Jak leczyć bezsenność

W przypadku bezsenności charakteryzuje się przewlekłą niezdolnością do zasypiania lub snu. Ludzie cierpiących na bezsenność obudzić następnego dnia, nierozłączne, co negatywnie wpływa na ich codzienne życie. Z tego artykułu dowiesz się o poradach i zaleceń w celu zwalczania bezsenności.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Zmiana stylu życia i rutyny

jeden. Ustaw przyczynę lub źródło bezsenności. Spróbuj dowiedzieć się, że nie pozwala na zasypianie i, jeśli to możliwe, wyeliminuj problem. Aby wyleczyć bezsenność, możesz najpierw rozwiązać inne problemy:

Jeśli niepokój lub depresja Nie dajcie zasnąć, dowiedz się, co cię martwi, i spróbuj ją naprawić, omawiając problem z lekarzem lub akceptowanie leków przeciwdepresyjnych.
Być może twój sąsiad w pokoju uwielbia czytać lub pracować późno, a światło z lampy nie pozwala ci zasnąć. Jeśli twój sąsiad nie może lub nie odmówić iść do innego pokoju, kup maskę snu.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 2

2. Przestrzegaj wieczorowej rutyny przygotowania do snu. Spróbuj każdej nocy, zanim zrobisz to samo. Innymi słowy, powinieneś iść do łóżka i obudzić się rano w tym samym czasie. Zrób pewną relaksującą zawód, na przykład przeczytaj książkę lub włączyć spokój muzyki. Więc twój umysł zacznie kojarzyć takie działania z faktem, że nadszedł czas, aby iść do łóżka i snu.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 3

3. Zanim pójdziesz spać, upewnij się, że masz komfortowo w sypialni. Pokój musi być wygodną temperaturą i wystarczająco ciemną, abyś mógł spać.

Jeśli pokój jest zbyt gorący, spróbuj go ostygnąć, otwierając okno, wyciągając dodatkowy koc lub włączenie wentylatora lub klimatyzatora.

Jeśli pokój jest zbyt zimny, spróbuj nosić więcej ciepłych piżamów lub weź parę koców.

Jeśli mieszkasz w regionie z bardzo jasnymi nocami (nawet gdy światło jest wyłączone), kup maskę snu, która zamknąć oczy.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 4

cztery. Nie zamieniaj sypialni w coś innego. W sypialni możesz spać i odpocząć. Pozbyć się rozpraszających czynników, takich jak komputer lub telewizor, abyś nie siedział za nimi zamiast spać. Oznacza to również, że lekcje (i inne prace) powinny być wykonane w innym pomieszczeniu.

Jeśli mieszkasz w apartamencie studyjnym lub nie działa gdzieś indziej, spędzić całą pracę przy stole, w bibliotece lub innych miejscach. Nie pracuj w sypialni, ponieważ twoja podświadomość zaczną kojarzyć go z miejscem pracy, a nie z miejscem do spania.

Metoda 2 z 4:

Remedies ludowe

jeden. Wziąć przed snem na gorącą kąpiel lub prysznic. Nie tylko pomoże ci czuć się czyste i wypoczęty, ale pomoże odpocząć. Kiedy ciało zaczyna chłodzić po gorącej duszy lub kąpieli, zaczniesz klonować spać.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 6

2. Pić ziołową herbatę. Jeśli musisz pić coś przed snem, niech będzie ziołową herbatą. Niektóre odmiany herbat (Romashkova, Na przykład, pomimo braku jakichkolwiek dowodów naukowych, jest znany ze swojej zdolności do wywołania senności.

Uważaj, jeśli nigdy wcześniej nie próbujesz herbaty ziołowej. Niektórzy ludzie mogą mieć alergie na niektóre zioła, w tym alergie do rumianku.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 7

3. Spróbuj aromaterapii. Chociaż nie ma naukowego uzasadnienia, wielu mówi, że niektóre zioła, jak lawenda, usuwają stres i pomagają im się uspokoić. Aby to zrobić, przewiń skórę oleju lawendowego lub dodaj go do kąpieli lub aromadiffusion.

Zobacz, że olej nie wpada w takie wrażliwe miejsca, jak oczy, nos lub usta.

Bądź bardzo ostrożny z aromaterapią, jeśli cierpisz na astmę.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 8

cztery. Wykonuj ćwiczenia relaksujące lub oddychające. Jeśli nie spałem, Wykonaj ćwiczenia oddechowe, Wejdź na jogę lub Medytacja.

Metoda 3 z 4:

Odbiór leków

jeden. Iść do lekarza. Jeśli często cierpisz z powodu bezsenności, możesz mieć coś chorego lub masz warunek wymagający leczenia zawodowego. Skonsultuj się z lekarzem. Może będzie mógł napisać coś z bezsenności lub diagnozować chorobę, która powoduje bezsenność i przepisuje leczenie.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 10

2. Wziąć lek bez stopnia. Istnieje wiele narkotyków nieustronnych przed bezsennością, na przykład, przeciwhistaminami i melatoniną. Przed zakupem leku powinieneś skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że kupiłeś odpowiedni lek.

Nie polegaj na braku recepty. Po pewnym czasie ciało zaczyna produkować tolerancję, a także zwiększa prawdopodobieństwo skutków ubocznych. Fundusze bezserzy pomagają tylko zasnąć, ale nie traktować bezsenności.

Jeśli już przyjmujesz lek na receptę z innej choroby lub choroby, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby upewnić się, że kombinacja śpiwora z lekiem na receptę nie będzie negatywną reakcją.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 11

3. Weź lek lekarski lek. Kiedy skonsultuj się z lekarzem o swojej bezsenności, może przypisać niektóre leki. Wziąć środki zgodnie ze wskazówkami lekarza lub farmaceuty.

Metoda 4 z 4:

Odmowa pobudzających

jeden. Nie używaj drinków zawierających Caffenera wieczorem. 6 godzin przed snem nie pij niczego, co zawiera kofeinę, takie jak kawa, czarna herbata lub napoje gazowane. Kofeina jest stymulatorem, akceptując, który będzie trudniej zasnąć.

Jeśli chcesz pić coś ciepłego przed snem, daj preferować herbatę rumianku.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 13

2. Staraj się nie przejadać przed snem. Ciężkie lub zbyt pikantne jedzenie przed snem może powodować dyskomfort w żołądku, zapobiegając śpicie.

W skrajnych przypadkach przekąska lekkiej przekąskę, jak krakersy. Podobne jedzenie nie zapobiegnie śpi.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 14

3. Nie spełniaj ćwiczenia przed snem. Chociaż ćwiczenia i są ważne, aby utrzymać zdrowy styl życia, przed snem, lepiej nie robić. Wykonaj ćwiczenia 3-4 godziny przed pójściem do łóżka.

Obraz zatytułowany Traktowanie bezsenności Krok 15

cztery. Staraj się nie spać w ciągu dnia. Zamiast tego zostaw sen na wieczór. Jeśli zaczniesz klonować w sennym popołudniu, rozprasza się z czymś. Porozmawiaj z drugim, załaduj, przeczytaj książkę lub zrób coś innego. Częste akademiki po południu doprowadzą do zmniejszenia liczby i jakości snu w nocy.

Rada

Nie wszystkie metody opisane w artykule dają natychmiastowy wynik. Na niektórych z nich, jak przyjęcie narkotyków, może odejść na kilka dni, zanim pojawią się przynajmniej jakiś efekt.
Jeśli nie jesteś w stanie zasnąć, wyróżnij się z łóżka i zrób coś relaksującego, gdzie nie musisz się poruszać, na przykład, słuchaj muzyki lub czytać książkę.

Ostrzeżenie

Nie bierz leków wraz z alkoholem.
Zły sen może być oznaką poddawanej chorobie. Jeśli masz długie problemy ze snem, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Spanie nie jest zalecane przez długi okres czasu. Z czasem leki te nie tylko stają się mniej skuteczne, ale mogą również prowadzić do skutków ubocznych.