Jak usunąć emocjonalnie

Kiedy napotkasz bardzo trudną sytuację, a ty jesteś twardy, być może najlepszym wyjściem będzie emocjonalnie usunięty. Oczywiście nie jest to metoda rozwiązania problemów, a nie można tego wykorzystać. Ponadto nie należy stosować tej metody jako "broni" przeciwko innym lub jako substytut komunikacji. Niemniej jednak, jeśli trzeba przetrwać trudny moment w związku, tymczasowe usuwanie pomoże uspokoić i rozwiązać ten problem w przyszłości. W końcu, jeśli skończysz tylko relacje, nadal będziesz musiał być stopniowo i na zawsze.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Jak zainstalować granice

jeden. Limit od innych. Instalujesz te granice, aby się chronić. Musisz mieć emocjonalne, psychiczne, fizyczne i seksowne granice. Można je zainstalować ze względu na edukację rodziców jako twoim rozwojem, albo możesz je umieścić na sobie, dzięki ludziom, którzy cię otaczają, którzy mają własne granice. Jeśli masz problemy z organizacją twojego czasu, jeśli nie kontrolujesz swoich nawyków lub emocji, możesz mieć nieprawidłowo ustalone ograniczenia.

Jeśli czujesz, że uczucia innych ludzi przytłaczają, że inni ludzie mają zbyt duży wpływ na twoje postrzeganie siebie, może być konieczne zainstalowanie nowych granic.
Jeśli często zgadzasz się z tym, czego nie chcesz, nie chcesz - ustaw granice.
Zwróć uwagę na swoje uczucia. Czujesz coś idzie nie tak? Masz nieprzyjemne uczucie w brzusznej lub klatce piersiowej? Może to wskazywać, że musisz ustanowić nowe ograniczenia.

Obraz zatytułowany ustalają granice Krok 6

2. Obserwuj swoje granice. Kiedy wiesz, czego chcesz lub nie chcesz - AKT. Ustaw ograniczenia samodzielnie: Zrób codzienny harmonogram, odmówić postrzegania dowolnej zniewagi. Zainstaluj granice z innymi: nie uczestniczyć w sporach, nie wystawiaj presji z zewnątrz, nie pozwól, aby ludzie rozlali swoje emocje na ciebie. Powiedz mi: "Nie", kiedy jesteś proszony o coś, czego w ogóle nie chcesz.

Wybierz tych, z którymi omówi twoje życie. Jeśli masz rodziców, przyjaciół i partner, którzy ciągle próbują cię kontrolować, nie prowokuj ich, mówiąc zbyt wiele o swoim życiu. Wyjaśnij, że omówisz z nimi coś, jeśli nie dają Ci porady i instrukcji.

Obraz zatytułowany odrzucił kogoś bez łamania serca Krok 2

3. Zainstaluj granice komunikacji. Jeśli trzeba zainstalować obramowania z kimś, musisz być w stanie komunikować się z tą osobą, nie martwiąc się o jego reakcję. Stąd pójdzie emocjonalny limit. Przed komunikacją z kimś, przypomnij sobie, że nie jesteś odpowiedzialny za fakt, że ta osoba czuje. Masz prawo do ustalenia limitu.

Możesz ustanowić ograniczenie komunikacji, mówiąc to, a także przy pomocy znaków nie-słownych. Oto prosty przykład: jeśli chcesz, żeby ktoś cię zostawił, możesz wstać, zobaczyć osobę w oczach i powiedz mi: "Teraz muszę być sam".

Obraz zatytułowany odrzucił kogoś bez łamania serca kroku 5

cztery. Trzymaj swoje granice. Możesz napotkać niezadowolenie tych, którzy są przyzwyczajeni do pozytywnego reagowania na ich prośby. Trzymaj swoją wiarę. Nie rób kompromisu. Jeśli masz oskarżony o usunięcie i nieuwagę, powiedz mi: "Kocham cię. Ale nie byłoby dobrze udawać, że chcę coś zrobić coś, czego naprawdę nie lubię ".

Na przykład, jeśli zainstalujesz granice ze starszymi rodzicami, na których ci zależy, ale które okresowo obrażasz, rodzice przestaną się zatrzymać, gdy tylko zrozumieją, że nie zamierzasz już wytrzymać ich zachowania.

Obraz zatytułowany dotyczą toksycznych ludzi krok 15

pięć. Wymyśl swój plan zapasowy. Spróbuj przygotować się na fakt, że twoje granice nie zawsze będą szanować. Jeśli nie możesz ustanowić ograniczenia komunikacji z kimś, lub jeśli zainstalowałeś granice, ale inni nie szanują ich, weź go na siebie. Pomyśl o konsekwencjach naruszenia swoich granic. Powiedz mi: "Jeśli zaczniesz dzwonić, zostawię pokój. Jeśli weźmiesz telefon, nie będę wygodny i powiem ci wszystko, co o tym myślę.

Jeśli ktoś cię obraża lub nie może kontrolować gniewu, zainstaluj granice i zatrzymaj komunikację.

Zapewnij tyle miejsca, ile potrzebujesz. Jeśli czujesz, że kłótnia rośnie, odejdź.

Zainstaluj barierę fizyczną, aby nikt nie złamał swojej przestrzeni osobistej. Na przykład ustaw hasło do komputera lub przez telefon.

Jeśli dbasz o swoich rodziców, ale nie szanują twoich granic, spróbuj zatrudnić kogoś, kto mógłby zająć się twoimi rodzicami, dopóki nie uspokoisz się i nie przyjdziesz na kompromis.

Metoda 2 z 5:

Jak usunąć sytuację

Obraz zatytułowany Kontrola Yur Temper Krok 3

jeden. Naucz się rozpoznawać chwile, które mogą rosnąć w konflikcie. Jeśli zauważyłeś, że ciągle przysięgasz z kimś, gdy jesteś w określonym nastroju, lub podczas omawiania pewnych tematów, spróbuj zatrzymać tę rozmowę, zanim zaczniesz zły. Aby to zrobić, znajdź "wyzwalacze" (tj. Mechanizmy wyjściowe) i przygotuj się na chwile, które mogą rosnąć w kłótnię. Spróbuj zatrzymać się i nie dawać opracowania mechanizmów początkowych, które możesz lub kogoś innego.

Możesz zauważyć, że twój partner zawsze zaczyna kłócić się, gdy nie ma działalności w pracy. Dlatego w stresującym życiu codziennym powinieneś przygotować się na fakt, że w krótkim czasie będziesz musiał trochę usunąć, przypomnieć sobie, że w tym czasie twój partner może być w złym nastroju.
Jeśli problem powstał między tobą i kimś, ale ze względu na jakąś zdecydowaną sytuację, rozumiemy tę sytuację.
Na przykład możesz rozpocząć pensjonat z powodu korków. W tym przypadku przyznaje, że korki wydłużają wiele kłopotów i stresu.

Obraz zatytułowany do jogi Nidra Krok 14

2. Uspokój się. Kiedy przychodzi trudny moment lub stresująca sytuacja, poświęć trochę czasu, aby myśleć o wszystkim i uspokoić. Pomyśl, co się dzieje i wykonaj dwa głębokie oddechy. Pamiętaj, że na takich chwilach możesz kontrolować siebie i nikt inny.

Obraz zatytułowany jest spokojny i wappy krok 1

3. Jak tylko uspokój się - wróć do sytuacji. Zrelaksować się i uspokoić trochę, zapłacić tyle czasu, ile potrzeba. Nie żałuj czasu na zrozumienie, jak się czujesz. Powiedz mi: "Jestem zły ze względu na fakt, że moja mama próbuje mi wskazać, co robić. Jestem zdenerwowany (a), ponieważ kiedy powiedziałem (a), zaczęła krzyczeć na mnie ". Zdecyduj się z emocjami, które czują - pozwoli ci się uspokoić.

Powrót do sytuacji tylko wtedy, gdy możesz porozmawiać o swoich uczuciach i nie zadzwoni do ciebie nowego wybuchu emocji.

cztery. Użyj propozycji, które zaczynają się od "I". Powiedz mi, jak się czujesz, co chcesz. Nie należy obrażać ani obwiniać rozmówce. Można powiedzieć: "Zastanawiam się, jak się o tym czujesz, ale boję się przysięgać. Zróbmy pauzę, a potem ponownie powiesz mi to?"Albo powiedz mi:" Zauważyłem (a), że zacząłem bardzo martwi się, że w domu bałagan. Będzie znacznie lepiej, jeśli skomponujemy plan czyszczenia ".

Obraz zatytułowany warunek twojego ciała potrzebuje mniej snu krok 01

pięć. Jeśli możesz po prostu wyjść. Jeśli czujesz, że najlepiej byłoby przebić się i uciec od sytuacji, tak. Spacer po domu lub po prostu usiądź trochę w innym pokoju - pomoże ci się uspokoić. Bycie samemu z tobą, pomyśl o tym, jak się czujesz. Jeśli możesz, opisz te emocje. Spróbuj zapomnieć o swoim partnerze na chwilę i pomyśl tylko o swoich uczuciach.

Wróć do tej sytuacji, gdy jesteś gotowy kontynuować rozmowę. Wróć w spokojny stan, ale pamiętaj, że twój partner może nadal być zdenerwowany i przygnębiony.

Metoda 3 z 5:

Jak tymczasowo usunąć w relacjach

jeden. Pomyśl, jeśli potrzebujesz przerwy. Jeśli jesteś nieszczęśliwy ze swoim związkiem, nie spiesz się do części, w przeciwnym razie stracisz okazję, aby zrozumieć korzeń problemu. Możesz potrzebować kilku miesięcy, aby zrozumieć, czy możliwe jest poprawę relacji. W niektórych przypadkach jest to możliwe w relacjach, które ma sens na jakiś emocjonalnie usunięty.

Na przykład można zrobić sobie przerwę, jeśli twój związek zepsuł ze względu na nagłe zmiany w swoim życiu (lub życiu twojego partnera). Być może oboje potrzebujesz czasu, aby przyzwyczaić się do i odbudować.
Jeśli ty i twoja druga połowa stale się rozstaje i mieszka w trybie "Część do rozpadania", pomyśl o zdobyciu przerwy.
Gdy napięcie między uregulowaniem można dokładnie pomyśleć i zdecydować, czy kontynuować swój związek.
Nie przerwę, dopóki nie spróbujesz rozwiązać swoich problemów w relacjach i poprawić sytuację. Zaoferować przerwę w związku tylko wtedy, gdy czujesz, że jesteś na skraju separacji.

Obraz zatytułowany Dostaj swoje dziecko spać we własnym łóżku Krok 14

2. Spróbuj zrobić sobie przerwę bez uszkodzenia obowiązków. Jeśli mieszkasz razem, masz dziecko, zwierzaka, dom lub wspólną firmę, musisz nadal uczestniczyć w tych sprawach ogólnych i bądź uważny. Przerwa implikuje emocjonalne usuwanie od relacji na chwilę, ale nadal musisz pomóc partnerowi w twoich wspólnych sprawach gospodarstwa domowego.

Obraz zatytułowany podróż do Antarktyki Krok 6

3. Ogranicz swoją przestrzeń fizyczną. Jeśli masz partnera, nie ma separacji obowiązków opieki nad dziećmi, zwierzakiem, domem ani biznesem, masz możliwość oddzielnie od siebie od siebie. Możesz podróżować w podróży służbowej lub wyjazdu, znajdź grupę turystyczną, nie sugerując intymnych znajomych (na przykład, aby przejść z grupą kampanii).

Obraz zatytułowany Uzyskaj męża do słuchania Krok 5

cztery. Jeśli twój partner zacznie pytać, wyjaśnij mu, że musisz się skupić przez jakiś czas. Nie poinformuj o swoich planach, aby go usunąć, ale jeśli sam Partner cię zapytał, powiedz mi, że musisz myśleć o swoim związku i pozostać z tobą sam. Nie używaj słów "część", "przerwa" tylko wtedy, gdy nie używasz tych słów ze sobą. Powiedz mi, że potrzebujesz czasu, aby skupić się na swoim projekcie pracy, aby pozostać samemu lub pracować.

Obraz zatytułowany radzenie sobie, gdy Youlled pozostawił krok 10

pięć. Otaczaj się wsparciem przyjaciół. Niesprawiedliwie w odniesieniu do partnera, aby czekać na emocjonalne wsparcie od niego, jednocześnie unikając go i nie pokazując mu swoich uczuć. Ponadto trudno będzie go usunąć. Dlatego opieraj się w tym przypadku na swoich przyjaciół i bliskich, skontaktuj się z nimi w celu uzyskania porady i wsparcia. Zaufaj rodzinie i przyjaciołom, jest pożądane, że jest twoimi przyjaciółmi, a nie powszechne.

Obraz zatytułowany Wyraź swoje uczucia Krok 4

6. Skup się na zrozumieniu siebie. Podczas gdy zrobiłeś sobie przerwę w związku, spróbuj skupić się na swoich uczuciach. Pomyśl, co musisz zmienić w swoim związku? Dlaczego czujesz się niezadowolony? Być może warto o tym rozmawiać z psychologiem. Czas myśleć o własnych uczuciach, a nie krytykuj swojego partnera.

Podczas przerwy powstrzymaj się od intymnej bliskości.

Obraz zatytułowany Uzyskaj swojego byłego chłopaka Krok 9

7. Zdecyduj, co zrobisz dalej. Jeśli rozumiesz, co chcesz kontynuować relację, możesz podjąć wysiłki, aby powrócić do partnera. Najprawdopodobniej zraniłeś ją (go) bólem usunięciem. Wyjaśnij, że bałem się rozstania, próbowałeś się uspokoić i nie miej pośpiech decyzji. Spróbuj szczerze mówić o tym, czego potrzebujesz w związku, słuchać potrzeb i pragnień twojego partnera.

Jeśli zdecydujesz się zerwać, przedłużyć okres oporu, aby stopniowo uzupełnić relację.

Metoda 4 z 5:

Jak zakończyć relację

jeden. Rozproszony od ich byłego partnera. Jeśli próbujesz usunąć od kogoś, z kim jesteś w dobrych relacjach, spróbuj wziąć przerwę w komunikacie, mówiąc mniej i przepisz ze sobą. Jeśli nie komunikujesz się, nie zacznij. Jeśli nadal mówisz następnym razem, kiedy mówisz, wspomnij, że musisz spędzić jeden raz sam z tobą. Powiedz mi: "Mam nadzieję, że ponownie będziemy przyjaciółmi, ale nie mogę natychmiast rozpocząć komunikować się, jak wcześniej. Potrzebuję czasu na myślenie ".

Spędź czas z innymi ludźmi. Ciesz się społeczeństwem swoich przyjaciół i rodziny.
Jeśli straciłeś przyjaciół ze względu na rozstanie lub nie wiesz, że powinieneś komunikować się ze swoimi zwykłymi przyjaciółmi, usuń powoli. Spróbuj zacząć mówić bardziej z najbardziej bliskimi ludźmi i obserwować, co się stanie.

Obraz zatytułowany 900px Zdobądź pracę o mediach społecznościowych krok 1

2. Rozproszony od sieci społecznościowych. Upewnij się, że trudno byłeś myśleć o kimś, kto próbujesz złamać związek. Zainstaluj ograniczenia w sieci społecznościowej. Jeśli jesteś w dobrych relacjach ze swoim byłym partnerem, ale próbujesz usunąć trochę, zawsze możesz ukryć swoje konto w tych sieciach społecznościowych, których oboje używasz. Przydatne będzie unikanie zdjęć ze swoim byłym partnerem, poza tym, gdy jesteś w zdenerwowanych uczuciach. Nie śledzić zdjęć z życia innych ludzi.

Jeśli jesteś w złym związku, możesz po prostu zablokować byłego partnera lub usunąć go (IT) od przyjaciół.

W zależności od sieci społecznościowej można tymczasowo blokować powiadomienia od osoby bez usunięcia go od przyjaciół. Jednakże, jeśli martwisz się o możliwość tego, co zobaczysz jego aktualizacje, potrzebujesz lub zamykasz swoje konto lub usunąć tę osobę z przyjaciół.

Obraz zatytułowany Podsumuj dziennik Artykuł Krok 6

3. Pamiętaj, dlaczego twój związek się zakończył. Każdy związek jest wypełniony fantazją. Jeśli twój związek się skończył, najprawdopodobniej były ważone powody. Po zerwaniu, spróbuj zapamiętać tylko dobre chwile lub pomyśl o tym, co może być. Pomyśl o konfliktach, minusach i o rzeczach, których nie możesz zrobić, ale może teraz zrobić.

Nie musisz źle mówić o swoim partnerze. Przypomnij sobie, że nie miałeś prostego czasu, że jeśli się nie skończy, wszystko będzie gorsze.

Jeśli masz jakieś problemy, pamiętaj, co dokładnie poszło nie tak, spróbuj nagrać każdy zły moment naszych poprzednich relacji. Następnie przeczytaj te chwile i uspokoić.

Obraz zatytułowany Let Go of Głuży Krok 13

cztery. Naucz się wybaczyć. Po przetrwaniu gniewu i bólu po zerwaniu, zacznij się poruszać. Zwolnij gniew. Poczuj współczucie dla siebie i twojego byłego partnera. Kiedy złapiesz się na fakt, że czujesz się zły lub przestępstwo, pamiętaj, aby powiedzieć sobie, co czujesz.

Powiedz mi: "Irytuję, że zawsze płakuję na obiad" lub: "Nadal jestem zły na fakt, że nigdy mnie nie zapytał o tym, czego chcę". Lub: "Wstydzę się, że potem dostałem hulę zamiast słuchania jej / jego".

Napisać list. Nie musisz podawać tego listu swojego byłego partnera, chociaż jeśli chcesz, możesz dać. Napisz o tym, jak czułeś się teraz.

Wybacz mi - nie chce zapomnieć o wszystkim, co było w związku. Oznacza to, że wystarczy puścić gniew, który przytrzymuje ci myśl i boli cię.

Obraz zatytułowany Ciesz się życiem Krok 15

pięć. Pomyśl o sobie. Przez kilka miesięcy, a nawet lat po zakończeniu relacji, koncentrują się na nauczaniu się dobrze bez partnera. Po poradzisz sobie ze złością i naucz się wybaczyć, zacznij pracować, aby znów cieszyć się życiem. Rób, co pomaga zdobyć harmonię, zwracaj uwagę na zdrowie, spędzać czas z przyjaciółmi, spróbuj odnieść sukces w pracy i cieszyć się resztą.

Jeśli czujesz się nieszczęśliwy (OH), skonsultuj się z psychologiem. Oczywiście nie jest to na zawsze, ale jeśli ze względu na pęknięcie związku, które upadłeś w depresję lub czuje, że możesz się skrzywdzić, porozmawiaj ze specjalistą.

Obraz zatytułowany samodzielnie odzwierciedla krok 1

6. Real do tego nie jako strata, ale jako przejście. Całkowicie normalnie się smuć, że twój związek się skończył, ale nie pozwalaj sobie stale myśleć i martwić się o to, co może być. Zamiast tego pomyśl o rzeczach, których można się nauczyć, kiedy się zakochałeś, spotkałeś się z partnerem. Przypomnij sobie, że twój związek niekoniecznie był źle, nawet jeśli nadal się rozpadasz. Relacje mogą być dobre, ale krótkie.

7. Zacznij spotkanie z kimś, gdy jesteś gotowy na to. Kiedy naprawdę czujesz się dobrze, oznacza to, że nadszedł czas, aby rozpocząć nowy związek. Aby dowiedzieć się, czy jesteś gotowy na nich, zapytaj siebie, czy jesteś zły na twoim byłym partnerem, czy chcesz być z nim, czy czujesz się nieatrakcyjny (Oh), czy jesteś obrażony i zdenerwowany. Jeśli nie czujesz się z tego, najprawdopodobniej jesteś gotowy, aby rozpocząć nowy związek.

Metoda 5 z 5:

Skoncentruj się na siebie

jeden. Rozumiem, że tylko ty możesz kontrolować. Możesz spróbować wpłynąć na działania i reakcje ludzi wokół siebie, ale kiedy wszystko jest już wspomniane i zrobione, każdy dokonuje własnych wniosków i podejmuje własne decyzje. I jedyna osoba, której zachowanie, myśli i uczucia, które możesz kontrolować - to ty.

Tak jak nie możesz kontrolować innej osoby, nikt inny nie może cię kontrolować.
Przyznać, że jedyna moc nad tobą jest, że sam sama osoba dajesz samodzielnie.

2. Mów za pomocą sugestii, które zaczynają się od "i". Weź zwyczaj mówienia o negatywnych uczuciach i emocji z twojej twarzy. Zamiast mówić, że ktoś lub coś ci, sparafrazować skargę i powiedzieć: "Czuję się nieszczęśliwy, ponieważ ..." lub: "Z tego powodu czuję się frustrując".

Takie sugestie, które zaczynają się od "I", zamieniają swój sposób myślenia, pomóż ci psychicznie podkreślać jako osobowość, od tej sytuacji. Taki dział naprawdę pomoże ci emocjonalnie usunięty z innych osób zaangażowanych w tę sytuację.

Ponadto propozycje rozpoczynające się od "I" pomogą rozstrzygnąć napięć sytuację, ponieważ z ich pomocą przekazujesz swoje uczucia i myśli, nikt nie oskarża.

Obraz zatytułowany badanie z głupimi ludzie krok 13

3. Wycofać się. Usuwanie fizyczne pomoże osiągnąć emocjonalne usuwanie. Gdy tylko możesz zostawić osobę lub sytuacje, które cię martwią. Nie jest konieczne wyjazd na zawsze, po prostu usuń go na chwilę, nie uspokoić się i nie myśl.

Obraz zatytułowany Spędź wolny czas (dziewczęta) Krok 5

cztery. Regularnie płacimy czas. Kiedy napotkasz problemy w relacjach lub z jakąś czasem napiętej sytuacji, której nie możesz rozwiązać ani nie doprowadzić do końca, opracuj zwyczaj, aby dać sobie trochę czasu na przyjazd po sytuacji, która cię uproi. Po prostu daj sobie czas, nawet jeśli poczujesz to, trzymając wszystko pod kontrolą.

Na przykład, jeśli chcesz pozbyć się stresu w pracy, kiedy wrócisz do domu, znajdziesz kilka minut na medytację lub inny sposób na relaks.

Alternatywnie możesz zapłacić przez kilka minut podczas przerwy na lunch, aby zrobić coś, co lubisz, na przykład, przeczytaj książkę lub idź na spacer.

Przez kilka minut wyobraź sobie, że jesteś oddzielony od całego świata w rodzaju bańki, w której znajdziesz spokój i harmonię przed powrotem do świata.

Obraz zatytułowany jest szczęśliwy i kochaj się, nawet gdy wszyscy cię stawiają

pięć. Naucz się kochać siebie. Jesteś również znaczący jak każda inna osoba. Pamiętaj o swoich potrzebach i miłości do siebie, masz bardzo większą wartość, i musisz zrobić wszystko, aby utrzymać dobre samopoczucie. Może czasami musisz zrobić kompromis, ale musisz upewnić się, że nie jesteś jednym z zainteresowań.

Kochaj siebie - oznacza to zająć się swoimi potrzebami i celem. Jeśli masz cel, aby osiągnąć, który musisz zdobyć wykształcenie, weź wszystko, co jest możliwe, niezależnie od tego, czy rodzice, przyjaciele i partner zgadzają się z twoją decyzją. Jednak bądź przygotowany na to sam.

Kochaj siebie oznacza również znalezienie źródeł szczęścia. Pamiętaj, że nigdy nie powinieneś polegać na tym, co zrobisz szczęśliwy (Och) kogoś innego.

Jeśli uważasz, że twój partner lub inni ludzie są jedynym źródłem szczęścia, pomyśl o ustaleniu pewnych ograniczeń w komunikacji z nimi.