Jak stanąć w prawo -

Konieczne jest stać poprawnie, a także przewlekły ból i zapalenie stawów może być wynikiem nieprawidłowej postawy. W pozycji, ponad 50 kalorii jest spalonych na godzinę i ponad 3,63 kg rocznie, w przeciwieństwie do osłoniętego. Stojąca stojąca wymaga odpowiedniej postawy i wyszkolonych mięśni. Po poprawie pozycji postawy możesz spróbować pracować.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Doskonałość postawy

jeden. Zacznij od stóp. Powinny być na szerokości ramion. Jeśli nogi krzyżują się, wyprostuj je i spróbuj je naprawić, aby stanowić jedną linię z biodrami.

2. Transfer masy ciała na klockach. Jeśli waga była z zewnątrz stopy, masz podpowiedź. Jeśli waga została skierowana przed wewnętrzną stroną stopy - masz supinację.

Pronacja i supinacja - typowe problemy. Niemniej jednak może wpływać na pojawienie się problemów w przyszłości: w stawach kostek, nogi, staw biodrowy.

Jeśli jesteś zbyt trudny, aby przenieść środek ciężkości w środku między nogami, możesz skonsultować się z lekarzem ortopedycznym, aby zamówić buty ortopedyczne. Może pomóc zaradzić postawie.

3. Nie blokuj nóg w kolanach. W kolanach muszą być bardzo małe, ledwo zauważalne puste.

Kolana blokujące zwiększa obciążenie do stawu kolanowego.

cztery. Dostosuj krzywiznę kręgosłupa. Dno pleców powinno mieć małe zakręt. Wielu pracowników biurowych ma taki zginający.

Znajdź "neutralna" położenie kręgosłupa. Wróć, a następnie spróbuj go wyprostować. Znajdź średnią pozycję między tymi dwoma pozycjami.

Jeśli jesteś podatny na plecy w dolnej części pleców, spróbuj znaleźć trochę dla miednicy. Wyobraź sobie, że masz gorset, który ciągnie mięśnie brzucha wewnątrz i do góry. Więc wspierasz twoje plecy.

Rozwijanie mięśni tonizujących nóg, brzucha, pleców i pasa na ramię będą wymagać pewnego czasu. Aby zmniejszyć ból w dalszym ciągu angażować się za kilka miesięcy.

pięć. Dok ramiona i upuszczają ręce. Twoje ręce powinny zawiesić się bez nadmiernego napięcia. Jeśli wznoszą się twoje ramiona, podejmują wysiłki, aby obniżyć je.

6. Przekręć ostrza razem na odległość około 2,5 cm. Ludzie pracujący na komputerze mogą zawęzić. Ćwicz redukcję ostrzy razem, aby zneutralizować wpływ pracy na komputerze.

7. Pamiętaj nawet o moczu. Twoja szyja nie powinna się zgiąć w jedną stronę, to do innego. Nieco obniż brodę, aby wydłużyć szyję.

osiem. Sprawdź postawę w pobliżu ściany. Odejdź z powrotem do ściany, żeby dotknąć tyłu do ściany. Musisz dotknąć ściany z pleców, ramionami i pleców.

Jeśli dotykasz innych części ciała, wyrównaj tylne, aby dotknąć ścianki tymi trzema regionami.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia na równowagę

jeden. Idź przez kilka minut, aby rozbić mięśnie. Jest to szczególnie ważne, jeśli usiadłeś przez cały dzień.

2. Trzymaj równowagę, stojąc na jednej nodze przed lustrem. Spróbuj sprawnie utrzymać ciało, nie opieraj się z boku. Przytrzymaj tę pozycję w ciągu 30 sekund.

Powtórz inną stopę.

3. Spróbuj zwiększyć obciążenie. Stojąc na jednej nodze weź drugą nogę z powrotem na odległość około 10 cm. Przenieś stopę ponownie do przodu porusza się wzdłuż ciała.

Powtórz inną stopę.

Powtórz Mahi przed i oprócz 30 sekund na każdą nogę.

cztery. Zrób przysiady w pobliżu ściany. Stant plecy naprzeciwko ściany. Stopy powinny znajdować się na szerokości ramion, skarpetki są nieznacznie rozwiedzione na boki.

Przesuń z powrotem do ściany i zgnij kolana. Kiedy biodra są równoległe do podłogi, zacznij przesuwać się.

Powtórz 10 - 20 razy.

Spróbuj wykonać to ćwiczenie krzesłem zamiast ściany, kiedy czujesz, że mięśnie rosną. Zgubić bez opartym na ścianie. Kiedy pośladki dotkną krzesła podczas przysiadów, wyprostują nogi.

pięć. Umieść kij gimnastyczną lub wałek do masażu przed sobą, trochę środka tułowia. Umieść prawą rękę na górze i użyj jako wsparcie dla utrzymywania równowagi. Pochylaj się do przodu i podnieś prawą nogę, staraj się utrzymywać ciało cały czas pozostaje bezpośrednio.

Powtórz z drugiej strony, wykonanie ćwiczeń trwa 10 sekund.

Gdy stajesz się silniejszy, tułowia musi być prostopadła do nogi wsparcia.

6. Powtórz te ćwiczenia z poduszką. Nierówna powierzchnia sprawia, że trudno szczerze, aby pozostać w pozycji pionowej. Jeśli wykonujesz te ćwiczenia trzy razy w tygodniu, staniesz się z większą stabilnością.

Metoda 3 z 3:

Stojąc podczas pracy

jeden. Ćwicz właściwą postawę. Praca stojąca z nieprawidłową postawy może spowodować dodatkowy ból. Postępuj zgodnie z instrukcjami opisanymi powyżej w dowolnym momencie, gdy stoisz podczas spotkania lub pracy przy stole.

2. Alternatywna pozycja stojąca i pozycja siedząca. Jeśli to możliwe, zmienne te pozycje co 30 minut dla maksymalnego efektu. Jeśli jesteś warty całego dnia, może niekorzystnie wpływać na twoje zdrowie, a także osiadłową pozycję, ponieważ stawy służą Ci wspierać cały dzień.

3. Zapytaj swoją firmę, jeśli to możliwe, zamów tabelę regulowaną wysokością. Wyjaśnij, że zdolność do zmiany sytuacji zwiększy Twoją wydajność i jakość życia. Takie stoły są produkowane jako modele stacjonarne, ich koszt zaczyna się od 200 dolarów, a także modele i koszty pełnokolorowe z 900 $.

Rozważmy możliwość samodzielnego zakupu takiego stołu siedzącego, jeśli pracodawca nie zgadza się. Wartość tabeli jest to, że masz możliwość wyboru między siedzeniem a pozycją stojącą.

Ludzie, którzy mogą tworzyć własne ręce, mogą wykonać stół regulowany wysokości niezależnie.

cztery. Kup elastyczną matę, na której możesz stać. Mała mata żelowa działa dobrze, tworząc stopy dodatkowe wsparcie.

pięć. Nosić wygodne buty. Nie stoją w pracy na obcasach ani w butach na płaskiej podeszwie bez supinatora. Jeśli twoje buty nie mają supinatorów, użyj specjalnych wyłączników liniowych.

6. Zacznij od krótkich, 10 minutowych okresów w pozycji stojącej. Jeśli rozwinięte są mięśnie tonikowe, możesz zwiększyć takie okresy. Zbyt długich okresów stojących szybko może prowadzić do bólu pleców.

7. Naucz się złamać swój dzień roboczy do stojących i okresów siedzenia. Odpowiedz na e-maile, zadzwoń lub zbadaj go najlepiej stojące, ponieważ prawdopodobnie możesz to zrobić w 30 minut i ruszaj dalej. Podnieś tekst i wykonaj pracę, w której jest zaangażowany świetny silnik, wygodniej w pozycji siedzącej.

osiem. Promocja spotkań w formacie "tylko stojąca". Niektóre firmy akceptują taki format na krótkie spotkania. Ludzie mają tendencję do rozmawiania bardziej skompresowanych, jeśli zostali poproszeni o wstanie.

dziewięć. Zastąp okresy pracy w pozycji stojącej, jeśli nie używasz podczas pracy regulowanej do stołu wysokości. Zamknij i idź co 30 minut, aby twoje ciało dostanie niezbędne ładunki i rozciąganie.

Czego potrzebujesz

Ściana
Wałek gimnastyczny / masaż
Poduszka
Lustro
Stół regulowany wysokości
Mate do stania, wypełnionego żelem
Supinators-uszy
Obuwie obsługujące