Jak być w formie i pozostać zdrowym

Stało się! Osiągnąłeś swój cel sportowy! Teraz, kiedy udało Ci się osiągnąć postacie marzeń, musisz skupić się na tym, jak zachować tę liczbę i zdrowy styl życia. Być może trzeba zmienić niektóre nawyki dotyczą posiłków, szkoleń i stylu życia w ogóle. Czasami nie jest tak łatwo utrzymać figurę lub zdrowie, aby osiągnąć to, co zrobiłeś tak bardzo. Większość ludzi jest dość trudna do zachowania tego, co osiągnęli. Ale istnieje wiele sposobów, aby pomóc Ci w utrzymaniu zdrowego stylu życia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Plan konserwacji zdrowego stylu życia

jeden. Nie zapomnij okresowo skonsultować się z lekarzem i dietetykiem. Kiedy zamiast celu pozbyć się nadmiaru wagi, masz cel, aby Twoja postać, którą udało Ci się osiągnąć, Twoja dieta również się zmieni. Najprawdopodobniej w procesie utraty wagi, często obserwowany przez lekarza i dietetyka, więc teraz nadszedł czas na omówienie nowych celów. Jeśli w czasie szukałeś postaci swoich marzeń, nigdy nie zwróciłeś się do lekarza i / lub dietetyka, najprawdopodobniej przyszedł na chwilę, aby użyć tej okazji!

Zarejestruj się na recepcję do terapeuty. Porozmawiaj o swoich planach, opowiedz nam o diecie i ćwiczeniach, które zrobiłeś, o wszystkich zmianach w stylu życia. Omów dalsze strategie i złożyć plan, aby kontynuować poprawę swojej figury.
Nutritionist jest specjalistą odżywczy, powie ci, jak długo reżim spożywczy jest lepszy do przestrzegania. Jeśli straciłeś nadwagę i osiągnąłeś swój cel, teraz będziesz musiał zmienić dietę, która będzie miała na celu utrzymanie swojej wagi, a nie schudnąć. Dietetyk rozwija się dla ciebie dieta i tryb zasilania, który spełnia nowy cel.

Obraz zatytułowany osiągnąć długoterminowe cele Krok 11

2. Przejrzyj swoje cele. Najprawdopodobniej poprzedniego celu było osiągnięcie zdrowego i pięknego ciała. Teraz, kiedy udało ci się to osiągnąć, nadszedł czas, aby umieścić nowy cel, który nie pozwoli Ci odpocząć! Spróbuj dostarczyć bramki krótkoterminowe i długoterminowe. Wyniki badań wykazały, że krótkoterminowe i bardziej osiągalne cele pomogą znacznie szybciej osiągnąć wyniki w ważniejszym.

Przykładem małego celu dotyczy zdrowia, może być celem do prowadzenia 5 km. Umieść długoterminowy cel - prowadzić 5 km w dwóch miesiącach, a następnie krótkoterminowy cel, który pomoże Ci osiągnąć główną rzecz, będzie to: prowadzić 2,5 km do końca pierwszego miesiąca. Lub cel przebiega 5 km na krótszy okres.

Dążyć do wysokich celów! Być może obok twojego celu będzie prowadzony przez maratoń? Pomimo faktu, że masz bramki krótkoterminowe, nadal dążą do wyższej. Ale w procesie osiągnięcia tych wysokich celów z pewnością będziesz musiał ustawić proste bramki krótkoterminowe dla siebie.

Nie skurcz się, jeśli coś nie działa, albo rozumiesz, że nie możesz natychmiast osiągnąć kilku celów. Najprawdopodobniej z poprzedniego celu (aby osiągnąć dobry rysunek) zdałeś sobie sprawę, że osiągnięcie celu jako takiego nie jest najbardziej przyjemne. O wiele ciekawsze walki w tym celu.

Być realistycznym i dostroić się do sukcesu. Zbyt wysokie lub zbyt złożone cele nie zawsze są realistyczne. Upewnij się, że jesteś gotowy do robienia tego, co musisz osiągnąć swój cel.

Obraz zatytułowany Bezpiecznie schudnie krok 1

3. Zrobić plan mocy. Tryb diety i zasilania jest kluczowym punktem utrzymywania zdrowego stylu życia. Ponadto ważne jest, aby przestrzegać planu tak długo, jak to możliwe. Ponownie, najczęściej jest to praca odżywcza, więc nie zaniedbuj tego i skonsultuj się z trybem mocy, aby uzyskać pomoc w przygotowaniu trybu zasilania, które spełni wszystkie Twoje potrzeby.

Dieta jest różnorodnością dań i przekąsek w ciągu 1-2 tygodni. W oparciu o nową dietę, którą kupisz i gotujesz, a zaoszczędzi Ci pokusę, aby kupić coś szkodliwego.

Zapisz, że zamierzasz jeść na każdy posiłek, co masz przekąski i napoje. Informacje te powinny być zawsze pod ręką w notatniku lub kalendarzu. Możesz pomyśleć o tym, jakie produkty potrzebne do przygotowywania każdego naczynia, a także wtedy, gdy planujesz gotować.

Na przykład: śniadanie - ½ płyt owsianych z jagodami. Lunch: Sałatka szpinakowa z grillowanym kurczakiem (grillowany w weekendy). Osoba popołudniowa: 1 jogurt, obiad: łosoś z grilla, brokuły i brązowy ryż na parze (cięte brokuły podczas gotowania na obiad).

Niż więcej planujesz swój następny posiłek, tym wyższe prawdopodobieństwo, że możesz trzymać się planu bez zatwierdzania z trybu zasilania.

Obraz zatytułowany ćwiczenia, aby stać się lepszą pływak krokiem 1

cztery. Zrobić plan szkolenia. Plan szkolenia powinien być podobny do trybu zasilania, czyli, musi obejmować szczegółowo ćwiczenia, które zamierzasz wykonać, aby utrzymać figurę. Możesz skontaktować się z osobistym trenerem, aby pomóc Ci zainstalować nowy cel, wybierz ćwiczenia i makijaż tryb treningu.

Tylko słowa o tym, co zamierzasz "wejść w kształt", będą postrzegane tak samo słowa o tym, co zamierzasz zbudować dom bez jeszcze rysowania. Ten plan krok po kroku pomoże osiągnąć cel:

Zacznij tworzyć plan treningowy z pisze bramkowym. na przykład, "prowadzić 5 km" lub "Uruchom 20 minut bez przerwy".

Po nagraniu celu pomyśl o szczegółach, które musisz zrobić, aby osiągnąć ten cel. Na przykład, jeśli chcesz uruchomić 5 km, twój plan może być taki: Run / Pass 1.5 km 3 dni w tygodniu przez miesiąc, run / trwa 3 km 4 dni w tygodniu w drugim miesiącu i uruchom / przejść około 5 km 4-5 dni w tygodniu przez trzeci miesiąc.

Inną opcją jest podążanie za planem, który będzie dla ciebie trener fitness. Wiele popularnych trenerów fitness może zapewnić programy szkoleniowe, które będą odpowiadać Twojemu celowi i stylu życia.

Metoda 2 z 3:

Jedzenie, które pomoże ci być w formie

jeden. Natychmiast upuść całą dietę. Diety oznaczają ograniczenia, które ostatecznie prowadzą do przeciwnego efektu. Ponadto wiele diety mody absolutnie nie odpowiada koncepcji zdrowego odżywiania i nie są pełne. Zamiast wyrzucać ekstremum do ekstremum i siedzieć na różnych dietach, uzupełnij sam Plan zdrowego odżywiania

Być może w przeszłości usiadłeś na dietach, aby schudnąć lub poprawić zdrowie. Niemniej jednak niemożliwe jest usiąść na diecie na zawsze, więc najprawdopodobniej po prostu przesuwasz go z czasem, aby przestrzegać.
Na przykład, nie musisz całkowicie wyeliminować z diety różnych pysznych i nie całkowicie przydatnych produktów, które mogą nie pasować do planu mocy. Możesz sobie pozwolić na różne słodycze w specjalnych przypadkach, a także jako opłata za pewne sukcesy, ale nie czyni go codziennym nawykiem.

Obraz zatytułowany jest Dieta Atkins i przyjazny krok przyjazny

2. Posiłki muszą być regularne i spójne. Jednym z kluczowych punktów utrzymania dobrej figury i zdrowego stylu życia - regularne i prawidłowo wybrane posiłki. Jeśli zaczniesz pomijać posiłki lub przekąski, bardzo szybko zrozumiesz, że nie możesz dłużej utrzymywać zdrowego stylu życia.

Jeśli rozpoczniesz regularnie pomijanie posiłków i przestajesz zrobić przekąski, natychmiast masz ryzyko deficytu odżywczego, co doprowadzi do zmęczenia i niepożądanej utraty wagi.

Musisz jeść co najmniej 3 razy dziennie. Niektórzy ludzie wolą około 5-6 małych posiłków. Bez względu na to, ile wybierzesz, spróbuj przykleić go każdego dnia.

Zaleca się również jeść co 4-6 godzin. Oznacza to, że będziesz musiał nie tylko śniadanie w ciągu dnia, kolacji i kolacji, ale także zrobić małe przekąski.

Obraz zatytułowany dieta podczas karmienia piersią krok 4

3. Dąży do zrównoważonego jedzenia wymaganego do utrzymania dobrej figury i zdrowego stylu życia. Właściwe zrównoważone odżywianie zapewni organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które musisz spożywać każdego dnia.

Zrównoważone odżywianie jest konieczne do utrzymania zdrowej wagi, aktywnego stylu życia i dobrego kształtu.

Przez cały tydzień (lub większość dni w tygodniu) Konieczne jest spożywanie produktów z każdej grupy żywności, oprócz, ważne jest, aby dywersyfikować te produkty i naczynia.

Twoja dieta powinna zawierać produkty z każdej grupy. Zwykle zaleca się jeść 5-9 porcji warzyw i owoców, 3-4 części płatków zbożowych, a także na częściach białka prania dla każdego posiłku i podczas przekąski.

Obraz zatytułowany przestać jeść śmieciowe jedzenie krok 1

cztery. Ogranicz się w stosowaniu gotowych produktów spożywczych i fast food. Produkty przetworzone i gotowe zazwyczaj zawierają więcej kalorii, tłuszczów, sodu i cukru, poza tym, istnieje w nich bardzo mało składników odżywczych.Nie będziesz mógł obsługiwać zdrowego stylu życia i zaoszczędzić piękną postać, jeśli często jesz te produkty.

Teraz istnieje szeroka gama gotowych produktów. Na przykład może być mrożone dania, gotowane mięso, ciasta, cukierki, frytki i krakersy.

Ogranicz również stosowanie napojów sodowych, sportowych, energetycznych i kawy, słodkiej herbaty. W takich produktach są zwykle dużo kalorii i cukru.

Ogranicz stosowanie alkoholu. Pomimo faktu, że alkohol nie zawsze jest postrzegany jako niezdrowe jedzenie, powinno być używane tylko w małych ilościach. Większość ekspertów zdrowotnych zaleca kobiety nie więcej niż jednego okulary napojów alkoholowych dziennie, a mężczyźni - nie więcej niż dwa.

Obraz zatytułowany jest dieta Atkins i przyjazny krok przyjazny diedzeniowym

pięć. Pij więcej wody. Bardzo ważne jest utrzymanie salda elektrolitu w organizmie - odgrywa dużą rolę w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Ponadto potrzebna jest wymagana ilość płynu w organizmie, aby utrzymać zdrowy styl życia.

Woda jest niezbędna do normalnego działania ciała i wykonuje różne istotne zadania: utrzymanie temperatury ciała, dla prawidłowego działania stawów, w celu ochrony i podawania tkanek i organów.

Większość ekspertów zaleca picie co najmniej 13 szklanek wody dziennie (230 ml).

Jeśli nie lubisz pić zwykłą wodę (niektórzy ludzie nie tolerują), pomyśl o dodaniu nieznanego wzmacniacza smakowego do wody. Jeśli lubisz karbowane słodkie napoje, możesz pić sodę (nie tonik, w którym są kalorie), dodając tam trochę wody lub limonki.

Metoda 3 z 3:

Wspieraj zdrowy styl życia

jeden. Regularnie wykonywać ćwiczenie. Specjaliści w dziedzinie zdrowia każdego dnia angażuje się w aktywność fizyczną, która jest tak ważna, aby utrzymać zdrowy styl życia. Regularne ćwiczenia są bardzo przydatne do zachowania i poprawy zdrowia i liczb. Każda aktywność fizyczna (zwłaszcza szkolenie cardio) przyczynia się do promocji zdrowia, a także poprawia nastrój, utrzymuje wagę w normie, prowadzi do normalnego poziomu ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi, poprawia sen i zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób.

Pomyśl o znalezieniu przyjaciela, który interesuje się sportami, aby trenować bardziej interesujące i uprawiać sporty. Jeśli wiesz, że twój przyjaciel liczy na ciebie, ponieważ zgodziłeś się spotkać o 7 rano do biegania, mało prawdopodobne, aby odłączyć budzik i pominęło trening.
Co tydzień zaleca się zapłaty szkolenia Cardio przez co najmniej 150 minut (2,5 godziny). Ale jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, możesz zapłacić Cardio do 300 minut (5 godzin) tygodniowo.
Obejmują ćwiczenia energetyczne (1-3 dni w tygodniu) w regularnym treningu). Ćwiczenia energetyczne są ważne dla wzmacniania mięśni, aby utrzymać zdrowe i gęste kości, w celu poprawy metabolizmu w ogóle. Obejmują ćwiczenia energetyczne dla każdej grupy mięśni. Niektórzy wolą złamać ćwiczenia i poświęcić szkolenie jednodniowe na szczyt ciała, z drugiego dnia wykonywać ćwiczenia dla nóg, a trzeciego dnia, skupić się na poważnych mięśniach.

Obraz zatytułowany Przejdź przez cały niż cztery godziny snu Krok 1

2. Poruszaj się więcej w ciągu dnia. Innym sposobem na osiągnięcie celu jest pozostanie w dobrej formie w ciągu dnia. Wyniki wielu badań pokazują, że aktywność fizyczna jest zaletą, która pozwala na poprawę ogólnego zdrowia zdrowia.

Istnieją podstawowe rzeczy do utrzymania aktywnego stylu życia, które można wykonać w ciągu dnia, aby przejść więcej. Te nieskomplikowane ćwiczenia mogą być wykonywane na koniec dnia, aby spalić kalorie i zwiększyć aktywność silnika.

Spróbuj chodzić częściej, idź po schodach pieszo i wykonać ćwiczenia silnika podczas oglądania telewizji.

Poza tym spróbuj zmienić siedzący tryb życia. Ogranicz czas spędzony przed telewizorem, komputerem lub pracą.

Obraz zatytułowany Utrzymanie dziennika diety dla życia Krok 6

3. Śledź postępy za pomocą dziennika lub aplikacji fitness w telefonie. Jeśli próbujesz podążać za zdrowym stylem życia, bardzo ważne jest określenie, jakie sposoby to zrobisz. Najprawdopodobniej regularne ważenie pomoże Ci śledzić siebie. Możesz także śledzić posiłki, zachowaj ćwiczenia księgowe, które występują, uważaj, ile wody pijesz. Jeśli zauważyłeś jakiekolwiek zmiany wagi, na poziomie aktywności fizycznej, w ogólnym stanie zdrowia i dobrego samopoczucia, taki dziennik pomoże Ci zrozumieć, gdzie i jakie zmiany muszą być wykonane.

Wybierz metodę, którą najlepiej pasujesz. Oprócz zwykłego pamiętnika papieru i uchwytu można pobrać darmowe aplikacje w telefonie, aby pomóc śledzić tryb zasilania i treningi online.

Waż się raz w tygodniu. Spróbuj ważyć w tym samym czasie (idealnie - kiedy się obudziłeś) i na tych samych ubraniach (lub bez ubrania), aby wynik był bardziej dokładny. Pamiętaj, że w ciągu dnia masa ciała będzie zależeć od wielu czynników, a zatem może się wahać.

Dokonać pomiarów co miesiąc. Informacje na temat liczby centymetrów w obwodzie, pomoże zrozumieć, czy pozbyłeś się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Czasami waga i centymetry w uchwycie pokazują większą wagę niż spodziewasz się, najprawdopodobniej wynika to ze wzrostu masy mięśniowej. Obliczenia i dokładne wartości sprawią, że pomiary są jassze.

Obraz zatytułowany Napraw swój harmonogram spania Krok 5

cztery

Dobry sen. Sen zdrowej nocy jest bardzo ważną rolą w utrzymaniu zdrowia i dobrej postaci. Jeśli nie masz wystarczającej ilości odpoczynku, możesz mieć problemy zdrowotne.

Dobry wypoczynek i zdrowy sen - integralna część zdrowego stylu życia. Podczas snu ciało jest przywrócone od obciążenia światłem dziennym.

Wyniki badań wykazały, że ludzie, którzy nie otrzymują zalecanych 7-9 godzin snu każdej nocy, są bardziej podatne na choroby układu krążenia, nadciśnienie, a także cukrzycę i otyłość.

Łóżko musi być związane z Tobą tylko ze snem i intymnym życiem. Nie warto pracować ani oglądać telewizji, siedząc w łóżku - trenuj swój mózg, tak że lizanie do łóżka, mózg automatycznie zrozumiał, że nadszedł czas, aby zasnąć.

Zanim pójdziesz spać, odłącz całą elektronikę w domu, a także spróbuj wywołać go z sypialni, jeśli to możliwe. Elektronika obejmuje laptopy, tabletki, telewizor, a nawet smartfona - wszystkie emitują specjalny rodzaj światła (niebieskie światło), które stymulują aktywność mózgu, ponieważ będzie to trudne, abyś zasnął, nawet jeśli nie Użyj tej elektroniki.

Spróbuj iść spać i obudzić się w tym samym czasie (nawet w weekendy).

Ważne jest, aby stworzyć warunki do dobrego snu: pokój powinien być ciemny i fajny. Spróbuj zachować zamówienie w sypialni.

Jeśli prawidłowy przygotowanie do snu nie pomoże, skonsultuj się z lekarzem, aby zrozumieć przyczynę bezsenności.

Rada

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dokonaniem zmian w diecie lub szkoleniu.
Bądź realistyczny o swoich potrzebach kalorii. Jeśli spożywasz mniej niż 1200 kalorii dziennie (co uważa się za minimum), niekorzystnie wpłynie na utrzymanie zdrowej wagi i dobrej figury.
Skoncentruj swoją uwagę nie jest łatwa do dobra, ale na fakt, aby poprawić swoje zdrowie i pobyt w formie. Pamiętaj, że zdrowie zawsze towarzyszy dobry wygląd, ponadto, w zdrowym ciele, piękno pozostanie przez długi czas.
Zamiast kupować nowe ubrania, gdy zyskujesz wagę, walcz z tą wagą i idź na ubrania, które masz - motywuje cię w walce z nadmierną wagą. Jest o wiele trudniejsze do zdobycia nadwagi, gdy czujesz, że jesteś niewygodny w twoich ubraniach, więc będzie bodziec, aby utrzymać rozmiar, który miałeś.