Jak zwiększyć poziom leptyny: 15 kroków

Kalorie wchodzą do ciała, kalorie spędzane przez ciało - to jest bardzo proste. Jeśli naprawdę chcesz ograniczyć pragnienie i aresztowanie apetytem, musisz zwiększyć poziom leptyny w ciele. Leptin jest hormonem, który mówi swojemu ciału, że został już nasycony. Jeśli poziom leptyny jest zbyt niski, możesz jeść, jest i uczucie głodu nadal cię nie zostawi. Z pomocą takich komponentów jako diety i prawidłowy sposób życia, możliwe jest podniesienie poziomu leptyny w organizmie (pod warunkiem, że działa prawidłowo). Aby rozpocząć, patrz poniżej 1.

Kroki

Część 1 z 3:

Właściwy posiłek

jeden. Ogranicz użycie fruktozy. Jeśli jesteśmy wyrażani przez język naukowy, fruktozę tłumi receptory odpowiedzialne za poziom leptyny. . Nie ma alternatywy. W twoim ciele może być wystarczający leptyna, ale jeśli ciało nie jest w stanie go rozpoznać i montować, nie przyniesie ci żadnych korzyści. Dlatego warto odmówić odbioru fruktozy - syrop kukurydziany z wysoką zawartością fruktozy. Pozwól ciału samodzielnie zrobić.

Główny Culprit tutaj są produktami traktowanymi. Fruktoza jest często wykorzystywana jako najtańszy substytut cukru w napojach gazowanych, w ciasteczkach i innych słodkich przekąskach, które ścigają wiele szafek kuchennych. Dlatego najlepszym sposobem na ich porzucenie ich jest upewnienie się, że jakiekolwiek produkty, które jesz, nie powinny być związane z produkcją pakowania.

2. Powiedz mi, że nie ma prostych węglowodanów. Nadszedł czas, aby przyzwyczaić się do tego pomysłu, nie jest prawdą? Faktem jest, że proste węglowodany (wyrafinowany, mózg i ogólnie biały) zmniejszają poziomy insuliny w organizmie. To z kolei prowadzi do opozycji i zaburzeń równowagi w rozwoju leptyny. Dlatego stosowanie białego chleba, białego ryżu i całego tego pysznego pieczenia, które malaci muszą być całkowicie wykluczone.

Jeśli masz węglowodany w swojej diecie, muszą być dobrej jakości: całe owsy, quinoa i cały makaron. Ciemniejszy kolor, tym lepiej oznacza, że nie są wybielane w proces przetwarzania i nie stracili składników odżywczych.

Obraz zatytułowany wzrost leptyny krok 3

3. Unikaj ścisłego ograniczenia kalorii. Niektórzy ludzie mogą doradzić prawie całkowicie przestać używać węglowodanów. Możesz to zrobić, ale jednocześnie musisz być pewien, że twoje ciało nie rozwiąże, że głodujesz. Jeśli twoje ciało nie otrzyma wystarczającej ilości składników odżywczych, przestanie działać i pojawią się porażka hormonalna. Aby ukończyć tę dietę, potrzebujesz ogromnej siły woli, ponieważ będziesz miał silne uczucie głodu. To nie jest dobry system do osiągnięcia sukcesu.

Oczywiście utrata wagi pozytywnie wpływa na produkcję leptyny. Kiedy masz zdrową wagę, poziom hormonów jest znormalizowany (oczywiście w normalnej sytuacji). Jeśli masz nadwagę lub cierpisz na otyłość, dobrze byłoby obserwować dietę. W tym przypadku dieta powinna być zdrowa i zrównoważona. A także powinieneś być w stanie trzymać się takiej diety przez długi czas.

cztery. Jeśli przylegasz do ostrego diety, a następnie zorganizuj dni bagażnika. Jeśli zdecydujesz się trzymać się takich diety, takich jak Dieta Atkinsa, Surowa dieta lub dieta Paleo, zorganizować dni bagażnika. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów, aby zatankować, odbudować i dać impuls wymiany substancji. W dniu rozruchowym twoim celem jest jedzenie produktów węglowodanowych 100-150% więcej niż zwykle. Następnie powinieneś nadal spełniać dietę.

To samo dobre dla motywacji. Bardzo trudno jest zrezygnować z użycia pizzy do końca życia. Ale kiedy wiesz, że możesz jeść w sobotę, łatwiej jest porzucić ją w środę. Dlatego niektórzy ludzie nazywają taki dzień "oszukańczy".

Obraz zatytułowany wzrost leptyny krok 5

pięć. Nie używaj diety yo-yo. Poważnie. Nie używaj tego. Doprowadzi to zarówno awarię w wymianie substancji, jak i niewydolności hormonalnej twojego ciała. Nie przejdzie dla ciebie bez śladu. W rezultacie nie będziesz powrócić do swojej wagi, ale nawet dodać. Dlatego musisz wybrać zdrową i stabilną dietę. Wielu badaczy przychodzi do opinii, że dieta nie powinna cię zmusić ani nie włamać się do czegoś. Twoje ciało nie może sobie pozwolić na głodowanie, a następnie absorbować dużą liczbę szkodliwych produktów. Ciało nie będzie w stanie pracować z takimi kroplami.

Podczas gdy siedzisz na tej diecie, nie łam go. Pomoże to oczywiście zresetować wagę (przynajmniej początkowo). Ale taka dieta nie pomoże normalizować poziomu leptyny. Najpierw pozbyłeś się toksyn. Ale kiedy przestajesz konsultować tylko lemoniady i pikantne sosy, zapłacić za to.

Część 2 z 3:

Korzystając z odpowiednich produktów

jeden. Użyj śniadania Rich Wiewiórki. Pomoże to normalizować poziom leptyny w organizmie. Twoje ciało zostanie obciążone w ciągu dnia. To uczucie będzie pełne i dłużej. Dlatego poddaj się pączków (i trochę później niż cztery warstwy ze śmietaną, a następnie poprosić o coś innego) i jeść jaja i chude jedzenie.

Jeśli chodzi o leptyny, zboża nie idą do niego. Są bogate w Lectin, co wpływa na receptory Leptyna. W rezultacie Leptyna nie jest w stanie wykonywać swojej pracy. To tak, jakby twój bliźnie w pokoju znajduje się w łazience, tylko nigdy nie wychodzą.

Obraz zatytułowany wzrost leptyny krok 7

2. Idź do ryb. Kwasy tłuszczowe Omega-3 zawarte w nim bardzo dobrze wpływają na zwiększenie podatności organizmu do leptyny. Są one również przydatne do poziomu cholesterolu serca i lead. . Więc skonfiguruj korzystanie z łososia, makreli, śledzia i innych owoców morza.

Mięso zwierząt, zafascynowany trawą i nasionami Chia, jest również bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3. Ale kwasy tłuszczowe Omega-6 nie są tym, czego potrzebujesz. Zawierają one w oleju roślinnym, zwykłym mięsiem i ziarnem. Prowadzą do zapalenia i zmniejszają ogólny poziom leptyny.

Obraz zatytułowany wzrost leptyny krok 8

3. Użyj wielu zieleni, owoców i warzyw. Owoce i warzywa (zwłaszcza takie jak szpinak, kapusta i brokuły) są pełne składników odżywczych i niskich kalorii. Oznacza to, że możesz jeść je w wielu ilościach. Jednocześnie organizm jest szybki nasycenie bez szkody dla twojej wagi. Ponieważ leptyny silnie wpływa na normalizację wagi, a następnie przestrzeganie diety o wysokiej zawartości tych produktów, zależy Ci na swoim ciele.

Białko jest również dobrze dostosowane do normalizacji poziomu leptyny. Popiera uczucie sytości. W ogóle, białko bogate pokarmy są naturalnymi produktami, które są na ogół przydatne dla ciała. Groch, fasola, soczewica, migdały, maliny, brokuły i owsy to dobre źródła białka.

cztery. Odmówić substytutów cukru i przekąsek. Jeśli chodzi o substytuty cukru, są to sztuczne smaki, które nie są potrzebne w twoim ciele. Są ludzie, którzy nie doradzają ogólnie używają mydła zapasów i dezodorantów, aby uniknąć toksyn przed wejściem do ciała.Jak daleko chcesz? A co jesteś gotowy?

Jeśli chodzi o przekąski, zakłada się, że ciało musi być oczyszczone. Ciągłe przekąski, których nie pozwoliłeś. Ale jeśli nadal nie możesz bez przekąsek, użyj tego małego owocu lub garść orzechów. Rzucił twoje pragnienie, żeby coś zjeść.

pięć. Użyj wysokich produktów cynkowych. Studia pokazują, że ludzie z brakiem leptyny również doświadczają braku cynku. Dziwnie wystarczająco tych ludzi cierpią na otyłość.Dlatego konieczne jest poradzić sobie z tym zjawiskiem ze szpinakiem, wołowiną, jagnięciną, owocami morza, orzechami, kakaami, fasolami, grzybami i dyniami.

Część 3 z 3:

Odpowiedni styl życia

jeden. Usuń stres. Kiedy jesteśmy zaniepokojni i napięte, nasze ciało zwiększa rozwój kortyzolu, który z kolei narusza saldo hormonalne, w tym saldo leptyny. Jeśli słyszałeś o takim zjawisku jako "zablokowanie" stresu, będziesz rozumiany. Dlatego, jeśli nie pamiętasz, jak się zrelaksować, musisz się tego nauczyć. Twój poziom leptyny zależy od niego.

Jeśli nadal nie jest to obowiązkowa procedura na dzień, spróbuj jogi lub medytacji. Oba opcje prowadzą do relaksu. Dlatego będziesz miał marzenie i upuszcza poziom kortyzolu. Nie odrzucaj tych opcji relaksacyjnych, dopóki ich nie spróbują!

Obraz zatytułowany wzrost leptyny krok 12

2. Dobre spanie. Doprowadzi to prosto do celu, ponieważ sen reguluje poziom leptyny i Grethin (Gherelin jest hormonem, który mówi swojemu ciału, że jest głodny). W przypadku niewłaściwego, ciało zaczyna wytwarzać zieleni i przestaje produkować leptyny. Więc idź spać na czas, aby codzienny sen trwał około 8 godzin.

Aby ułatwić to zrobić, przestań używać elektroniki kilka godzin przed snem. Światło sugeruje nasz mózg, który trzeba się obudzić. Więc czujemy się alarmując. Wyłącz światło z góry, a twój mózg będzie wiedział, że nadszedł czas spać.

Obraz zatytułowany wzrost leptyny krok 13

3. Nie przeważaj. Szaleństwo. Nigdy nie myślałem, że to słyszysz? Jest taki zjawisko, co heartfelt wyczerpujące, jeśli chodzi o leptynę. Zbyt duże obciążenia w układzie sercowo-naczyniowym (wytrzymałość, trwałość) prowadzi do wzrostu poziomu kortyzolu, wzrost uszkodzeń utleniacznych, uszkodzenia systemowe, tłumiące układ odpornościowy i spowalnia metabolizm. Nie ma nic dobrego. Dlatego możesz to uznać za wymówkę, kiedy kiedyś tęskniłeś za wędrówką na siłowni. Jeśli masz biust w przydatnych rzeczach, może kończyć się źle.

Warto zauważyć, że umiarkowane ćwiczenia są przydatne do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego. Szkolenie interwałowe wysokie intencyjne lub ogólnie ćwiczenia w odstępach czasu są bardzo przydatne dla twojego ciała. Nasi przodkowie nie musieli prowadzić godzin bez zatrzymywania się i nie potrzebujemy tego. Jeśli szukasz, gdzie ćwiczyć, a następnie radzić sobie z sportami i cieszyć się. Nie ma potrzeby obciążenia tego.

cztery. ... Ale na pewno będę przynajmniej podążał za ćwiczeniami. Z drugiej strony, siedzący lifestyle prowadzi. To nie jest dla ciebie zbyt dobre. Dlatego, kiedy wpadniesz na siłownię, a następnie trzymać się treningu interwałowego (na przykład, możesz biec około minutę, a następnie przejść około minuty. W tym przypadku ćwiczenie można powtórzyć około 10 razy) i lekko podciągnąć. Chcesz być realny i stosunkowo zdrowy, a nie chudy?

Zrób to, że aktywny styl życia był dla ciebie naturalny. Zamiast udać się na siłownię, możesz wyjść turystyzować, idź do basenu lub zabawić się przyjaciółmi w koszykówce. W końcu ćwiczenia nie muszą być wykonywane w formie "ćwiczeń"? W każdym razie nie jest konieczne, aby to postrzegać!

Obraz zatytułowany wzrost leptyny krok 15

pięć. Rozważ leki. Obecnie na rynku istnieją dwa leki, które mogą wpływać na poziom leptyny. To jest Simlen i Baet. . Przy okazji, w rzeczywistości na rynku, są one prezentowane jako leki z cukrzycy typu 2. Ale leptyna jest częścią choroby. Jeśli podejrzewasz taką chorobę, skonsultuj się z lekarzem o poradę. Tylko on może określić właściwy kierunek.

Lekarz określi poziom leptyny. Jeśli coś jest nie tak, lekarz ujawni go. Cokolwiek, pierwsza rzecz powie ci lekarza, by trzymać się diety i prowadzić odpowiedni sposób życia. Jeśli chodzi o saldo hormonalne, a następnie proste rozwiązanie tego problemu (takie jak odbierające tabletki).

Rada

Weź części spożywcze - Kontroluj spożycie żywności.
Ważne jest, aby zwiększyć poziom leptyny, ponieważ hormony odgrywają kluczową rolę utraty wagi. Te hormony regulują apetyt, tłumiąc produkcję hormonów, które przyczyniają się do apetytu. Dlatego Leptyna jest naturalnym apetytem supresorowym. Odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu wskaźnika masy ciała i robotniczej dłoni pod ręką wraz z adiponektyną w walce z zespołem metabolicznym.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz odporność na ciało do leptyny. Człowiek, którego masa ciała przekracza 135 kilogramów, może mieć odporność na ciało do leptyny. Dlatego należy skonsultować się z lekarzem, aby go określić.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zainteresowaniem jakieś złożone ćwiczenia.
Najbardziej wydajna i bezpieczna część afrykańskiego mango, w celu podniesienia poziomu leptyny, ma być 250 gramów dziennie.

Ostrzeżenie

Nie podejmuj żadnych dodatków do utraty wagi w ciąży lub w okresie piersi.
Podczas przyjmowania dodatków do podniesienia poziomu leptyny postępuj zgodnie z instrukcjami do użycia i nie przekraczają dawki.
Skonsultuj się z lekarzem o obecności reakcji alergicznych na kompozytowe składniki dodatków.
Przyjęcie dodatków do podniesienia poziomów leptyny dozwolone od 19 lat.