Jak wyłączyć emocje -

Są sytuacje, w których niezwykle konieczne jest zmniejszenie bólu emocjonalnego, na przykład, jeśli jest zbyt silny. Ponadto ból emocjonalny może powodować niebezpieczne sytuacje, dla osoby doświadczają silnych emocji (na przykład, może się skrzywdzić lub wziąć niebezpieczny lek). Może obejmować osobę w nieodpowiednim czasie (na przykład w pracy, w szkole lub gdzie indziej, w którym nie czujesz się chroniony), czy w sytuacji, w której osoba jest dyskomfort, jeśli szczerze wyraża swoje emocje (na przykład, jeśli firmy ludzi, którzy nie chcą ujawniać swoich uczuć). Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak powstrzymać emocje, ten artykuł dla Ciebie. Po przeczytaniu, dowiesz się, jak kontrolować emocje, biorąc pod uwagę swoje potrzeby i pragnienia. Ponadto ten artykuł opisuje techniki psychologiczne, ćwicząc, który możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje, a jeśli to konieczne, wyłącz je.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Kontroluj swoje uczucia

jeden. Spróbuj znaleźć przyczynę silnej reakcji emocjonalnej. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wyłączyć emocje, spróbuj zrozumieć, co przyczyna emocjonalnego wybuchu w taki czy inny sposób. Być może wynika z następujących powodów:

Jesteś bardzo wrażliwą osobą;
Sytuacja przypomniała Ci o bolesnych wydarzeń, które miały miejsce w przeszłości;
Czujesz, że tracisz kontrolę nad sytuacją, która może spowodować manifestację gniewu i podrażnienia.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie oddzielnym krokiem 2

2. Istnieje różnica między zdrową alienacją emocjonalną a bolesną formą. Od czasu do czasu wszystkie doświadczamy sytuacji, gdy chcesz wyłączyć swoje emocje, zwłaszcza jeśli są one związane z bólem lub wydają się być w tej chwili. Niemniej jednak ekstremalne emocjonalne przedłużenie od innych wiąże się z psychopatią, w której osoba popełnia przestępstwo bez doświadczania sumienia. Ponadto takie zachowanie może również powiedzieć, że osoba doświadcza poważnych obrażeń.

Jeśli czasami chcesz wyłączyć silne emocje, nie ma w tym nic złego. Nie zawsze jesteśmy w stanie poradzić sobie ze swoimi emocjami. Niemniej jednak upewnij się, że twój stan nie przyjmuje przewlekłego charakteru. Jeśli ustawiłeś się od innych lub stać się osobą emocjonalną, będziesz miał więcej poważnych problemów psychologicznych.

Niektóre funkcje, które mogą wskazywać, że osoba jest wymagana leczenie: izolacja społeczna, odmowa odwiedzenia wydarzeń publicznych, silny strach przed odrzuceniem, przygnębionym nastroju lub niepokoju, trudności w związku z wypełnieniem zadania (studium lub obowiązki pracy) i częste społeczne konflikty lub walki z innymi ludźmi.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie oddzielnym krokiem 3

3. Wziąć stan emocjonalny. Ponieważ nie jest paradoksalnie, ale, biorąc i rozpoznając swoje emocje, jesteśmy w stanie szybko zabrać je pod kontrolą, gdy tego potrzebujemy. Często chcemy stać się ludźmi ammotless, ponieważ trudno nam doświadczyć emocji. Niemniej jednak emocje te dają nam cenne informacje na temat sytuacji, jaką jesteśmy i o naszym postrzeganiu tej sytuacji. Jak ból fizyczny, negatywne uczucia i emocje (strach, gniew, smutek, niepokój, stres) wskazują, że istnieje problem, który należy rozwiązać.

Następnym razem, negatywne emocje, takie jak gniew, będą podarte nad tobą, powiedz mi: "Jestem zły, bo _____. Gniew ujawnia moją reakcję na tę sytuację i pokazuje mi właściwą decyzję. Dlatego w tym, co jestem zły, nie ma nic nagrywania. ". Sam gniew nie jest problemem, ale działania, które możesz zrobić w stroju, mogą mieć poważne konsekwencje. Oczywiście możesz stłumieniu gniewu lub innych negatywnych emocji, ale ostatecznie następnym razem doprowadzi to do faktu, że negatywne emocje wyrwą się z jeszcze większą siłą.

Jeśli zaakceptujesz swoje emocje i znajdziesz właściwy sposób, aby ich zwolnić, a potem wkrótce stracą moc nad tobą, a zaczniesz je kontrolować i odłączyć, gdy jest to konieczne.

Spróbuj zmienić uwagę i oddychaj głębiej, aby pomóc ciału się uspokoić. Po pierwsze, zacznij od utworzenia pomysłów wewnętrznych (umysłowych) na temat wydarzeń i połączeń między nimi, innymi słowy, o procesach poznawczych. Pomoże ci zmniejszyć niepokój. Po drugie, podjąć niezbędne działania, które pomogą ci się uspokoić.

Aby poradzić sobie z emocjami, możesz zrobić sobie przerwę, pracować w kreatywności, spacer, zrobić masaż, spacer, spacer, pić herbatę, słuchaj muzyki, a nawet pocałuj swoją ukochaną osobę.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie oddzielnym krokiem 4

cztery. Wyraź swoje uczucia w bezpiecznym miejscu. W przypadku, gdy emocje wyróżni się, podkreśl przytulne bezpieczne miejsce, w którym można wziąć emocje i zabrać je pod kontrolą. Codziennie podejmuj regułę, aby przeanalizować swoje emocje.

Graj, kiedy jesteś sam. Łzy przed osobą, która cię obraża, prowokowali go, żeby cię zmieścić lub obraża cię i dalej. Głębokie oddechy i myśli o czymś niezwiązanym z tym sytuacją pomogą Ci nie skupić się na słowach obraźliwych. Ledwie nie chcesz płakać. Więc udowodniesz obraz w sobie. Niemniej jednak nie jest zbyt dobry. Trzymając negatywne emocje w sobie, szkodzą naszym ciele. Przede wszystkim spróbuj powstrzymać swoje emocje do końca sytuacji, jest to, że osoba, która spowodowała twoje silne emocje, opuścił pokój. Teraz możesz dać, będzie łzy.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie oddzielnym krokiem 5

pięć. Nagraj swoje uczucia i myśli. Jak wspominaliśmy powyżej, nie możesz powstrzymać łez. Ta sama zasada można przypisać gniewowi, zakłopotaniu i innym negatywnym emocjom - nie tłumić tych uczuć w sobie. Spróbuj wyrazić swoje uczucia i myśli na papierze. Pomoże Ci przeanalizować i poradzić sobie z złożonymi emocjami, dzięki czemu można je usunąć, gdy jest to konieczne. Aby wyrazić zmysły, można również użyć urządzenia elektronicznego, którego używasz.

Ciesz się zmysłami słowami i zapisz je w tajnym dzienniku.

Tak więc, aby nie skupić się na negatywnych myślach, spróbuj zobaczyć sytuację w inny sposób. Na przykład myślisz o kimś: "Ta osoba jest taka nieważna!"W tej sytuacji spróbuj spojrzeć na sytuację po drugiej stronie. Powiedz sobie: "Najprawdopodobniej ta osoba ma trudne życie, a więc radzi sobie z gniewem i smutkiem". Empatia pomoże ci poradzić sobie ze smutkiem i podrażnieniem. Pokaż współczucie i łatwiej będzie ci radzić sobie z trudnymi ludźmi i sytuacjami.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie oddzielnym krokiem 6

6. Spróbuj odwrócić uwagę. Pomyśl o czymś innym. Nie próbuj zignorować uczucia lub sytuacji. Jeśli osoba stara się nie myśleć o czymś, ostatecznie myśli o tym jeszcze bardziej. Im silniejszy, że próbuje tłumienie myśli, najbardziej pewni, że wraca do rykoszetu. W jednym badaniu uczestnicy zostali poproszeni o cokolwiek pomyślenia, ale nie tylko o niedźwiedziach polarnych. I jak myślisz, że cały czas myślali? O niedźwiedziach polarnych, oczywiście. Zamiast zmusić się, aby nie myśleć o tym, co powoduje was negatywne emocje, spróbuj po prostu myśleć o czymś innym.

Spróbuj zrobić to, co możesz cię rozpraszać. Idź wokół ogrodnictwa, zagraj w grę, spójrz na ciekawy film, przeczytaj magazyn, graj w coś pięknego na instrumencie muzycznym, rysować zdjęcie, przygotuj coś pysznego lub rozmawiać z przyjacielem.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie oddzielnym krokiem 7

7. Dbać o aktywność fizyczną. Spacer, kurwa na rowerze lub radzić sobie z inną aktywną aktywnością, która promuje dobrą pracę systemu sercowo-naczyniowego. Obciążenia aerobowe zwiększają endorfiny krwi. Pomoże to kontrolować i zmienić reakcję na ludzi, którzy prowokują cię do negatywnych emocji. Sprzęt fizyczny lub sprzęt uziemiający pomoże Ci wziąć szczyt nad emocjami.

Pomyśl o następujących działalności: turystyka, wioślarstwo, kajakarstwo, ogrodnictwo, sprzątanie, skoki, taniec, taniec, kickboxing, joga, pilates, zoomba, push ups, przysiady, bieganie i chodzenie.

Metoda 2 z 3:

Skup się na sobie

jeden. Zabierz się samorefleksja. Jednym ze sposobów przejrzenia się swoimi emocjami jest spojrzenie na siebie. Spróbuj spojrzeć na siebie w oczy innych ludzi i zobaczyć się z boku.

Kiedy jesteś sam, przeanalizuj swoje myśli, uczucia i emocje. Zadaj sobie pytanie: "Co myślę dzisiaj? Jakie emocje doświadczają?"
Także obserwuj siebie, jak się zachowujesz w społeczeństwie. Zwróć uwagę na to, co mówisz, co robisz i jak wyrazić emocje.

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie oddzielnym krokiem 9

2. Autohatherfirmage. Samoufność jest ważnym krokiem, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wyłączyć swoje emocje. Samofirmacja pozwala na potwierdzenie siebie, że twoje działania i emocje są rozsądne.

Porozmawiaj z tobą w pozytywny sposób. Powiedz mi: "Nie ma nic nagrywania w moich uczuciach. Nawet jeśli nie chcę pokazać moich uczuć innym, mam prawo je doświadczyć ".

Obraz z tytułu emocjonalnie oddzielny krok 10

3. Ustaw granice w emocjach. Dzięki temu przede wszystkim będziesz myśleć o swoich potrzebach. Zdecyduj dla siebie, że będzie to skrajny punkt tego, co nie będziesz w stanie znosić, gdy inni powodują ból emocjonalny. Jeśli to możliwe, zatrzymaj komunikację z ludźmi, którzy lubią cię, na przykład, z kimś z kolegów lub sąsiadów.

Spróbuj ustawić granice bezpośrednio mówiąc osobę o swoich emocjach w tej chwili i czego od niego oczekujesz. Na przykład, jeśli twój brat dokucza cię, powiedz mu: "Jestem bardzo denerwujący, kiedy mnie drażnią. Będę ci wdzięczny, jeśli przestałeś to robić ". Ponadto, można wymienić o konsekwencjach, które mogą być, jeśli osoba zainstalowana zostanie krawędź: "Jeśli nie zatrzymasz się, nie będę się z tobą komunikować". Jest to przykład sytuacji, w której można wyrazić podrażnienie, nie tracąc kontrolę nad swoimi emocjami.

Metoda 3 z 3:

Użyj metod, które pomogą Ci wyłączyć swoje emocje

jeden. Użyj mądrego umysłu. Według dialektycznej terapii behawioralnej wszystkie osoby mają dwa umysły - dwa różne umiejętności myślenia: racjonalny, który pochodzi z umysłu i emocjonalny. Nasz mądry umysł jest połączeniem emocjonalnego i racjonalnego myślenia. Jeśli próbujesz streszczenie z bólu emocjonalnego, skorzystaj z mądrego umysłu, znajdź idealną równowagę między racjonalnymi i emocjonalnymi składnikami twojego mózgu. Zamiast reagować tylko emocjonalnie, staraj się myśleć racjonalnie, obiektywnie oceniając sytuację.

Przyznaj swoje uczucia, powiedz mi: "Emocje są dość naturalne dla osoby. Z czasem wszystkie emocje przechodzą, nawet najsilniejsze. Rozumiem, dlaczego zareagowałem na sytuację, kiedy się uspokoję ".
Zadaj sobie pytanie: "Czy będzie to dla mnie ważne w ciągu roku, 5 lat, 10 lat? Ile ta osoba lub sytuacja może wpływać na moje życie?"
Zadaj sobie pytanie: "Ta myśl jest faktem lub fikcją? Co więcej?"

Obraz zatytułowany jest emocjonalnie oddzielnym krokiem 12

2. Zachować odległość emocjonalną. Za to potrzebujesz realizować Sytuacja. Z reguły, zdolność do utrzymania odległości emocjonalnej może być potrzebna, gdy trzeba pokazywać wrażliwość na kogoś, ale nie chcesz przyjąć swoich emocji i testować negatywnych emocji. Świadomość pomaga pokazać empatię człowiekowi, zachowując odległość emocjonalną, dzięki czemu jesteśmy wewnętrznie przyjęciem, czego doświadcza osoba. Wypróbuj następujące techniki, aby zwiększyć poziom świadomości.

Jedz świadomie (rodzynki, cukierki, jabłka i tak dalej). Najpierw wyglądają jak jedzenie wygląda jak kolor i formularze. Następnie zwracaj uwagę na teksturę i temperaturę, na tym, co czujesz, trzymając ten produkt w rękach. Wreszcie powoli gryzą kawałek i poczuć smak. Aż do ostatnich okruchów skup się na smaku tego, co jesz. Zwróć uwagę na to cenne doświadczenie.

Chodzić świadomie. Wybierz nie mniej niż 20 mnut. Po prostu skup się na chodzeniu i co dzieje się wokół ciebie. Poczuj bryzę wiatru. Poczuj powietrze, oceń pogodę. Odkryty, zimny, wietrzny lub cichy? Jakie dźwięki słyszysz? Czy słyszysz ptaki, rozmawiając ludziom lub dźwięki alarmów samochodowych? Poczuj każdy ruch. Rozejrzeć się. Co widzisz? Kołysanie drzew lub sąsiada psa?

Skup się na obecności, zamiast "gotowania" w swoich myślach, uczuciach lub innych emocjach. Świadomość wymaga obecnie koncentracji uwagi. Spróbuj zdać sobie sprawę, jak reagujesz na jedną lub inną sytuację, weź i puszczaj bolesnych myśli i emocji.<

Obraz z tytułu emocjonalnie odłączony krok 13

3. Głęboki oddech. Kiedy jesteś w stanie stresującym, twoje ciało jest naturalnie napięte, a myśli biegają w szalonym tempie. Oddychaj powoli i głęboko, aby uniknąć braku tlenu, co może pogorszyć problem.

Weź wygodną pozycję i głęboko oddychaj, oddychając przez nos i wyczerpany przez usta. Skup się na oddechu, na tym, jak się czujesz z każdym oddechem i wydech. Oddychaj membranką - oznacza to, że musisz oddychać brzuch. Wyobraź sobie, że możesz napompować balon, uczynić głębokim oddechami przez nos i wydechami przez usta. Zrób to ćwiczenie przez 5 minut.

Obraz z tytułu emocjonalnie wolnostojący krok 14

cztery. Naucz się do uziemienia technik. Dzięki takim maszynom można usunąć z emocjonalnego bólu i wyłącz emocje.

Wypróbuj następujące ćwiczenia: Licz do siebie do 100, policz owiec, policz liczbę przedmiotów w pokoju, wymieniaj wszystkie miasta centralnej dzielnicy Federalnej Rosji lub nazwy różnych kolorów. Używaj wszystkich logicznych i nie skromnych, co może rozpraszać cię od sytuacji.

Obraz zatytułowany był emocjonalnie odłączony krok 15

pięć. Zrób to swoim nawykiem. W końcu twój umysł nauczy się usuwać nieprzyjemne wspomnienia, a naturalnie zaczniesz myśleć logicznie i emocjonalne w każdej nieprzyjemnej sytuacji. Praktyka pomoże Ci szybciej osiągnąć swój cel. Możesz wyłączyć emocje, gdy będzie to konieczne.