Jak zminimalizować objawy zespołu jajnika policystycznego z suplementami roślinnymi, dietami i ćwiczeniami

Policstic jajnikowy zespół (SPC) jest zaburzeniem hormonalnym, który występuje u 5-10% kobiet w wieku reprodukcyjnym. Najczęstsze objawy SPK obejmują przyrost pełności lub masy ciała, trądzik, brak miesiączki (brak cykli menstruacyjnych), nieregularny cykl menstruacyjny, girrysizm (zwiększony wzrost włosów ciała), oporność na insulinę i wysoki poziom cholesterolu. Zwykle, gdy PCO, leki są podejmowane, aby pomóc sobie radzić sobie z równowagi hormonalnej i innych powikłań związanych z tym zespołem. Jednak wielu cierpiących kobiet w wolą stosować alternatywne metody i środki medycyny tradycyjnej w celu ułatwienia objawów. Oprócz środków na roślinach, z objawami SPKA pomagają radzić sobie z właściwym odżywianiem i ćwiczeniami.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Faceopsoodporność SPKA za pomocą ćwiczeń

jeden

Zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Aby skutecznie monitorować SPKA, ćwiczenia aerobowe powinny być regularnie angażowane. Pomoże to złagodzić nadwagę, poprawić czułość insuliny i lepiej kontrolować nastrój.

Zaleca się angażowanie ćwiczeń aerobowych przez 150 minut tygodniowo. Jest to standardowe zalecenie dla zdrowych dorosłych, nadaje się również dla tych, którzy mają SPKA.
Specjaliści polecają grać co najmniej 20-30 minut co najmniej 20-30 minut. Zwiększy to puls przez pewien czas.
Klasy sportowe zmniejszają opór insuliny, które często występują na PC. Ćwiczenia aerobowe pomaga ciało bardziej skutecznie używać glukozy i insuliny.

Obraz zatytułowany minimalizuj objawy zespołu jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krokiem 2

2. Obejmują ćwiczenia siły w planie treningowym. Według badań, nie tylko aerobik, ale także ćwiczenia mocy pomaga sobie radzić z insuliną.

Spróbuj zaangażować ćwiczenia w energetyce 2 razy w tygodniu. Każde szkolenie powinno trwać około 20-30 minut i konieczne jest użycie wszystkich głównych grup mięśniowych.

Główne ćwiczenia energetyczne obejmują ciężary podnoszące lub klasy na symulatorach mocy, udział w treningu siły lub ćwiczenia z własnym ciężarem, takimi jak naciśnięcie, obniżając na triceps i pull-ups.

Joga i pilates obejmują również ćwiczenia siły, które pomagają nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także radzić sobie ze stresem.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy zespołu jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krokiem 3

3. Pomyśl o wykonywaniu osobistego trenera. Specjalista sprawności pomaga nadal uprawiać sport i poprawić lepsze wyniki.

Wiele siłowni oferuje przybysze szkolenie osobiste. Ponadto, w przeciwieństwie do osobistego trenera z boku, na siłowni możesz zaoferować zniżki na usługi autokarowe.

Możesz także odwiedzić klasy główne. Wiele centrów siłowni i centrum fitness prowadzi szkolenie treningowe, podczas których możliwe jest opanowanie fundamentów pod kierunkiem zawodowego trenera.

Obraz zatytułowany minimalizuj objawy zespołu jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krokiem 4

cztery. Zwiększ poziom codziennej aktywności. Innym sposobem zwiększenia ćwiczeń i spalania dodatkowych kalorii jest przeprowadzanie więcej przez cały dzień.

Dorywczo lub podstawowa aktywność obejmuje to, co robisz przez cały dzień. Może to być spacer lub winda na schodach w pracy. Chociaż na każdym takim działaniu jest niewielka ilość kalorii, może być dość namacalny wynik w ciągu dnia.

Zwiększona codzienna aktywność fizyczna pomoże poradzić sobie z nadwagą i nadal schudnąć, jeśli ustawisz ci taki cel.

Pamiętaj, co zwykle robisz przez cały dzień i myślisz, jak chodzić więcej i ruszaj się.

Metoda 2 z 3:

Kontrola SPKA za pomocą diety

jeden. Skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem. Istnieje duża ilość dostępnej literatury, która jest poświęcona, jak radzić sobie z PCA z dietą. Dietetyk pomoże określić, które rada są odpowiednie dla Ciebie i udzielą porady na temat tego, co iw jakich ilościach.

Konsultacje z dietetyk jest bardzo ważne dla tych, którzy chcą radzić sobie z objawami i / lub schudnąć na PC. Dyskutuj z dietetyk moją historią choroby, które doświadczyłeś objawów i celów, które chcesz osiągnąć.
Odwiedzając dietetyk, wskazane jest przechwytywanie kopii kart medycznych, nagrania, w których zauważyłeś swoją wagę (jeśli je prowadzisz) oraz listę akceptowanych leków i biologicznie aktywnych dodatków. Daje to lekarzowi możliwość uzyskania wszystkich niezbędnych informacji.
Niektórzy dietetycy mogą specjalizować się w zdrowiu kobiet lub pracować głównie z tymi, którzy mają SPKA. Poproś lekarza, aby polecić odpowiedniemu dietetyk lub wyglądać na to sam.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy syndroma jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krok 6

2. Śledź ile kalorii konsumować. Chociaż NKA nie zawsze towarzyszy im problemy ciężarowi, większość kobiet cierpiących na ten zespół ma nadwagę lub otyłość. Przydatne jest ograniczenie liczby spożywanych kalorii, aby uniknąć otyłości i, w razie potrzeby, zresetować wagę.

SPKA wpływa na zdolność organizmu do produkcji insuliny i skutecznie używać go, co może prowadzić do ustawienia wagi. Z tego samego powodu może być trudno schudnąć.

Jeśli musisz schudnąć, spróbuj uczynić go bezpiecznym sposobem. Oznacza to, że tydzień należy zresetować nie więcej niż 0,5-1 kilogramów. Wykazano, że taka stopniowa i konsekwentna utrata masy ciała jest bezpieczna i pomaga utrzymać wyniki osiągnięte na dłuższą metę.

Aby zrzucić 0,5-1 kilogramów w tygodniu, konieczne jest zmniejszenie dziennej stawki około 500 kalorii. Kalorie można również spalić z ćwiczeniami.

Jeśli chcesz zachować bieżącą wagę i / lub nie zdobyć dodatkowych kilogramów, musisz ograniczyć dzienne spożycie kalorii. Liczba kalorii zależy od wieku, wagi i poziomu aktywności fizycznej.

W Internecie można znaleźć kalkulatory, które pomogą obliczyć codzienny automat kalorii, aby uratować wagę.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy zespołu jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krok 7

3. Spróbuj użyć złożonych węglowodanów. Spy często towarzyszy opór insuliny, więc wszystkie kobiety z tym zespołem są pożądane do kontrolowania zużycia węglowodanów.

Poziomy cukru we krwi zwiększa wszystkie typy węglowodanów. Jednocześnie żywność o wysokiej zawartości węglowodanów lub prostych węglowodanów może powodować ostre wybuchy poziomu cukru we krwi, co jest niepożądane, gdy PC.

Węglowodany zawierają w różnych rodzajach żywności, w tym w owocach, zbóż, roślinach strączkowych, produktach mlecznych i warzywach skrobiowych. W związku z tym nie zaleca się zgodności z dietą o bardzo niskiej zawartości węglowodanów lub bez nich bez nich, ponieważ w tym przypadku będzie musiał porzucić zbyt wiele produktów. Po prostu spróbuj zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie i wybierz produkty bogate w innych składnikach odżywczych.

Spróbuj użyć złożonych węglowodanów. Produkty z złożonymi węglowodanami zawierają również włókna dietetyczne i inne składniki odżywcze i nie powodują gwałtownego wzrostu cukru we krwi i insuliny. Są to produkty z ziaren stałych, warzyw skrobiowych, produktów mlecznych i roślin strączkowych.

Ogranicz zużycie prostych węglowodanów, ponieważ zwykle zawierają mniejszą ilość błonnika dietetycznego i powodują gwałtowny wzrost zawartości insuliny i cukru we krwi.. Proste węglowodany są zawarte w oczyszczonym cukru, biały chleb, biały ryż, produkty ziarna ziarna, słodyczy i słodkich napojów. Spróbuj użyć ich tak mało, jak to możliwe.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy zespołu jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krokiem 8

cztery. Użyj wystarczającej ilości przydatnych tłuszczów. Wykazano, że niektóre rodzaje tłuszczu są dobre dla zdrowia. Na przykład, gdy PCOS przydatne kwasy tłuszczowe Omega-3.

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są zawarte w wielu produktach, w tym w odmianach tłuszczowych ryb (łososia, makreli i tuńczyka), oliwa z oliwek, awokado, nasion, orzechów i orzechowych past.

Tłuszcze przydatne pomagają dłużej pozostać dobrze w porównaniu z innymi produktami. Ponadto są w stanie spowolnić trawienie, a tym samym zapobiegają ostre wybuchy poziomu insuliny i cukru we krwi.

Staraj się unikać mniej przydatnych tłuszczów, do których transdukcje i tłuszcze nasycone są zawarte w smażonej i recyklingowej żywności oraz w mięsie tłuszczowym.

Obraz zatytułowany minimalizuj objawy zespołu jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i osiągi krok 9

pięć. Zmień się w swoją dietę więcej warzyw i owoców. Warzywa i owoce stanowią przydatną część dowolnej diety i pomóc łagodzić wagę. Zawierają małe kalorie i są nasycone składnikami odżywczymi, co pomaga utrzymać normalną wagę lub bezpiecznie schudnąć.

Zaleca się jeść 5-9 części warzyw i owoców dziennie, z których 1-2 części owoców, reszta warzyw.

Jeżeli Spynia towarzyszy oporność na insulinę, pożądane jest wybór owoców o niższej zawartości cukru (na przykład jabłek i jagód zamiast bananów) i warzyw nie mieszkaniowych, a nie warzyw słodkich i węglowodanów i owoców. Pomoże to kontrolować poziom cukru we krwi i insuliny.

Spróbuj więc warzywa i owoce stanowią połowę wszystkich potraw - pomogą nie używać dodatkowych kalorii podczas głównych posiłków i lekkich przekąsek. Z pomocą takiego prostego sposobu można ograniczyć kwotę kalorii.

Obraz zatytułowany minimalizuj objawy zespołu jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krok 10

Przylegać do diety śródziemnomorskiej. Niektórzy pracownicy służby zdrowia są zalecane dla PCOS do przestrzegania diety śródziemnomorskiej. Dieta w stylu śródziemnomorskim pomaga utrzymać normalną wagę i zmniejszyć odporność na insulinę.

Głównymi składnikami diety śródziemnomorskiej są owoce, warzywa, produkty z ziaren stałych, przydatnych tłuszczów i umiarkowanej ilości białek zwierzęcych.

Jedz 1-2 części przydatnych tłuszczów dziennie. W diecie śródziemnomorskiej głównym źródłem przydatnych tłuszczów są oliwki, oliwa z oliwek i ryby tłuszczowe.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy syndroma jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krokami 11

7. Pij więcej wody. Ważną częścią każdej zdrowej diety jest wystarczająca ilość płynu. Ponadto pomaga poradzić sobie z jednym z głównych objawów SPKA - zmęczenie.

Odwodnienie może powodować różne działania niepożądane, w tym zmęczenie. Brak płynu może wzmocnić zmęczenie związane z.

Wielu pracowników służby zdrowia zalecają codziennie picie około 8 szklanek (2 litrów) płynów bez cukru i kofeiny. Możesz potrzebować mniej więcej, w zależności od wagi i poziomu aktywności fizycznej.

Przechowuj butelkę wody w ciągu dnia. Pomoże ci naśladować, jak bardzo pijesz i pijemy codzienną stawkę płynu.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy wielokrotnego zespołu jajnika (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krok 12

osiem. Nie pomijaj posiłków. Jeśli często pomijasz posiłki, może spowodować wzmocnienie objawów SPKA.

Kiedy przegapisz spożycie żywności, zwiększasz prawdopodobieństwo zmęczenia, nastroju i przejadania kropli, które są również objawami SPKA. Nieregularne odżywianie może pogorszyć te problemy.

Ponadto pomijanie posiłków może powodować wahania cukru we krwi i insuliny we krwi, a ciało będzie trudniejsze do radzenia sobie z nimi.

Jeść co najmniej trzy razy dziennie. Jeśli między głównymi posiłkami jest ponad 4-5 godzin, możliwe jest przekąskę w utrzymaniu zawartości cukru we krwi na stałym poziomie.

Metoda 3 z 3:

Leczenie PCOS za pomocą roślin

jeden. Porozmawiaj z lekarzem lub ginekologiem. Przed dokonaniem zmian w diecie lub użyj biologicznie aktywnych dodatków, skonsultuj się z lekarzem o ich bezpieczeństwie i wydajności.

Wiele biologicznie aktywnych dodatków interakcji z narkotykami. Przed użyciem nowych dodatków lub przestań starym, należy skonsultować się z lekarzem.
Zapisz nazwiska akceptowanych biologicznie aktywnych dodatków i ich dawki. Ta informacja może być przydatna dla lekarza.
Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza i weź wszystkie wyznaczone narkotyki. Nie przestawaj odbierać narkotyków bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy wielokrotnego zespołu jajnika (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krok 14

2. Ostrożnie poznaj etykiety. Kupując wszelkie dodatki z witaminami, pierwiastkami śledzenia lub dodatkami warzywnymi, musisz przeczytać swój opis, aby wiedzieć, co dokładnie nabywasz.

W biologicznie aktywnych dodatkach nie dotyczą tych zasad używanych do narkotyków. W związku z tym konieczne jest posiadanie informacji o tym lub temu dodatku, stanu twojego zdrowia i ewentualnych skutków ubocznych. Spędź trochę czasu, aby dowiedzieć się o dodaniu z wiarygodnych źródeł.

Przeglądaj etykietę i dowiedz się, czy ten dodatek został weryfikowany przez jakąkolwiek niezależną organizację kontroli jakości.

Przeczytaj listę składników, Opis Dodatki i instrukcje dotyczące jego użycia. Dowiesz się więc, jaki dodatek składa się i jak go używać. Postępuj zgodnie z wytycznymi aplikacji, jeśli tylko lekarz nie doradza z innym.

Nie zapomnij odczytać ostrzeżeń i listy możliwych skutków ubocznych. Zaznacz je i obserwuj, czy twój stan się zmieni i nie pokaże skutków ubocznych.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy syndroma jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krokami 15

3. Pomyśl o pobieraniu suplementów z cynamonem. Wykazano, że dodanie cynamonu w żywności lub otrzymaniu go zawierające dodatki ułatwiają objawy SPKA. Cynamon jest szczególnie skuteczny w oporności na insulinę.

Z reguły zalecaną dawkę dzienną wynosi 500-1000 miligramów w kapsułkach lub 2 łyżeczkach z ziemnym cynamonem.

Chociaż znaczący dodatni efekt cynamonu podczas oporności na insulinę stwierdzono nie we wszystkich badaniach, niektóre z nich wykazały, że jest szczególnie skuteczna, jeśli oporność na insulinę jest związana z SPKA.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy wielokrotnego zespołu jajnika (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krok 16

cztery. Weź dodatki z Chrome. Z powiązanym z odpornością SPKA na insulinę, taki mikroelement pomaga również jako chrom.

Dodatki chromowe pomagają zmniejszyć oporność na insulinę, normalizują poziomy glukozy we krwi i zmniejsza ryzyko choroby sercowo-naczyniowej.

W przypadku odporności na insulinę i splasz, możesz codziennie robić codziennie chromium pikolinat. Zalecana dawkowanie wynosi 200 mikrogramów dziennie.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy zespołu jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krok 17

pięć. Weź Vitex Sacred. To warzywo pomaga regulować cykl menstruacyjny, zmniejsza czułość klatki piersiowej i zwiększa zdrowie.

Zalecana dawka dzienna wynosi 20-40 miligramów w ciągu trzech miesięcy.

Badania nie dały jednoznacznego wyników, czy Vitex Sacred Objawy ułatwiają. Niemniej jednak to narzędzie nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy syndromu jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krok 18

6. Weź dodatki z ekstraktem elektromagnetycznym (pełzające palmy). Uważa się, że Serena ma efekt antagandogenny, czyli, zmniejsza produkcję męskich hormonów, które, jak uważa się, powodują nadmierny wzrost włosów na PC.

Zalecana dawkowanie wynosi 160-320 miligramów 1-2 razy dziennie. Skonsultuj się z lekarzem o odpowiednim dawce.

Według badań Serena prawie nie ma poważnych skutków ubocznych.

Obraz zatytułowany Minimalizuj objawy syndroma jajnika policystycznego (PCOS) z suplementami ziołowymi, dietą i ćwiczeniami krokiem 19

7. Weź widać kozieradki. Ta przyprawa jest często używana we wschodniej kuchni. W kilku badaniach pokazano, że pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.

Zalecana dawkowanie wynosi zwykle 5 gramów nasion lub 1 gram wyciągu feniggera dziennie.

Słabe skutki uboczne obejmują zwiększoną formację gazową, niesamowite i biegunka.

Rada

Aby poradzić sobie z objawami SPKA, skonsultuj się z lekarzem, prawidłowo skręcić i poprawić aktywny fizyczny styl życia.
Łagodzić wagę - pomoże złagodzić objawy spami. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem o tym, jak schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Użyj biologicznie aktywnych dodatków z opieką. Przed podjęciem jakichkolwiek dodatków należy skonsultować się z lekarzem. Wybierz takie dodatki zatwierdzone przez niezależne organizacje kontroli jakości.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z objawami SPKA to odpowiednie odżywianie, ćwiczenia i zmniejszone poziomy stresu.

Ostrzeżenie

Zapoznaj się z lekarzem lub dietetykiem przed kontynuowaniem sportu, utrzymuj dietę lub podjąć biologicznie aktywne dodatki.
Wyżej wymienione dodatki biologicznie aktywne nie przekazały ścisłej kontroli i nie są przeznaczone do leczenia PC. Wiele z nich ma pewne skutki uboczne i może współdziałać z narkotykami.
Nie zacznij od razu biologicznie aktywnych dodatków. Jeśli zamierzasz użyć kilku nowych dodatków, uzupełnij plan lekarza, jak stopniowo zacząć je zabierać. W tym przypadku można określić, które dodatki pomagają, a które nie ma żadnych wyników nie dawać ani nie powodować niepożądanych skutków ubocznych.