Jak poprawić wydajność w nocy: 6 kroków

Czy kiedykolwiek napotkałeś sytuację, gdy pilnie musisz wykonać pracę, że nie miałeś czasu na zakończenie w ciągu dnia, ale jesteś katastrofalnie sklonować spać, zdyspergowane uwagę, myśli pływają, a oczy zdradliwie trzymać? Jeśli tak, to ten artykuł dla Ciebie. Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z sennością w nocy.

Kroki

Część 1 z 1:

Jak nie zasypiać w nocy

jeden. Pij napoje z CFFFERY. Kawa, czarna herbata lub inne napoje kawowe dają tak niezbędne opłaty za radość i ładowanie energii przez całą noc, zwłaszcza od 4 do 8 rano, kiedy senność w większości ludzi jest szczególnie rosnąca.

Wpływ picia filiżanki kawy występuje po 15-30 minutach, a jego ożywiająca ekspozycja trwa od 2 do 4 godzin. Więc jeśli pijesz na filiżance kawy co 2-3 godziny, możesz łatwo pozostać wesoły całą noc.
Pamiętaj tylko, że tak szybko, jak przestaniesz napić się napojów zawierających cferfery, poczujesz silny zmęczenie. Dlatego staraj się nie przesadzić i maksymalizować przedziały czasowe między dwoma technikami kawy lub łączą tę metodę z innymi sposobami zwiększenia aktywności w nocy.

2. W pomieszczeniu powinno być fajne. Ciepło przyczynia się do poprawy senności, a cieplejsze będzie w pokoju, tym więcej będziesz klonować spać. Włącz wentylator, klimatyzację lub wentylować pokój.

Jeśli nie zarządzasz temperaturą powietrza, weź prysznic. Daje ci ładunek o radości.

Możesz także użyć zimnych kompresów na głowie i nadgarstku.

3. Przenieś więcej. Chodzenie po pokoju i regularne przerwy w pracy przyczyniają się do poprawy krążenia krwi i poprawa aktywności i energicznego. Naukowcy twierdzą, że ćwiczenia fizyczne są znacznie bardziej skuteczne niż niektóre leki w celu zwiększenia tonu i zmniejszają zespół zmęczenia (nie oznacza to, że musisz przestać przyjmować leki określone przez lekarza).

Rób przerwy, okresowo wyrzucając z dala od ekranu komputera. Ciągłe prace na komputerze może spowodować przepięcie oka, powodując senność i prowadząc do przepracowania. Co godzinę, zorganizuj relaksujące przerwy dla oczu, zamykając je lub tłumacząc spojrzenie na elementy znajdujące się w odległości.

Okresowo ćwiczą ćwiczenie. Spróbuj zapłacić za to co najmniej 30 minut. Ćwiczenia pozwolą Ci zwiększyć poziom energii i pomóc nie zasypiać. Za każdym razem, gdy czujesz przypływ wiercenia, wstań i wykonaj kilka przysiadów, intensywne energiczne skoki lub po prostu szybko przejść przez pokój.

cztery. Łączyć aktywność umysłową. Przełącz na różne typy zadań. Monotonna praca, kiedy ponownie dokonujesz tego samego rodzaju operacji i ponownie przez długi czas, może powodować ataki senności. Oznacza to, że za każdym razem, gdy czujesz, że zamierzamy dostać wystarczająco dużo, aby przejść do bardziej złożonych zadań, które wymagają większej koncentracji.

pięć. Zrobić okresowe przekąski. Niski poziom cukru we krwi może powodować ataki senności i słabości, więc będziesz musiał utrzymać poziomy energii, okresowe odżywianie. Preferencje należy podawać przekąski o wysokich wartościach energetycznych zdolnych do utrzymania poziomu cukru we krwi przez długi okres czasu.

Jeść jogurt i musli ze świeżymi owocami lub masłem orzechowym z crackerem i selerem. Jedzenie musi zawierać dużo białek i zdrowych węglowodanów. Komponenty te są dostępne na przykład w owsianych, owocach i warzywach.

Unikaj słodkiej żywności. Produkty zawierające cukier zapewniają natychmiastowy przypływ energii, ale szybko wysycha, co prowadzi do znacznego wzrostu poziomu zmęczenia i rozpraszania uwagi.

6. Utwórz jasne oświetlenie. Lekkie wpływa na organy widzenia, stymuluje aktywację procesów fizjologicznych i stwarza wpływ spowolnienia zegarów biologicznych. Jasne światło ma wpływ na cykliczne wahania receptora, wprowadzając zmiany w trakcie zegara biologicznego, zwalniając ich znacząco. Uważaj, ponieważ może prowadzić do długiego upośledzenia w trybie uśpienia.

Rada

Opuść temperaturę pokoju, w której pracujesz. Otwórz okno. Chociaż efekt zimnego prysznica jest znacznie silniejszy niż spadek temperatury pokojowej, jednak ten krok może być dość dopuszczalny w wielu sytuacjach, zwiększając wydajność i poziom koncentracji.
Umieść określony czas, do którego planujesz się obudzić. Bardzo często ludzie przeceniają swoje możliwości i nie mogą poprawnie rozpowszechniać swoich sił przez całą noc.
Pamiętaj, aby znać swoje bliskich, które zamierzasz pracować w nocy, a towarzyszy mu naprawienie pokoju, jasne światło i przyjęcie duszy. Upewnij się, że nie są przeciwni takiej aktywności w nocy.

Ostrzeżenie

Podobne działania wykonywane regularnie mogą prowadzić do poważnego naruszenia trybu snu. Spróbuj zrekompensować w nocy, a potem spać przed zwykłą, przywracając swoją siłę i stopniowo wracając do zwykłego rytmu życia. Nie ryzykuj zdrowia, ponieważ tryb uśpienia jest jednym z najważniejszych czynników ludzkich rytmów biologicznych.
Bądź przygotowany na pewne konsekwencje, które mogą zmienić swoje samopoczucie następnego dnia. Jeśli nie masz żadnego zwyczaju spania, nie planuj nocy obudzić przed ważnymi spotkań lub napiętych dni roboczych. Spróbuj albo odłożyć przypadki, które wymagają dużej koncentracji uwagi i kosztów energii w późniejszym okresie.
Upewnij się, że nie masz alergii dla napojów zawierających caffenera, ponieważ może być niebezpieczne dla twojego zdrowia.
Jeśli zdecydujesz się na cześć w nocy, aby przygotować się do egzaminu, uznać, że dobry zdrowy sen jest znacznie lepszy wpływ na pracę mózgu niż w całej nocy.