Jak przezwyciężyć strach przed zastrzykami -

Jeśli igły przestraszycie cię, wiedz, że nie jesteś sam! Niestety, potrzeba zadbania o zdrowie sprawia, że regularnie bada się takim strachem. Aby zacząć, staraj się wziąć rękę, a także studiować kilka sposobów na relaks i przezwyciężenie strachu. Później w biurze lekarza podejmuje środki, aby móc osłabić napięcie i uczucie strachu.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Stopniowo pozbyć się strachu

jeden. Zmienić swoje myśli. Często najlepszym sposobem na pokonanie strachu staje się próbie zmiany idei sytuacji. Tak więc myśli "Igły są straszne" lub "Tak boję się zastrzyki" Tylko wzmocnić strach.

Zamiast tego powiedz mi "Wtrysk - trochę boli, ale będę zdrowy".

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 2

2. Zapisz sytuacje, których boisz się. Niektórzy ludzie drżą z jednego rodzaju igły. Określ wszystkie sytuacje, w których stracheś, czy jest to obraz igły, oglądanie sceny z wtryskiem w telewizji, monitorowanie osoby, która zaszczepiona, odwiedź lekarza.

Być może przerażasz perspektywę przyjmowania igły do moich rąk, usłyszysz historię kogoś innego o szczepieniach lub potrzebie dotykania igły.

Umieść sytuację w porządku rosnącym strachu.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 3

3. Zacznij od małego. Rozważ najmniejszą sytuację. Na przykład, jeśli najmniej się martwi o obrazę igłą, a następnie spróbuj zobaczyć kilka zdjęć w Internecie. Poziom alarmu osiągnie znak krytyczny, ale nie przestawaj oglądania, ponieważ w końcu stanie się łatwiej, a strach zacznie się odwrócić.

Po takim napięciu konieczne jest relaks.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 4

cztery. Przejdź do następujących poziomów. Obserwuj z jedną sytuacją i przejdź do następnego. Na przykład pracuj sytuację z oglądaniem sceny wtrysku w telewizji. Spójrz na rolki internetowe lub programy medyczne. Użyj tej samej metody zwiększania i późniejszego spadku alarmu.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 5

pięć. Walczyć ze strachem. Stopniowo narażaj się na przerażające sytuacje, aż będziesz gotowy spróbować przyjść do szczepionki. Najpierw wyobraź sobie sytuację psychicznie, aby poczucie niepokoju osiągnie szczyt i osłabił. Następnie zarejestruj się do lekarza.

Metoda 2 z 4:

Sprawdź metody relaksacyjne i przezwyciężenie strachu

jeden. Oddychać. Ćwiczenia oddechowe - jeden sposób, aby poradzić sobie z alarmem, gdy trzeba przekazać krew lub zrób wtrysk. Spróbuj zamknąć oczy i oddychaj nosem. Powoli wziąć głęboki oddech i przytrzymaj oddech na cztery sekundy. Potem powoli wydychaj przez usta. Powtórz ćwiczenie cztery razy więcej.

Użyj tej metody kilka razy dziennie, aby się do tego przyzwyczaić. Wtedy w biurze lekarza możesz wziąć się w rękę.

2. Idź spać, gdy trzeba podać wtrysk lub przekazać krew. Spróbuj iść na kanapę i podnieś nogi, aby zapobiec zawroty głowy. Powiedz personelowi medycznemu o swoim strachu i powiedz mi, że łatwiej jest przenieść procedurę w takiej postawie.

Jeśli podnieś nogi, możesz również stabilizować ciśnienie krwi.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 7

3. Użyj wizualnych obrazów. Medytacja pozwala zabrać się w rękę, a wizualizacja pomaga odwrócić uwagę od tego, co się dzieje. Wyobraź sobie miejsce, w którym byłbyś szczęśliwy. Może to być cichy i spokojny park, plaża lub sypialnia.

Zamknij oczy i wyobraź sobie w takim miejscu. Angażować wszystkie uczucia. Co widzisz? Co czujesz? Jaki zapach zapachu? Co słyszysz? Jaki smak w twoich ustach? Utwórz cały obraz świata w najmniejszych szczegółach.

Na przykład, jeśli zaprezentowałeś plażę, rozważ zielone fale, odczuwaj powietrze morskie i gorący piasek pod stopami, ciepłe słońce na ramionach. Poczuj smak soli w języku i słuchaj, gdy fale są złamane przez brzeg.

Niż więcej przedstawisz zdjęcie, tym więcej możesz odwrócić uwagę.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 8

cztery. Intencjonalne napięcie. Niektórzy ludzie boją się igieł z powodu strachu utraty świadomości. W takim przypadku musisz użyć metody, która pozwala zwiększyć ciśnienie krwi. Im wyższe ciśnienie krwi, obniżające prawdopodobieństwo utraty świadomości.

Usiądź w wygodnej pozycji. Odklej wszystkie mięśnie rąk, nóg i górnej części ciała. Przytrzymaj napięcie około 15 sekund. Czujesz, że to się trzyma. Teraz relaks.

Zrób sobie przerwę w 30 sekundach, po czym znów zmuszają mięśnie.

Użyj tej metody kilka razy dziennie, aby się do tego przyzwyczaić.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 9

pięć. Zarejestruj się dla specjalisty. Jeśli nie możesz sobie z tym poradzić, możesz skontaktować się z psychoterapeutą. Uczy cię przyjęć i metody przezwyciężenia strachu, które pomogą zabrać się w ręku. Specjalista ma duże doświadczenie w rozwiązywaniu takich problemów.

Zarejestruj się dla psychoterapeuty, który specjalizuje się w fobiach.

Metoda 3 z 4:

Porozmawiaj z personelem medycznym

jeden. Opowiedz mi o swoim strachu przed pracownikiem zdrowotnym lub lekarzem. Nie trzeba strachu w sobie. Mówimy pielęgniarce o nim, która bierze twoją krew lub robi zastrzyki. Wiedząc o problemie, będzie w stanie cię rozpraszać i działać jako starannie.

Zgłoś konkretne życzenie. Na przykład pielęgniarka może ostrzec cię, gdy dostanie igła do odwrócenia. Możesz także poprosić pielęgniarkę, aby policzyć do trzech wcześniej.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 11

2. Sprawdź inne opcje. Jeśli musisz wykonać tamę, czasami zastrzyk można zastąpić inną metodą wejścia do leku. Na przykład, szczepionka przeciw grypie jest również wstrzykiwana przez jamę nosową.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 12

3. Poproś o użycie mniejszej igły. Jeśli nie ma potrzeby, aby przekazać dużą ilość krwi, zazwyczaj możesz zrobić małą igłę jak igła motyla. Opowiedz nam o problemie pielęgniarki i dowiedz się, czy możesz wymienić igłę.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 13

cztery. Wyjaśnij, że jesteś w stanie wytrzymać tylko jedną próbę. Jeśli boisz się zastrzyki, trudno zgodzić się na kilka prób. Poproś pielęgniarki, aby natychmiast podjąć wymaganą ilość krwi.

Jeśli nie radzisz sobie raz, dowiedz się, czy możliwe jest kontynuowanie kolejnego dnia.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 14

pięć. Zadzwoń do najlepszego specjalistę. Jeśli martwisz się, że pracownik służby zdrowia nie radził sobie, poproś o zaproszenie doświadczonego specjalistę (jeśli jesteś w dużej klinice). Opowiedz nam o swojej fobii i prawie zawsze twoja prośba będzie zadowolona.

Metoda 4 z 4:

Trzymaj się w ręku w recepcji

jeden. Przekonać siebie, że ból będzie krótkoterminowy. Jeśli jesteś bardzo przerażający, pomyśl, że ból zostanie przekroczony niemal natychmiast. Powiedz sobie: "Boli trochę, ale jest dosłownie kilka sekund. poradzę sobie".

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 16

2. Używaj kremu znieczulającego. Taki sposób pozwala znieczulać obszaru ciała, aby przebić igłę. Nie działaj według własnego uznania i omówić sytuację z lekarzem uczestniczącym.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed igłami krok 17

3. Rozpraszać. Spróbuj odwrócić uwagę, aby nie myśleć o wstrzyknięciu. Na przykład słuchaj muzyki lub włącz grę na smartfonie. Zrób książkę do szpitala z tobą, aby spojrzeć na mniej.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strach przed igłami krok 18

cztery. Użyj strachów o pokonaniu metod. Poinformuj swoje działania z góry. Wykonaj ćwiczenia oddechowe lub wyobrażaj sobie wizualne obrazy podczas wstrzyknięcia, ale metoda o wzroście ciśnienia krwi za pomocą napięcia należy nakładać po wstrzyknięciu.

Rada

Podczas wstrzykiwania spróbuj zapamiętać litery alfabetu w odwrotnej kolejności. Mózg będzie zaangażowany w zadanie stron trzecich i na chwilę zapomni o strachu.