Jak zrobić śniadanie dzienny nawyk -

Istnieje wiele ważnych powodów, dla których każdego dnia jest zdrowe śniadanie. Wśród nich i fakt, że śniadanie uruchamia metabolizm, dostawy "Paliwo" ciało i umysł i przyczynia się do zdrowszej diety w ciągu dnia. Aby pomóc sobie zrobić spożycie żywności Poranna rutyna, Zaplanuj z góry, że twój dzień z pewnością zacznij przynajmniej z pewnym śniadaniem. Ponadto podejmij kroki, które pomogą ci czuć głód po przebudzeniu. Wreszcie zapoznaj się ze zdrowymi opcjami śniadaniowymi.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zaplanuj z wyprzedzeniem śniadanie

jeden. Gotuj śniadanie w widoku wieczorem. Prawdopodobnie najbardziej skuteczny krok, który pomoże Ci zaszczepić nawyk śniadania, - gotować śniadanie od wieczora. Jeden z najlżejszych i zdrowych opcji - płatki owsiane. Można go ugotować wieczorem, a rano jeść zimno lub ciepło. Możesz dodać do orzechów owsividge, owoców, garść rodzynek i trochę cynamonu.

Owies - doskonały produkt śniadaniowy, ponieważ zawiera dużo światłowodów i pomaga poczuć pełny.
Całe babeczki ziarna są również szybką i wygodną opcją. Piec więcej takich zdrowych babeczek, dzięki czemu masz wystarczająco dużo na cały tydzień. A jeśli zamrozimy niektóre z nich, wystarczy na dłużej.
Możesz także zrobić puste miejsce na omlecie - aby pokonać jajka, wlać mleko, posiekać warzywa i umieścić tę mieszankę na lodówce przez noc.

2. Zaplanuj śniadanie w przyszłość. Możesz swobodnie zmienić śniadania każdego dnia lub mieć to samo rano, planowanie powinno być w stanie zainstalować rutynę. Jeśli chcesz dywersyfikować posiłki, planować plan na zakupy wszystko, czego potrzebujesz i masz niezbędne produkty w domu. A jeśli kochasz każdego dnia, jest ta sama rzecz, której potrzebujesz.

Kup, powiedzmy kolejny dodatkowy słoik jogurtu i dodatkowe opakowania ziaren, na wypadek, gdybyś ukończył.

Obraz zatytułowany Przetrwaj apokalipsa Krok 17

3. Śledź przekąski "jutro" w pracy. Na te dni, kiedy jesteś trochę późno i ostatecznie nie masz czasu na śniadanie, zachowaj trochę jedzenia w pracy, aby nie musieli rozpocząć dnia całkowicie bez śniadania. Pamiętaj, aby umieścić kilka paczek nieodpowiednio zepsutych produktów w szufladzie lub szafce. Dobra opcja w tym przypadku będzie paczka orzeszków ziemnych, barów białkowych i suszonych owoców.

Jeśli masz dostęp do lodówki w pracy, pomyśl o utrzymaniu koktajli z białkami IT lub kijami serowymi.

Metoda 2 z 3:

Motywuj siebie jedz śniadanie

jeden. Ubierz się i Idź. Niektórzy po prostu nie chcą się martwić z gotującym śniadaniem rano. Jest to całkowicie jasne, ale nadal warto uznać, że będziesz bardziej produktywny w ciągu dnia, jeśli prowadzisz metabolizm z przynajmniej małym śniadaniem.

Dobra szybka opcja będzie garścią migdałów, angielskiej babeczki pełnoziarnisty, jajko gotowane, świeże owoce z niskotłuszczowym twarogiem lub jogurtem.

Obraz zatytułowany jest punktualny krok 5

2. Umieść budzik 15 minut wcześniej. Jeśli jest powodem, dla którego nie masz śniadania, spieszysz się, żeby wyjść z domu, musisz odbudować swoją rutynę. Obudź się o 10-15 minut wcześniej, abyś mógł więcej spokojnie rozpocząć dzień, i że masz możliwość zjedzenia czegoś.

Ponadto wiadomo, że ci, którzy mają nawyk, aby wstać wcześniej, z reguły, bardziej zdrowych i szczęśliwych. Po prostu nie zapomnij wcześnie iść spać.

3. Jedz coś łatwego przed ładowaniem. Nawet jeśli myśl o porannych posiłków wydaje się być atrakcyjna dla ciebie, możesz zbudować nawyk śniadania, zaczynając od małego. Jeśli rano lubisz robić ćwiczenia fizyczne, przed treningiem, musisz coś zjeść - nawet jeśli jest to tylko mały kawałek owoców. Ćwiczenia zwiększą również apetyt.

Wspaniała opcja dla tych, którzy nie budzą głodnych - Smoothie. Koktajle będą przydatne dla zdrowia nie tylko dlatego, że hodujesz, ale także dlatego, że może zawierać wiele składników odżywczych.

Specyficzne składniki na poranne koktajle zależą tylko na ciebie. Użyj wielu warzyw i owoców i spróbuj użyć płynnego produktu mlecznego jako podstawy. Na przykład mleko migdałowe. Wzbogacać się smoothie z dodatkowymi witaminami i składnikami odżywczymi, dodaj proszek białkowy lub nasiona.

Jeśli zacząłeś dzień od małej przekąski, a następnie zaangażowany w ćwiczenia fizyczne, upewnij się, że jadł bardziej istotne jedzenie w ciągu dwóch godzin po treningu.

Obraz zatytułowany Utrzymanie dobrego etapu higieny

cztery. Otwórz zasłony. Może się wydawać, że jest zbyt prosty, ale twój metabolizm naprawdę zaczyna pracować lepiej, gdy otwierasz zasłony. A to z kolei pomoże ci odczuwać głód rano. Aby uzyskać maksymalną wydajność, otwórz zasłony całkowicie, gdy tylko się obudzisz i ciesz się światłem słonecznym, gdy ubierasz się i przygotuj się na dzień.

Ubierz się przed pójściem do kuchni. Jeśli najpierw ubierasz się, a potem będziesz już wziąć poranne decyzje o jedzeniu, pomoże zmotywować Cię bardziej świadomie traktować swoje zdrowie, podejmując decyzję o tym, co chcesz zjeść.

Obraz zatytułowany Get Energy Fast Krok 4

pięć. Jedz, co wydaje się odpowiednie dla ciebie. Istnieje wiele produktów, które są zwykle uważane za produkty śniadaniowe, ale ta różnica w końcu jest nieistotna. Jeśli chcesz osiągnąć pozostałości wczorajszego obiadu lub wyciąć pomidory ze świeżą mozzarellą i zrobić! Istota jest tylko w dostarczaniu ciała czymś, co ma wartość odżywczą.

W rzeczywistości spróbuj włączyć więcej warzyw w swojej diecie, jedz je, gdy jest to możliwe. Nawet jeśli nadal wybierasz klasyczne śniadanie, na przykład omlet, dodaj do IT szparagi, słodki pieprz lub inne warzywa.

Metoda 3 z 3:

Wybierz zdrowe opcje śniadaniowe

jeden. Włącz małą wiewiórkę na śniadanie. Białko jest ważnym elementem zdrowego śniadania. Jest to częściowo dlatego, że białko jest strawione wolniej niż, na przykład węglowodany, co oznacza, że pomaga dłużej odczuwać sytość. Najlepszym wyborem będzie chude, niskotłuszczowe białko. Jedz, na przykład, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jaja, kiełbasa sojowa lub Turcja.

Jeśli śniadanie obejmuje produkty mleczne, wybierz opcje odtłuszczone lub nie duże.

Obraz zatytułowany Cleanse The Limfy System Krok 5

2. Wybierz pełne ziarna. Oprócz białka, bardzo ważne składniki odżywcze na śniadanie jest również włóknem, ponieważ dobrze odżywia ciało i utrzymuje poczucie sytości przez długi okres czasu. Prawdopodobnie najłatwiejszym sposobem dostania się na światłowód śniadaniowy jest płatki, ale uważaj na fałszywe stwierdzenia dotyczące korzyści zdrowotnych na pakietach i dużej ilości cukru, który zawiera wiele gotowych suchych śniadania.

Sprawdź informacje o wartości żywności w opakowaniu i wybierz tylko te płatki na liście składników, których wskazano pierwsze ziarna. Ponadto upewnij się, że wybrane płatki zawierają mniej niż 10 gramów cukru, minimum 3 gramy błonnika i nie zawierają sztucznych barwników.

Obraz zatytułowany pozbyć się blizn potrądzikowych z domowymi środkami zaradczymi krok 24

3. Wybierz opcje pikantne. Chociaż wiele opcji śniadaniowych jest dość słodki, cukier nie jest najlepszym wyborem. Oprócz białka i błonnika wybierz takie przyprawy, takie jak pieprz i kurkuma, zamiast syropu lub brązowego cukru.

Kiedy nadal chcesz dodać trochę słodyczy do czegoś takiego jak płatki owsiane, daj preferować owoce lub miód.

Krótko mówiąc, przejdź przez sklep za pomocą bułeczek i osłów. Jedyną rzeczą, która może być gorsza niż pominąć śniadanie rano, jest kłócić się z słodkimi i niezdrowych tłuszczów z pierwszym posiłkiem w ciągu dnia.

Obraz zatytułowany zjeść śniadanie, które jest dobre dla twojego kroku mózgu 01

cztery. Nie poddawaj się całkowitym żółtka. Białko jaja zawiera mniej kalorii i tłuszczów, ale należy zauważyć, że żółtka zawiera również bardzo cenne składniki odżywcze. W szczególności te składniki odżywcze pomagają prowadzić metabolizm, a nawet uczynić ciało używać tłuszczu, a nie odłożyć go.

Dobra wersja omletu będzie jednym całym jajkiem i jednym lub dwoma biali jaj.

Obraz zatytułowany Pobierz żyły, aby wyskoczyć krok 7

pięć. Uważaj na kofeinę. Suszone rano kawa powstrzyma twój apetyt i prowadzi do tego, co jesz mniej. Niestety, jeśli używasz Cafeiny przez cały dzień i niewiele jeść, twój metabolizm jest spowolniony, a ty ryzykujesz zaspokajanie dużej ilości tłuszczu obiadu (który najprawdopodobniej będzie więcej niż potrzebujesz, jeśli nie jadłeś przez cały dzień).

Ponadto możesz ustawić się na niepowodzenie, próbując zrobić tylko kawę. Takie podejście jest nie tylko niezdrowe, ale z nim ryzykujesz, że ostatecznie ulegają zjedzenia jednej z tych ogromnych bułeczek z farszem, idąc na kolejną filiżankę kawy przed jedzeniem czegoś zdrowego.