczą-behawioralną, zmiany w diecie, przepisują środki przeciwbólowe, stosować zimne kompresy i przypisać lokalną fizjoterapię, w tym ćwiczenia szczękowe. Z pomocą ćwiczeń można poprawić mobilność szczęk, wzmacniają mięśnie i usunąć napięcie od nich, co z kolei przyczyni się do poprawy krążenia krwi i napływu tlenu do stawów, co ułatwiają objawy bólu From. Pomimo faktu, że dysfunkcja ENCH nie może być całkowicie wyleczona, wykonując ćwiczenia, będziesz w stanie ułatwić objawy choroby i zapewnić normalne życie codzienne.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak wzmocnić szczękę

jeden. Otwieranie ust, wykonaj ćwiczenia oporowe. Ćwiczenia do wzmocnienia szczęk pomogą Ci ułatwić objawy dysfunkcji ENCH. Zastąp dwa palce pod brodą i lekko odpocząć w nim, otwierając usta. W ciągu dnia postępuj sześć podejść z sześciu powtórzeń tego ćwiczenia.

Nie wykonuj żadnych ćwiczeń, które powodują ból lub dyskomfort, zwłaszcza z oporem. Jeśli czujesz się ostry ból, skonsultuj się z dentystą lub uczęszczania do lekarza.

Obraz zatytułowany Traktujące zaburzenie złącza temporominular (TMD) z ćwiczeniami szczęki Krok 2

2. Zamykanie ust, wykonywać ćwiczenia oporowe. Otwórz usta i umieść dwa palce na podbrzedzie, bezpośrednio pod dolną wargą. Zamykając usta lekko naciskając. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie szczęki, aby złagodzić objawy dysfunkcji ENCH. W ciągu dnia postępuj sześć podejść z sześciu powtórzeń tego ćwiczenia.

Obraz zatytułowany Traktowanie zaburzenia złącza temporomandibular (TMD) z ćwiczeniami szczęki Krok 3

3. Dokręć brodę. Weź pionową pozycję, wyprostuj swoje ramiona i przyciągnij podbródek do klatki piersiowej, jakby próbowali to podwoić. Przytrzymaj w tej pozycji przez trzy sekundy. Pomoże Ci wzmocnić mięśnie otaczające Ench, który usunie część ładunku z niego. Powtórz ćwiczenie 10 razy dziennie.

Metoda 2 z 3:

Jak się zrelaksować szczękę

jeden. Spróbuj to zrobić, aby twoje zęby nie wejdą w kontakt przez większość czasu. Spowoduje to usunięcie obciążenia dolnej szczęki. W ciągu dnia zachowaj czubek języka między zębami, aby kontrolować położenie szczęk i nie wytrzyma zębów. Idę spać, spróbuj dobrze się zrelaksować na szczęce i nie prowadzić zębów razem. Zapytaj także dentystę o możliwość dokonywania ochrony Kapę dla Ciebie.

Obraz zatytułowany Traktowanie zaburzeń stawów temporomandibularnych (TMD) z jaw ćwiczy krok 5

2. Otwórz i zamknij usta. Powoli otwierając i zamykając usta, trzymaj język na niebie. Ćwiczenie to pomaga złagodzić napięcie i zrelaksować szczękę, a także jest integralną częścią jakiegokolwiek kompleksu casual ćwiczeń, aby wzmocnić szczękę. Umieść język na niebie bezpośrednio za przednimi zębami. Opuść szczękę, aby mięśnie mogły się zrelaksować. Nie ma potrzeby opóźnienia ust w pozycji otwartej, wystarczy występować w ciągu dnia sześć podejść z sześciu powtórzeń tego ćwiczenia.

Obraz zatytułowany Traktowanie zaburzeń stawów temporomatycznych (TMD) z ćwiczeniami szczęki Krok 6

3. Spróbuj wykonać Ćwiczenie "Goldfish". Pomimo faktu, że złote rybki nie są hodowane przez szczęki, gdy otwierają usta, ćwiczenie zwane "złotą rybą" pomaga usunąć napięcie z ENI. Umieść dwa palce na problemie ENCH (można go znaleźć w obszarze połączenia szczęki obok ucha w miejscu, w którym doświadczasz największego dyskomfortu). Następnie włóż palcem drugiej ręki pod brodą. Otwórz usta, lekko naciśnięty na stawie. W ciągu dnia powtórz sześć podejść z sześciu powtórzeń tego ćwiczenia.

Nie opieraj się podbródka podczas otwierania ust. To ćwiczenie ma na celu odpocząć szczęki, a nie wzmacniać mięśni.

Obraz zatytułowany Traktowanie zaburzeń stawów temporomandibularnych (TMD) z ćwiczeniami szczęki krok 7

cztery. Spróbuj wybrać brodę. Aby zrelaksować szczękę, możesz również wyciągnąć podbródek. Weź ramiona, przyklej klatkę piersiową i narysuj podbródek, dzięki czemu "podwójnie". Przytrzymaj w tej pozycji przez trzy sekundy, po którym się zrelaksuj. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Obraz zatytułowany Traktowanie zaburzeń stawów temporandbularnych (TMD) z jaw ćwiczy krok 8

pięć. Weź ćwiczenia oddechowe, aby usunąć napięcie. Stres czasami zmusza ludzi do ściskania szczęk, co pogarsza stan Ench. Wykonaj wolny oddech (przez 5 sekund), jednocześnie usuwając napięcie z szczęki. Następnie wydech (także przez 5 sekund) i spróbuj zrelaksować szczękę jeszcze bardziej, koncentrując się na relaksucie wszystkich mięśni żucia. To ćwiczenie można zrobić tak często, jak chcesz.

Metoda 3 z 3:

Jak gromadzić mobilność

jeden. Umieść podmiot pomocniczy między zębami, aby wykonać ćwiczenie do przeniesienia dolnej szczęki tam iz powrotem. Miejsce między górnymi i dolnymi zębami, na przykład grubość od 0,5 do 1,3 cm, na przykład, można wybrać kielnię medyczną dla języka lub różdżki od lodów. Ustaw podmiot w taki sposób, że jest prostopadle do twarzy, a nie równolegle do niego. Połóż dolną szczękę do przodu, aby spróbować skierować obiekt przyklejony między zębami do sufitu. Pewnie opanowując pracę z jednym tematem, stopniowo udaj się do użycia bardziej pogrubionych przedmiotów, aby uzyskać szerszą mobilność szczęk.

Spróbuj użyć tych obiektów, które są przeznaczone do pomieszczenia w ustach (jak te, które zostały wymienione powyżej). Inne zdrowe obiekty mogą przypadkowo uszkodzić zęby podczas ćwiczeń, jeśli nie jesteś wystarczająco ostrożny.
Ćwicz w razie potrzeby, gdy potrzebujesz, aby szczęka była bardziej ruchoma, na przykład przed jedzeniem.

Obraz zatytułowany Traktować zaburzenie złącza temporomary (TMD) z ćwiczeniami szczęki Krok 10

2. Umieść pomocniczy obiekt między zębami, aby wykonać ćwiczenie do przeniesienia dolnej szczęki z boku na bok. Zagraj ponownie między górnymi i dolnymi zębami, obiekt o grubości od 0,5 do 1,3 cm, ale tym razem umieszczają go równolegle do twarzy. Zacznij przesuwać dolną szczękę z boku na bok, nie w tylnej iz powrotem. Pomoże Ci zwiększyć transwerną mobilność szczęk.

Wykonać to ćwiczenie w razie potrzeby z objawem bólu lub kiedy chcesz, aby szczęka była bardziej ruchoma.

Obraz zatytułowany Traktowanie zaburzenia złącza temporandibularnego (TMD) z ćwiczeniami szczęki Krok 11

3. Popraw swoją postawę. Wiele osób podczas chodzenia sprawia, że głowy trochę dalej. Jest to zakłócone przez właściwą postawę, która również zaostrza dysfunkcję ENCH. Stań pleców do ściany, przekręć ostrza razem, a jednocześnie narysuj podbródek, aby dolna szczęka dotyka skrzyni. Pomoże to dać kręgosłupie bardziej neutralne stanowisko zdolne do ułatwienia niechcianych objawów dysfunkcji ENCH i zwiększyć mobilność szczęk.

Rada

Trzymaj język podniesiony na niebo, a zęby trochę. Pomaga zrelaksować skrzypkę szczęki.
Ciepłe mokre kompresy z mokrą serwetką, która musi być stosowana do szczęki, pomaga złagodzić ból z ENIC.
Dostosuj budzik w telefonie, dzięki czemu będzie działać przez każdą godzinę i przypomni ci, że konieczne jest relaks szczęki.
Aby zmniejszyć ból i dyskomfort z dysfunkcji Ench, nie jedz miękkiej żywności, nie żuj pośpiechu i nie rób paznokci.

Ostrzeżenie

Zwiększony stres przyczynia się również do dysfunkcji ENCS. Czy wysiłek fizyczny, a także medytację, jogę i inne techniki relaksacyjne, aby zmniejszyć stres.
Nawyk ściśnięcia szczęk i mielą zęby mogą pogorszyć objawy dysfunkcji ENCH. Skontaktuj się z dentystą, aby skontaktować się z Kapą ochronną, jeśli masz taki zwyczaj.