Jak nie być Plaxem -

Jeśli ktoś nazywa cię przez plaisę, najczęściej osobą przeznaczoną na to, że nie wiesz, jak kontrolować swoje emocje lub często zdenerwowane przez drobiazgi. Mówić tak inni, jakkolwiek możesz pozbyć się tego. W chwilach silnych emocji każda osoba może chcieć płakać, ale istnieją sposoby na pokonanie tych emocji. Jeśli stale zachowujesz się emocjonalnie, może mieć poważniejsze nie oczywiste przyczyny.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak radzić sobie z emocjami, gdy się pojawiają

jeden. Zrobić kilka głębokich oddechów. Nie myśleć o tym, co cię niepokoi, skupiają się na moim oddechu. Zamknij oczy, liczyć na cztery na oddech, a następnie liczyć do czterech po wydechu. Pomyśl o oddychaniu, a nie o swoim problemie.

Umieść swoje dłonie na brzuchu. Musisz czuć się jak twój żołądek jest zmieciony podczas oddychania. Nazywa się to oddechem membrany, a takie oddychanie pomaga odpocząć.

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 2

2. Porozmawiać z kimś. Jeśli rozmawiasz z przyjacielem lub krewnym, będziesz łatwiejszy. Więc będzie łatwiej zrozumieć, co dokładnie się martwisz.

Wybierz osobę, której ufasz. Mówić szczerze mówiąc, może być trudny, jeśli boisz się, że osoba cię potknie lub zabawa. Podziel się przeżyciami z bliskim przyjacielem, członkiem rodziny, psychologiem lub nauczycielem.

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 3

3. Odsunąć się na bok. Czasami się uspokojenie, wystarczy odsunąć się od problemu fizycznie. Jeśli masz taką okazję, opuść pokój. Ponadto świeże powietrze pomoże ci przyjść do siebie.

Powiedz ludziom, co robisz, jeśli uważasz za konieczne. Możesz powiedzieć: "Muszę zrobić sobie przerwę. Wyjdę i wrócę za pięć minut.

Obraz zatytułowany nie jest krakującym krokiem 4

cztery. Zrobić pauzę mentalną. Jeśli nie możesz fizycznie przenieść się do innego miejsca, spróbuj ponownie skonfigurować swoje myśli. Pomyśl o bliskiej osobie i o chwilach, kiedy byłeś dobry w swojej firmie. Możesz także pamiętać wakacje. Pomyśl o tym kilka minut, próbując grać jak najwięcej szczegółów.

Obraz zatytułowany nie być krzykiem dziecka krok 5

pięć. Pomyśl, jakie emocje powodują, że łzy. Pomyśl, co dokładnie czujesz. Jesteś zły? Jesteś smutny? Jesteś zadowolony? Łzy mogą być konsekwencją różnych emocji, a jeśli możesz je zdefiniować, łatwiej będzie sobie poradzić sobie ze łzami, ponieważ będziesz mógł złapać emocji na samym początku.

Zwróć uwagę na to, co dzieje się z twoim ciałem. Na przykład, z powodu gniewu, możesz zmarnować, rumienić się, ściskając mięśnie. Smutek może spowolnić wszystkie refleks.

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 6

6. Nie biszkaj się. Masz prawo doświadczać emocji. Łzy są oznaką emocji. Jeśli czujesz, że są gotowi zerwać, nie biszczą się - więc po prostu będziesz się zdenerwowany jeszcze bardziej, a to nie pomoże ci.

Lepiej spróbuj się wziąć. Na przykład, jeśli jesteś zły, powiedz mi: "Jestem zły. To naturalnie. Mogę mieć takie emocje, ale mogę kontrolować moją reakcję. Nie powinienem płakać ".

Obraz zatytułowany nie być krzykiem Krok 7

7. Pomyśl o dobrym. Szorstkie zachowanie innych ludzi może cię dotknąć i powodować łzy. Pamiętaj, że powinieneś ocenić, co powiedziała inna osoba bez dawania siebie.

Na przykład, jeśli ktoś śmiał się z nową fryzurę, możesz się rozgniewać lub czuć się obrażony. Przypomnij sobie, że opinia innych osób nie ma znaczenia - ważne jest tylko, co myślisz. Możesz powiedzieć tak samo: "Jest to wstyd, że mój przyjaciel śmiał się z moją fryzurę, ale lubię ją. Nie powinienem czuć się z powodu faktu, że ktoś, kogo nie lubi ".

Mówić sobie ładnie, co patrząc w lustro, każdego ranka. Pozwoli to wzmocnić pewność siebie, co oznacza, że łzy zbliżają się mniej. Jesteś silny i inteligentny, a możesz sobie poradzić!

Metoda 2 z 3:

Jak radzić sobie ze stresem i kontroli emocji w długim okresie

jeden. Naucz się mówić "Nie". Czasami stres i nadmiar emocje są konsekwencją przepięcia. Jeśli możesz zrezygnować z wszelkich przypadków, będziesz miał okazję poświęcić więcej czasu dla innych.

Najprostszym sposobem na odmowę nie jest mówienie. Nie wyjaśniaj wszystkiego bardziej szczegółowo, powiedzmy tak: "Przepraszam, nie mogę". Nie musisz zgłaszać, dlaczego nie możesz czegoś zrobić.
Nie może odmówić całkowicie. Na przykład, jeśli ktoś prosi cię o piec ciasto, powiedz mi, że nie masz na to czasu, ale możesz kupić gotowy.

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 9

2. Naucz się poprawnie organizować swój czas. Nie pozwól się zatopić na liście przypadków. Obiecaj sobie, że wszystko, czego potrzebujesz. Zacznij od najbardziej pilnego i podświetlanego na tym czasie. Kiedy zaczniesz przekreślać rzeczy z listy, zatrzymasz się nerwowy.

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 10

3. Diary. Zapisy, które pomożesz ci uspokoić. Z czasem zrozumiesz, co Cię informuje, a to pomoże rozwiązać problem.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zadaj sobie pytanie, co jesteś zadowolony, a co dziś zdenerwował. Pomyśl, jakie emocje doświadczyłeś w każdej sytuacji.

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem dziecka krok 11

cztery. Spróbuj medytować. Medytacja może być najprostsza - na przykład słuchaj oddechu. Pozwoli to odłączyć się od reszty świata, zapomnieć o stresie i zrelaksuj swoje ciało.

Na przykład, możesz powtórzyć mantrę wiele razy z rzędu. Mantra jest krótkim słowem lub frazą, która pomaga nacisnąć (na przykład "Ohm"). Jednak mantra może być czymś. Zwolnij swoje myśli i skup się na powtarzającym sobie frazie.

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 12

pięć. Znajdź monotonne hobby. Zajęcia jak dzianie lub składane puzzle pomagają rozpraszać przez emocje. W tym są one podobne do medytacji, ponieważ pozwalają im także zwracać uwagę na coś innego.

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 13

6. Sport częściej. Sport jest świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem. Kiedy osoba zaczyna się poruszać, ruch staje się medytacją, dzięki czemu osoba zapomina, że go martwi. Ponadto sport przyczynia się do rozwoju endorfinów - hormony, które zwiększają nastrój. Cel na 150 minut środków aerobowych o średniej intensywności w tygodniu.

Obraz zatytułowany nie być krzykiem Krok 14

7. Rozmawiać z przyjaciółmi. W niektórych sytuacjach, przyczyną problemu nie jest w tobie, ale u ludzi, z którymi się komunikujesz. Następnym razem, gdy czujesz się obrażony, opowiedz mi o tym człowieku, który spowodował to uczucie. Problem nie odejdzie, jeśli milczysz.

Trudno znaleźć trudno wybrać słowa, więc po prostu powiedz mi, jak to jest: "Co powiedziałeś (zrobiłeś), obraziłem mnie i chciałbym, żebyś już nie zrobił".

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 15

osiem. Otaczaj się innymi ludźmi. Jeśli jeden z twoich otoczenia stale cię zdenerwuje, znajdź innych ludzi. Oczywiście powinieneś dać ludziom drugą szansę, ale jeśli stale cię obrażają, szukaj innej firmy.

Metoda 3 z 3:

Jak określić przyczynę łez

jeden. Pomyśl, czy nie poświęciłeś Przesiąkanie. Jeśli jesteś realizowany agresor (w szkole, w pracy, gdzieś indziej), może to spowodować łzy. Na szczęście zawsze możesz skontaktować się z kimś o pomoc i zatrzymać. Poniżej dajemy oznaki prześladowań:

Ktoś używa swojej mocy, dając ci, dając cię i obrażał. Na przykład uczeń liceum stale popycha cię w szkole, lub ktoś szantażuje informacje osobiste i sprawia, że robisz to, co nie chcesz.
Aggressor może dążyć do wyizolowania Cię od innych lub nie uczyć się.
Trawa może być fizyczna, słowna, społeczna. Z fizyczną agresją danej osoby, umieść kroki. Przy słownej agresji osoby rozmowy i dokuczają. Do agresji społecznej, pragnienie cięcia cię z jakichkolwiek zajęć, zabronić innych do komunikowania się z tobą i umieścić w niezręcznej pozycji.
Jeśli tak się stanie z tobą regularnie, można go rozważyć.
Porozmawiaj ze swoimi rodzicami, nauczycielem lub psychologiem szkolnym. Nie próbuj skonfrontować agresora, w przeciwnym razie wystawiasz się niebezpieczeństwo.
Nawet ludzie, których uważasz, że przyjaciele mogą podjąć agresję wobec ciebie. Prawdziwi przyjaciele cię wspierają. Mogą cię przewidzieć uprzejmie, ale przestaną to zrobić, jeśli zapytasz. Jeśli jesteś stale źle w społeczeństwie twoich przyjaciół, najprawdopodobniej nie są przyjaciółmi.

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 17

2. Poszukaj głębokości. Czasami powierzchowne emocje ukrywają, co jest głębsze. Spróbuj zrozumieć, czy masz poważniejsze powody do łez. Możesz płakać w szkole, gdy ktoś cię krytykuje, ale w rzeczywistości martwisz się o swojego związku z facetem lub dziewczyną. Jeśli możesz zrozumieć, co cię niepokoi, będziesz miał okazję działać (na przykład, aby poważnie porozmawiać z osobą).

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 18

3. Poszukaj znaków stresu. Stres, aby zmusić osobę, aby doświadczyć dużej gamy emocji i zachowywać ostrzejszy. Na przykład jesteś zawsze zdenerwowany lub zirytowany, a z tego powodu częściej płaczesz.

Być może jesteś niespokojny ogólnie, a szybciej wychodzi.

Możesz mieć objawy fizyczne: problemy ze snem, bóle głowy, silne zmęczenie, słabość.

Obraz zatytułowany nie jest kroki baby 19

cztery. Zwróć uwagę na swój cykl menstruacyjny. Jeśli jesteś kobietą, twoje łzy mogą być związane z cyklem miesiączkowym. Niektóre kobiety mają zespół przedmiesiączkowy, który najczęściej zaczyna manifestować się w tygodniu lub dwa tygodnie przed rozpoczęciem menstruacji. W tym przypadku łzy są spowodowane hormonami. Ze względu na zespół przedmiennym kobieta czuje niestabilna i częściej płacze.

Obraz zatytułowany nie jest krzykiem Krok 20

pięć. Pomyśl, czy możesz mieć poważne problemy. Niekontrolowane emocje, zwłaszcza jeśli są stale objawione, mogą być znakiem dużego problemu. Na przykład możesz mieć depresję kliniczną lub zaburzenie lękowe.

Jeśli wydaje ci się, że płaczesz za dużo, albo przez długi czas, inne objawy są zapisywane, porozmawiaj o tym z lekarzem. Poważne objawy obejmują stały niepokój, przewlekły strach lub uczucie, że coś złego, poczucie usuwania życia, stałego smutku lub złe myśli o sobie.