Jak przejść przez następny dzień po bezsennej nocy

Być może przyzwyczaiłeś się do spać późno. A może taki, że jesteś po prostu zmuszony do tego zrobić, ponieważ przez długi czas przygotowali na nadchodzący egzamin. Bądź tak, jak to może, prawdopodobnie będziesz zainteresowany, aby dowiedzieć się, jak spędzić następnego dnia na nogach po nieprzespanej nocy. Oczywiście będzie bardzo trudno obudzić, nie zasypiaj w podróży, ale nic nie jest niemożliwe. Wskazówki określone w tym artykule pomogą przetrwać następnego dnia po bezsennej nocy.

Kroki

Część 1 z 3:
Utrzymywać poziom energii na odpowiednim poziomie
  1. Obraz zatytułowany sprawia, że ​​w ciągu dnia po tym, jak pozostałyście przez cały noc krok 1
jeden. Śniadanie. Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą przydatne śniadanie, są bardziej aktywni i energiczne niż ci, którzy go tęsknią.
  • Uwzględnij produkty dietetyczne o wysokiej zawartości białka, takie jak jaja, tofu, jogurt lub masło orzechowe. Preferuj produkty, które mają wysoką wartość odżywczą, takie jak owsiane i świeże owoce. Dzięki tym produktom poczujesz się nasycony w ciągu dnia. Ponadto doświadczysz wigilansu i przypływu.
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​w ciągu dnia po tym, jak pozostałbyś na całej nocy Krok 2
    2. Pij kawę lub herbatę. Napoje zawierające kawę pomagają walczyć z sennością, dają siłę i wypełnić energią. Herbata i kawa przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Napoje zawierające kawę są antyoksydantami. Według ostatnich badań wykorzystanie napojów CFFERY może nawet zmniejszyć ryzyko depresji.
  • Nie nadużywaj jednak kofeiny! Nadmierna spożycie kofeiny może spowodować niepokój i drażliwość. Ponadto nadmiar zużycia kofeiny jest przyczyną bezsenności.
  • Wolą kawę, odmawiając spożywania napojów energetycznych. Filiżanka kawy (220 ml) zwykle zawiera więcej kofeiny w porównaniu z napojami energetycznymi.
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​przez cały dzień po tym, jak pozostałbyś na całej nocy Krok 3
    3. Pij wystarczająco dużo płynu. Użyj wystarczającej płynu, aby utrzymać naturalną funkcję ciała. Odwodnienie często prowadzi do zmniejszenia wydajności i zmęczenia.
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​przez cały dzień po tym, jak pozostałbyś na całej nocy Krok 4
    cztery. Furge lód. Fizyczny akt żucia nie daje ciału na relaks. Lód, z kolei, odświeża i jest najlepszą profilaktyką odwodnienia.
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​w ciągu dnia po tym, jak pozostałbyś przez całą noc krok 5
    pięć. Robić przerwy na przekąski w ciągu dnia. Wysokie białko i witaminy, takie jak nakrętki lub owoce, mogą wypełnić niezbędną energię między posiłkami, gdy doświadczasz.
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​w ciągu dnia po tym, jak pozostałyście przez cały noc krok 6
    6. Krótki, jeśli zezwalasz na okoliczności. Nawet krótki, 15-20 minutowy sen jest w stanie zwiększyć energię. Dzięki temu możesz kontynuować wykonywanie zadań w miejscu pracy.
  • Nie śpij zbyt długo. Konieczne jest ostrożnie odszczepianie, nie więcej niż 30 minut, w przeciwnym razie poczujesz się jeszcze gorsze niż przed odpoczynkiem.
  • Należy pamiętać, że możesz czuć się ospałą przez około 15 minut po przebudzeniu. Jednak problem ten można rozwiązać, pijąc filiżankę kawy po przebudzeniu.
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​w ciągu dnia po tym, jak pozostałyście przez cały noc krok 7
    7. Uruchom satysfakcjonujący. Twoje ciało wymaga kalorii rano i po obiedzie. Więc daj mu niezbędną energię, gdy szczególnie potrzebuje.
  • Jednak włączyć do swojej diety tylko zdrowej żywności. Zużycie zbyt dużej ilości kalorii lub cukru w ​​porze lunchu może powodować zmęczenie.
    • Część 2 z 3:
    Być aktywnym
    1. Obraz zatytułowany sprawia, że ​​przez cały dzień po tym, jak pozostałyście przez cały noc krok 8
    jeden. Podświetl czas na lekkim. Nawet szybki chodzenie może pomóc ci się obudzić i dać niezbędną energię, której będziesz potrzebować w ciągu dnia.
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​przez cały dzień po tym, jak pozostałyście przez cały noc krok 9
    2. Spędź więcej czasu na słońcu. Według badań naturalny światło zwiększa wigor i daje niezbędną energię.
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​w ciągu dnia po tym, jak pozostałbyś na całej nocy Krok 10
    3. Zmienić atmosferę. Jeśli to możliwe, podczas pracy, otwórz okna, aby powietrzyć w powietrzu pokój lub słuchaj muzyki, która cię oszukuje.
    • Część 3 z 3:
    Zarządzanie czasem
    1. Obraz zatytułowany, aby przejść przez cały dzień po tym, jak pozostałbyś na całej nocy Krok 11
    jeden. Zrobić listę. Zrób listę przypadków, które należy wykonać w ciągu dnia i umieść je w kolejności ważności. Dzięki temu będziesz wiedział, co musisz zrobić. Ponadto, okresowo przeglądając listę, można obiektywnie ocenić, które zadania powinny być zakończone, a co już zrobiłeś.
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​przez cały dzień po tym, jak pozostałeś w górę całego nocy
    2. Skutecznie wydawanie wydajności. Zrób najtrudniejszą działalność rano, gdy nadal masz wystarczającą energię, aby wykonać zadania.
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​przez cały dzień po tym, jak pozostałyście przez cały noc krok 13
    3. Zrobić sobie przerwę. Od czasu do czasu rób przerwy, aby się zrelaksować z zadania domowego lub zadań ustawionych przed tobą. Ze względu na fakt, że będziesz mógł się zrelaksować, wydajność twoich prac wzrośnie znacznie wzrośnie. Ponadto twoja motywacja wzrośnie Kontynuuj zadanie..
  • Obraz zatytułowany sprawia, że ​​w ciągu dnia po tym, jak pozostałyście przez cały noc krok 14
    cztery. Przywróć normalny tryb uśpienia. Jak najlepiej wrócić do zwykłych nawyków snu dla Ciebie. Idź spać w mniejszym czasie, a może trochę wcześniej niż ty. Uruchom budzik wcześnie, w przeciwnym razie najprawdopodobniej zapłacisz.

    • Rada

    • Jeśli czujesz, że twoje oczy trzymają się razem (co jest absolutnie normalne dla takiej sytuacji), wtedy pachniesz, zanurzaj głowę w basenie z wodą lodową lub pochwałą się na policzkach. Tego rodzaju techniki nie są szczególnie przyjemne do przebudzenia, jednak będą dokładnie pracować.
    • Słuchaj głośnej muzyki korzystnie w słuchawkach.
    • Rzucić się rano, napój napój energetyczny, kawę lub jakikolwiek napój caffener.
    • Powiesić czerwone flagi lub znaki ostrzegawcze z łóżek i sof, które będą przypominające ci, że nie powinieneś iść do łóżka i odpocząć, ponieważ reszta może zamienić się w głęboki sen, łamając w ten sposób cykl snu.
    • Tańcz wokół pokoju lub zagraj w gry planszowe, takie jak "monopol", który pozwoli ci obudzić i zostać skoncentrowanym.
    • Pod koniec dnia, kiedy doświadczysz silnego zmęczenia, możesz pić koktajl, który może cię rozweselować. Wymieszać 3-4 łyżki herbaty rozpuszczalnej kawy z pepsy. Zrób jeden lub dwa duże gardło, a odpoczywa małe łyki przez następną godzinę. Pozwoli to na wystarczająco długo się obudzić wystarczająco długo, zanim spałem.

    Ostrzeżenie

    • Nie upijaj się, jeśli cierpisz w kontakcie.
    • Nie spać, jeśli pracujesz w miejscu, w którym senność może być niebezpieczna dla Ciebie i dla tych, którzy otaczają.

    Podobne artykuły

    Podobne publikacje
    Jak się obudzić rano i czuję się świeżyJak się obudzić rano i czuję się świeży
    Jak przykleić ranną rutynęJak przykleić ranną rutynę
    Jak czuć się rano wesołyJak czuć się rano wesoły
    Jak nie spać przez całą noc lub odważyć się (dla dzieci 10-12 lat)Jak nie spać przez całą noc lub odważyć się (dla dzieci 10-12 lat)
    Jak szybko schudnąć o dwa kilogramyJak szybko schudnąć o dwa kilogramy
    Jak szybko ugasić głódJak szybko ugasić głód
    Jak poprawić wydajność w nocyJak poprawić wydajność w nocy
    Jak nie spać co najmniej 24 godziny z rzęduJak nie spać co najmniej 24 godziny z rzędu
    Jak mieć zdrową zrównoważoną dietęJak mieć zdrową zrównoważoną dietę
    Jak utrzymać zdrową dietę w szkole (dla nastolatków)Jak utrzymać zdrową dietę w szkole (dla nastolatków)
    Jak ugotować zdrowe śniadanieJak ugotować zdrowe śniadanie
    Jak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnieJak dowiedzieć się, jak się obudzić wcześnie
    Jak przygotować płatki owsiane w kuchence mikrofalowejJak przygotować płatki owsiane w kuchence mikrofalowej
    Jak zrobić śniadanie codzienne nawykJak zrobić śniadanie codzienne nawyk
    Jak gotować użyteczne i pyszne białka śniadanioweJak gotować użyteczne i pyszne białka śniadaniowe
    Jak spożywać wystarczającą ilość białka, jeśli jesteś wegetarianinemJak spożywać wystarczającą ilość białka, jeśli jesteś wegetarianinem
    Jak nie spać przez trzy dni z rzęduJak nie spać przez trzy dni z rzędu
    Jak się nauczyć w nocyJak się nauczyć w nocy
    Jak się powstrzymać w nocyJak się powstrzymać w nocy
    Jak zwrócić tryb uśpienia z powrotem do szkołyJak zwrócić tryb uśpienia z powrotem do szkoły