Jak pozbyć się 9 kilogramów nadmiaru wagi w ciągu dwóch miesięcy

Jeśli chcesz pozbyć się 10 funtów (4,5 kg) nadmiaru wagi, potrzebujesz diety, ćwiczeń i poprawy. Jeśli chcesz stracić 20 funtów (9 kg) w ciągu 2 miesięcy, trzeba szczegółowy plan stworzony dla Ciebie autokar.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: Motywacja

jeden. Odwiedź terapeutę przed rozpoczęciem procesu ważenia. Lekarz musi mieć wszystkie niezbędne badania, aby upewnić się, że nie masz problemów systemowych, takich jak cukrzyca lub zapalenie stawów, które mogą wpływać na Twój cel, aby schudnąć.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 2

2. Rozważ opcję zakupu subskrypcji na siłownię. Jest to szczególnie ważne przy ustalaniu realistycznych celów. Instrukcje trenera będą niezwykle konieczne, jeśli nie znasz treningu siły, ćwiczeń lub praktyk fitness .

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 3

3. Drive Light Magazine. Uruchom magazyn, szczegóły opisujące utratę wagi. Możesz okresowo powrócić do tych stron, aby pobudzić motywację w procesie odchudzania.

Obraz zatytułowany Straci 20 funtów w 2 Monhs Krok 4

cztery. Dokonaj harmonogramu odchudzania przez ponad 11 tygodni. Badania pokazują, że trudno jest utrzymać motywację podczas próby schudnięcia przez 11 tygodni. Zainstaluj początkową utratę utraty wagi.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 5

pięć. Poproś przyjaciela, aby dołączył do ciebie w aspiracji, aby stracić dodatkowe kilogramy. Wsparcie moralne zwiększy prawdopodobieństwo, że tracisz 9 kg. Jeśli jeden z członków rodziny będzie Cię wspierać w swoich przedsięwzięciach, pomoże ci zmienić dietę i rozpocząć następujące nawyki zbiorcze.

Obraz zatytułowany Straci 20 funtów w 2 Monhs Krok 6

6. Łatwiej jest być zmotywowany, jeśli są ludzie, którzy zachęcają do tego VASH. Sprawdź spotkania, w których ludzie są wymieniani przez utratę ciężarów, aby śledzić swoją postać.

Metoda 2 z 3:

Część druga: dieta

jeden. Zdobądź magazyn na jedzenie, skompilowany na tydzień przed rozpoczęciem programu strat.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 8

2. Zmniejsz całkowity spożycie kalorii o 10 - 25 procent. Jeśli planujesz szkolenia codziennie, możesz cięć o 10 - 15 procent, aby pomóc ciału dostroić się w ciągu pierwszych kilku tygodni. Możesz dalej zmniejszyć spożycie kalorii, jednak trochę później.

Nigdy nie jedz mniej niż 1500 kalorii dziennie. Użyj Calorie Meterweb MD, gdy planujesz zjedzony dzień. Jest dostępny: http: // Webmd.Com / dieta / healthtool-food-calorie-licznik.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 9

3. Wymień wyrafinowane węglowodany i dodatek cukru.

Jeśli to możliwe, wyeliminowali produkty z diety. Z reguły zawierają cukier, tłuszcze i puste kalorie. Badania pokazują, że świeże potrawy mogą pomóc w walce z nadmierną wagą.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 10

cztery. Utwórz swoją część zgodnie z zalecanymi zasadami diety dla każdego spożycia żywności oddzielnie. Wypełniony plakietołki z połowy owoców warzyw. Dystrybuuj pozostałą przestrzeń między białkami całe produkty ziarna.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 11

pięć. Jedz w małych porcjach, noc. Dystrybucja spożycia żywności, tak aby poziom cukru we krwi nie jest znacząco zmniejszony, na przykład, poranne dania, poranne przekąski i odbiór gotowania w szkoleniu może pomóc w utrzymaniu prawidłowego trybu wlotu kalorii.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 miesiące Krok 12

6. Nigdy nie pomijaj śniadania. Upewnij się, że spożywasz 300 do 600 kalorii zawartych w owocach, uprawy pełnoziarniste, jaja lub w niskich tkankach mleczarskich każdego dnia. Twoje ciało zacznie gromadzić tłuszcz, jeśli nie wpłyniesz na proces metabolizmu. I jest to możliwe dzięki porannym jedzeniu.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 13

7. Zaplanuj posiłki na zawsze. Spróbuj zaplanować to, co będziesz złagodzony w niedzielę, w tym uwzględnienie napojów.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs krok 14

osiem. Usuń ciekłe kalorie. Alkohol, napoje nabiałowe, kawa i soda dodają znaczną ilość pustych kalorii do diety. Ograniczyć zużycie.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: ćwiczenia

jeden. Ćwiczenia co najmniej 30 minut, 5 -6 dni w tygodniu. Aby poprawić utratę wagi, angażować się w ciągu 4 minut - 1 godzinę, 5 razy w tygodniu.

Czas czasowy Daivanium, aby dostosować się do planu fitness. Szkolenie każdego dnia w ciągu pierwszych 2 tygodni, jeśli wcześniej byłeś nieaktywny, będzie to odpowiednia opcja. Dodaj dodatkowy czas i dni, zgodnie z planem, aż dojdziesz do 6-dniowej fitness - cele.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 16

2. Użyj metod uczenia się interwałowych. Alternatywny trening z pokorną intensywnością w przypadku intensywności. Spalicie więcej tłuszczu, jeśli robisz interwały.

Obraz zatytułowany Straci 20 funtów w 2 Monhs Krok 17

3. Dołącz w treningach graficznych w ciągu 30 minut każdego dnia. Uczynić ich, aby poprawić metabolizm i schudnąć.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs krok 18

cztery. Wstępnie rozgrzewam, aby uniknąć obrażeń. Jeśli przestaniesz rozgrzać, wodę pitną i dać ciało na wakacje doprowadzi do obrażeń i będzie trudniejsze do schudnięcia, nawet jeśli trzymasz dietę.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 19

pięć. Zarejestruj się w fitness - klub.Jest to doskonały sposób na stymulowanie motywacji.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 20

6. Wypróbuj nowe ćwiczenia mięśniowe. Jak tylko przejdziesz w drugim miesiącu, spróbuj nowych ćwiczeń. Korzystanie z różnych ćwiczeń mięśni i wytrzymałości, poprawiasz proces metabolizmu.

Obraz zatytułowany stracić 20 funtów w 2 Monhs Krok 21

7. Zaplanuj czas zajęć z osobistym trenerem na 2 tygodnie. Poproś swój autokar, aby przeprowadzić testy fitness po 1 miesiącu i 2 miesiącach. Widząc swoje wyniki, otrzymasz satysfakcję i dalszą motywację.