Jak medytować, aby zasnąć

Kroki

2. Znajdź rekord medytacji do zasypiania. Możesz znaleźć wiele darmowych plików audio online lub YouTube. Możesz także kupić płytę CD w dużej księgarni lub zamówieniu w Internecie.

3. Dostosuj audio. Przygotuj się na spanie i umieść gracza obok łóżka. Dostosuj wolumen z góry.

cztery. Przygotuj i włącz wpis. Umieścić piżamę, wyłącz światło i wygodniejsze łóżko przed słuchaniem. Następnie zrelaksuj się i przygotuj się na spanie! Jeśli po wysłuchaniu nagrywania nadal jesteś obudzony, wykonaj głębokie wzdycha i ponownie włączyć rekord.

2. Odetnij to sam. Połóż piżamę i przygotuj się na sen. Ćwicz światło i umieść poduszkę i koc, abyś był wygodny.

3. Zamknij oczy i zacznij relaksować. Zrób kilka głębokich oddechów i wydech i uspokoić umysł. Skoncentruj się na swoim ciele i powiedz mi, że musisz się zrelaksować.

cztery. Obciążać i zrelaksować mięśnie. Zacznij od góry głowy i przejść w dół zgodnie z opisem.Odklej mięśnie, aby napięcie było odczuwane, ale nie ból. Po 5 sekundach relaks intensywnych mięśni (niektórzy uważają, że komenda mentalna lub komenda głosowa może w to przyczynić "zrelaksować się" napięte ciało). Po 10 sekundach rekreacji przejdź do następnej grupy mięśni i powtórz proces.

pięć. Powtórz procedurę wciąż intensywnych mięśniach. Jeśli jakieś grupy mięśniowe nadal nie odprężają, powtórz proces napięcia i relaksacyjny 3-4 razy.

6. Ciesz się uczuciem relaksu i pozwól organizmowi zanurzyć się w sen. Jeśli nadal czujesz napięcie lub nie zasypiasz, powtórz proces, zaczynając od góry głowy i stopniowo przesuwają się do palców nóg.

2. Kłamać i zorganizować więcej. Przygotuj się na sen, wyciągnij światło.

3. Oddech. Zacznij od 5 głębokich oddechów, - wdychaj przez nos i wydech przez usta. Skoncentruj się w oddychaniu i poczuć się, jakby twoja klatka piersiowa się rozszerza, a płuca są wypełnione powietrzem. Podczas oddechu wyobraź sobie, jak wydarzenia dnia i myśli spotykają się z powietrzem.

cztery. Słuchaj odczuć. Uzyskaj chwilę na świadomość odczuć ciała i umysłu. Nie spiesz się i nie pozwalaj żadnych myśli, żeby ci przeszkadza, po prostu niech pływają.

pięć. Skup się na jego fizycznym ciele. Zacznij od punktów kontaktu z twoim ciałem i łóżkiem. Twoja waga jest równomiernie dystrybuowana? Pomyśl o tym, jak twoja głowa leży na poduszce, a koc na nogach. Słuchaj ciała, w tym oddech. Zwróć uwagę na temperaturę w pomieszczeniach i jak powietrze krąży wokół twarzy.

6. Pomyśl o tym, jak czujesz swoje ciało. Jest łatwy lub ciężki? Czujesz napięcie lub ból? Mentally sprawdź swoje ciało z głowy do niego, jeśli gdzieś nie ma napięcia, specjalnie obciążać tę część ciała, a następnie zrelaksować się jak w medytacji mięśni. Jeśli to konieczne, zrób to kilka razy, aby ciało jest całkowicie zrelaksowane.

7. Ponownie skup się na oddychaniu. Zwróć uwagę na rytm oddechów i wydechów. Skoncentruj się na fizycznych oddychaniu oddychania i brzmi, że oddychanie produkuje. Jeśli twoje myśli zaczynają wędrować, ponownie skupić się na tym, jak wznosi się i spada.

osiem. Złóż na wydarzeniach zorganizowanego dnia. Zapłacić kilka minut oglądania wydarzeń dnia, począwszy od rana i kończąc się tym momentem. Przejrzyj cały dzień, wydarzenia, rozmowy, ale nie analizuj ich.

dziewięć. Ponownie skup się na ciele. Gdy tylko będziesz przeglądał dzień do chwili obecnej, gdzie leżysz w łóżku, wróć do uczuć swojego ciała i oddychania.

10. Odłącz korpus. Zacznij od palców pozostawionych, pomyśl przez chwilę o każdej części ciała i pozwól mu odłączyć lub zasnąć. Poruszaj się do talii, a następnie zrób to samo z drugą stopą. Następnie idź na tułowia, każda ręka, zaczynając palcami i przenieść się do szyi. Zakończ głowę i twarz.

jedenaście. Ciesz się uczuciem relaksu i pozwól sobie zanurzyć się w sen. Kiedy ciało jest odpoczynku, wkrótce i umysł dołączy do niego. Niech myśli spokojnie dryfować i wiedzą, że będziesz znudzony wesoły i zrelaksowany.

• Korzystanie z medytacji jako zakładu zasypiania, ważne jest, aby nie mieszkać się na sen, jak na ostatecznym celu i skup się na samym procesie medytacji. Spanie przyjdzie, ale troska o zasypianie może opóźnić ten proces.
• Jeśli medytacja nie pomoże, pomyśl o poprawie łóżka. Ciemny, chłodny i cichy pokój idealny do snu. Jeśli obudziłeś jasne światło z ładowarki telefonu, włóż wskaźnik taśmy klejącej.
• Jeśli medytacja narusza zagłębienia, użyj białego nagrywania hałasu.