Jak niezależnie zwiedzić podstawy Karate -

Filozofia Karate jest dość obszerna i złożona. Powstało w wyniku tysiącleciowych zbrojnych i nagie bitwy. Technika polerów bitwy została ulepszona i nadal poprawia każdą nową generację. Buddhism, taoizm i Codex Busido miały znaczący wpływ na tworzenie filozofii tej sztuki walki. Karate, w nowoczesnej prezentacji, około 400 lat i początkowo była jedną z gałęzi chińskiego Kung Fu. Rozpocznij niezależne badanie fundamentów tej sztuki walki z poniższymi wskazówkami.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Skupiać

jeden

Medytacja (5 minut). Uwolnij swój umysł z żadnych myśli koncentruje się na oddychaniu przez nos, rozciągając się dzięki zgniłym głębokim oddechami, a jasny umysł przygotuje Cię do klas Karate. Nie ma tu ograniczeń czasowych, ale medytacja przez co najmniej 5 minut powinna wystarczyć, aby uratować umysł przed nadmiernymi myślami i skupieniem. I tak, medytacja, zdecydowanie może poprawić swoje walki!

Zapomnij o szkole. Zapomnij o pracy. Zapomnij o rodzinie, problemy, zapomnij o wszystkim - wyobraź sobie, że odparowują w twoich oczach. Gdy wszystko zniknęło, powinieneś zobaczyć pusty pokój, aw centrum - ognia rosnąca z pustki. Ten płomień siłę ognistej i energii powinno być wszystkim, co chcesz osiągnąć, robiąc Karate. Do tego czasu już skończyłeś medytacją, a pokój musi być w pełni pokryty płomieniem.

Trening (10 minut). Zacznij od 5 minut Jogging w pomieszczeniu lub wokół swojego kwartału - około 5 minut (20 powtórzeń 1 podejście) Apriserzy, Podnoszenie tułowia (Ćwiczenie na prasę), Leżący na nogach i odwrotność Apriserzy.

Trening jest bardzo ważny dla właściwej pracy mięśni. Jeśli nie rozluźnisz ich i nie przygotuj się przed rozpoczęciem szkolenia i rozciągania, szkolenie jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, a nawet podstawowe ruchy będą podawane z trudem.

Rozciąganie (15 minut). Rozciąganie wszystkich głównych grup mięśniowych najpierw jest bardzo ważny dla treningu i przygotowania ciała - przeczytaj o rozciąganiu, jeśli nie znasz tego typu ćwiczeń. W karate Stopa rozciągająca jest kluczowym czynnikiem, aby nie zranić siebie.

Rozciąganie po Trening. Podgrzane mięśnie najbardziej podatne na rozciąganie - w tej chwili rozciąganie będzie bezpieczne i najbardziej skuteczne.

cztery. Zrozumieć filozofię karate. Dla nieprzygotowanego obserwatora Karate może wyglądać jak pokazujący manifestację agresji. W rzeczywistości wszystko jest diametralnie naprzeciwko. Istota Karate w spokoju i uduchowionym równowadze. W rzeczywistości niemożliwe jest uniknięcie konfliktu. Kiedy tak się dzieje, musisz działać szybko i spontanicznie. Wynik - Naturalne zaufanie wypełnione pokorą.

To sztuka, w której umysł i dusza są zaangażowane nie mniej niż ciało. Aby stać się prawdziwym mistrzem w tym sporcie, wszystkie trzy składniki muszą być rozwijane w tym samym czasie. Podczas gdy ciało pamięta ruch, umysł musi być spokojny.

Wszystkie sztuki walki zaczynają się i kończą w manifestacji uprzejmości. W karate nie ma miejsca na egoizm. Uważa się, że w twoim poświęceniem nagrodę.

Metoda 2 z 3:

Opanujemy stojaki, równowagę i moc uderzenia

jeden. Obserwuj stojaki podstawowe. Tak, tak, tak, natychmiast pojechałbyś do najciekawszych. Niestety, twoje wstrząsy kopnięcia i bloki nie będą tak skuteczne, jeśli nie wiesz, jak stać dobrze. Rozumiesz, że nie będziesz dobrym graczem w baseballu, utrzymując przeciwnik, prawda? tak. Podstawy - to podkreśla doskonałą karate (karate).

Istnieje wiele rodzajów karate. Dowiesz się, że w zależności od rodzaju Karate, który ćwiczysz, ma różne stojaki. Prawie wszystkie rodzaje Karate zawierają odmiany następujących trzech stojaków:

Konwencjonalna Rack Walking Rack (Sizentai Dacha). Pogórnik spogląda, tylna noga patrzy przed kątem 45 stopni. Twoje nogi są rozwiedzione do szerokości twojego zwykłego kroku.
Stojak (Dzenkutu-Cottage). Wygląda jak zwykły stojak, ale twoje nogi są szeroko rozwiedzeni, a waga spada na frontową nogę.
Stojak na kota, tylny stojak (Neoaashi - Dacha). Pozycja stóp, jak w stojaku spacerowym, ale twoja waga spada na tylną nogę. Na wniosek pięty z przodu nogi można podnieść.

2. Zacznij od swojego regału gotowości. Stojaki powyżej - bojowa. Jednak na początku każdego sparingu musisz wziąć regulator gotowości. W tym celu znajdują się trzy podstawowe stojaki:

Stojak gotowości w Fukuugata-Kata: Obcasy razem i palce stóp spojrzeli na bok pod kątem 60 stopni.

Regulator gotowości w Pinan-Kata: Nogi na szerokości ramion, palce wyglądają na bok pod kątem 45 stopni.

Regały gotowości w Naikhanchi-Kata: Nogi ściśle razem.

3. Nie zapomnij o równowadze. Karate nie jest rodzajem sportu, w którym możesz! Równowaga, z oczywistych powodów, jest to konieczne. Dlatego stojaki są tak ważne! Pozwalają na wyśrodkować ciało, przesuwaj się i jednocześnie silne. Co więcej, moc, którą czujesz w stojaku, nie może po prostu zniknąć, gdy pokonasz stopę!

Zawsze rozważ swoje centrum ciężkości. Jeśli popchniesz nogi, obniżasz go, poprawiając swoją pozycję i zwiększenie mocy wpływu ataku. Ale jeśli zbyt wiele upuścisz, stracisz swoją mobilność i prędkość. Kiedy musisz wziąć pod uwagę saldo, ważne jest znalezienie wygodnego środka.

Równoważenie równowagi oczywiście jest bardzo ważne, ale kiedy chronisz, musisz bardzo szybko dostosować saldo. Jeśli stoisz w jednym stojaku zbyt długo, wróg jest łatwy do zaatakowania! Dlatego ważne są również przejścia między regałami.

cztery. Skup się na władzę i prędkości. Wiele osób (czytaj: jak amatorskie), kołysanie żelaza w stu kilogramach, angażować się w karate, ale bezskutecznie. Punkt nie jest w mięśniach - sprawa jest Zręczność i Prędkość.

Oba elementy są silnie podłączone. Długa odległość do celu pomoże Ci rozwinąć prędkość i odpowiednio zasilanie. Jeśli używasz całego ciała, atak będzie potężniejszy, a prędkość jest wyższa. Postrzegaj Karate nie jako możliwość przeniesienia dużego obiektu, ale jako możliwość wpływania na mały obiekt, który może być szybko i dokładnie poruszony.

Metoda 3 z 3:

Naucz posiłki

jeden. Przetwarzaj strzały z rękami i blokami (15 minut). Jest kilka głównych ciosów z rękami, których potrzebujesz, musisz się uczyć i skutecznie stosować. Mianowicie: prosty cios, uderzenie, uderzył w krawędź dłoni, pchnięcie, Cios łokieć, dziurkować odwróceniem.Opracuj je z kolei, zmieniając rękę.

Bloki nie są mniej ważne! Rozpracuj bloki, jakby zostanie zaatakowany przez ten sam zestaw rąk uderzeniowych. Spróbuj połączyć i kontratak. Ochrona, atak, ochrona, atak ... i tak dalej.
Uwaga, dwa pierwsze kostki - najsilniejsze kostki. Mogą być kontynuacją kości przedramienia (kości promieniowa i łokciowa), aby zwiększyć siłę ciosu. Powszechny błąd jest zakrzywiona pięść, zbyt wysoki cios lub kopnięcie z ramienia.

Ćwiczyć wstrząsy (15 minut). Dziesięć powtórzeń kopnięcia pomoże wzmocnić stopy. Skoncentruj się nad celem do stosowania najpotężniejszego wpływu, ale wypracuj ruchliwość ruchu, aby uzyskać obrażoną elastyczność w ruchu, podobnie jak Swan-Moc pojawi się po.

W Karate znajduje się pięć podstawowych strajków z nogami:

Stopa. Wyobraź sobie, że stosujesz pchanie przed sobą, jakby wycisnął wiosnę. Stojąc w zwykłym stojaku, podnieś tylną nogę, zgnij go w kolanie i dramatycznie popchnij go przed sobą, a potem szybko umieść go na miejscu.

Bok uderzenie strajku. Taki sam jak przedni prosty cios, tylko z boku.

Strajk penetrujący boczny. Przesuń bijącą nogę na przeciwległą kolanie, nałóż cios i nadać udnie, pozostając w pozycji pionowej. W penetrujących ciosach, odpowiednio obudowa jest bardziej przesunięcia w kierunku bicia nogi, trochę osiadła i zwiększając nogę bijącej w górnym kierunku.

Facet na obrazie wykonuje penetrujący strajk. Zobacz, jak jego ciało jest obniżone?

Wnikający z powrotem. Jak bok penetrujący strajk, ale głowa wygląda wstecz, a cios dzieje się w tym samym kierunku.

Okrągła stopa. Stojąc w kawałku stojaku, podnieś bijącą nogę. Podać udaj i obrócić je, opisując "krąg", gdy okrągły wstrząs. Zwróć nogę na miejscu tak szybko, jak to możliwe.

3. Początek sparing (15 minut). Znajdź ten, z którym możesz ćwiczyć i użyć wszystkich badanych techniki przez 15-30 minut. Sparing pomoże poprawić swoją wytrzymałość i zdolność do kombinacji ataku i ochrony przed różnymi atakami lub kilkoma przeciwnikami, jak tylko opanujesz konkretną jednostkę ataku i techniki.

cztery. Trenuj wszystkie kata (literalne tłumaczenie - kształt ćwiczeń) i znowu. Gdy tylko coś się nauczyłeś, możesz się poruszać dalej. Ważne jest, aby skupić się na Kata dowolnym poziomie trudności, aby poprawić swoją technikę.

Pamiętaj, aby powrócić do opanowanego materiału! Po tym, jak opanujesz kilka Kata, połącz je i opracuj coraz bardziej złożone kombinacje, postępując codziennie.

Rada

Czuć się pewnie, gdy sparing. Podczas szkolenia w parach musisz skupić się na technikach szokowych nóg i rąk.
Podczas uderzania w nogi: w prostych ciosach możesz użyć pokoju plus lub pięty, podczas gdy musisz usunąć palce nóg z powrotem, w przeciwnym razie można je uszkodzić - w bokach, zawsze używaj żeber stóp lub pięty - w Migające wstrząsy, zawsze używaj pięty (jest to najrzadszy cios ze wszystkich) - okrągłe ciosy można nakładać za pomocą golenia, plus lub uformowanej stopy. Okrągłe strzały mogą być niezwykle skuteczne.
Intensywnie trening, który został opanowany tak, że w przypadku prawdziwego zagrożenia, którego nie myślałeś, ale działał. Użyj manekiny treningowej, aby ćwiczyć po rozgrzewce.
Kiedy uderzysz ręce, pozostań zrelaksowany, aż trafisz do celu. Bruce Lee powiedział, że "relaks jest po prostu konieczny przy stosowaniu szybszych i potężnych ciosów ręcznie. Zastosuj łatwo i zrelaksuj pierwszy wpływ, nie ściskaj dużo lub nie ścisnąć pięść, dopóki nie trafisz. Wszystkie strajki muszą zakończyć się na kilku centymetrach w tym celu. Tak więc, jak byś pokonał przez wroga, a nie w nim ".
Nigdy nie lekceważ i nie przeceniaj przeciwnika. Im więcej jesteś przekonany, że stracisz / pokonasz przeciwników, mniejszy / więcej prawdopodobieństwa takiego wyniku.
Medytuj na początku szkolenia. Więc twój umysł będzie wolny i gotowy do treningu.
Podczas sparingu: 1. Pokonaj wroga, zanim cię uderzy, więc mufisz lub pogorszyłeś atak przeciwnika i zranienie obrażeń przy minimalnych kosztach wytrzymałości. 2. Jeśli jest to niemożliwe, poruszaj, zmień odległość i / lub przejdź z linii ataku i natychmiast kontratak. 3. Blok. Blokowanie nie powinno być wykonane ręcznie i bardzo głupi, aby zablokować ręce na paskach lub nogach. Więc pozostawiasz niezabezpieczoną głowę. Zablokuj ręce z nogami, szczególnie rozwiedzionymi rękami, nie jest bardzo rozsądne. Najlepsza obrona - unikaj potencjalnie niebezpiecznych momentów uderzeń z nogami.
Podczas atakowania - szukaj słabych i mocnych stron wroga. Spraw, by przeciwnik był fałszywie wierzyć, że jest nierozłączny, symulując atak, skorzystanie z chwili i blokuje fałszywy cios, a następnie zastosuj potężny cios i pługu do podłogi, zmuszając sędzia, aby otworzyć konta, zmuszając sędzia, aby otworzyć konta, zmuszając sędzia.
Jeśli jesteś zainteresowany sztuką walki, do szkolenia!
Bądź dumny, że zdecydował się rozpocząć trening. I tak, nie zapomnij kupować kimono.
Nie zapomnij wymienić uszkodzonego lub zepsutych zapasów do sparingu. Twoje bezpieczeństwo w Karate powinno być w pierwszej kolejności.

Ostrzeżenie

Zawsze wyciągnij i rozciągnij Całkowicie. Gap mięśni lub ścięgna - wszystko to strasznie boli!
Pamiętaj, że partner sparingowy nie jest boksem. Inwentaryzacja ochronna jest pożądana, zawsze bądź ostrożny.
Podczas blokowania stopy lub ręki partnera sparingowego nie zapomnij o ochronie przedramienia.