Jak przylegać do codziennej rutyny dnia

Codzienna rutyna dnia jest świetnym sposobem zniknięcia i koncentracji na głównych rzeczach. Im dłużej trzymasz się, tym silniejsze będzie każde zadanie będzie w nawyku, a mniejsze problemy doświadczasz z motywacją. Najtrudniejszą częścią jest rozwój rutyny dnia, który możesz trzymać się każdego dnia. Zacznij od małych zmian, jeśli trudno będzie skoncentrować się na zadaniach i eksperymentuj, aby dowiedzieć się, co cię ogranicza.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Zrobić rutynę dnia

jeden. Spędź dzień, nagrywając wszystko, co robisz. Nosić ze mną pamiętnikiem, notebookiem lub telefonem komórkowym z aplikacją kalendarza. Zaznacz czas rozpoczęcia i zakończenia każdego rodzaju aktywności, nawet drobnych. Wieczorem będziesz miał listę pokazując dokładnie, jak spędziłeś dzień.

Jeśli ten dzień odbiega od zwykłej procedury, wykonaj kolejną listę następnego dnia, a nawet utworzyć osobną listę na każdy dzień tygodnia.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 2

2. Zmniejszyć liczbę niechcianych klas. Celem jest dostosowanie swojego rzeczywistego harmonogramu pod codziennie, a nie próbować wymyślić zupełnie nowego harmonogramu. Wyświetl listę zajęć. Zdecyduj, jakie działania chciałbyś spędzić mniej czasu, takie jak odroczyste lub sieci społecznościowe. Zależy niektóre z tych działań z listy.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 3

3. Dopasuj działania produkcyjne, aby zastąpić nieproduktywne. Oblicz ilość czasu oszczędności, usuwając niestanowujące zajęcia z harmonogramu. Wprowadź klasy, które wypełnią tym razem - może to być praca, nauka, sprzątanie domu lub inne działalność produktywna.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 4

cztery. Zorganizuj swój dzień z rutyną. Użyj rzeczywistej rutyny dziennej i listy pożądanych zmian i dokonać rutyny dnia, w którym możesz przestrzegać. Możesz zmienić działanie w dowolnej kolejności, ale nie zmieniaj ilości czasu, który je idzie. Jeśli dzisiaj potrzebujesz pół godziny na śniadanie, możesz założyć, że zajmie ci pół godziny.

Dodając nowe działania do swojej rutyny, spróbuj przewidzieć, ile czasu przyjmą, a następnie wybierz 1/3 bardziej oczekiwane na nich.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 5

pięć. Podświetl wystarczająco dużo czasu na spanie. Większość dorosłych ludzi musi spać 7-8 godzin dziennie, aby zachować radość i wysoką wydajność. Dzieci i młodzież często wymagają 9 godzin i więcej. Zaplanuj czas wyjazdu do snu i przebudzenia, co zapewni Ci wystarczającą ilość snu, w przeciwnym razie nie będziesz mógł stosować się do zainstalowanego harmonogramu.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 6

6. Wybierz czas na przerwy i przerwy. Jeśli twoja szorstka wersja jest pełna aktywności od momentu przebudzenia i aż do czasu, gdy pójdziesz spać, najprawdopodobniej zniszczysz lub zachowujesz z harmonogramu, gdy dzieje się coś nieoczekiwanego. Dostosuj harmonogram, aby dodać co najmniej jeden 30-60-minutowy segment czasu wolnego, a jeśli to możliwe, wykonaj kilka przerw 5-15 minut w odstępach między działaniami produktywnymi.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 7

7. Spróbuj przestrzegać harmonogramu w ciągu jednego dnia. Uruchom procedurę w trybie testowym. Wypróbuj jak najlepiej postępować zgodnie z ustalonym trybem. Jeśli nie wyjdzie, zapisz, że nie poszedłem zgodnie z planem i dlaczego.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 8

osiem. Zmień harmonogram na podstawie doświadczenia. Usiądź pod koniec dnia i spójrz na listę zajęć. Jeśli nierealistycznie oceniłeś jakieś działania, podświetl więcej czasu na to i przejdź coś mniej ważnego. Jeśli zakończyłeś akcję wcześniej niż 20 minut, zmniejsz godzinę na jego wykonanie w harmonogramie. Wreszcie, jeśli zamówienie, w którym wykonałeś działania, były niewygodne lub wydawane źle, spróbuj wyrazić przedmioty inaczej.

Obraz zatytułowany ma codzienny rutynowy krok 9

dziewięć. Powtórz, aż będziesz mógł przylegać do harmonogramu. Po raz kolejny spróbuj przestrzegać planu po dokonaniu zmian. Jeśli nie działa, kontynuuj dostosowywanie i opcje testowe. Jeśli trudno będzie przylegać do harmonogramu, przeczytaj poniższe wskazówki.

Metoda 2 z 2:

Motywuje się przestrzegać rutyny dnia

jeden. Podążaj za biorytmem. Ciało każdej osoby podąża za swoim codziennym biorytum lub rytmem cyrkowym, który pomaga określić, gdy osoba czuje się zmęczona lub radośnie. Spróbuj wykonać rutynę dnia, aby użyć najwyższego okresu aktywności dla działań, które wymagają wysiłku psychicznego i fizycznego, a czas na relaks został usunięty przez okres, kiedy czujesz zmęczenie lub gdy trudno ci pomyśleć.

Aby uzyskać porady, jak określić lub dostosować biorytm, porozmawiać z lekarzem lub poszukaj informacji w Internecie.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 11

2. Znajdź sposób na rozpoczęcie dnia. Jeśli rano jesteś w pośpiechu lub poczuwaj się rozproszony, być może ten okres jest słabym linkiem w swoim harmonogramie. Eksperymentuj z różnymi opcjami, aż wytworzysz niezwykle charakterystyczną procedurę, aby rozpocząć dzień.

Rozpocznij dzień od kieliszek wody, aby uzupełnić równowagę wodną i napędzać sen, a następnie pić kawę lub herbatę (jeśli jest to pożądane);

Czy ćwiczenia rozciągające lub lekkie, aby rozweselić. Powitanie słońca jest popularnym kompleksem ASAN w jodze.

Przygotuj to samo śniadanie codziennie lub przynajmniej zdecyduj, że będziesz miał na śniadanie w widoku wieczorem.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 12

3. Pomyśl o swoim harmonogramie dwa razy dziennie. Wybierz co najmniej 10 minut każdego ranka, aby pomyśleć o nadchodzącym dniu. Jeśli masz dodatkowe zobowiązania, tymczasowe źródło stresu lub innego odchylenia od Norma w tym dniu, zdecyduj, jakie działania można przegapić w razie potrzeby. Pod koniec dnia spójrz wstecz i pomyśl o tym, czy rozwiązanie było skuteczne, a to możliwe, aby poprawić edycje.

Obraz zatytułowany ma codzienny rutynowy krok 13

cztery. Znajdź zajęcia, które dają energię. Musisz mieć co najmniej kilka 5-15 minut planowanych przerwy nawet w najbardziej pracowity dzień, aby rozweselić i przygotować się do reszty dnia. Jeśli zwykle doświadczysz stresu podczas tych przerw lub jeśli opóźniają Cię i ostatecznie zajmują znacznie więcej czasu niż powinni, znaleźć inną aktywność. Oto kilka opcji:

Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie lub jogging, może rozweselić i ładować energię.

Fascynujący zawód z jasnymi tymczasowymi ramami pomoże im pozostać na przerwie. Na przykład znajdź 15 minut podcast lub przeczytaj jeden rozdział książki.

Jeśli jesteś wyczerpany, połóż się z zamkniętymi oczami lub wymieszaj, aby przywrócić siłę. Ustaw alarm, jeśli nadchodzi pilne zadanie.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 14

pięć. Motywuje się dźwiękiem. Jeśli często stracisz konto czasu, ustaw alarm w telefonie komórkowym lub śledzić podczas pracy, aby wiedzieć, kiedy warto przejść do następnego. Możesz użyć muzyki jako bardziej przyjemnej motywacji. Utwórz listy odtwarzania lub dystrybuuj muzykę według kategorii w zależności od rodzaju zadań, na których pracujesz. Na przykład:

Wybierz muzykę według wynalazku ze stałym rytmem, gdy trzeba skupić się;

Wybierz cichą muzykę podczas relaksu lub zaangażowany w codzienne sprawy;

Wybierz głośną, energiczną muzykę, jeśli jesteś zmęczony i naprawdę potrzebuję impulsu.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 15

Zapobiegaj odłożonej firmie. Pozbądź się rozpraszających czynników w obszarze roboczym. Jeśli pracujesz na komputerze i spędzasz bez celu w Internecie, zablokuj witryny, które zajmują swój czas.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 16

7. Użyj narzędzi elektronicznych, aby poprawić wydajność. Istnieją różne typy narzędzi, które mogą Cię motywować, przypominają zadania lub obecne wirtualne nagrody za utrzymanie wydajności. Próbować Habica (Wcześniej HabitrPG), Jeśli motywujesz gry lub dowolny program z kalendarzem, który przypomni Ci następujące zadanie.

Obraz zatytułowany ma codzienną rutynę krok 17

osiem. Unikaj awarii w harmonogramie snu. Niebieskie światło z ekranów gadżetów zapobiega produkcji hormonów snu. Minimalizuj korzystanie z komputera, telefonu i telewizora późnym wieczorem lub zainstaluj program FA.LUKS, Aby zmienić kolor ekranu w nocy. Kofeina, alkohol i inne stymulujące substancje mogą również znacząco wpływać na spokojny sen nocny.

Rada

Skopiuj lub wydrukuj listę dziennych działań i narysuj okno do kleszcza obok każdej akcji. Każdego dnia zaznacz uchwyt lub ołówek każde wypełnione działanie, dzięki czemu nic nie przegapisz.
Możesz stworzyć oddzielną procedurę dla każdego dnia tygodnia, jeśli pracujesz w różnych zmianach lub uczyć się z innego harmonogramu co dzień tygodnia.