Jak tworzyć tabelę odchudzającą

Zdrowa waga - kluczowy aspekt zdrowego stylu życia. Nadwaga może powodować poważne problemy medyczne - choroba serca, cukrzyca, udar i ból stawów. Rozpocznij regularnie i postępuj zgodnie z procesem odchudzania, aby osiągnąć sukces w długim okresie.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Ważyć siebie

jeden. Zważ się regularnie. Badania pokazują, że codzienne ważenie pomaga osiągnąć pożądane wyniki odchudzania. Więc zaczniesz codziennie zgłaszać dla siebie dla osiągniętych sukcesów.

Ważą codziennie, aby zrozumieć, jakie ćwiczenia i jedzenie najbardziej cię pasują.
Gdybyś miał takie zaburzenia zachowania żywności, takie jak anoreksja lub bulimia, a następnie nie ważyć każdego dnia, aby nie wywołać nowego ataku zaburzenia.

Obraz zatytułowany Utwórz wykres odchudzania Krok 2

2. Zważ się w tym samym czasie. Większość lekarzy zaleca się ważyć rano, ponieważ w ciągu dnia może się wahać.

Ważyć w tych samych ubraniach. Najlepiej ważyć bez ubrań, ponieważ ciężkie buty, bluzy i inne rzeczy będą miały wpływ na dodatkowe kilogramy na skalach.

Obraz zatytułowany Utwórz wykres odchudzania Krok 3

3. Kup łuski. Jeśli chcesz ważyć się w domu każdego dnia, potrzebujesz własnych skal. Najczęstsze są wagi cyfrowe - po ważyu, wyświetli wartość liczbową masy w zainstalowanych jednostkach.

Istnieją również łuski kolumnowe z balancerką, ale są zbyt wysokie i nieporęczne. Takie ciężary będą niewygodne do korzystania z średniej wielkości łazienki.

Wagi można kupić w sklepach z urządzeniami gospodarstw domowych lub przez Internet.

Jeśli nie chcesz kupować skal, możesz ważyć na siłowni, jeśli masz subskrypcję.

Obraz zatytułowany Utwórz wykres odchudzania Krok 4

cztery. Weź siebie. Stać na skalach. Pozostań prosto, nogi równolegle i szerokości ramion. Po kilku sekundach twoja waga pojawi się na wyświetlaczu skal.

Zapisz wagę natychmiast po zważeniu, dopóki nie pamięta wartości. Możesz wykonać liczby w stole wyszczuplającym lub po prostu spal je w notebooku lub na kartce papieru.

Metoda 2 z 4:

Utwórz tabelę w programie Excel

jeden. Utwórz nowy dokument w programie Excel. Microsoft Excel jest programem do pracy z arkuszami kalkulacyjnymi, które jest kompatybilne z komputerami działającymi w systemie Windows i Mac OS, a także system operacyjny iOS. Umożliwia obliczenia, budowanie wykresów i schematów na podstawie danych wprowadzonych w tabeli.

Przesuń kursor do dwóch lewej górnej kolumny. Nazwij pierwszą kolumnę "data", i drugi - "Waga". Po ważeniu określ datę i aktualną wagę. Nie martw się, jeśli masz informacje tylko przez jeden lub dwa dni.
Jeśli masz dość proste mocowanie wagi i odpowiedniej daty, a następnie kontynuuj rejestrowanie wyników w tych dwóch kolumnach.
Jeśli nie masz programu Excel, możesz również wypróbować swój Tabela Google, który jest dostępny online.. Wystarczy wpisać w pasku wyszukiwania "Tabele Google".

Obraz zatytułowany Utwórz wykres odchudzania Krok 6

2. Utwórz harmonogram straty liniowego. Jeśli zamieniasz wprowadzone wartości na liniowy wykres, natychmiast zobaczysz wszystkie zjazdy i wyciągi z magazynu odchudzającego.

Otwórz kanał zakładki Excel, przejdź do zakładki "Wstaw" i znajdź element "Diagrams". Zobaczysz różne szablony wykresów w lewym górnym rogu tabeli.

Z dostępnych opcji wybierz element "Harmonogram". Kliknij odpowiednią ikonę, aby zobaczyć różne opcje graficzne. Wybierz opcję "Harmonogram z markerami".

Następnie podaj nazwy osi X i Y. Odnaleźć "Wybierz dane" Na pasku menu. Możesz również kliknąć harmonogram kliknij prawym przyciskiem myszy i wybierz żądany element. Teraz możesz określić kolumny, które powinny być zawarte w harmonogramie, a także podać nazwy osi X i Y.

Obraz zatytułowany Utwórz wykres odchudzania Krok 7

3. Zmień swój stół. Zaletą własnej tabeli jest to, że można dodać dodatkowe wartości do niej jak częstość tętna, objętość talii, ciśnienie krwi, a nawet nastrój.

Metoda 3 z 4:

Załaduj stół odchudzający z Internetu

jeden. Otwórz Google i zapytaj zapytanie wyszukiwania "Stół odchudzający". Jeśli nie chcesz utworzyć tabeli w programie Excel, możesz pobrać już gotowe szablony Excel, które pomogą śledzić swoje postępy.

Otwórz swoją ulubioną wyszukiwarkę, wprowadź "Stół odchudzający" i kliknij "Znaleźć". Różne opcje zostaną wyświetlone w wynikach wyszukiwania.
Możesz pobrać gotowe tabele Excel do komputera. Potem konieczne będzie wprowadzenie wszystkich danych (wzrost, wagę i daty) w odpowiednich kolumnach.
Jeśli nie chcesz wypełnić tabeli formularza cyfrowego, możesz pobrać i wydrukować formularz tabeli, po czym ręcznie zapisuje wszystkie dane.

Obraz zatytułowany Utwórz wykres odchudzania Krok 9

2. Regularnie dokonaj danych. Po pobraniu tabeli nie zapomnij codziennie, aby wykonać wszystkie nowe dane. Możesz nawet ustawić przypomnienie na komputerze lub telefonie.

Obraz zatytułowany Utwórz wykres odchudzania Krok 10

3. Zapisz swoją pracę. Jeśli pobrałeś szablon tabeli, należy go zapisać po każdym wpisie danych. Możesz także przechowywać stół w jednej z usług w chmurze, takich jak Dropbox lub Google Cloud. Więc zapisujesz swoje dane, nawet jeśli komputer nie powiedzie się.

Metoda 4 z 4:

Śledzić sukces online i na urządzeniu mobilnym

jeden. Znajdź stronę internetową, w której możesz śledzić sukces utraty wagi. W różnych miejscach mogą być monitorowane nie tylko dla wagi, ale także za ilością kalorii w żywności, nastroju, wysiłku fizycznym i nawykach spożywczych.

Użyj miejsc, takich jak dieta i dziennik, DZIEŃ DZIEŃ, MÓJ FITNESS PAL I INNE.
Witryny te często występują różne sposoby komunikowania się jak tablica ogłoszeń i blogów, dzięki czemu otrzymasz niezbędne wsparcie i motywację od innych użytkowników.

Obraz zatytułowany Utwórz wykres odchudzania Krok 12

2. Użyj aplikacji Smartphone. Możliwe, że częściej używasz smartfona niż komputer lub notatnika. Badania pokazują, że aplikacje utraty wagi pomagają użytkownikom osiągnąć dobre wyniki.

W zależności od systemu operacyjnego smartfona (Apple lub Android), użyj iTunes lub Google Play Application Store Szukaj. Wśród popularnych aplikacji są przydzielane przez moją aplikację fitness, Locavore i Endomondo.

Obraz zatytułowany Utwórz wykres odchudzania Krok 13

3. Racjonalizuj swoje potrzeby. Zaletą witryn i aplikacji jest to, że pozwalają śledzić różne aspekty utraty wagi, a nie tylko strzelił lub odrzucił kilogramy. Łatwiej będzie śledzić plan i kontrolować siebie, jeśli wszystkie informacje są przechowywane w jednym miejscu.

Rada

Niektóre badania pokazują, że regularna kontrola wagi przyczynia się do utraty wagi na dłuższą metę, ale nie wszyscy badacze zgadzają się z tym wnioskiem..
Być może nie chcesz ważyć każdego dnia w procesie utraty wagi. Według wielu badań, podejście to nie staje się udaną motywacją do utraty wagi. Jeśli nie osoba nie widzi szybkich wyników lub nie traci ciężaru na żądanej prędkości, może być rozczarowany i utraty zainteresowania w tym czeku. Możesz śledzić swoją wagę co tydzień lub co miesiąc.
Jeśli masz stare wersję Excel, możesz użyć "Master Charts", aby utworzyć wykresy. Kliknij ikonę wykresu na pasku narzędzi i postępuj zgodnie z instrukcjami.