Jak schudnąć (dla dziewczyn)

Kroki

2. Pozbyć się niezdrowego jedzenia. Produkty, takie jak słodkie zboża powietrza, które kiedyś były niezasadnione, więc idą do kosza. Jeśli strzelasz do obudowy razem z kimś lub mieszkasz z krewnymi, po prostu wyrzucić niezdrowe jedzenie, nie zadziała, poproś swoich bliskich, aby usunąć takie produkty, abyś znów byłeś uwiedziony.

3. Zrobić plan. Pisemna prezentacja swoich planów, czy plan ćwiczeń lub menu na tydzień, z wyjątkiem niezdrowej żywności, pomoże Ci osiągnąć cel i schudnąć.

2. Walczyć z przydatnym jedzeniem. Kiedy następnym razem pójdziesz do sklepu spożywczego, kupić owoce, warzywa, kurczaka, indyk, ryby i chleb pełnoziarnisty. Równe produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, na przykład: jogurt lub mleko to świetny sposób na dywersyfikację diety.

3. Zamów zdrową żywność, jeśli zjesz z domu. Powiedzmy, kurczak grillowany z warzywami jest znacznie bardziej przydatny niż hamburger z ziemniakami Frey.

cztery. Pij więcej wody. Powinieneś pić około ośmiu szklanek wody dziennie. Pamiętaj, wybór na korzyść wody zamiast słodkiej sody, pomoże Ci uniknąć kilkuset dodatkowych kalorii dziennie. Hełmetr wodny do trawienia żywności. Nie zapomnij również o znaczeniu utrzymania normalnego salda wodnego w organizmie.

pięć. Żuj powolny. Podczas jedzenia, przeżuj uważnie, dopóki jedzenie nie zostanie całkowicie zmiażdżone. Nie tylko pomoże w systemie pokarmowym, ale także przyczynia się do szybkiego nasycenia ciała. Faktem jest, że słabo żute jedzenie jest również słabo rozszczepianie sokiem trawiennym i opóźnił się dłużej w żołądku.

6. Jeść się nie spieszy. Wolniejszy, który jesz, tym szybciej! Powodem tego zjawiska jest to, że twój mózg potrzebuje 20 minut, aby dać sygnał do ciała, który jesteś pełny. Jeśli więc jesz powoli, zanim skończysz posiłki, mózg ma czas, aby wysłać sygnał o nasyceniu, nie przejdziesz.

7. gotować w domu. Jeśli sam przygotujesz jedzenie, wiesz dokładnie, co zawiera składniki, a ty, w końcu jedzą. Możesz odebrać przepisy na pyszne i zdrowe potrawy, zarówno na lunch, jak i kolację na dowolnej stronie kulinarnej.

2. Zmień rodzaj ćwiczeń sportowych. Wymyślaj, jak sprawić, by zajęcia wesoły. Jedź na rolkach, skacz na linę, stań wcześnie i rób jogę. Możesz także wziąć lekcje sportowe lub angażować się w sporty zespołowe.

3. Ściśle trzymaj się twojego planu.Jeśli przegapisz trening w ciągu kilku dni, będziesz ciężko wejść do rytmu ponownie i ogólnie, wszelkie odchylenia z planu - przeszkody w twoim celu. Pamiętaj, aby znaleźć czas na sporty.

2. Miłość wraz z przyjacielem. Jeśli ty i twój przyjaciel stracisz wagę razem, walka z nadmierną wagą łatwiejsza.Możesz omówić swoje doświadczenia i kolację w miejscach, w których przygotowywa się zdrowa żywność.

3. Nie zapomnij o nagrodach za mini osiągnięcia. Ale nagroda nie jest włączeniem na obiad zdecydowanie nie jest ciastem czekoladowym! Niech będzie podróżą na zakupy na nową odzież, nowy / mniejszy rozmiar. Więc otrzymasz silny impuls, aby osiągnąć ceniony cel.

cztery. Nie poddawaj się! Jeśli nie możesz pozbyć się dodatkowych kilogramów, nie kłopoty! Nadal będziesz pracować nad tym. Ktoś musi osiągnąć jego szybszy, ktoś jest wolniejszy - to normalne.

• Nie jedz nudę ani dlatego, że jedzenie wygląda bardzo apetyczne. Jest to konieczne tylko wtedy, gdy czujesz głód.
• Czasami ludzie mylą głód pragnieniem. Dlatego, kiedy czujesz się głodny, zanim dostaniesz na jedzenie, pij wodę.
• Czujesz, że w krytycznych dniach będziesz dystrybuowany? Zdarza się, że dziewczyna, która próbuje schudnąć, stanęła w obliczu faktu, że podczas masy miesiączkowej, jak gdyby dodano. To nie powinno się bać. To tylko opóźnienie płynu. Gdy tylko okres miesiączkowy się skończy, twoja forma przywróci.
• Przed jedzeniem czegoś słodkiego pomyśl, jak jest tego wart?
• Nie zapomnij, jak bardzo lubisz nową figurę!
• Ponownie o ekspozycji i umiarkowaniu. Nie stoją kategorycznie wykluczać. Jedz niewielką część ulubionego deseru, a nie będziesz miał ochoty na odpowiednie i niekorzystne.
• Strategia małych przekąsek może przyczynić się do stałej pracy metabolizmu, stale spalającą tłuszcz! Dla takich małych posiłków owoce są odpowiednie, niektóre orzechy lub inne zdrowe przekąski.
• Po jedzeniu wyczyść zęby lub użyj płynu do płukania jamy ustnej. Pomoże utrzymać uczucie świeżości w ustach i zmniejszy pragnienie kontynuowania.
• Ważone raz w tygodniu, rano, po kąpieli / duszy. Najprawdopodobniej stracisz 0.5 -1.5 kg tygodniowo. Bardziej ostra utrata masy może negatywnie wpływać na twoje zdrowie.
• Nie ma potrzeby drastycznie zmniejszać liczbę spożywanych kalorii. Sprowokuje twoje ciało do osadzania się komórek tłuszczowych. Wiadomo, że gwałtowny spadek liczby kalorii prowadzi do faktu, że mózg wysyła sygnał ciała na fakt, że konieczne jest zapasowanie tłuszczu do przetrwania w sytuacji ich krytycznego braku.
• Musisz uzyskać szybkość kalorii, aby utrzymać metabolizm w tonie, ale jednocześnie stopniowo zmniejszyć liczbę, aby ciało zaczęło używać "zapasów tłuszczu", aby uzyskać niezbędną energię.
• Jeśli przestrzegasz tych prostych zaleceń, odniesiesz sukces.