Jak pozbyć się skurczów w nodze: 14 kroków

Skurcze mięśni, zwłaszcza jeśli powstają w mięśniach nóg, mogą być bardzo bolesne. Nieprzyjemne i mimowolne cięcia mięśniowe są nie tylko bolesne, ale mogą również zepsuć codzienne działania, na przykład sen. Mięśni drgawki zwykle nie są poważne i mogą być ułatwione przez środki gospodarstwa domowego, takich jak rozciąganie, masaż, diety i ćwiczenia.

Kroki

Część 1 z 3:

Rozciąganie

jeden. Określ, co powstaje mięsień. Przed ułatwieniem rozciągania konwulsji jest bardzo ważne, aby określić, który mięsień pojawił się. Sailor może powstać w kilku mięśniach nóg. Określ, że główne mięśnie pojawiły się konwulsję, możesz wykonać rozciąganie.

Spadający ścięgno rozciąga się od tyłu nogi i zapewnia ruch biodra i kolana. Górna część ścięgien rozwijanych jest podłączony pod dużym mięśniami łączącym, za kością miednicą i kończy się w kolanie.
Czarnoksięstwo mięśni (lub quadriceps) rozciąga się wzdłuż przodu nogi i jest podstawowym mięśniem przedłużonym kolanem. Częściowe mięśnie - najsilniejszy i najcieńszy mięsień w całym ciele.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurcza udowego krok 2

2. Rozciąganie ścięgna patellowego. Jeśli doświadczasz skurczów z tyłu nogi, musisz rozciągnąć ładunek rozwijany. Istnieje kilka rodzajów zawieszonych ścięgien, które mogą pomóc wyeliminować skurcze.

Weź ręcznik lub pas, leżeć na podłodze i podnieś dotknięte stopę. Owinąć pas lub ręcznik wokół podkładek palca, weź krawędzie ręcznika lub pasa i delikatnie zacznij ciągnąć. Ciągnąc nogę, możesz użyć drugiej ręki masowanie napadowego ścięgna lub zrób to po rozciąganiu.

Jeśli nie możesz kłamać, możesz zrobić taki sam rozciąganie. Usiądź z wyprostowanymi nogami i po prostu pochyl się do przodu. Taki rozciągliwość da podobny efekt.

Nie rozciągaj przed napięciem mięśni dotkniętego skurczem. Zamiast tego powinien delikatnie ją ciągnąć. Zwiększ napięcie osłabieniem napięcia w nodze.

Przejdź przez rozstępy, aby rozluźnić ścięgno ścinek.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurcza udowego krok 3

3. Rozciąganie mięśni czterogłowy. Jeśli doświadczasz skurczu z przodu nogi, musisz wykonać rozciąganie quadego mięśnia. Jest jeden bardzo skuteczny rozciąganie tego mięśnia, który pomoże wyeliminować napady.

Aby rozciągnąć uszkodzone quadriceps, konieczne jest wstanie i zgiąć uszkodzoną nogę w kierunku dużego postrzępionego mięśnia (do pośladków). Jeśli możesz to zrobić, złap nogę i pociągnij go dalej na pośladki, aby nawet głębsze rozciąganie.

Zobacz, że twoje kolano jest na jednej linii z uda, aby nie uszkodzić mięśni i ścięgna kolana.

Podczas łyków ich stóp do pośladków można zacząć masować spóźnione ścięgno lub zrób to po ćwiczeniu.

Nie rozciągaj przed napięciem mięśni dotkniętego skurczem. Zamiast tego powinien delikatnie ją ciągnąć. Zwiększ napięcie osłabieniem napięcia w nodze

Przejdź przez rozstępy, aby rozluźnić czterostrzany mięsień.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurcza udowego krok 4

cztery. Wykonaj ćwiczenia świetlne. Ćwiczenia świetlne mogą pomóc rozciągnięciu dotkniętego mięśni. Wspólne ruchy rozciągają mięśnie naturalnym sposobem i pomogą Ci się zrelaksować, ale można również robić inne ćwiczenia, na przykład joga.

Ćwiczenia tylko wtedy, gdy jesteś w stanie je zrobić, nie warto wymusić. Zacznij dopiero po łatwym treningu.

Spokojne spacery - to najlepsze ćwiczenie do rozciągania zmniejszonej konwulsji mięśniowej. Zrób długie kroki, aby użyć wszystkich grup mięśni.

Wykonaj lekkie ćwiczenia z jogi, pomogą również rozciągnąć mięśnie. W celu rozciągania i odzyskiwania mięśni, regenerującą jogę i Yin joga będą szczególnie przydatne.

Część 2 z 3:

Inne środki zaradcze

jeden. Domowy lub profesjonalny masaż stóp. Ze względu na fakt, że zwiększa krążenie krwi do tkanek mięśniowych, masaż jest jednym z najskuteczniejszych funduszy przeciwko drgawkom. W połączeniu z rozciąganiem masaż może szybko wyeliminować ból mięśniowego skurczu, a jednocześnie odprężając cię.

Masywna nogę w skurczu. Delikatnie naciśnij na materiał, po czym zwiększysz siłę, jeśli cię nie skrzywdzi.
Wałek do masażu - to kolejne skuteczne środki do masowania nóg. Te okrągłe kawałki gumy piankowej pozwolą Ci rzucić mięśnie dotknięte, naciskając na niego.
W skurczu sądu można również poprosić o pomoc profesjonalistę. Masaże szwedzkie, mięśniowo-mięśniowe i mięśniowe są najskutecznymi typami masażu podczas konwulsji. Powiedz masażowi terapeuta, że masz jakiekolwiek problemy z konwulsją, aby był bardziej nieaktywny z twoim mięśniami.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczem uda kroku 6

2. Przymocuj coś ciepła, aby rozluźnić mięśnie i bólu. Ciepły kompres jest bardzo wydajny oznacza, że jeśli chcesz osłabić kawałki mięśni i bólu. Pomoże również odpocząć, co pomoże zminimalizować napięcie mięśniowe. Istnieje wiele różnych typów procedur cieplnych, które mogą pomóc w skurczu mięśni, od ogrzewania i kończącym ciepłą łazienką.

Odbiór ciepłej duszy lub łazienki pomoże Ci odpocząć i bólem umysłu ze skurcz. Ciepło z wody przyczynia się również do przepływu krwi do obszaru zanurzonego.

Aby nauczyć się skurcz, możesz wlać do łazienki angielskiej soli.

Wlać gorącą wodę do butelki lub ogrzewania i umieść go na działce, w której doświadczasz skurczów.

Usuń skurcze w mięśniach i zrelaksuj, że dotknięty obszar może być również możliwy ze specjalnymi maściami.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurcza udowego krok 7

3. Podążaj za dietą. Badania udowodniły, że niski poziom potasu, wapnia i magnezu mogą prowadzić do napadów mięśniowych. Upewniając się, że w diecie te przedmioty, wglądasz od skurczów mięśni.

Źródłem potasu jest banany i pomarańcze.

Brązowy ryż, migdały i awokado są dobrymi źródłami magnezu.

W produktach mlecznych i szpinaku zawiera wystarczającą ilość wapnia.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurczów udowych krok 8

cztery. Odwodnienie. Chociaż badania nie udowodniło relacji między odwodnieniem a skurczem mięśni, istnieją pewne dowody, że niewystarczające stosowanie wody prowadzi do tych mimowolnych skurczów mięśni. Zastosowanie wystarczającej wody pomoże uniknąć wystąpienia konwulsji w mięśniach.

Aby nie odczuwać odwodnienia, nie musisz pić niczego innego poza wodą. Jeśli wolisz napoje sportowe lub soki, pij je w ciągu dnia w połączeniu z wodą.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurcza udowego Krok 9

pięć. Spać po twojej stronie i nie używaj niewygodnego łóżka. Wąskie łóżko i śpij w pewnych pozach, na przykład, na brzuchu, może pogorszyć sytuację z skurczami mięśni. Możesz uniknąć wyglądu konwulsji, jeśli śpisz w odpowiednich pozycjach i nie używasz zbyt ciężkich okładek.

Obecność kocu może prowadzić do niemożności ruchu nóg, więc pomyśl o spaniu bez niego.

Sen na boku łóżka z wygiętymi kolanami - to najlepsza pozowa przed ściekami stóp.

Śpij w pozie, w którym palce nóg są skierowane do góry, mogą pogorszyć sytuację z konwulsjami.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurcza udowego krok 10

6. Śpij w pozie, w którym palce nóg są skierowane do góry, mogą pogorszyć sytuację z konwulsjami.

Proszę zaakceptować Ibuprofen lub NLPZ (narkotyki przeciwzapalne Nonesteroidalne), aby usunąć zapalenie, które mogą być obecne w mięśniach.

Porozmawiaj z lekarzem o wzięciu relaksu mięśniowego, jak flexlery (cyklobenzrine), aby dowiedzieć się napięć i skurcze w mięśniach.

Obraz zatytułowany Pozbądź się skurcza uda kroku 11

7. Nie bierz Chinin. Niektóre źródła są zalecane do skurczeń mięśni, aby wziąć chinin, ale jest bardzo niebezpieczne i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, w tym arytmii, nudności, bólu głowy i szumu w uszach.

Część 3 z 3:

Przyczyny skurczów w nogach

jeden. Poznaj powód wygląd skurczów w nodze. Istnieje wiele różnych przyczyn drgawków, w tym złą krążenie krwi i zmęczenie mięśni. Wyjaśnienie przyczyny pomoże Ci rozwiązać problem z konwulsją.

Zły krążenie krwi w nogach, przepięcie mięśni, niewystarczający rozciąganie przed lub po wysiłku, zmęczenie mięśni, odwodnienie, brak magnezu lub potasu lub bezwignięcia nerwu - wszystko może prowadzić do napadu w nodze.
Większość przypadków konwulsji można wyeliminować przez dom.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurcza udowego krok 13

2. Pamiętaj, jakie warunki medyczne prowadzą do skurczów w nodze. Nie wszystkie przypadki konwulsji w nogach są konsekwencją prostych czynników, takich jak przepracowanie lub niewłaściwe siedzenia. Niektóre warunki medyczne, takie jak Parkinson lub cukrzyca, mogą uczynić cię bardziej podatnym na skurcze mięśni. Jeśli środki zaradcze nie rozwiązują problemu z konwulsją, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma choroby.

Ciąża może powodować skurcze w nogach.

Alkoholizm może prowadzić do spazmów mięśniowych.

Odwodnienie może powodować skurcze w nodze.

Choroba Parkinsona może również prowadzić do napadu w nodze.

Zaburzenia hormonalne, takie jak cukrzyca i niedoczynność tarczycy, mogą powodować skurcze w nogach.

Zaburzenia nerwowo-mięśniowe, takie jak neuropatia, mogą prowadzić do skurczów w nodze.

Obraz zatytułowany pozbyć się skurcza udowego krok 14

3. Uważaj na leki, które mogą prowadzić do skurczów mięśni. Jak również niektóre choroby mogą prowadzić do napadów w nodze, niektóre leki mogą również uczynić cię bardziej podatnym na te skurcze mięśniowe. Obecność wiedzy o lekach, które prowadzą do skurczów, może pomóc lub lekarzowi określić przyczynę ich występowania i określić najlepsze leczenie.

Leki moczopędne, jak lensisz, może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do stóp Savors.

Arisept (lek przeciwko chorobie Alzheimera) może powodować skurcze w nogach.

Radakia z bolesną bolesną i wysoką ciśnieniem krwi może prowadzić do spazmów mięśniowych.

Chentil lub Ventoline z astmy mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na skurcze w nogach.

Tasmar z choroby Parkinsona może spowodować skurcze mięśni w nogach.

Statyny, takie jak znak lub lipitizer, które są pobierane z problemami cholesterolowymi, mogą również powodować skurcze w nogach.

Rada

Skonsultuj się z lekarzem o powtarzających się skurczach. Częste skurcze mogą być oznaką obrażeń, niedoboru składnika odżywczego lub odwodnienia, a lekarz może Ci doradzić, jakie leki są najlepiej wykorzystane.