Jak radzić sobie ze stresem spowodowanym przez studium -

Ze stresem z powodu badania wszystkich studentów. Nadmiar informacji, niezdolność do kontrolowania tego, co się dzieje, nieporozumienie, co należy zrobić, może prowadzić do stresu. Aby poradzić sobie z napięciem, spróbuj ponownie rozważyć swoje nawyki i postawy wobec procesu uczenia się. Zdecyduj, co jest dla Ciebie najważniejsze i wprowadzaj zmiany w stylu życia, który pozwoli Ci radzić sobie ze stresem.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak szybko się uspokój

jeden. Dowiedz się, co dzieje się w ciele, kiedy doświadczasz stresu. Czy twoje ramiona są naprężone? Czy masz oddech? Czy czujesz nieprzyjemny smak w ustach? Jeśli masz ochotę na to, że coś w żołądku jest skompresowany lub twoje dłonie pot, jesteś najprawdopodobniej zdenerwowany.

Jeśli nauczysz się rozpoznawać objawy stresu, łatwiej będzie kojarzyć uczucie, co to spowodowało.
Im szybciej zauważysz objawy, tym szybciej możesz podjąć działania i uspokoić.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem szkolnym Krok 2

2. Określ źródło stresu. Denerwujesz określoną osobę, sytuację lub miejsce? Walczyć ze stresem, musisz poznać jego przyczynę. Czasami po prostu zdefiniujesz ten powód, ale czasami stres będzie wynikiem kilku czynników.

Najczęściej stres ma zadanie domowe, oceny, brak snu, przeciążenia, problemy z rówieśnikami i uciskiem przez kolegów z klasy. Jeśli jesteś uciskany, porozmawiaj z rodzicami, nauczycielami lub psychologiem szkoły.

Definicja czynników stresowych jest pierwszym krokiem w kierunku zrozumienia, że w tej sytuacji nie ma nic strasznego. Jeśli widzisz, że możesz znaleźć wyjście, będziesz mniej nerwowy.

Nie potępiaj się za fakt, że jesteś zdenerwowany. Po ustaleniu źródła stresu, staraj się leczyć obiektywnie. Powiedz mi: "Jestem teraz zdenerwowany. Jest to naturalna reakcja. Stres nie jest odbiciem mnie".

Obraz zatytułowany umowę ze stresem szkolnym Krok 3

3. Zrobić trzy głębokie oddechy. Oddychanie membranowe wprowadza proces relaksu w organizmie, dla którego odpowiedzialny jest parasympatyczny układ nerwowy. Wdychaj nos, niech powietrze zejdzie do żołądka i przejdź przez usta. Pomoże ci uspokoić się w trudnej sytuacji.

Pomocne może być podniesienie, obniżyć ramiona i obrócić je albo delikatnie obróć głowę. Kiedy osoba doświadcza stresu, mięśnie są zaciśnięte. Relaksujące mięśnie, pomożesz pozbyć się stresu.

Zrób głębokie oddechy przed rozpoczęciem stresu, a łatwiej będzie zachować spokój.

Obraz zatytułowany badanie ze szkolnym krokiem 4

cztery. Zapytaj o pomoc. Jeśli nie wiesz, jak reagować na trudną sytuację, znajdź osobę, która ci pomoże. Jeśli studiujesz, porozmawiaj z nauczycielem, psychologiem lub koleżanką. Jeśli chcesz teraz rozwiązać pytanie, porozmawiaj z kimś w biurze szkolnym lub poprosić o pozwolenie na wyjście i porozmawiać z osobą, która jest w innej części budynku. Jeśli problem nie jest pędem, omów go z rodzicami, nauczycielką lub psychologiem.

Każdy musi poprosić o pomoc od czasu do czasu. Odwołanie o pomoc nie oznacza, że zależy od innych lub głupich. Uznanie twoich słabości jest oznaką umysłu.

Włączenie, aby pomóc nam znać jak najwięcej ważnych informacji: jak zdefiniowałeś źródło problemu, który zrobiłeś, aby go rozwiązać, i tak dalej.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem szkolnym Krok 5

pięć. Pociąg, aby zatrzymać strumień myśli. Czasami nadmiar emocji prowadzi do niechlujnej myśli. Jeśli go znajdziesz, naucz się zatrzymać ten strumień: przerwij swoje myśli, przestań, "Wyłączyć" od ich uwagi i przenieść go na coś innego.

Spróbuj powiedzieć głośno lub o sobie: "Przestańcie. Lepiej robić coś innego i wrócić do niego po obiedzie".

Niniejsza recepcja jest również nazywana adaptacyjnym.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem szkolnym Krok 6

6. Spróbuj wyjść z sytuacji, która powoduje stres. Jeśli nie możesz poradzić sobie z żadną sytuacją, mężczyzną lub miejscem, możesz wyjść. Fizyczna odległość od źródła stresu pozwoli zmniejszyć niepokój.

Możesz iść w dół ulicy, idź do toalety (możesz być sam ze sobą) lub zrób coś innego. Powiedz mi, że zapomniałem czegoś w samochodzie, więc możesz szybko wyjść na zewnątrz.

Przydatne jest mieć ulubione bezpieczne miejsce w szkole. Na przykład, jeśli chcesz być w cichym miejscach, przejdź do biblioteki, jeśli czujesz, że nie możesz poradzić sobie z napięciem.

W pewnych sytuacjach nie będzie to niemożliwe. Na przykład niemożliwe jest wyjście podczas egzaminu lub ważnej prezentacji. Jednak zawsze możesz to zrobić, jeśli rozmowa z jakąkolwiek osobą zabierze Cię z równowagi. Tak powiedzieć: "Jestem teraz przytłoczony emocjami, potrzebuję przerwy, dobrze?"

Metoda 2 z 4:

Organizacja procesu czasu i edukacji

jeden. Dokonać harmonogramu. Każdego dnia powinieneś mieć wystarczająco dużo czasu na codzienne obowiązki, studium i rekreację. Człowiek jest bardzo zdenerwowany, jeśli czuje, że brakuje czasu. Jeśli jesteś sową, gotuj ubrania na jutro od wieczora. Wybierz czas na pracę domową każdego wieczoru.

Możesz napisać harmonogram lub zapamiętać go. Jeśli harmonogram jest na piśmie, łatwiej będzie go przykleić. Ponadto możesz przekazać zadania.
Możesz także użyć różnych aplikacji, aby zamówić dni szkolne.
Harmonogram pomoże walczyć ze stresem, ponieważ będziesz wiedział, co musisz zrobić i gdzie. Nie musisz podejmować decyzji w ostatniej chwili.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem szkolnym Krok 8

2. Utrzymuj kalendarz w widocznym miejscu. Kalendarz pomoże Ci śledzić czas i przypomni Ci ważne daty i wydarzenia, które mogą naruszać znajomy harmonogram (na przykład wizytę u lekarza lub babci). Jeśli kalendarz zawiedzie w widocznym miejscu, członkowie twojej rodziny zobaczą, że już zaplanowałeś.

Jeśli chcesz wykonać pracę domową przez kilka dni lub tygodni, podziel to zadanie na kilka etapów w kalendarzu.

Kalendarz pozwoli Ci uniknąć stresu związanego z próbą spełnienia w żądanym czasie.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem szkolnym krokiem 9

3. Myszą nad miejscem pracy. Wyróżnij wygodne miejsce pracy dla siebie, a będziesz łatwiej zachować spokój. Twoje miejsce pracy powinno być umieszczone z dala od hałaśliwych miejsc, abyś mógł skupić się na nauce. Użyj zdjęć z przypomnieniami, markerami i utrzymuj papeterią z papeterii, której potrzebujesz.

Pamiętaj, że możesz zorganizować miejsce pracy, a nie jako inne rzeczy. Ważne jest, aby zrozumieć, że jest dla ciebie wygodne.

Jeśli pracujesz na komputerze, odłącz przeglądarkę lub ustaw ograniczenia na razie można wydać na rzeczy nie edukacyjne, aby nie być rozproszone.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem szkolnym Krok 10

cztery. Wyłącz telefon. Jeśli telefon cały czas będzie leżał w pobliżu, gdy robisz, rozprasza cię, nawet jeśli go nie używasz. Jeśli telefon jest włączony, możesz odbierać wiadomości od przyjaciół, a nawet jeśli nie, będziesz czekać na połączenia przez cały czas. Lepiej jest wyłączyć telefon lub przetłumaczyć go na lotnisko i w pełni skoncentrować się na badaniach.

Jeśli telefon nadal cię rozprasza, weź go do innego pokoju (i nie włączaj).

Dotyczy to również wszystkich innych urządzeń z ekranem, w tym tabletek i laptopy, których nie musisz się uczyć.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem szkolnym krokiem 11

pięć. Podkreśl wystarczającą ilość czasu nauki. Najlepiej poświęcić pracę domową o 40-90 minut na raz. Jeśli robisz dłużej, będziesz mniej uprzejmy. Jeśli zrobisz mniej, nie będziesz miał czasu, aby skoncentrować się. Spróbuj użyć timera, jeśli go potrzebujesz.

Rozliczają dziesięć minut przerw i wstań ze stołu po 40-90 minutach.

Podczas przerwy idź, ruszaj się. Ćwiczenie pomogą ci lepiej koncentrować.

Obraz zatytułowany radzeniem ze szkolnym krokiem 12

6. Rozłóż główne zadania dla małych etapów. Jeśli jakieś zadanie przeraża objętość, podziel go na części. Określ dokładną ilość pracy. Lepiej nie pisać czegoś takiego jak "odrabiać lekcje na historii", i zastąp go frazą "Przeczytaj strony 112-224 i odpowiedz na 6 pytań".

Jeśli chcesz napisać długi esej, zacznij od planu. Następnie napisz stronę do każdego z tematów w planie. Po tym łączeniu wszystkich części.

Jeśli przygotowujesz się do ważnych prac kontrolnych, przełam całe materiały edukacyjne do małych części. Dowiedz się materiału na tematy według rozdziałów lub na temat.

Obraz zatytułowany radzeniem ze szkolnym krokiem 13

7. Nie czekaj do ostatniej chwili. Jeśli kochasz wszystko, aby zakończyć w ostatniej chwili lub przeczytać podręcznik tylko w przeddzień pracy testowej, prawdopodobnie już wiesz, ile się wyciąga. Aktywne badanie w przeddzień egzaminu lub pracy testowej może pomóc Ci uzyskać dobrą ocenę, ale główna część materiału jest lepsza wchłaniana, jeśli zapamiętasz go przez kilka tygodni.

Rozpowszechniaj w kalendarzu Czas, aby przygotować się na 2-4 tygodnie.

Być może przez jakiś czas musisz siedzieć w domu na studia, ale kalendarz przypomni Ci, że możesz odpocząć, gdy przechodzimy egzaminy.

Obraz zatytułowany transakcją ze stresem szkolnym krok 14

osiem. Skontaktuj się z pomocą. Wszystko od czasu do czasu potrzebujesz pomocy. Jeśli nie możesz się spotkać, poproś kogoś, kto ci pomoże. Inna osoba może docenić twoje miejsce pracy ze świeżym okiem i zobacz, co nie zauważysz.

Możesz zostać wprowadzony do pomysłów ludzi, którzy byli w stanie przynieść porządek w miejscu pracy. Zwróć uwagę na to, w jaki sposób przestrzeci pracy wyglądają jak znajomych lub szukaj informacji w Internecie.

Jeśli nie jesteś ograniczony do środków, możesz zatrudnić specjalną osobę, która pomoże ci oczyścić. Ale wiesz, co będziesz musiał nauczyć się nowym systemem, w przeciwnym razie ty i twoje stare nawyki zamieniają nowe miejsce pracy w takim, co było wcześniej.

Metoda 3 z 4:

Dystrybucja uwagi

jeden. Zrozumieć, co czujesz. Jeśli nie wiesz, jak zarządzać swoimi uczuciami, jesteś bardziej podatny na stres niż ci ludzie, którzy odczuwają podejście nieprzyjemnych emocji. Należy analizować swoje uczucia każdego dnia.

Spróbuj użyć "Uczucia termometru" Ocenić swój stan. W skali może być wartości "Nonsens!" przed "Panika!" lub coś podobnego. Jeśli temperatura stanie się zbyt wysoka, zrób coś kojącego. Jeśli będzie zbyt niski, spróbuj zrobić coś, co wcześniej nie zrobił.
Jeśli trudno ci zdefiniować własne uczucia, spróbuj uczyć się tabeli emocji. Pozwoli Ci zapamiętać różne uczucia i dowiedzieć się, które z nich są dla Ciebie istotne.

Obraz zatytułowany radzeniem ze stresem szkolnym krok 16

2. Naucz się nie. Pracuj bardzo różne rzeczy bardzo interesujące, ale jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na cały czas, zaczniesz zdenerwować. Nauczyć się żyć niezależnie od innych, ważne jest, aby nauczyć się odmówić.

Pamiętaj, że odmowa nie zawsze jest manifestacją egoizmu i zgadza się nie zawsze użytecznie.

Jeśli nauczysz się mówić nie, możesz umieścić swój stan emocjonalny na pierwszym miejscu.

Obraz z tytułu radzenia sobie ze stresem szkoły Krok 17

3. Zdecyduj, co możesz odłożyć firmę. Jeśli nie musisz robić egzaminu angielskiego, nie musisz potrzebować nauczyciela. Jeśli w przyszłym tygodniu masz ważną pracę testową na matematyce, aw ciągu dwóch tygodni - w historii, spróbuj skierować wszystkie siły na matematyce.

Jeśli wszyscy mieszkasz dobrze, będziesz miał czas na wszystko. Jeśli czujesz, że nie masz wystarczająco dużo czasu, nie gniewaj się na siebie. Użyj czasu, który masz, a przede wszystkim zaangażować się w najważniejsze.

Pamiętaj, że nie każdy musi zrobić doskonale. Jeśli musisz wyjść, nie myśl, że musisz odpowiedzieć na wszelkie pytania. Czasami wystarczy zrobić coś dobrego.

Obraz z tytułu radzenia sobie ze stresem szkolnym krokiem 18

cztery. Umieść osiągalne cele krótkoterminowe. Jeśli umieścisz cele, które naprawdę możesz osiągnąć, będzie mniej powodów doświadczeń. Jeśli cele są osiągalne, poczujesz dumę dla siebie, gdy osiągniesz pożądany.

Na przykład, jeśli włączyłeś się na nową szkołę, możesz przestraszyć, ile nowych nowych rzeczy musisz wiedzieć. Na początku, położyć cel, aby zapoznać się z jedną osobą.

Formulacja osiągalnych celów mówi, że znasz swoje mocne strony i słabości.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem szkolnym krokiem 19

pięć. Pomyśl o długoterminowych celach. Być może będziesz musiał wykonać listę przypadków na przyszłość. Jeśli studiujesz w szkole średniej, pomyśl o tym, co zrobisz, gdy skończysz szkołę. Na przykład, jeśli chcesz zostać weterynarzem, musisz pamiętać, że potrzebujesz matematyki do przyjęcia.

Umieść zdjęcia, cytaty i przypomnienia o długoterminowych celach w miejscu pracy.

Jeśli nie wiesz, czego chcesz w przyszłości, nie ma w tym nic złego. Pomyśl o swoich priorytetach i co jest dla ciebie ważne. Na przykład, jeśli wiesz, że chcesz pracować w przyrodzie, nauczyć się zawodów związanych z nauką naturalną.

Porozmawiaj ze swoimi rodzicami, psychologiem szkolnym lub innym osobom, którym ufasz przyszłym zawodzie.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem szkolnym Krok 20

6. Nie pozwól, aby presja społeczeństwa cię złamała. Podczas badania osoba stoi nie tylko ze stresem związanym z edukacją. Komunikacja z rówieśnikami, konflikty interpersonalne, zarządzania i dyskryminacją może negatywnie wpłynąć na zdolność do zapamiętania materiałów edukacyjnych. Oprzeć się temu, porozmawiaj z wiarygodną osobą. Możesz odwołać się do rodziców, bliskich przyjaciół, psychoterapeut. Powiedz nauczycielowi o problemach, które napotkasz zespół - może może ci pomóc.

Rozważ swoje reakcje na imprezy i pracy możliwych odpowiedzi w różnych trudnych sytuacjach.

Jeśli możesz stać się samodzielnie, będziesz łatwiej walczyć ze stresem w przyszłości.

Sformułować swoje myśli za pomocą zaimka "ja". Na przykład, powiedzmy: "Nie lubię, gdy to robisz, bo czuję się zbędny". Pozwoli to innej osobie zrozumieć, co czujesz, a powodem problemu będzie również jasny.

Metoda 4 z 4:

Zdrowy tryb życia

jeden. Sporty. Jak powstała w wyniku badań, ćwiczenia pozwalają na rozwiązanie stresu i mają pozytywny wpływ na zdolność do koncentracji uwagi i uczenia się. Podnieś sport, który lubisz, a spróbuj dać mu czas każdego dnia. Możesz prowadzić, jeździć na rowerze, chodzić, tańczyć lub coś innego. I ćwiczenia aerobowe (ćwiczenia, które realizują oddychanie) i beztlenową (władza) pomagają walczyć ze stresem.

Udowodniono, że regularne sporty zmieniają procesy chemiczne w mózgu, co pozwala na stres.
Sport poprawia również jakość snu, a to ważny czynnik w walce z stresem.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem szkolnym krokiem 22

2. Znajdź sposoby, aby zwolnić parę. Jeśli jesteś stresujący, musisz znaleźć sposób na wyrzucenie emocji. Daj kilku haków poduszki lub zrób kilka głębokich oddechów. Idź do Jog. Twoim zadaniem jest nauczyć się zrozumieć, jakie chwile doświadczasz stresu i wymyślić, jak radzić sobie z nim bez wpływu na innych ludzi.

Jeśli po prostu udasz, że wszystko w porządku, nie rozwiązuje problemu.

Możesz z wysiłkiem, aby wlać do gramofonu na patyku lub na pióro. Stymuluje oddychanie i rozprasza cię od tego, co cię niepokoi.

Obraz zatytułowany umowę ze stresem szkoły Krok 23

3. Harmonogram relaksujących wydarzeń. Nawet jeśli jesteś bardzo zdenerwowany, poświęć trochę czasu, aby zaplanować coś, co pomoże ci walczyć ze stresem, a będziesz rozproszony. Chodzenie, ciepła kąpiel z pianką lub codziennymi medytacjami pomoże Ci zachować spokój.

Znajdź zajęcia, które nie będą wymagać dużo czasu (na przykład wskakuj na trampolinie, słuchając swojej ulubionej piosenki lub 10 minut bawić się z psem).

Pamiętaj, że klasy, które pomagają odpocząć i uczynić cię szczęśliwszym - jest to część udanego życia. Nie powinni czuć się winni.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem szkoły krok 24

cztery. Poświęć czas na śmiech. Śmiech jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Pół godziny oglądania ulubionej serii komedii lub czytanie humorystycznej witryny pomoże Ci się zrelaksować. Jeśli musisz się rozpraszać, przeczytaj dowcipy lub przejrzyj scenę z ulubionej komedii.

Śmiech pozwala pozbyć się napięcia i promować relaks. Pomaga nawet organizmowi produkować substancje, złagodzić ból.

Śmiech jogi jest ostatnim trendem, który zdobywa popularność. Spójrz na Internet w Internecie z śmiechem jogi, jeśli takie zajęcia nie są trzymane obok ciebie. Najprawdopodobniej, nawet jeśli tylko zobaczysz, jak ludzie się śmieją, będziesz zabawny.

Obraz zatytułowany radzeniem ze stresem szkolnym Krok 25

pięć. Spróbuj śpiewać. Śpiewanie zmaga się również ze stresem, spowalniając bicie serca i wytwarzanie endorfinów - hormony szczęścia. Możesz śpiewać w chórze, a możesz pod prysznicem. Cokolwiek wybierzesz, śpiewanie pomoże ci się uspokoić.

Głośno śpiew jest podwójnie. Jeśli mieszkasz z kimś, możesz czuć się nieswojo, aby śpiewać głośno. Spróbuj robić to w samochodzie lub kiedy pozostaniesz w domu.

Zamiatać radio lub włącz ulubione piosenki, jeśli jesteś zawstydzony, aby śpiewać siebie.

Obraz zatytułowany badanie ze stresem szkolnym Krok 26

6. Wypłukać. Jeśli jesteś stłumiony, najprawdopodobniej śpisz mniej niż potrzebujesz. Większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu dziennie, a nawet więcej. Nieustanny przepływ nowych myśli lub myśli o tym samym, co powoduje stres, może ingerować z tobą.

Nie idź przez 2 godziny przed snem.

Spróbuj wejść i wstać w tym samym czasie w dni powszednie i weekendy. W weekend jest przyjemny spać dłużej, ale narusza biorytmy ciała.

Obraz zatytułowany radzić sobie ze stresem szkolnym krokiem 27

7. Pasuje do prawa. Często z powodu osób stresowych zaczynają jeść zbyt wiele kalorii i produktów, które zawierają wiele cukru i / lub tłuszczu. Jednak słabe odżywianie wywołuje wzmacniające stres, co sprawia, że kupujesz jeszcze bardziej szkodliwe posiłki, a to prowadzi do przyrostu wagi. Obserwuj swoją moc i jedz produkty o wysokich składnikach odżywczych i błonniku.

Zamiast chipsów, jabłek przekąski, pałeczki marchwiskie lub świeże warzywa.

Jeśli chcesz słodkiego w chwilach stresu, zrób koktajl z bananów, jagód i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Inne owoce zawierają również potrzebny cukier, ale nie wzmacniają stresu, w przeciwieństwie do szkodliwych słodyczy.

Obraz zatytułowany w szkole stres krok 28

osiem. Unikaj kofeiny i alkoholu. I kofeina, a alkohol wydechają ciało, pozbawiając jego zdolność do walki ze stresem. Kofeina nie śpi w nocy, a alkohol wpływa na jakość snu.

Pamiętaj, że kofeina jest zawarta w wielu produktach. Jest w herbacie, kawy, słodkich napojach gazowanych i energii. Staraj się spożywać nie więcej niż 100 miligramów kofeiny dziennie (o tak bardzo zawartej w filiżance spawanej kawy), jeśli jesteś nastolatkiem i nie więcej niż 400 miligramów, jeśli jesteś osobą dorosłą.

I kofeina, a alkohol można stosować w umiarkowanych ilościach przy chwilach, gdy nie masz stresu, ale w czasie napiętych substancje będą miały negatywny wpływ na organizm.

Nie pij alkoholu, jeśli nie miałeś jeszcze 18 lat. Nastolatki, spożywany alkohol, często ryzykują pod wpływem tej substancji (stosować narkotyki, angażować się w seks niezabezpieczony). Prawdopodobnie prawdopodobnie może prowadzić do odliczenia ze szkoły.Jeśli już skończyłeś 18 lat, jeść alkohol w rozsądnych ilościach: nie więcej niż jedno okulary dziennie, jeśli jesteś kobietą, a nie więcej niż dwa, jeśli jesteś mężczyzną.

Rada

Wiem, że czasami stres jest przydatny do osiągnięcia celów.

Ostrzeżenie

Jeśli stres wyciąga cię, skontaktuj się z. W takich sytuacjach ważne jest, aby porozmawiać o tym z psychoterapeutą, rodzicami lub innymi bliskimi ludźmi.
Nie rób niczego pod wpływem stresu, co mogę żałować.