Jak żyć w harmonii z twoim ciałem: 12 kroków

Nowoczesny świat obsesję na punkcie fizycznym. Powrót od urodzenia, społeczeństwo wysyła nam wiadomość, że nasza atrakcyjność i wartość jest w jakiś sposób związany z wyglądem naszego ciała. Pokonywanie tych obwód społecznych może być wyzwaniem życia, ale osiągnięcie harmonii z jego ciałem jest ważnym krokiem w rozwoju zdrowych stosunków z samym sobą i światem.

Kroki

Część 1 z 3:

Przepisz historię

jeden. Ćwicz pozytywne percepcję. Bardzo łatwo jest znaleźć niuanse, aby krytykować swoje ciało, ponieważ każda osoba, bez względu na to, jak pięknie jest, są niedociągnięcia, z których nie jest zachwycony. Nie skupiaj się na negatywnym i rzucaj sobie wyzwanie i znajdź pozytywne cechy ciała.

Być może masz ojca podbródka, mocne ręce lub dobre wzrok. Twoje najlepsze imprezy mogą być tym, co inni widzą, ale te niuanse cię sprawiają.
Z reguły jesteśmy najbardziej surowymi krytykami, prezentując nieuzasadnione i ostre krytyczne komentarze do ich twarzy, ciała lub zdolności. Nie pozwól sobie wyrażać o twoich ciele, których nie powiedziałbyś przyjacielu.

Obraz zatytułowany jest wygodny ze swoim ciałem krokiem 2

2. Zapisz pozytywne afirmacje na temat twojego ciała. Afirmacje to krótkie stwierdzenia, które można powtórzyć (głośno lub psychicznie), gdy zaczniesz doświadczyć niepewności. Powinni składać tylko z słów zatwierdzających, być krótki i zwięzły.

Spróbuj, stojąc nago przed lustrem w pełnym wzrostu, wykonaj listę tego, co lubisz w swoim ciele. Zapisz to w ofertach narracyjnych.

Po opanowaniu afirmacji na temat tych części ciała, które lubisz, wykonaj listę tego, co lubisz mniej, pisząc go w formularzu "Mój___". Na przykład, jeśli jesteś zdezorientowany przez nadmiar skóry na przedramionach, mógłbyś pisać "Moje ręce". Potem pomyśl o tym, co jesteś wdzięczni tej części ciała i zapisz dalej, aby stworzyć pozytywną afirmację. Na przykład możesz napisać "Moje ręce są silne, ciężko pracują". Inne opcje mogą być: "Mój brzuch dał życie i daje ciepło moich dzieci, kiedy mnie przytulają".

Obraz zatytułowany jest wygodny z twoim ciałem krokiem 3

3. Udawaj, dopóki nie dotrzesz do pożądanego. Jeśli chodzi o pewność siebie, wielu wierzy, że jest to wyzwanie dla życia, a nie co możesz sobie poradzić w jedną noc. Ale jeśli zachowujesz się tak, jakbyś był pewny, nawet jeśli wątpisz trochę w siebie, może pozytywnie wpływać na siebie pewność siebie.

Kiedy jesteś w domu, częściej rozwijaj się, pozwoli Ci umieścić swój związek z organizmem. Jeśli jest dla ciebie akceptowalny, możesz nawet spojrzeć na pracę w symulatorze, aby podnieść pewność siebie na krok powyżej i zacznij czuć się wygodniej w swojej własnej skórze.

Nosić to ubrania i makijaż, którego chcesz użyć, jeśli byli pewni. Ćwicz również dobrą postawę, wyprostuj ramiona i utrzymuj głowę wysoko. Podczas rozmowy zobacz osobę w oczach. Inni zauważą, jak wygodne i pewnie czujesz, a zacznie traktować cię jako decydującej osoby.

Zaczniesz w to wierzyć. Proces zmiany własnej percepcji może zająć trochę czasu, ale będąc cierpliwym i spójnym, a także zmienił swoje zachowanie na zachowaniu osoby pewnej osoby, zmienisz ideę ciebie przez innych, a na końcu znajdź że już nie udajesz. To będzie twoje naturalne zachowanie.

Obraz zatytułowany jest wygodny ze swoim ciałem krokiem 4

cztery

Nie porównuj się z innymi. Porównując się z innymi, zwłaszcza z gwiazdami, możesz zniszczyć twoje zaufanie i poczucie własnej wartości. Zawsze będą ci, którzy mają coś, czego nie masz, a porównanie w tym przypadku nie pomoże zmienić tej sytuacji. Zamiast tego spędzasz tylko emocjonalną energię i czas, a także postawić się w psychologicznie wrażliwej pozycji.

Porównanie jest w rzeczywistości formą potępienia. Zamiast oceniać przez innych, staraj się oglądać ich ogólnie, jak w osobowościach. Spróbuj odzwierciedlać pozytywny o osobie innych, zamiast je oceniać wygląd.

Obraz zatytułowany jest wygodny ze swoim ciałem krokiem 5

pięć. Naucz swoich dzieci. Obecnie kult ciała rozwija się co roku na bardziej młodzież z powodu wzmocnienia procesów zużycia mediów i socjalizacji, takich jak przedszkola. Konieczne jest, aby zrobić jak najszybciej, aby podnieść dziecko w celu ochrony przed negatywnymi uprzedzeniami o zewnętrznym pięknie ciała.

Ogranicz czas oglądania telewizji i prowadzić dziecko do reprezentacji, które pokazują nie tylko fizycznie stereotypy mężczyzn i kobiet. Poszukaj aktorów ze zdrową strukturą ciała i znaków, które nie są zbyt seksualizowane, i które są przeznaczone przede wszystkim na ich utalentowane występy.

Bądź przykładem dla swojego dziecka. Nigdy nie krytykuj ciału (nieznajomych ani własnych) w jego oczach. Nawet jeśli podążasz za dietą i wykonujesz ćwiczenia fizyczne, wyjaśnij to jako wybór na korzyść zdrowego i aktywnego stylu życia, a nie jako sposób na kontrolowanie wyglądu i korygowania tego, co nie lubisz w swoim ciele. Badania wykazały, że istnieje połączenie między dietą matki a rozwojem zaburzeń zachowania żywności, a także niezadowolenie z ich ciała.

Część 2 z 3:

Zwróć uwagę

jeden

Bądź piękna, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Zamiast uzyskać wyłącznie osobisty wygląd, popraw swoje wewnętrzne piękno. Prawdziwe wewnętrzne piękno nie pogarsza się ze zmarszczkami, nigdy nie wychodzi z mody i pozostanie w pamięci ludzi, nawet po tym, jak nie jesteś.

Pomyśl o tym, co doceniasz w innych i zacznij rozwijać te cechy w sobie. Na przykład, jeśli podejmujesz wysiłki, aby stać się niezawodnym, uczciwym, wiernym, dobrym słuchaczym i łatwym w komunikacji z osobą, w tym przypadku, nie tylko szybko zobaczysz wyniki, ale także zaczynają przyciągać ludzi podobnych do Ciebie.
Być hojnym. Twój czas i zasoby są bezcenne, a zwrot ma głębokie psychologiczne korzyści dla Ciebie i innych. Może to być praca wolontariusza, sponsorowanie potrzebujących dzieci, a nawet wszelkich darowizn w formie starych zabawek i ubrań. Zbieraj informacje o punktach spożycia żywności lub noworodków. Możesz także zadzwonić do lokalnego szpitala i nauczyć się stać się wolontariuszem w oddziałach dzieciństwa lub geriatrycznych.

Obraz zatytułowany jest wygodny ze swoim ciałem krokiem 7

2. Znajdź nowe hobby i przyjaciele. Krytyka własnego ciała może oznaczać, że masz za dużo wolnego czasu. Może również wskazywać, że przyjaciele z otoczenia są również zaniepokojeni ich wygląd, co przyczynia się do pogorszenia procesu rozwijania niezadowolenia ze sobą.

Pomyśl o sportach, sztukach lub projektach społecznych, które zawsze chciałeś angażować. Dołącz do lokalnego zespołu, zarejestruj się w kolacji, stać się wolontariuszem w firmie politycznej lub schronisku dla zwierząt.

Dodatkową zaletą podczas poszukiwania nowego hobby jest spotkanie nowych ludzi, którzy dzielą swoje zainteresowania i może pomóc przekierować swoją uwagę z romansu zewnętrznego.

Obraz zatytułowany jest wygodny ze swoim ciałem krokiem 8

3. Pomyśl o tym, co możesz zmienić. Wiele niuansów twojego ciała jest układane w DNA i może być postrzegany jako wyjątkowy aspekt, który czyni cię tym, kim jesteś. Chodzenie według tych części ciała, które możesz zmienić, możesz znaleźć poczucie kontroli i pewności siebie.

Ćwiczenia. Podczas gdy twoje ciało ma swój unikalny kształt, możesz go wzmocnić, co pozwoli Ci być zdrowym i bardziej energicznym. Nawet jeśli nie tracisz wagi, ćwiczenia mają wpływ psychologiczny, zmniejszając stres, rozwijając samodyscyplinę i poprawę samoświadomości.

Zdrowe odżywianie. Zrównoważona dieta pomoże poprawić fizyczny kształt i zdrowie ciała, co doprowadzi do wzrostu zapasów energii i zwiększenia zaufania. Zmniejszenie spożywanych węglowodanów i cukru, a także zapewnienie organizmu niezbędną liczbą tłuszczów i białek pomoże zmniejszyć przejawy depresji i niepokoju, poprawi pamięć, normalizuje wagę i zapewniają pracę zdrową pracę serca.

Ułóż odpoczynek. To nie tylko poprawi funkcjonalność twojego ciała, ale także twój stan emocjonalny, który pomoże ci traktować mniej krytyczne dla twojego ciała.

Zafunduj sobie z szacunkiem. Twoje ciało jest prezentem. Pomyśl o tym, co dla ciebie robi! Jeśli urodziłeś dziecko, wspiąłeś się na górę lub po prostu obudziłem się rano, twoje ciało już czyni cię niesamowitymi rzeczami.

Część 3 z 3:

Określ źródło dyskomfortu

jeden. Obsesja społeczeństwa według wyglądu. Aby opracować postrzeganie własnego ciała, musisz najpierw określić, skąd pochodzi twoje niezadowolenie. Twój niezadowolenie nie tylko w głowie jest wynikiem wszechobecnych wiadomości społecznych, które otrzymujesz z dzieciństwa.

Od natury nie wahamy się twojego ciała. Małe dzieci są bardzo obojętne dla ich wyglądu, jeśli tylko media lub inne dzieci nie przyciągają na to uwagi.
W wieku około pięciu lat społeczeństwo uczy nas, że nasz wygląd odzwierciedla naszą wartość, a wiele dzieci zaczyna wykazywać oznaki niezadowolenia z ich ciałem. Skąd pochodzą te wymogi społeczne?

Obraz zatytułowany jest wygodny ze swoim ciałem krokiem 10

2. Zrozumieć fakt, że wiadomości medialne są oparte na zyskach. System kapitalistyczny działa, przekonujący Cię, że masz pewne potrzeby, a następnie zaprasza do spełnienia ich kosztów zakupów konsumentów.

Pomyśl o wszystkich produktach, które sprzedajesz codziennie z telewizorem, radiem, Internetem i reklamą drukowaną: pachnie źle! Kup ten dezodorant. Twoje dżinsy wyszły z mody! Kup nowe dżinsy. Twoje zęby są krzywe! Spędź kilka dziesiątek tysięcy rubli na ortodonta. Celem wszystkich komunikatów reklamowych dla konsumentów jest przekonanie o was, że nie jesteś zadowolony z siebie. Dość zadowolony ze swojego człowieka ciała - nie bardzo dobrym klientem dla nich!

W rzeczywistości każda wiadomość multimedialna sprzedaje ci zdjęcie. Gwiazdy i modele są bardzo efektowne, piękne i smukłe i wyglądają bardzo naturalne. Ale w drodze "Ideał" Ciało jest całym zespołem artystów makijażowych, codziennych treningów w sali, a wszystko to konieczne do utrzymania obrazu doskonałości. Jeśli nie jesteś bajecznie bogaty, a nie masz nieograniczonego czasu wolnego, w porównaniu z tymi nierealnymi standardami zawsze zostawi ci uczucie niezadowolenia.

Cletrity Cultu gra ogromna rola w utrzymaniu kultury konsumenckiej. Pomyśl o tym, jak czasopisma i artykuły w Internecie popychają Cię do nabycia kosmetyków lub odzieży, które zniszczą codzienną rutynę.

Obraz zatytułowany jest wygodny z twoim ciałem krokiem 11

3. Spójrz na domową atmosferę. Podczas gdy media i czynniki społeczne mogą wpływać na nasze poczucie własnej wartości, bardzo ważne jest również, aby otoczyć się pozytywnymi ludźmi, którzy nie przyczyniają się do rozwoju kompleksów o ich ciele.

Pomyśl o ludziach, których opinia jest szczególnie ważna dla Ciebie. Czy nieustannie mówią o ich wyglądzie, nadmiernej masy lub dostosowują swój wygląd kosmetyków? Czy czujesz się komfortowo i pewnie z nimi, albo nie jest?

A co z twoim partnerem romantycznym? Czy podejmuje krytyczne komentarze na temat twojego wyglądu, lub przeciwnie, zasypiają cię z komplementami? Krytyka od człowieka, którego opinia jest dla ciebie bardzo ważna, może podważyć twoją pewność siebie, i może również stać się sygnałem o ofensywie. Pomyśl o przełomie związku zatrucia lub poszukiwania sposobów oszczędzania, jeśli stoją.

Jeśli masz bliskich przyjaciół, którzy mają na ciebie pozytywny wpływ, poproś ich, aby pomóc Ci zwiększyć swoją pewność siebie, nie wskazując na ciebie wady, ale wręcz przeciwnie, podkreślając najlepsze cechy. Pamiętaj, że najlepszy w tobie nie zawsze dotykają wyglądu!

Obraz zatytułowany jest wygodny ze swoim ciałem krok 12

cztery. Zrozumieć, że ciało wykonuje pewne funkcje. Chociaż społeczeństwo chce skupić naszą uwagę w wyglądzie, jakby jest to najważniejsza część życia, jednak prawda jest taka, że prędzej czy później nasze ciała są w wieku i zanikanie. W tej chwili służą do osiągnięcia naszych celów w życiu.

Co chcesz zdobyć od życia? Jak możesz ci pomóc?

Ostrzeżenie

W niektórych szczególnie uruchomionych przypadkach poważna forma niezadowolenia z ich korpusem może wskazywać na obecność zaburzeń psychologicznych zwanych dysmorefobią. Jeśli masz obsesję na punkcie podobnego uczucia, i przeszkadza w swoim życiu, zdecydowanie powinieneś zwrócić się do profesjonalnego psychologa. Istnieją zabiegi, które naprawdę pomogą poprawić jakość twojego życia.