Jak nie spać przez trzy dni z rzędu -

Nie chcę iść do łóżka? Oczywiście niewiele osób wyznaczyło cel, bez snu przez kilka dni z rzędu, jednak akumuluje się, a ty musisz zrozumieć. I chociaż nie powinieneś się obudzić więcej niż 3-4 dni, kilka dni bez snu nie uszkodzi twojego ciała, jeśli następne 1-2 noce pozwolą sobie w pełni sen. Niektóre przygotowania i prawidłowo skompilowany harmonogram pomogą ci nie zasnąć i trzymać się do końca.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zrób harmonogram i przygotuj ciało

jeden. Spać z wyprzedzeniem przez kilka dni do 9-10 godzin, aby gromadzić energię. Jeśli wiesz z góry, że musisz zrobić bez snu, spróbuj więcej odpocząć przed nim. Idź spać na godzinę (lub tak) wcześniej niż zwykle i wstań trochę później. Wysłany spać o 9 lub nawet 10 godzin w dniach przygotowania.

Jeśli spałeś z dużym wyprzedzeniem, możesz rozpocząć maraton bezsennych nocy świeżych i energicznych.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 2

Unikaj kofeiny, Aby nie rozwinąć im odporności. Będziesz potrzebować dużo kofeiny podczas bezsennych nocy, więc jeśli będziesz go zbyt często używać w poprzednich dniach, twoje ciało zostanie użyte, a będziesz potrzebować jeszcze więcej, aby uzyskać efekt. Codziennie, stopniowo zmniejszają ilość spożywania kawy, herbaty zawierającej kawy, napoje gazowane i energetyczne, a także inne produkty, które obejmują kofeinę.

Spróbuj picia herbaty ziołowej, kawę kofeiny lub napojów gazowanych kofeiny, aby ułatwić ten proces.

Jeśli nie możesz całkowicie porzucić kofeiny przed maratonem, spróbuj co najmniej skrócić jego numer.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 3

3. Znajdź lekcję, aby pozostać zajęty i energiczny podczas bezsennego okresu. Najprawdopodobniej masz już dobry powód, aby nie spać przez kilka dni, na przykład pracować nad dużym projektem, ale możesz wyszukać inne klasy, które pomogą wypełnić czas. Im więcej pobierasz mózg nawet z takimi prostymi rzeczami jak czytanie lub oglądanie telewizora, tym bardziej prawdopodobne, że nie zapalisz.

Tak więc, aby nie odprężyć się i nie zasypiać podczas ataku senności, spróbuj spacerować po ulicy, słuchaj energicznej muzyki, czy sport lub grać w gry wideo.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 4

cztery. Pęknięcie zdrowej żywności i napojów, aby utrzymać zasoby energii. Konwencjonalne jedzenie i napoje pomogą ci pozostać przez cały dzień. Oczywiście napoje zawierające caffenera, takie jak kawa lub herbata, oszukują cię, ale ten sam efekt może dać i przydatne jedzenie. Trzykający się żołądek pomaga oszczędzać energię. Zwróć uwagę na takie produkty jak:

Ryby (na przykład łosoś);

owoce cytrusowe (na przykład pomarańcze i mandarynki);

jajka;

Greenery arkusza (na przykład, kapusta, mangold (liść burak) i sałata);

fasolki;

orzechy włoskie.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 5

pięć. Opowiedz mi o swoich planach znajomych, aby mogli cię opiekować. Obecność przyjaciela, z którą możesz rozmawiać lub pracować, pomoże ci nie zasnąć i oszczędzać motywacji. Jeśli jednak wolisz samotność, a następnie ostrzegasz ludzi o swoich zamiarach, damy im wiedzieć, że lepiej nie dotykać i co chcesz bezpiecznie pracować. Ale tak może być, powinieneś zapytać przyjaciół od czasu do czasu, aby skontaktować się z Tobą i sprawdzić, czy masz wszystko.

Metoda 2 z 3:

Utrzymuj energię i zdrowie podczas bezsennego okresu

jeden. Śniadanie, aby rozpocząć maraton pełną siłę i energię. Śniadanie nie jest na próżno, jest najważniejszym posiłkiem. Gęste śniadanie będzie świetnym rozpoczęciem misji, aby nie spać kilka dni. Upewnij się, że dieta obejmuje przydatne produkty, takie jak białka, pełne ziarna i owoce. Płatki z cukrem i ogromną ilością kofeiny prowadzą tylko do szybkiego wyczerpania.

Chleb z otrębami, owocami cytrusowymi i jajkami - jest to doskonały wybór, aby oszczędzać energię na długi bezsenny dzień.
Wypróbuj jak najlepiej trzymać się właściwego harmonogramu, gdzie śniadanie jest włączone dla każdego nieprzespanego dnia. Pomoże Ci nadal angażować się w nieuniknione rzeczy jako praca lub badania. Ponadto, jeśli spełniasz taki harmonogram, łatwiej będzie powrócić do zwykłego reżimu.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 7

2. Pij kofeinę w ciągu dnia, aby się nie poddawać. Oczywiście, nie musisz wylać miotów espresso, po prostu wykonujesz regularne przerwy na obiekty w ciągu dnia, aby zachować radość i czujność. Zalecana kofeina dziennie - 400 miligramów. Z reguły, w jednej filiżance kawy zawiera około 100 miligramów, więc planujesz z tym obliczeniem.

Możesz jednak pić pierwszy kubek natychmiast po przebudzeniu, jednak jeśli pobierasz lub szybko wziąć prysznic, możesz już rozweselić po sen. Serdeat pierwszy kubek w południe, czy nawet wypić go po południu, kiedy najprawdopodobniej poczujesz pierwszy spadek aktywności.

Może być konieczne zwiększenie dawki przez następne dni. Na koniec możesz "tankować" co 2-3 godziny (z powodu tego, co szybko przekraczasz 400 śladów miligramów dziennie). Jest to normalne, co najważniejsze - upewnij się, że należy przestrzegać części 100-150 miligramów. Zapobiegnie przedawkowaniu kofeiny, a także utrzymuje spadek sił ze względu na nadmierne zużycie.

Będzie działać tylko wtedy, gdy w życiu codziennym spożywasz kofeinę w normalnym zakresie. Jeśli pijesz dużo kofeiny, efekt będzie się osłabić, a zatem trudniej będzie korzystać z tego sposobu, aby nie zasnąć.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 8

3. Dopasuj lekkie jedzenie, aby uniknąć senności. Po obfitym, ciężkim obiadem lub kolacji staniesz się ospałą i najprawdopodobniej zacznij dziać nos. Aby zachować wigor i energię przez kilka godzin, lepiej dać preferencję małych części zdrowej żywności, takich jak całe ziarna, chude białka i warzywa. Upewnij się, że jesz wystarczająco dużo, aby zachować, ale nie masz poczucia zatłoczonego żołądka ani senności.

Spróbuj złamać dzień i noc na 3-5 posiłków, a także dodać przekąski z orzechami lub owocami.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 9

cztery. Przesuń mózg, aby pozostać podekscytowany. Zajęcia sportowe i telewizyjne pomogą utrzymać język wigoru i mózgu. Nawet jeśli próbujesz dokończyć zadanie studiowania lub pracy, wykonaj krótkie przerwy około 10 minut, aby wstać i rozgrzać. Pomoże Ci śledzić cel docelowy (mianowicie, nie spać). Jeśli potrzebujesz czegoś bardziej intensywnego niż tylko krótki spacer, możesz wygnać naciśnij lub zrobić pompki z pulpitu. Nie musi być pełnoprawnym treningiem, tylko pewne ruchy, aby rozpraszać krew i wiwatować.

Początkowo musisz wykonać ćwiczenia przy pierwszych oznakach zmęczenia. W kolejnych dniach staraj się zmusić się do przerwania co pół godziny i 10 minut.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 10

pięć. Nie wyłączaj światła, aby nie stracić czujności. Nasze ciało odpowiada na światło, więc wliczone żarówki i jasne oświetlenie jest świetnym sposobem na pokonanie mózgu i sprawia, że to teraz pomyślę, a ty musisz się obudzić. Najlepiej ma naturalne oświetlenie, więc jeśli to możliwe, popchnij zasłony po południu, a nawet wyjdź na zewnątrz.

Jeśli w pokoju jest kilka źródeł światła, takich jak żyrandol na suficie i lampę stołową, spal je i zarówno dodać jasność.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 11

6. Walczyć ze spadkiem aktywności z zimną wodą lub powietrzem. Nasze ciało nie działa na całkowitej mocy przez cały dzień i od czasu do czasu pojawią się chwile, gdy chcesz spać. Jeśli zaczniesz go czuć, wiwatowała z kofeiną, podmuch zimnego powietrza z okna lub spryskaj twarz zimną wodą. Efekt będzie krótkotrwały, ale pomoże, jeśli zaczniesz dziać nos i zwróci cię do strumienia roboczego.

Nawet jeśli nie czujesz się silny zmęczenie, spróbuj spryskać na twarzy zimną wodą około 30 minut, aby nie stracić koncentracji. Lub możesz wziąć fajny prysznic.

Najprawdopodobniej przypływ aktywności twojego ciała będzie w środku poranka (około 10:00) i wczesny wieczór (18: 00-19: 00). Skarpi najważniejsze zadania na ten okres. Tak więc, jeśli zdobędziesz nos podczas odpoczynku, możesz sobie pozwolić na przerwę na prysznicu lub parzyć się więcej kawy.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 12

7. Nie oczekuj silnej koncentracji. Podczas czuwania będziesz musiał zdarzyć się okresami Mikrosna, to znaczy, będziesz spać lub "rozłączyć się" przez kilka sekund. Najprawdopodobniej w tym okresie możesz coś zrobić, ale lepiej uniknąć zajęć, które mogą zagrozić Ciebie lub innym. Nie należy na przykład usiądź za kierownicą samochodu lub pracować za maszyną. Niemożliwe jest przewidzenie, gdy przychodzi mikroskon, więc unikaj potencjalnie niebezpiecznych klas podczas bezsennej misji.

Jeśli chcesz gdzieś iść, poproś znajomego, aby cię zabrać, skorzystać z transportu publicznego lub zadzwonić do taksówki, zamiast jeździć. Może to być niewygodne, jednak będzie bezpieczniej dla ciebie i innych.

Metoda 3 z 3:

Przywrócić po nieprzerwanym okresie

jeden. Śpij więcej niż zwykle, aby rozpocząć odzyskiwanie. Po pordzewieniu z misją bez snu, Twoim głównym zadaniem jest spać. Być może pierwszego dnia nie będziesz w stanie kontrolować spadku czasu. Jednak po tym próbuje powrócić do zwykłego trybu snu jak najszybciej. Jeśli w ciągu dnia zaczynasz dziobać nos, zrób sobie przerwę, ale nie więcej niż 15-20 minut.

Pozwól sobie spać jak najwięcej, aby przywrócić. Najprawdopodobniej będziesz musiał spać 10-11 godzin każdej nocy.
I choć po długim nieprzespanym okresie pewne skutki uboczne z pewnością pojawią się, kilka dni regularnego snu pomoże ci wrócić.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 14

2. Zacznij obniżenie dawki kofeiny, aby normalizować tryb uśpienia. Jeśli chodzisz po kofeinie, aby zachować radość w ciągu dnia, doprowadzi tylko do upadku swojej działalności i przerwać regularny harmonogram. Zmniejsz stopniowo zużycie kofeiny, codziennie (lub raz kilka dni) picia na 1 szklankę kawy lub herbaty mniej.

Jeśli zaczniesz manifestować zespoły łamania kofeiny, takie jak ból głowy, senność lub smarowanie w mięśniach, spróbuj wody pitnej lub herbaty ziołowej, biorąc bolesną lub trochę pracy.

Obraz zatytułowany unikaj jedzenia za dużo białka Krok 10

3. Kontynuuj, są chude białka lub naturalne pokarmy, aby nie wyłączyć. Spanie zwykle powoduje uszkodzenie niezdrowej żywności, jednak konsumpcja dużej liczby wyrafinowanych węglowodanów i cukru odrzuci cię i komplikuje odzyskanie po długotrwałym przebudzeniu. Lepiej jeść z chudym białkiem i żywnością z naturalnymi cukrem - takie jedzenie zapewni Ci energię bez powodowania senności i uczucia niepokoju. Wolisz takie produkty jak:

Białka wieloletniego (ryby lub kurczak);

świeże owoce;

OREKHI.

Obraz zatytułowany Unikać odstępczości Krok 2

cztery. Pij dużo wody, aby uniknąć przepracowania. Dehydration powoduje jeszcze większe zmęczenie, a kilka dni wchłaniania kofeiny potrzebujesz dużo wody do przywrócenia energii. Mężczyźni są polecani do picia około 15-16 szklanek (4 litrów) wody dziennie, a kobiety - 11-12 okularów (3 litry).

Możesz także pić kojące napoje (takie jak herbata ziołowa), które nie zawierają kofeiny i pomogą Ci rozweselić.

Obraz zatytułowany pobyt na trzy dni prosty krok 15

pięć. Nie pobieraj następnych kilku dni, abyś miał czas przywrócić. Być może nie będziesz w stanie uniknąć innych spraw, ale najlepiej jest zmaksymalizować dni po bezsennym maratonie. Poczujesz letarg i nie może pracować w pełnej sile, więc jeśli to możliwe, nie angażuj się w ważne zadania. W razie potrzeby poproś szefa lub nauczyciela, aby przedłużyć termin dostawy, a nawet weźmy szpital przez 1-2 dni, aby w pełni odzyskać.

Rada

Pić dużo wody. Jeśli twoje ciało jest przynajmniej trochę odwodnieni, szybko się zmęczy.
Pamiętaj, że nie jest łatwo spać zbyt długo dla zdrowia, więc staraj się tego nie robić zbyt często.

Ostrzeżenie

Nie śpij więcej niż 3-4 dni z rzędu i nie ciągle nie ciągle snu. Badania wykazały, że niepowodzenie snu może spowodować negatywne i potencjalnie nieodwracalne konsekwencje na zdrowiu mózgu.