Jak spalić nadmiar tłuszczu w uda -

Możesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu na biodrach tylko z dietą w połączeniu z sportami. Wywieranie fizyczne i odpowiednie odżywianie również pozwolą Ci schudnąć. Jeśli jesteś poważnie dostrojony, aby schudnąć w biodrach, ten artykuł jest dla Ciebie.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia dla bioder

jeden. Wykonaj specjalne ćwiczenia dla bioder. Być może biodra nie są tak elastyczne, jak chcesz. To normalne. Aby pozbyć się luźności, wykonaj ćwiczenia, które pomogą zastąpić tłuszcz na mięśnie.

Obraz zatytułowany stracisz tłuszcz udowy krok 2

2. Squats. Istnieje milion różnych odmian przysiadów, ale główne znaczenie jest takie samo: Musisz umieścić nogi na szerokości ramion i zejść na ziemię, aż biodra są równoległe do podłogi. Przytrzymaj trzy sekundy w dolnym punkcie i podnieś.

Spróbuj kucnąć na piłkę. Naciśnij piłkę do ściany poniżej tyłu. Piłka nie tylko zwiększy ładunek, ale także przyjemnie wylewa się.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz udowy krok 3

3. Uczynić upływem. Weź dumbbells w każdej ręce o 2,5 - 4 kg, spraw, aby przejść do jednej stopy i obniżyć drugą nogę na podłogę, praktycznie dotykając go. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz od drugiej nogi. Dokręć nogę na siebie, powtórz, powtórz od drugiego.

Metoda 2 z 3:

Odpowiednie odżywianie i dieta

jeden. Pij więcej płynu, ale odmówić słodkich napojów. Wybierz wodę. Woda jest przydatna, jest to wiele, jest niedrogi, a smak wody jest przyjemny. Woda spłukuje toksyny z korpusu, komórek nasyconych z składnikami odżywczych i zapewnia wszystkie tkanki z potrzebującym wilgoci. Lekarze zalecają picie o dwóch litrach wody dziennie.

Unikaj słodkiej lemoniady, napojów energetycznych, skoncentrowanych soków i innych słodkich płynów. Wszyscy je kochamy, ale hamujemy proces utraty wagi. Napoje te zawierają dużo cukru (czasami do 300 kalorii), a to całkowicie przekracza jeden trening.
Pij zieloną herbatę - istnieje wiele przeciwutleniaczy w nim i prawie bez kalorii.W zielonej herbacie zawiera prawie 10 razy więcej polifenoli niż w zielonych warzywach, a to pomaga organizmowi bronić się przed wolnymi rodnikami. Ale najważniejszą rzeczą jest to, że w zielonej herbacie tylko 1-2 kalorii na litr, co czyni filiżankę herbaty bez cukru z przyjemnością bez konsekwencji.
Pij filiżankę herbaty lub szklankę wody natychmiast jedzenie. Oszuka ciało, a on zdecyduje, że jest pełny, co oznacza, że głód nie będzie tak silny, a będziesz jadł mniej niż mógł.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz udowy krok 5

2. Jedz przydatne jedzenie. Nie musisz siedzieć na diecie, aby jeść dobrze. Kontrola mocy pozwoli ci schudnąć i przynieść się do kształtu. Jeśli zdecydujesz tylko przydatne jedzenie, będziesz musiał wybrać pewne produkty ze wszystkich grup żywności. Spróbuj zjeść zrównoważone naczynie za każdym razem, gdy bierzesz jedzenie.

Węglowodany. Złożone węglowodany są rozszczepiające wolniejsze, więc poczucie sytości pozostaje dłużej. Trudne węglowodany obejmują płatki owsiane, produkty pełnoziarniste i nieleczone uprawy (na przykład brązowy ryż).

Białka. Wybierz żywność białka o niskiej zawartości tłuszczu - ryby i ptaka. Źródła użytecznych białek serwuje również groch, soję i orzechy.

Owoce i warzywa. Może to być trudne do uwierzenia, ale niektóre owoce są bardziej przydatne niż wszyscy, chociaż są dobre. Wolisz kapustę, jagody i buraki liściowe.

"Dobrze" i "Zły" Tłuszcz. Omega-3 kwasy tłuszczowe i tłuszcze jednonienasycone są dobre dla zdrowia - przyczyniają się do zmniejszenia cholesterolu krwi. Te "dobrze" Tłuszcze są zawarte w orzechach, oliwie z oliwek, oleju nasion i ryb. Transjira i tłuszcze nasycone nie przyczynią się do utraty wagi. Zawierają one w większości produktów z recyklingu, słodyczy, półproduktów.

Produkty mleczne. Daj preferować produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Jogurt jest szczególnie przydatny, ponieważ ma bakterie, które pomogą twoim żołądkom i przyswoić żywność. W produktach mlecznych zawierają również białko i wapń.

Obraz zatytułowany stracisz tłuszcz udowy krok 6

3. Spójrz na dietę niskoemisyjnej (Dieta Atkins). Dieta opiera się na przekonaniu, że ludzie doświadczają zbyt wielu węglowodanów, a węglowodany zmuszający organizm do produkcji insuliny. W odpowiedzi na to jest wytwarzane przez glukozę (cukier), który ostatecznie przełożony w postaci tłuszczu. Podstawą diety niskoemisyjnej jest żywność białka, soja, warzywa, owoce i orzechy, które nie pozwalają na ostre skoki insuliny. Zmniejsz ilość tego wartych węglowodanów, ale nie jest konieczne całkowicie wykluczyć ich z diety. Niech węglowodany stanowi 20% całej jedzenia, które jadłeś. Organizm Nieproduktywny Glukoza i węglowodany służą jako doskonałe źródło tego cukru. Dozwolone są następujące produkty:

Surowe mięso z wysoką zawartością białka (wołowina, jagnięcina, wieprzowina, kurczak, Turcja).

Nieprzetworzona ryba z wysokim białkiem (łosoś, tuńczyk, dorsz, makrela).

Niskie warzywa węglowodanowe i liść zielone warzywa.

Ser niewiatyzowanej krowy tłuszczowej, koziej lub owiec mleka.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz udowy krok 7

cztery. Wiem, jakie produkty są zabronione w diecie niskoemisyjnej. Produkty te obejmują:

Ziarno. Nie możesz jeść makaronu, chleba, słodyczy i pieczenia.

Owoce i soki owocowe.

Przetworzone jedzenie (zwykle dodaje się w nim cukier).

Skrobiowe warzywa. Zabronione ziemniaki, kukurydza, burak.

Cukier i margarin.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz udowy krok 8

pięć. Pomyśl o diecie niskiej kalorii. Jeśli wydasz więcej kalorii niż konsumować, stracisz wagę. Dieta o niskiej zawartości kalorii obejmuje redukcję światła dziennego do 1200-1500 kalorii dla kobiet. Zaleca się schudnięciem nie więcej niż jeden kilogram na tydzień. Próbując schudnąć szybciej niebezpieczny dla zdrowia i jest dozwolony tylko pod nadzorem lekarza.

Ogranicz zużycie tłuszczu, zatrzymując się na 35-60 g dziennie. Oznacza to, że powinno być 20-35% dnia diety na tłuszczach.

Spróbuj zjeść 170-240 g złożonych węglowodanów dziennie (produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce). Węglowodany powinny mieć 45-65% diety.

Staraj się jeść 55-95 g białek o niskiej zawartości tłuszczu, w tym mięsa, ptaka i ryb. Białka powinny wynosić 15-25% diety.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz udowy krok 9

6. Dowiedz się wszystkiego o diecie ketogenicznej. Diety ketiogeniczne są dietetyczną o niskiej zawartości, która obejmują wymianę węglowodanów z białkami i tłuszczami. Różnią się one od Diety Atkins w fakcie, że dozwolone jest więcej tłuszczów i mniej białek.

Dlaczego są tłuszcze zamiast białka? Jeśli istnieje wiele białek, ciało zacznie przetwarzać nadmiar tej substancji w glukozy, ale jest to dokładnie to, co próbujesz zapobiec węglowodanowi. Jednak tłuszcze nie wpływają na poziom cukru i insuliny we krwi.

Spróbuj uzyskać 70-75% kalorii z tłuszczów, 20-25% - z białka i 5-10% węglowodanów. Ogranicz stosowanie węglowodanów 20-50 gramów dziennie.

Ponieważ dieta ketogeniczna przepisuje monitorowanie zużycia węglowodanów, ważne jest, aby wiedzieć, jak poprawić węglowodany. Kup kontuar węglowodanów i ostrożnie go badać.

Metoda 3 z 3:

Fizyczna opieka zdrowotna

jeden. Sporty. Jeśli nie wchodzi w szczegóły, ciało pozbywa się tłuszczu, obracając go do energii. Ten proces nazywa się ketozą.Ale kiedy to się dzieje, tłuszcz pozostawia z całego ciała, a nie tylko z określonego obszaru jak biodra. Pozbyć się tłuszczu na biodrach, musisz pracować nad całym ciałem.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz udowy krok 11

2. Opracuj pełne treningi w hali. Jeśli chcesz, aby trenować być intensywne i że wszystkie mięśnie zostaną opracowane, ale stawy nie zostaną załadowane, spróbuj jeździć na rowerze i pływać. Te rodzaje obciążeń są zalecane dla osób z zapaleniem stawów i osób odzyskiwających po poważnych obrażeniach. Skręcać pedały lub pływać wokół okręgu o nie mniej niż trzy razy w tygodniu.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz udowy krok 12

3. Graj w gry sportowe. Zarejestruj się do zespołu amatorskiego lub po prostu graj z przyjaciółmi, a to pozytywnie wpłynie na twoją figurę. Osoba jest skłonna komunikować się i konkurować z powodu pragnienia komunikowania się i konkurowania, co oznacza, że prawdopodobnie chcesz przynieść grę do końca i spalić wszystkie planowane kalorie, a nie rzucić sesji szkoleniowej w środku.

Jeśli nie lubisz gier sportowych, ale chcesz zrobić w grupie, oferujemy przyjaciół razem. Zrób harmonogram turystyki pieszej w sali i pomóż sobie nawzajem. Możesz wykonać ćwiczenia w domu pod każdym razem razem. Nie oglądaj nikogo.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz udowy krok 13

cztery. Wiem, jakie ćwiczenia spalają coraz mniej kaloriów. Niestety, joga i pilates nie pomogą ci stracić dodatkowych funtów, więc nie tylko polegają na takim rodzaju ładunku, jak wydasz tylko 200 kalorii na takich zajęciach. Porównaj to z 800 kalorii, które idą z grą koszykówką. Jeśli poważnie zamierzasz pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale bardzo kocham jogę, znajdź miejsce w swoim harmonogramie dla innego rodzaju ładunków.

Obraz zatytułowany tracić tłuszcz udowy krok 14

pięć. Spróbuj przejść więcej. Jeśli nic więcej nie robisz, chodź. Spacer jako ćwiczenie jest często niedoceniane. W zależności od wagi ciała i tempa można spalić od 100 do 400 kalorii na godzinę. Jak wszyscy wiemy, spacer nie wydechowy tak jak bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Znajdź sobie towarzyszę do spaceru i rozpocząć palenie kalorii razem.

Obraz tytułowy tracić tłuszcz udowy krok 15

6. Wypłukać. Szkolenie można wyciągnąć i jest to dobry znak. Wiem, że marzenie również pomaga schudnąć. Zgadza się: Sen w wystarczających ilościach pomaga pozbyć się nadmiaru wagi.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo snu, ciało zaczyna wytwarzać hormon Grelina i obniża koncentrację świata leptyny we krwi. Leptyna jest odpowiedzialna za poczucie nasycenia, a Grethin stymuluje apetyt. Innymi słowy, jeśli nie boli, masz apetyt intensyfikowany, a mózg nie otrzymuje wiadomości z żołądka, który jesteś pełny.

Ludzie cierpiących na bezdech (przystanki oddechowe podczas snu w nocy) są często nadwagą. Jeśli myślisz, że jesteś bezdech, skonsultuj się z lekarzem. Sen powinien przynieść korzyść i pomóc ci schudnąć.

Rada

Stać, nie siedzieć. Jeśli stoisz, spalasz kalorie - jeśli siedzisz - Akuluj je. Najłatwiej spalić kalorie przez pionową pozycję ciała. Chodzić po pokoju, oglądając telewizję lub rozmawiać przez telefon. Nie zastąpi ćwiczenia fizyczne, ale przyspieszy proces utraty wagi.

Ostrzeżenie

Nie rób głodu, aby schudnąć. Post prowadzi do spowolnienia w metabolizmie, ponieważ ciało przygotowuje się do nieokreślonego okresu bez żywności i patelni w tym przypadku. Taki sposób utraty wagi jest nie tylko nieskuteczne, ale także szkodliwe dla zdrowia.