Jak schudnąć w polkilogramie dziennie: 10 kroków

Odchudzanie może być długi i trudny proces. Do schudnąć, Większość lekarzy zaleca stracić nie więcej niż 0,5-1 kilogramów tygodniowo. Niemniej jednak, jeśli wystarczy stracić kilka kilogramów w ciągu kilku dni, możesz stracić około 0,5 kilograma dziennie, pozbycie się dodatkowego płynu w organizmie - to powinno być ograniczone do zużycia sodu i węglowodanów pij więcej wody. W ten sposób można zauważalnie schudnąć przez kilka tygodni, ale wtedy, gdy zawartość płynu stabilizuje się w organizmie, utrata masy ciała spowolni. Jeśli chcesz spalić znaczną ilość tłuszczu w krótkim czasie, skonsultuj się z lekarzem o zgodności z dietą niskiej kalorii przez kilka dni.

Ten artykuł jest czysto informacyjny iw żadnym sposobie zachęca do stosowania niezdrowej diety na zbyt szybką utratę wagi. Aby dowiedzieć się, jak schudnąć bardziej zdrowy sposób, przeczytaj artykuł "Jak schudnąć".

Kroki

Metoda 1 z 2:

Szybka dostawa z dodatkowej cieczy

jeden. Zmniejsz spożycie sodu, aby mniej wody jest opóźnione w organizmie. Jedzenie zbyt dużej ilości soli prowadzi do faktu, że woda jest opóźniona w organizmie, co zwiększa wagę kilku niechcianych kilogramów i może spowodować wzdęcia. Aby utracić wagę związaną z wagą, nie rozwiążaj żywności. Zmniejsz spożywanie bogatej żywności i napojów sodowych, takich jak produkty mięsne z recyklingu, przekąski soli (żetony, orzechy), napoje sportowe.

Będziesz mógł uniknąć wielu ukrytych źródeł sodu, jeśli gotujesz jedzenie ze świeżych nie przewidywanych składników.
Podczas gotowania spróbuj zastąpić sól innymi pachnącymi przyprawami, takimi jak czarny pieprz lub czosnek.
Jedz bardziej bogaty w produktach potasowych, takich jak banany, pomidory i słodkie ziemniaki, pomaga przynieść dodatkową sól z ciała.

2. Zmniejsz zużycie węglowodanów, aby szybko schudnąć z powodu nadmiaru płynu. W przypadku stosowania dużej liczby prostych węglowodanów w ciele pozostaje więcej wody. Dlatego wiele początkowo szybko upuści wagę, gdy idą do diety niskoemisyjnej. Aby szybko stracić ciężar ciała, staraj się ograniczyć spożycie takich produktów węglowodanowych, takich jak białe chleb i makaron, ciastka, ziemniaki.

Spróbuj zastąpić żywność węglowodanów z owocami i warzywami o wysokiej zawartości włókien dietetycznych, takich jak jagody, jagody, zielone warzywa liści.

Dieta z zbyt niska w węglowodanach lub ich całkowity brak dłuższy niż kilka miesięcy może negatywnie wpływać na twoje zdrowie. Wyślij je z lekarzem o bezpiecznym zużyciu węglowodanów.

Ostrzeżenie: Chociaż stosowanie mniejszej ilości węglowodanów prawdopodobnie pomoże Ci schudnąć w krótkim okresie, niezalecane są ekstremalne diety o niskiej zawartości węglowodanów do długotrwałego odchudzania. Zdrowa dieta powinna obejmować złożone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż.

Obraz zatytułowany stracić funtowy krok 3

3. Pij więcej wody, aby usunąć nadmiar płynu z ciała. Może to wydawać się dziwne, utrzymanie salda wodnego przyczynia się do faktu, że organizm gromadzi mniej nadmiar płynu. Większość dorosłych powinna pić 8-10 szklanek (2-2,5 litra) wody dziennie, aby pozostać zdrowym, utrzymywać równowagę wodną i zapobiegać płyniemu klastrowym w ciele. Jednak możesz potrzebować jeszcze więcej wody w przypadkach, gdzie:

Zrób dużo sportów;

żyć w gorącym klimacie;

w ciąży lub karmienia piersią;

chory, zwłaszcza jeśli choroba towarzyszy wymioty lub biegunkę;

Obserwuj dietę bogatą w włóknach spożywczych lub białek.

Obraz zatytułowany stracić funt na dzień krok 4

cztery. Jeść odpowiednie jedzenie, aby uzyskać więcej wody. Woda nie jest jedynym dobrym źródłem płynu dla ciała. Możesz także pozbyć się nadmiaru płynu, jeśli jesz soczyste warzywa i owoce, takie jak melony, truskawki i zielone warzywa liściaste.

Przydatne są również zupy i niskie butele sodowe.

Obraz zatytułowany stracić funt na dzień krok 5

pięć. Ćwicz ćwiczenia, aby doprowadzić płyn. Sport pomaga pozbyć się nadmiaru cieczy i sodu, a tym samym szybko zresetować wagę wagową. Cardoopers, takich jak jazda na rowerze, biegnij, szybko chodzenie.

Doskonały sposób na pozbycie się dodatkowej cieczy i sodu są treningi o wysokiej intensywności, na przykład na rowerze treningowym.

Napój podczas treningu wystarczającej wody. W przypadku odwodnienia w ciele gromadzi się więcej płynu!

Obraz zatytułowany stracisz funtowy krok krok 6

6. Skonsultuj się z lekarzem o diuretyce. Jeśli płyn gromadzi się w organizmie i łatwo zyskujesz na wadze, skonsultuj się z lekarzem. Może określi źródło tego problemu i sposoby na pozbycie się tego. W zależności od ilości płynu i powodów jego akumulacji lekarz może zalecić leki lub biologicznie aktywne dodatki, które pomogą pozbyć się nadmiaru wody i zresetować ciężar wagowy.

Często biologicznie aktywne dodatki z magnezem i moczopędź są przepisywane, gdy płyn jest nagromadzony.

Jeśli wybierasz 1 kilogram dziennie lub około 2 kilogramów tygodniowo, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem. Inne oznaki nagromadzenia dodatkowej płynu obrzęk palmy i stóp, duszność, kaszel, nudności, uczucie przeludnienia po otrzymaniu niewielkiej ilości żywności.

Metoda 2 z 2:

Szybki spalanie tłuszczu

jeden. Dowiedz się lekarza, czy jest bezpieczny dla ciebie dieta o niskiej kalorii. Aby szybko pozbyć się tłuszczu, konieczne jest znacząco zmniejszenie codziennego spożycia kalorii. W większości diety niskiej kalorii dzienne stawka nie przekracza 800-1500 kalorii. Przed prośbą o przestrzeganie takiej diety, skonsultuj się z lekarzem o tym, jak bezpieczne możesz zmniejszyć spożycie kalorii i jak długo możesz przestrzegać takich ograniczeń.

Codzienne spożycie tak małej kalorii kalorii jest niebezpieczne dla większości ludzi i nie pozwala schudnąć na dłuższą metę.
Większość lekarzy nie zaleca przestrzegać diety z bardzo niskimi (mniej niż 800 kalorii dziennie) zużycia kalorii, chyba że powinieneś szybko schudnąć przez odczyty medyczne (na przykład, jeśli przygotowujesz się do operacji lub spróbować poradzić sobie z każdą chorobą, takimi jako cukrzyca cukru).

Ostrzeżenie: Dieta o niskiej kalorii może być zagrożeniem dla zdrowia, jeśli jesteś w ciąży, karmienia piersią lub mają pewne choroby, takie jak zaburzenie odżywcze lub niedobór odżywczy.

Obraz zatytułowany stracić funt na dzień krok 8

2. Policz ile kalorii zużywasz codziennie, aby dowiedzieć się, ile możesz go wyciąć. Codzienne kalorie wymagane do utrzymania masy zależy od wieku, płci i poziomu aktywności fizycznej. Uważa się, że dorosłe kobiety są potrzebne średnio około 2000 roku, a dorosłych mężczyzn - 2500 kalorii dziennie. Możesz jeść więcej niż myślisz - na przykład dorosły mieszkaniec Stanów Zjednoczonych jest średnią 3600 kalorii dziennie. Przed cięciem liczby kalorii, zapisz wszystko, co zwykle jesz przez cały dzień, i Oblicz całkowitą kalorię.

Informacje o kalorii można znaleźć na opakowaniu produktami. Ponadto, w niektórych restauracjach numer kalorii wskazuje menu. W Internecie istnieje wiele witryn z informacjami o zawartości kalorii w różnych produktach, takich jak https: // ndb.Nal.USDA.Gov / NDB / Szukaj / Lista (po angielsku).

Jeśli spożywasz 3600 kalorii dziennie, kwota ta powinna zostać zmniejszona o 2100 kalorii, aby Twoja szybkość dzienna odpowiada 1500 kalorii. Należy jednak pamiętać, że nie wystarczy zresetować 0,5 kilogramów tłuszczu dziennie.

Aby stracić 0,5 kilogramów tłuszczu dziennie, konieczne jest zmniejszenie dziennego spożycia przez 3500 kalorii. Dla większości ludzi niemożliwe jest, aby bezpiecznie dla zdrowia, jeśli tylko ich codzienna dieta nie zawiera zbyt wiele (około 5000) kalorii.

Obraz zatytułowany stracić funt na dzień krok 9

3. Spal dodatkowe kalorie z Cardoopertami. Oprócz spożywania mniejszej liczby kalorii mogą być spalane z powodu wyższej aktywności fizycznej. Na przykład, jeśli aktualnie używasz dużo 5000 kalorii każdego dnia, możliwe jest zmniejszenie tej kwoty o 2500 kalorii, a kolejne 1000 kalorii spalają się ćwiczeniami fizycznymi - w rezultacie będziesz miał 1500 kalorii dziennie.

Liczba kalorii, które można spalić przy użyciu ćwiczenia, zależy od zestawu czynników, na przykład z bieżącej wagi. Na przykład, jeśli ważysz 85 kilogramów, możesz spalić około 1000 kalorii, jeśli grasz w koszykówkę przez 2 godziny. Jednakże, jeśli twoja waga wynosi 70 kilogramów, będziesz musiał grać w koszykówkę przez 2,5 godziny.

Liczba spalania kalorii podczas zajętych powszechnych typów ćwiczeń można zdefiniować na stronie https: // Kalkulator.Kalkulator netto / kalorii.Html (po angielsku).

Zauważ, że jeśli spożywasz zbyt małe kalorie, możesz po prostu przegapić siły, aby dużo zagrać.

Obraz zatytułowany stracić funt na dzień krok 10

cztery. Obserwuj dietę o niskiej kalorii nie później niż lekarz. Diety niskiej kalorii są niebezpieczne dla zdrowia i nieskuteczne pod względem utraty wagi na dłuższą metę. Jeśli naprawdę musisz zrzucić 0,5 kilogramów tłuszczu dziennie, nie próbuj tego robić dłużej niż kilka tygodni maksimum. Lekarz pomoże Ci określić najlepszy sposób na normalne odżywianie, a nie uzyskać natychmiastowej wagi.

Należy pamiętać, że w wyniku diety o niskiej zawartości kalorii najprawdopodobniej będziesz odpadem w związku z nadmierną masą płynu, a także tłuszczem, ale także tracić masę mięśniową.