Jak spojrzeć w oczy swoich obaw -

Bardzo łatwo zignorować swoje obawy i miej nadzieję, że po prostu znikną. Niestety, dzieje się rzadko. Kiedy zaczynają wpływać na codzienne życie, musisz coś zrobić. Jak spotkać się z nimi twarzą w twarz? Z pomocą prawidłowego sposobu myślenia, zadasz sobie pytanie, dlaczego nie zrobili tego wcześniej.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Część pierwsza: Pomyśl o wszystkim

jeden. Napisz swoje obawy na papierze. Poważnie. Teraz weź papier i rącz. Napisz o swoich lękach. Skąd oni są? Jakie są ich źródła? Kiedy powstały? W jakich przypadkach wydaje się tak silni? Jak się czujesz pod ich wpływem? Moment usunięcia ze swojego strachu i od siebie - patrząc na siebie na papierze - pomoże Ci myśleć o wszystkim bardziej logicznie, jeszcze jeden cel, aby dostrzec swój strach.

W rzeczywistości doskonały pomysł zrobi magazyn obaw. W dowolnym momencie, kiedy uważasz, że strach przejmuje cię top, chwyć nieograniczony notatnik i zapisz. To nie tylko dobre narzędzie do rozdawania uczuć, ale może również pomóc w powrocie na Ziemię i uświadomić sobie, że w końcu jesteś właścicielem sytuacji.

Obraz zatytułowany twarz Twoje obawy Krok 3

2. Szycie drabiny strachu. Doskonały, a teraz wybierz jeden strach, który chcesz walczyć. Na szczycie schodów piszą to, co strach. Złamamy go do kroków - u stóp schodów wymyślij początkowego kroku, z którego rozpoczniesz akceptację strachu. Z każdym schodami, pomyśl o jednej akcji, która doprowadzi Cię na szczyt, gdzie możesz stawić czoła strachem z wyprostowanymi ramionami.

Załóżmy na przykład, że boisz się latać. Nawet rodzaj samolotu czyni cię zdenerwowanym. U stóp schodów pisze "Idź na lotnisko". Po prostu idziesz na lotnisko i wszystko. Następnym krokiem będzie badanie, jak działa samolot (już "samolotów spoczywa w powietrzu z powodu magii!"). Następnie spalicie małą 30-minutową lot z przyjacielem. Kilka kroków później już robisz 4-godzinny lot samodzielnie. Zrozumieć, jak to działa?

Obraz zatytułowany twarz Twoje obawy Krok 2

3. Zdaj sobie sprawę, jak działa twoje myślenie. Teraz, gdy twój mózg jest w pełni koncentruje się na twoim strachu - wiesz, gdzie on jest, złamałeś go do elementów części - nadszedł czas, aby skupić swój mózg, jak to powiedzieć, na twoim mózgu. Pomyśl o nim o tym strachu. To tylko sposób myślenia. Nie jest konkretny, nie jest animowany, to tylko neuron, przypadkowo oddzielony w twojej głowie, który sprawia, że biegniesz z wszystkich moich stóp. Tylko mały neuron, który można wykonać. To jest łatwe. Po prostu musisz się zmierzyć.

Rzeczywiście, poświęć chwilę, aby zobaczyć ten obraz na twarzy. Cokolwiek stało się w twojej głowie, jest tworzona tylko przez ciebie. Nie musisz dosłownie zmierzyć się z czymś lub kimś - po prostu musisz zmienić, jak o tym myślisz. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że przeszkody już tam już nie ma, zaczniesz przenieść się do poważnego postępu.

cztery. Praca z psychologiem. Jeśli boisz się działać publicznie - to jest jeden. Większość ludzi się boi. Ale jeśli boisz się trochę zielonego mężczyzny, który pojawi się z twojej szafy i zabierze Cię do Santa Fe - to jest inny. Problemy zaczynają się, gdy twój strach jest rozsądny, irracjonalny, wszechmocny, a nawet wyczerpujący. Jeśli zauważysz coś z wymienionego, skontaktuj się ze specjalistą. Dziś pomoże sobie poradzić sobie ze strachem, że byłoby.

Pole psychologii znacznie zaawansowane przy użyciu techniki "usuwania na zewnątrz". Istnieje progresywna metoda zmniejszonej czułości, kiedy codziennie psycholog pozwoli ci zbliżyć się do strachu, a potem ostro sprawia, że stawiałeś stawić czoła twarzą w twarz. Rzuca cię do grubego strachu. Brzmi to na oszczędność, to na pewno, ale jest tego warte.

pięć. Zwróć uwagę na konkretny strach. Pamiętaj, że nie jesteś sam. Są tysiące, a może miliony ludzi, którzy mają ten sam problem. Jak pokonali swoje obawy? Dziś nowoczesnymi technologiami możesz łatwo się o tym dowiedzieć. I oczywiście zawsze w ręku są wikihow!

Metoda 2 z 3:

Część druga: Chodźmy na polu bitwy

jeden. Wizualizacja sukcesu. Wyobraź sobie siebie i całkowicie nieustraszony. Z pewnością możesz pomyśleć, że to głupie, ale działa. Przynajmniej poprawi twój nastrój, będziemy myśleć pozytywnie i chcieć wyjść ze zwykłego otoczenia. Dlatego wyobraź sobie siebie w sytuacji. Pomyśl o spojrzeniu, zapachy, jak się czujesz, co można dotknąć. Teraz kontroluj. Ta sytuacja jest teraz fikcyjna, podobnie jak prawdziwa. Nie pasuje do mojej głowy?

Potrzeba praktyki. Zacząć od wizualizacji przez 5 minut. Kiedy zaczyna się uzyskać, zwiększyć interwał do 10. Następnie, wizualizuj, ile będzie to konieczne, aby być w konkretnej sytuacji. To jak medytacja z pozytywnym percepcją potwierdzającą życie. A kiedy nadejdzie sukces, nie będzie czymś niezwykłym - jesteś już przyzwyczajeni do niego!

Obraz zatytułowany twarz twojego obawy Krok 4

2. Zrelaksować ciało. Kiedy uczą się w łóżku, wypróbuj: Przytrzymaj oddech, ściśnij pięści i napięcie. Wkrótce poczujesz napięcie wewnętrzne. Twój umysł otrzymuje również sygnały z ciała, a nie tylko ciało z tego. Dobra wiadomość to to działa i Przeciwnie. Relaksujący ciało, odpoczywasz i umysł. Próbować!

Jeśli reagujesz jak większość ludzi, nawet Myśli Twój strach sprawi, że jesteś zdenerwowany. Dlatego, podczas gdy jesteś w zacisznym miejscu, skoncentruj się na większym relaksie. Zacznij od czoła i powoli się ruszaj. Pomyśl o rytmie serca, jak jesteś właścicielem. Kiedy twoje ciało nie jest na czeku, twój umysł jest niezwykle trudny do przygotowania do walki lub ucieczki.

3. Oddychać. Kolosalna część uwagi w pracy na pozbyciu się strachu jest podawana do oddychania. Kiedy twój oddech jest czytany, twój umysł zaczyna tracić samokontrolę. I nie ma znaczenia, czy prawdziwe niebezpieczeństwo, czy nie, nadal go postrzegamy. Adrenalina jest wrzucona do krwi i staje się jasna, że musisz coś zrobić (pamiętaj, jak to jest jak panika). Rozwiązanie tego problemu jest Nie zapomnij oddychać. ty Możesz Świadomie spowolnić oddychanie. Przychodzący tlen pomoże Ci się uspokoić.

Pracować nad głębokim oddechem. Większość z nas oddychają tylko do klatki piersiowej, nie używając całej objętości płuc w obszarze membrany. Dlatego upewnij się, że brzuch porusza się z oddychaniem - da ci zrozumieć, co robisz wszystko dobrze!

cztery. Żyć w tej chwili. Większość obaw dotyczy. Nie możemy odziać go słowami, ale wciąż martwię się o przyszłość. Doświadczamy tak bardzo, że to nas teraz wyczerpujące. Winston Churchill przypisuje takie słowa: "Kiedy patrzę na wszystkie te emocje, pamiętam historię jednego starego człowieka, który powiedział na śmiertelnym oczywisku, że miał wiele kłopotów w życiu, z których większość nigdy się nie wydarzyła".Dlatego, kiedy czujesz, że strach skrada się, pomyśl o obecnej chwili. Pomyśl o zapachach, które słyszysz, że twoje palce dotykają, jak ubrania dotyka twojego ciała, jaka część twojego ciała jest najzimniejsza, która przylega twój wzrok. Skupić się na teraz.

Wyobraź sobie, że musisz porozmawiać z przemówieniem i boisz się publiczności. Zamiast rysować zdjęcia, w jaki sposób wpadasz w panikę, cały czas wpatrując się i wszyscy się z tobą śmieją, pamiętaj o brzydkim dywanowi w foyer. O tym uczuciu w brzuchu z niezrozumiałego zapachu w ciągu dnia. O popękanej farbie na suficie. I tutaj, a czas na wykonanie - i nie myślałeś, że sprowadzi się do naszego zwykłego paniki obrazu myśli, że byłeś taki typowy. Tak trzymaj!

pięć. Pomyśl o swoich wcześniejszych osiągnięciach. To trochę dziwne, ale myśli o naszych sukcesach (nawet jeśli stało się tak dawno temu, takie jak kiedy nauczyliśmy się jeździć na rowerze, chociaż wydawało się niemożliwe), może naprawdę dać siły. Jakie niesamowite działania wykonane w porażce? Co to zrobiłeś, wdrożenie tego, co wydawało ci się nierealne? To cię nie zabiło, ale wykonałem tylko silniejsze?

Myśląc, że może to wymagać czasu, ale pamiętasz. Ukończyłeś szkołę? Byłeś częścią udanego zespołu? Czy kiedykolwiek przygotowałeś / pomalowany / stworzony / pisanie / coś imponującego? Nauczyłeś się prowadzić samochód? Narzędzie do gry? Wszystko, co możesz być dumny!

6. Pomyśl 20 sekund. Tylko 20 sekund. Kiedy musisz stawić czoła obawom, pomyśl tylko 20 sekund. I wszystkie. Na koniu nie jest cały pozostały życie, a nawet pozostały dzień. Wszystko, czego potrzebujesz, to następujące 20 sekund. Jeśli możesz wziąć się za 20 sekund, osiągniesz cel! Wiesz, jak mały jest - 20 sekund?

20 sekund ekscytujących odwagi. 20 sekund nieautoryzowanej przyjemności. 20 sekund szałowej wyższości. Jednak możesz to zrobić? Znajdziesz za to trzecia minuta? Ponieważ kiedy pierwsze 20 sekund opuści, wszystko pójdzie jak olej.

Metoda 3 z 3:

Część trzecia: Atakuj obawy

jeden. Odnowić. Nie, nie myślałeś o. Dostosuj się przed strachem. Jest to jedyny sposób na go przezwyciężenie. Musisz wspiąć się po schodach. Cóż, idź do sklepu zoologicznego i spójrz na węża. Mówił przed pracownikami. Spróbuj spłukać stop. Rób to, czego się boisz. Już się poruszasz. Poszedłeś do tej pory.

Kiedy spojrzysz na węże i wszystko, już nie jest zimno ze strachu, idź bliżej. A następny dzień jest jeszcze bliższy. Przyjdź bliżej, dopóki nie będziesz dotknąć zbiornika. Następnego dnia włóż rękę na nią. Dalsze palcowanie w środku. Z czasem jesteś świadomy tego, czy nie, będziesz już udarnił węża i, być może nawet weź go do domu jako symbol twoich niezrównanych.

Oczywiście jest to tylko przykład. Wymień "węża" wszystkiego, czego się boisz. Ale niekoniecznie udarniaj wszystko, czego się boisz - może nie zatwierdzić.

2. Zdaj sobie sprawę, że nie jest to wrodzony. Wyobraź sobie, że siedzisz w kawiarni, pijąc latte, dziecko biegnie do ciebie i po prostu patrzy na ciebie, bez powodu i nic. Kilka lat później wstydziłby się za takie zachowanie. Nasze dorosłe obawy są takie same! Kiedy jesteśmy mali, nie wiemy, czego potrzebujesz czegoś. Potem, kiedy stajemy się dorośli, dowiadujemy się, że musimy bać się niektórych rzeczy. Boimy się spojrzeć na innych. Boimy się nosić robotną szatę do lekcji chemii. Boimy się odwiedzić amerykańskie zjeżdżalnie. I był czas, kiedy nie bali się.

Jeśli twój strach jest społeczny, będzie to szczególnie podatne. Rozważmy sytuację z "warsztatem pracownika na lekcji chemii" jako przykład. Nie odpowiesz źli, a nie? Dlaczego tak? Co mogą zrobić - śmieją się i poke palcami? A co i tak? Co się stanie? Dokładnie. Jeśli twój najlepszy przyjaciel zrobił to samo, zatwierdzasz ich dziwne zachowanie? Prawdopodobnie myślisz.

3. Rozpraszać. Myślę, że tu nie musisz wyjaśniać. Twój mózg może pomyśleć o wszystkim o kilku rzeczach na raz, więc jeśli załadujesz go z wiązką impulsów, niektóre z tych złych, przerażających sygnały zostaną popchnięte. Dlatego, przechodząc kontrolę na lotnisku, niech twój iPoda zostanie włączony. To może być tylko to, co cię rozprasza.

Muzyka jest dobrze nadaje się, ale nadal jest kilkanaście sposobów. Rozprzestrzeniać się. Jedz ostre jedzenie. Niech będzie nonsensem, spróbuj wymienić co najmniej 10 gatunków ryb. Nawet rzeczy, które wydają się bardzo proste, mogą być skuteczne.

cztery. Bądź z ludźmi, którzy cię wspierają. Jeśli masz przyjaciela, który pomoże przez to wszystko, jest ważne.Potrzebujesz tylko osoby, która trzymałaby cię ręcznie! I nie ma nic haniebnego. Nawet dorośli są potrzebni od czasu do czasu. Tacy ludzie pomogą Ci znaleźć solidną ziemię. Odwrócić uwagę i wspierać.

Zapytaj krewnych lub przyjaciół, aby ci to pomóc. Będą z ciebie dumni! Opowiedz im o swoim planie, jak zamierzasz to walczyć i po prostu poprosić ich, żeby były z tobą podczas tego wszystkiego. Niech będą świadome, jak możesz reagować i czego potrzebujesz. Mogą ci tylko pomóc, jeśli zdasz sobie sprawę, tak jak Zrób to.

pięć. Porozmawiaj o swoich lękach. Czasami wydaje się, że coś ma sens, dopóki nie wyrażasz go głośno. A kiedy to powiesz, zdajesz sobie sprawę, że to tylko zabawne. Może dotyczyć i obawy. Porozmawiaj z kimś o swoich lękach. Pomoże ci ponownie poczuć rzeczywistość!

Powiedz, boisz się zapytać głowy rosnącej. Twój przyjaciel pyta cię, co cię przeraża. Odpowiedz: "Co jeśli jesteś zwolniony?!"… Pomyśl o tym. Wszelkich możliwych wyników tej sytuacji, jakie jest prawdopodobieństwo, że zostaniesz zwolniony? Możesz wzrosnąć, szef może cię odmówić, możesz powiedzieć, dlaczego go nie rozumiesz (ale co możesz zrobić, aby podnieść cię wkrótce), ale jakie jest prawdopodobieństwo Twojego zwolnienia? Niezwykle Mała. Czasami musisz go wyrazić.

6. Stwarzać pozory. Pomimo faktu, że nie wygląda na porady, może być skuteczne. Wiele osób nauczyło się być pewni siebie, udając, wielu stało się decydującymi z powodu tego i wielu również pokonało swoje obawy. I to działa! Ponieważ prawie wszystko jest w twojej głowie. Nikt inny nie wie, że udasz, ponieważ im Ten świat jest prawdziwy. Znasz tylko ty.

Umysł jest przebiegłym. Czy kiedykolwiek miałeś, żebyś się uśmiechnął, a potem zrobiłeś szczęśliwsze? Pierwszy ziewanie, a potem poczuł zmęczenie? Działa równie dobrze. Jeśli udajesz, że nie obchodzi, jeśli nie jesteś przestraszony... bardzo szybko, że będzie naprawdę.

7. Zdecyduj dla siebie, czego chcesz. Czasami po prostu spędzamy nasze życie. Jesteśmy długie i metodycznie siedzą. Odkładamy wszystko tak długo, aby odłożyć. Niestety, ten moment nie zawsze nas kontroluje. Przychodzi, kiedy chce. Po prostu punkt wyjścia, gdy zdecydujesz, że twoje pragnienie stało się duże niż strach. Następnie, nagle okazuje się, że nie jest nawet alternatywą dla bycia bojącym się. Chcesz, żeby tak bardzo, że strach nie jest już blisko.

Jest to najłatwiejszy sposób przechodzi z obawami, które przeszkadzają w codziennym życiu. Jeśli boisz się amerykański Tukanov, najprawdopodobniej nie chce walczyć ze strachem, że weźmiesz firmę. Ale jeśli boisz się tłumu, to pragnienie może stać się dość prawdziwe. Skup się na land. Gotować w nim. Spędź czas, aby uświadomić sobie, że strach nie jest wart. Użyj tego. Użyj go we własnych interesach. I masz wynik!

Obraz zatytułowany twarz Twoje obawy Krok 5

osiem. Zdalny siebie. Za każdym razem, gdy napotkasz trochę strachu i przezwyciężyć, ujawnij się. Jeść ciasto! Popraw siebie! Pozwól mu brzmieć dziwnie, staraj się. Zasługujesz na to. Robisz to, co nie jest dla większości. Mentalnie "chwalicie się na ramieniu" i opowiedz o tym wszystkim. To jest coś warte dumnej!

Kiedy kwestionuje najnowszy strach, nagradzaj się w królewskim. Im więcej strachu, tym większa nagroda. Pomyśl o tym, jak warto czekać z niecierpliwością! Każdy potrzebuje motywacji. Kiedy masz nagrody, gdy inni ludzie wiedzą o swoim postępie, nie będziesz już miał nic, jak osiągnąć sukces. A jeśli myślisz pozytywnie, osiągniesz to!

Rada

Przeczytaj więcej o tym, jak radzić sobie z obawami, co najmniej jednym artykułem dziennie. Im więcej skonfigurujesz swój sposób myślenia o walkach o obawach, tym bardziej pomoże Ci wyrzucić je z dala od podświadomości.

Ostrzeżenie

Kiedy piszemy o walce z obawami, nie mamy na myśli, że musisz coś zrobić "bardzo" niebezpieczne. Na przykład, jeśli boisz się rekinów, nie powinieneś pływać z nimi w oceanie. Jeśli chcesz przezwyciężyć swoje obawy, bądź ostrożny i podejdź do tego z myślą.
Czasami możesz zdawać sobie sprawę, że boisz się, ale nie możesz przezwyciężyć strachu, że tak chciałeś pokonać dzisiaj. Nic złego. Nie denerwuj się. Bądź przygotowany jutro przez ciernie!