Jak nauczyć się cieszyć życiem

Dla wielu osób zdolność cieszyć się życiem jest trudna do osiągnięcia. Wiele osób polegają na tym tylko na czynnikach zewnętrznych, które sprawiają, że osoba jest szczęśliwa, ale główne zmiany muszą być w sobie. Nauczyłem się dbać o siebie, zmieniając obraz swojego myślenia i zachowania, z którym przechodzisz przez życie, będziesz w stanie zwiększyć przyjemność z życia.

Kroki

Część 1 z 4:

Dbanie o siebie

jeden. Jasny prawidłowo. Korzystanie z przydatnej żywności żywieniowej do pogrubienia głodu pomoże utrzymać zdrowie fizyczne i psychiczne. Dobre odżywianie tworzy silną bazę do generowania umiejętności, aby cieszyć się życiem. Spróbuj użyć głównie całych nie przetłumaczonych produktów, takich jak chude mięso, warzywa, owoce, całe zboża i tak dalej.

Ponadto pewnego dnia pić dużo wody każdego dnia. Codzienna potrzeba wody można obliczyć w następujący sposób: Pomnóż wagę w kilogramach o 0,03, a otrzymasz zalecaną dzienną objętość wody w litrach. Na przykład, jeśli twoja waga wynosi 80 kilogramów, trzeba pić codziennie 2,4 litr.

2. Regularnie pobieraj obciążenie fizyczne. Aktywność fizyczna zwiększa poczucie własnej wartości, zmniejsza stres i niepokój, poprawia sen. Czy ćwiczenia fizyczne co najmniej 20-30 minut trzy razy w tygodniu. Jeśli to możliwe, spróbuj ćwiczyć każdego dnia.

Częstotliwość i intensywność ćwiczeń zależy od twojej fizycznej formy i umiejętności. Pamiętaj, aby słuchać własnego ciała i nie spiesz się.

Jeśli wcześniej nie wykonałeś ćwiczeń fizycznych i / lub mieć problemy zdrowotne, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby wypracować dla Ciebie.

3. Zdobądź wystarczająco dużo snu. Badania łączy zły sen nocny z pojawieniem się depresji. Możesz bronić się przed depresją, dbając o wystarczający sen: Dorosły ludzie muszą spać przez 7-9 godzin, a młodzież - o 8,5-9,5 godziny.

Jeśli masz problem ze snu, spróbuj wypracować tryb i zacząć iść do łóżka i wstać w tym samym czasie codziennie.

Inną skuteczną metodą zasypiania jest progresywny napięcie i relaks mięśni, zaczynając od nóg i kończąc głowę. Ta metoda ma oficjalną nazwę - Progresywny relaks mięśni.

cztery. Skontaktuj się z pomocą. Jeśli masz przewlekłą bezsenność, walczysz z depresją, lub istnieją inne problemy, które nie pozwalają cieszyć się życiem, możesz być przydatnymi konsultacjami z profesjonalistą. Skontaktuj się ze swoim psychologiem lub psychoterapeutą, omówić możliwy odbiór leków medycznych.

Pamiętaj, że zasługujesz na życie, a nie po prostu jej tolerować.

Obraz zatytułowany Ciesz się sobą krokiem 05

pięć. Bądź dla siebie dobry. W drodze do coraz przyjemności z życia będziesz miał podwyżki i upadek. Jeśli zdarzycie się trudny dzień, niech to poczuć. Nie próbuj zmuszać się do szczęścia.

Jeśli czujesz się przygnębiony, daj sobie dzień zrelaksować się. Jeśli jesteś bardzo zły, daj sobie kilka dni, ale obiecuję wrócić do pracy / studiować trzy dni (niezależnie od samopoczucia) i, jeśli to konieczne, szukaj pomocy.

Część 2 z 4:

Zmiana myślenia

jeden. Przestań śpiewać szczęście. Czasami zdarza się, że im więcej chcesz czegoś, tym trudniej jest osiągnąć. Im silniejszy jesteś zachowany na szczęście, tym bardziej myślisz, jak nieszczęśliwy jesteś. Persuading, aby stać się szczęśliwą osobą, zwiększasz szanse całkowicie przeciwnego wyniku.

Zamiast zmuszać się do szczęścia, rozumiem, że szczęście jest twoim celem, a następnie zacznij robić to, co pomoże ci osiągnąć to: na przykład, bądź ostrożny, dobry dla siebie i regularnie ćwiczenia fizyczne.
Stać się szczęśliwszym, nie zaszkodzi, że plan działania może ci pomóc. Kiedy plan jest gotowy, łatwiej będzie podjąć kroki w kierunku własnego szczęścia niż próbując poczuć tę abstrakcyjną koncepcję.

2. Weź odpowiedzialność za siebie. Zamiast reklamacji na coś, pomyśl o tym, jak można naprawić sytuację. Jesteś jedyną osobą, która może cię uszczęśliwić.

Nawet jeśli ktoś cię obraził, nie będzie lepiej od pobytu w obrażonym stanie. Nie możesz kontrolować działań innych osób i nie są w stanie zmusić ich do lepszego zachowania się w stosunku do Ciebie, możesz kontrolować tylko własne działania i emocje.

Te słowa mogą wydawać się nieco niegrzeczne, ale w rzeczywistości są bardzo pozytywne. Oznaczają, że jesteś w odpowiedzi na własne szczęście.Nie pozwól, aby ktoś inny pomyśleli o tym, co mają kontrolę nad tobą. Nie dawaj im takich mocy!

3. Być pozytywną osobą. Nie mieszkaj na złe rzeczy w swoim życiu. Spróbuj zobaczyć coś dobrego we wszystkim, nawet jeśli nie lubisz. Na przykład musisz wziąć udział w lekcjach, których nie lubisz, ale przynajmniej widzisz z najlepszym przyjacielem.

Część pozytywnej postawy jest wiara.Pali z negatywnymi myślami o sobie pozytywnym Prubing. Na przykład zamiast wyrażenia: "Jestem taki głupi, że zawiodłem tego testu". - Następnym razem powiedzmy, - "W innym czasie muszę być szkodliwe". - lub - "Jestem zdenerwowany przez porażkę ciasta. Co powinienem zrobić, aby nie nastąpić następnym razem?".

Jeśli nie widzisz czegoś dobrego w czymś, unikaj refleksji o negatywnym. Będziesz także lepszy, aby uniknąć tych ludzi, którzy karmią twoje negatywne.

cztery. Bądź sobą najlepszym przyjacielem. Część pozytywnej postawy jest przymocowana do siebie, jak dla najlepszego przyjaciela. Czasami łatwo jest z tobą porozmawiać w negatywnym kluczu, na przykład, dzwoniąc głupi lub straszny. Jednak byłoby bardzo prawdopodobne, że nie powiedziałbyś tak lepszym przyjacielu. Bądź sam do samego szacunku i życzliwości - zasługujesz na to.

pięć. Bądź wdzięczny. Według badań, wdzięczność (nawet dla najmniejszej radości życia) ma pozytywny wpływ na państwo ludzkie.

Przydatne będzie zachowanie pamiętnika i rekordu w nim co najmniej trzy dobre wydarzenia z ostatniego dnia, niezależnie od tego, jak są one znaczące. Na przykład: "Kiedy dzisiaj pobiegł, padał. Jego chłód był tak przyjemny dla mojej podgrzewanej skóry ".

Zamiast myśleć o tym, czego nie możesz, zrób listę tego, co możesz: spacer, rozmawiać, oddychaj, widząc i tak dalej. Jadłeś dzisiaj i miałeś okazję pić czystą wodę? Masz gdzie żyć? Możesz przeczytać dobrą książkę? Jesteś w stanie docenić piękno niebiańskiego niebieskiego?

6. Żyć w tej chwili. Nazywany jest również "być świadomym" lub rozwijać swoją "świadomość". Niezliczone badania i oświadczenia przez przedstawicieli duchowych mówią, że lepsi ludzie żyją w prawdziwym momencie, szczęśliwsi, że się stają.

Żyć przez prezent, przede wszystkim konieczne jest opracowanie nieprzewidzianego podejścia do siebie i do świata: Spróbuj zacząć oglądać własne myśli, bez nakładania orzeczeń. Nie mieszkaj na niektórych przemyśleniach, ale także nie próbuj wypchać ich z własnej głowy, po prostu zostaw ich samotnie.

Kiedy idziesz do sklepu spożywczego na zakupy, nie skoncentruj się na tym, co musisz kupić. Pomyśl o tym, jak czujesz ziemię pod nogami, jakie odczucia pochodzą z kontaktu ulicznego powietrza ze skórą, na oddechu, chodu, pomyśl o tym, co robisz w tej chwili.

7. Spraw, że pokażę współczucie i współczucie dla innych ludzi. Sympatia oznacza osobny stosunek do innych osób - współczucie oznacza również zdolność do umieszczenia w miejscu innej osoby. Według badań, pojawienie się depresji i niepokoju wiąże się z nadmiernym absorpcją we własnych obawach, podczas gdy współczucie i współczucie rozszerzają perspektywy osoby i pomagają mu poczuć silniejsze połączenie z resztą ludzi.

Jednym ze sposobów na rozwój współczucia innym jest "medytacja kochającej dobroci".

Po wygodnie pożyczyć, zacznij oddychać z serca (piersi), psychicznie lub głośno następujące frazy: "Niech będzie wolny od wewnętrznej i zewnętrznej szkody i niebezpieczeństwa, będzie bezpieczne i chronione. Niech będę wolny od duchowego cierpienia i zaburzeń i będzie szczęśliwy. Niech będę wolny od bólu fizycznego i cierpienia, będę zdrowy i silny. Niech moja ścieżka życia będzie szczęśliwa, spokojna, radosna i lekka ".

Następnie, kontynuując siedzieć i oddychać piersią, psychicznie iść naprzód do mężczyzny, którego jesteś bezrednie kochany, i wyślij te same myśli na jego adres.

Następnie idź do bardziej neutralnej osoby, ponownie powtarzając słowa kochającego życzliwości i zastępując zaimek "I" z nazwą tej osoby.

Wreszcie, idź do osoby, z którą masz trudności, lub kogo nie lubisz, a znowu powtórz słowa kochającego dobroci. Jeśli masz trudności, rozpocznij każde zdanie słowami: "Życzę wszystkim moją siłą do ..."

osiem. Nie trać ciekawości. Ciekawość oznacza obecność otwartego umysłu i pragnienia zbadania, między innymi, nowe pomysły i pomysły. Zrób komponent ciekawy elementu osobowości i zrozumiesz, że życie może ci dużo zaoferować. Dalsze sposoby rozwoju ciekawości są wskazane.

Zbadaj własne myśli i emocje. Kiedy masz myśl, nie bierz go od razu na prawdę, pokaż ciekawość i zadaj pytanie, dlaczego masz taką myśl. To samo można zrobić w radzeniu sobie z innymi ludźmi, gdy wyrażają nowe pomysły, z którymi możesz i nie zgadzam się.

Kiedy o tym słyszysz o czymś tak, nie wiedzieli, szukali informacji w Internecie lub po prostu poproś o wyjaśnienie więcej szczegółów.

Zamiast ciągłego korzystania z tego samego jedzenia w ulubionej kawiarni, spróbuj czegoś nowego, a będzie lepiej odwiedzić kolejną kawiarnię! Możesz również zastanawiać się, jak dokładnie przygotowują się twoje ulubione dania i próbują gotować w domu w domu.

dziewięć. Pomyśl o duchowym. Wielu ludzi mówi duchowość pomaga im cieszyć się życiem. Stać się osobą duchową, nie trzeba zaangażować się w religię - w celu osiągnięcia duchowości, na przykład praktykę świadomości, medytacji lub jogi.

Część 3 z 4:

Zmienić zachowanie

jeden. Codziennie medytuj. Według badań medytacja jest w stanie prowadzić do zmian fizycznych w mózgu, dzięki czemu jesteś bardziej oświecony i zadowolony z życia. Spróbuj użyć następującej wersji medytacji.

Podnoś się 20 minut wolnego czasu, aby wygodnie siedzieć w najbardziej spokojnym miejscu.
Skoncentruj się na czymś uwagi, na przykład, na oddychaniu, na jakimś obrazie lub nawet na mantrze.
Kiedy twoje myśli zaczynają bierzyć na bok (i tak się stanie), nie bądź zły, starannie wróć do koncentracji w wybranym obiekcie. Zrób to do końca medytacji.
Ostrożnie uzupełnij medytację, powoli wracając do realizacji obecnej lokalizacji.

2. Zostań osobą zorganizowaną. Organizacja daje uczucie większej kontroli nad własnym życiem. Obejmuje wszystko zaczynając od codziennego rozkładu własnego czasu i kończącym sprzątaniem i dostarczaniem z niepotrzebnych rzeczy.

Doskonały sposób na kontrolę własnego dnia życia po dniu, jest kompilacją harmonogramu godzinowego.

Wybierz pamiętnik, który wyświetla pełny tydzień na dwukrotnej odwróceniu. Pod nazwami dni tygodnia zostaną wskazane co najmniej 12 godzin (od przebudzenia, aby wrócić do domu z pracy lub badania).

Na początku innego tygodnia rozpowszechniaj czas każdego dnia. Po pierwsze, należy określić rzeczy, które muszą być wykonane, a następnie przejść na liście priorytetów.

Przykład: 7: 00-7: 10 - Podnoszenie - 7: 10-7: 45 - Joga - 7: 45-8: 30 - Prysznic / Dress Up - 8: 30-9: 00 - Śniadanie - 9: 00-9 : 45 - Wycieczka pracy - 9: 45-10: 00 - Przygotowanie do początku dnia roboczego - 10:30 - Sprawdź e-mail - 10: 30-12: 30 - Wprowadzanie danych - 12: 30-1: 30 - przerwa na lunch itp.

Zauważ, że rzeczy nie zawsze idą zgodnie z planem, a to jest normalne. Nagrany w dzienniku nie jest zobowiązany do niezachwianego rozwiązania, po prostu pamiętnik serwuje Cię jako asystent w organizowaniu czasu i osiągnięcie celów.

3. Ucz się. Jeśli nie wiesz, co cię uszczęśliwia, prawdopodobnie nie będziesz w stanie osiągnąć szczęścia. Dowiedz się nowych interesów, komunikować się z ludźmi, których cichą lubisz, zwracaj uwagę na to, co lubisz i nie lubisz.

Składnik wiedzy o sobie może być utrzymaniem dziennika. Pomoże Ci to posortować myśli o różnych rzeczach. Spróbuj nagrać coś w dzienniku dziennie - celuj na trzy strony dziennie. Zapisz swoje uczucia, ciekawe i nieciekawe rzeczy, sukcesy i tak dalej.

cztery. Czy lubisz. Życie może stać się całkiem nudne, jeśli wszystko, co robisz, to jedzenie, sen i praca. Wysiłki na rzecz przezwyciężenia zwykłej rutyny, na przykład poprzez socjalizację lub studiowanie nowych hobby (muzyka, filmy, książki, sztuka, sport), pozwalają ci w pełni czuć wszystkie uroki życia.

Zrób to, co cię śmiejesz: oglądać komedie w filmach, w telewizji, rozmawiaj ze śmiesznymi ludźmi, bawią się kota lub pies lub zrób coś, co sprawia, że się śmiejesz. Śmiech i uśmiech są w stanie poprawić swój nastrój, nawet jeśli nie chcesz się uśmiechać.

pięć. Dbać. Komunikacja z innymi ludźmi jest dobrym sposobem na rozwój i cieszenie się życiem. Z kim się komunikujesz, jest ważny. Komunikuj się z takimi ludźmi, którzy wydają się, że poprawiliście się opcją siebie i unikaj komunikowania się z tymi, którzy doświadczasz negatywnych lub innych złych uczuć.

6. Oderwij od Internetu. Według badań nadmierna pasja Internetu prowadzi do depresji. Upewnij się, że spędzasz część czasu w trybie offline każdego dnia. Zamiast tego możesz zrobić następujące rzeczy:

czytać książkę;

Zobacz film inspirujący;

Naucz się grać na instrumencie muzycznym, zacznij rysować lub zrobić kolejną sztukę;

iść na spacer;

pogawędka ze znajomymi;

Dołącz do klubu lub zarejestruj się do zespołu sportowego.

7. Spróbuj jak najwięcej we wszystkim, bez względu na to, jak się masz. Czasami możesz dokonać maksimum twoich wysiłków, wystarczy wydostać się z łóżka - w innych dniach wszystko może być znacznie lepiej - możesz spędzić bardzo produktywny dzień pracy, aby zapewnić sobie ćwiczenie, a wieczorem dobrze jest rozmawiać Ludzie blisko ciebie.

Będziesz mógł być elastyczną osobą, przygotowany zarówno do dobrych, jak i złych dni, ale zawsze i we wszystkim, co robisz jak najlepiej, cokolwiek robisz w określony dzień.

osiem. Głowa do wybaczenia. Jeśli złamiesz gniew o wydarzeniach, które się wydarzyły, możesz mieć problemy z osiągnięciem szczęścia. Głowa, aby wybaczyć innym i siebie. Nie oznacza to, że musisz zapomnieć o wszystkim, ale więcej odnosi się do pozbycia się gniewu. W tym celu jeden z lekarzy zaleca następujące ćwiczenia.

Zidentyfikować osobę, która jest przyczyną twojego gniewu. Nie zacznij od którego masz bardzo głęboko zakorzenione problemy - zacznij od kogo łatwiej będzie wybaczyć, na przykład, z osobą, która cięła na maszynie lub z kimś, kto popchnął cię po drodze do nauki (jeśli wszyscy jesteście wciąż boli).

Zwolnijmy swój gniew. Zapisz doświadczone uczucia w dzienniku, omów je z przyjacielem, psychoterapeutą lub inną osobą, która może zapewnić Ci wsparcie. Zdecyduj, czy chcesz podnieść ten temat, aby omówić z nikim.

Wyobraź sobie przestępcę, zadać pytanie, że ta osoba może się wydarzyć na poziomie osobistym, ponieważ tego, co cię traktował. Próba wyobrażenia sobie na jego miejscu pomoże Ci spojrzeć na niego z współczuciem i pozwoli wybaczyć.

Należy pamiętać, że nie powoduje tego żadnego sprawcy działań normalnych. Nie powinieneś oddawać się tymi, którzy nie dotyczą Ciebie. Celem ćwiczenia polega tylko na ciągnięcie gniewu o tym, co się stało, abyś mógł nadal poruszać się w życiu i czuć się szczęśliwszym.

Część 4 z 4:

Inne sposoby na poprawę zabawy

jeden. Uśmiechnij się. Według badań emocje są wspierane i być może i zarządzane przez wyraz twarzy, czyli uśmiech może sprawić, że czujesz się szczęśliwszy, a spojrzenie frower może sprawić, że będziesz smutny.

Jeśli jesteś smutny, spróbuj uśmiechnąć się 30 sekund, aby sprawdzić, czy będziesz w stanie podnieść ten nastrój.
Możesz nawet uśmiechnąć się w lustrze i przytulić śmieszne twarze, być może, że przyniesie się nawet do śmiechu.

2. Zrobić naprawy kosmetyczne. Pomieszczenia kosmetyczne są w stanie stworzyć nowe uczucie rozpoczęcia. Można to zrobić nawet w przypadku braku dodatkowych pieniędzy, po prostu wykonując permutację lub wydawanie dokładnego czyszczenia od niepotrzebnych rzeczy.

Udekoruj ściany, które inspirujesz na przykład fotografie miejsc, które chciałbyś odwiedzić lub portrety ludzi, którzy cię inspirują lub uszczęśliwiają.

Znajdź swoje ulubione zdjęcie i zdjęcie kogoś (być może kilka osób), kogo kochasz. Jeśli zdjęcia nie są jeszcze wydrukowane, wydrukuj je i wkładaj je do ramy, a następnie powiesić je w widocznym miejscu.

3. Oddaj się. Okresowo przydziela czas, aby się rozpieszczać.

Kup sobie książkę, którą chcesz przeczytać. Spędź kilka godzin na czytaniu w wygodnym krześle na filiżankę ukochanej herbaty.

Weź kąpiel z angielską sól, a po użyciu nawilżającego do skóry.

Odwiedź salon spa.

cztery. Kochaj się tak, jak to jest. Jeśli nie lubisz swojego ciała, prawdopodobnie masz problemy z przyjemnością od siebie. Spróbuj jako codzienne ćwiczenie, aby spojrzeć na siebie w lustro i zadzwonić co najmniej pięć rzeczy w sobie, którą lubisz, a nie pięć rzeczy, których nienawidzisz w sobie.

Jeśli nie możesz nazwać pięciu dobrych rzeczy, nazwij jak najwięcej. Codziennie spróbuj zwiększyć listę, aż składa się z 10-20 punktów.

Prawie nikt nie kocha wszystkiego samego siebie, więc po prostu spróbuj kochać maksymalną liczbę rzeczy. Każda osoba jest wyjątkowa samotna na swój sposób.

pięć. Robić dobre rzeczy. Jak mówią: "Lepiej dać niż zdobycie", a to jest prawdą dla wielu ludzi. Według badań, przy dawaniu prezentów w mózgu, te same witryny są aktywowane, jak gdy otrzymali. Poniżej znajdują się kilka możliwych pomysłów.

Spróbuj zostać wolontariuszem (za zaledwie kilka godzin miesięcznie) za to, co wierzysz.

Pomóż przyjacielowi, krewnym, koledze lub sąsiedztwie coś, co będzie naprawdę przydatne, na przykład, przecinając trawnik, zorganizować papier, pozostawiając osobę do sklepu spożywczego, pomóż pakować rzeczy do poruszania się.

6. Naucz się rozpraszać. Czasami ludzie muszą być rozproszeni. Wyczyść czyszczenie, rysuj na arkuszu doodle do pełnego wypełnienia go, tańcz pod ulubioną piosenką lub wysłać do granic własnego głosu.

Jak często, zapewnij sobie trochę czasu na rozproszoną rozrywkę, niezależnie od twoich doświadczeń, których nie zasługujesz.

Rada

Bądź cierpliwy dla siebie, pracując nad badaniem sposobów, aby uzyskać przyjemność z życia. Będziesz mieć podwyżki i upadki, sukcesy i awarie, ale stopniowo odniesie sukces i stanie się szczęśliwszy, jeśli po prostu masz wierny swoim celem. Z czasem na pewno staniesz się silniejszy i szczęśliwszy.
Aby zrozumieć istotę medytacji, należy sobie wyobrazić, że czasami ludzie czują się podobnie do fal, stałego wiatru wokół oceanu bez żadnej kontroli. Zamiast być fali, konieczne jest przedstawienie oceanu - absolutnie zawsze spokój się na jego głębokości, niezależnie od tego, co dzieje się na jego powierzchni. Regularne medytacje pomogą Ci znaleźć wewnętrzny spokój.