Jak leczyć "łokieć w tenisa" -

Bursith złącza łokcia lub boczne zapalenie epicondylowe, jest obrażeniami, które rozwijają się z powodu przepięcia mięśni i więzadeł przedramienia. Ze względu na zapalenie stawu łokcia, ból w obszarze łokcia występuje podczas rysowania rąk. W większości przypadków zapalenie przechodzi samą opiekę domową (odpoczynek, zimne kompresy), ale jeśli ręka jest bardzo ranna lub jeśli ból nie osłabienie w ciągu kilku dni, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Lekarz może polecić specjalne ćwiczenia, które pomogą twoją rękę do wyleczenia i służyć jako zapobieganie dalszych obrażeń.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Domowej roboty

jeden. Przestań robić, co spowodowało obrażenia. Jeśli właśnie zraniłeś łokieć, przestań robić fakt, że ujawnia ładunek łokcia. Jeśli nie wiesz, jak ranowałeś złącze łokcia, unikaj wszystkich klas, które powodują ból lub dyskomfort w łokciu. Spróbuj użyć rannego łokcia tak małego, jak to możliwe i uniknąć ruchów, które mogą powodować podrażnienie w stawie. Na przykład należy unikać następujących klas:

Gry sportowe, w których musisz rzucić, złapać lub pokonać rakietę kulową
Powtarzające się ruchy (na przykład zatykanie paznokci z młotkiem)
Podnoszenie ciężarów
Przytrzymaj swoją wagę na rękach (na przykład podczas pompek)

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 2

2. Zastosuj lód do rannego stawu przez 15 minut 3-4 razy dziennie. Owinąć lód i czyste ręcznik kuchenny i naciśnij do łokcia. Trzymaj kompresję 10-15 minut i usuń. Przed ponownym przymocowaniem zimnego kompresji, podaj temperaturę skóry do wyrównania.

Nie stosuj lodu do nagich skóry. Może powodować odmrożenie.

Rada: Jeśli nie masz lodu, możesz owinąć ręcznikiem lub papierową paczką mrożonymi warzywami.

Obraz tytułowy Traktowanie łokcia tenisowego Krok 3

3. Zaakceptuj bolesną, która jest wydana bez receptury. Jeśli łokieć boli, możesz wziąć przeciwbólowy, który jest sprzedawany bez receptury: ibuprofen, naproksen, paracetamol. Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta w stosunku do częstotliwości dawki i odbioru. Nie przekraczaj zalecanej dawki.

Jeśli te leki nie pomogą, zapisz do lekarza. Możesz mieć poważniejsze obrażenia (na przykład przerwę pakietową).

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 4

cztery. Załóż ruch ograniczenia opony lub bandażu. Świadomie ograniczają mobilność łokcia może być trudne, więc w niektórych przypadkach przydatne są opony lub specjalne bandaże ortopedyczne. Bandaż osłabia napięcie mięśni i ścięgien w rannym regionie. Lekarz może polecić Ci autobus lub bandaż, jeśli wystąpią silny lub jeśli nie możesz używać łokcia i są zmuszeni do ograniczenia ich mobilności (na przykład w pracy lub do domów).

Bandaż jest najbardziej przydatny w pierwszych 6 tygodniach po kontuzji.

Ustaw bandaż o 15-25 centymetrów poniżej stawu, dzięki czemu jest bliżej dłoni dłoni, niż do łokcia.

Metoda 2 z 4:

Pomóż lekarzowi

jeden. Skonsultuj się z lekarzem, aby potwierdzić diagnozę. Najlepiej jest natychmiast skonsultować się z lekarzem. Jeśli masz złamanie lub przerwa na pakiet, ręka może nie uzdrowić się poprawnie bez odpowiedniego leczenia. Głównym objawem Bourssita złącza łokcia jest ból w zewnętrznej części złącza łokcia, który jest podawany z tyłu dłoni. Jeśli ból jest ostry, skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, aby wyeliminować złamanie lub złamanie. Ból z boursita złącza łokcia można zintensyfikować w następujących działaniach:

Przedmiot
Rotacja czegoś
Trzyma obiekt
Uścisk dłoni

Rada: Ta kontuzja nazywana jest również odtwarzaczem tenisa łokcia, ale może nie tylko rozwijać się z powodu gry w tenisa. Wszelkie powtarzające się działania mogą powodować obrażenia. Na przykład obrażenia mogą rozwijać się z powodu długotrwałego rysunku, wioślarstwa, budowy, prac w ogrodzie i na komputerze.

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 6

2. Przywróć mobilność rannego obszaru ze specjalnymi ćwiczeniami. Terapeuta może skierować Cię do lekarza z ćwiczeń, który pokaże Ci wiele specjalnych ćwiczeń. Pomogą szybciej uleczyć się złączem łokcia, a szybciej wrócimy do zwykłych klas. Terapeuta lub ortopeda może polecić Ci przejście do leczenia wychowania fizycznego jeden lub kilka razy w tygodniu, a także wykonać ćwiczenia w domu.

Jeśli nadal ćwiczysz ćwiczenia, a po łokciu uzdrowi się, możesz chronić staw przed powtarzającymi obrażeń.

Terapeutyczna kultura fizyczna jest najbardziej skuteczna w dłuższej perspektywie w porównaniu z innymi sposobami leczenia (na przykład w porównaniu ze wstrzykami sterydowych).

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 7

3. Poproś lekarza o zastrzyki sterydowe, aby zmniejszyć zapalenie. Zastrzyki sterydowe pozwalają osłabić zapalenie w stawie łokciowym, co przyczynia się do szybkiego przywrócenia funkcji dłoni. Zazwyczaj nie są wymagane, ponieważ zapalenie przechodzi w ciągu kilku tygodni, jednak jeśli domowe środki zaradcze i ćwiczenia nie pomagają, porozmawiaj z lekarzem o sterydach.

Lek jest wprowadzany bezpośrednio do stawu, który może powodować poważne bolesne doznania. Lekarz może jednak dokonywać znieczulenia miejscowego przed wprowadzeniem sterydów.

Pamiętaj, że wpływ wstrzyknięcia wystarczy przez 3-6 miesięcy i stopniowo lek przestanie działać, więc jeśli problem ze stawem jest poważny, będziesz musiał wykonać zastrzyki.

Dowiedz się, że zastrzyki nie zapobiegają dalszemu obrażeniom w przyszłości. Służą do krótkotrwałego usuwania objawów.

Obraz tytułowy traktować łokieć tenisa krok 8

cztery. Przeglądaj możliwości terapii falowej w zmniejszaniu bólu i poprawy mobilności. Terapia wstrząsowa jest odpowiednia dla niektórych osób, a ta procedura jest nieinwazyjna. Wpływ dotknięty wpływ wpływu fal. Fale uderzeniowe przechodzą przez skórę i dotrzeć do stawu. Może to spowodować bolesne odczucia, więc może być konieczne wykonanie znieczulenia lokalnego przed procedurą.

Chociaż ta opcja jest uważana za ogólnie bezpieczne, po procedurze można utworzyć siniaki i zaczerwienienie.

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 9

pięć. Zapytaj lekarza o zastrzyki w osoczu z dużą liczbą płytek krwi, aby przyspieszyć proces leczenia. Lekarz weźmie krew, umieścił w specjalnym urządzeniu do oddzielenia płytek krwi, a następnie wprowadza je do dotkniętego stawu. Procedura trwa tylko około 15 minut. Może znacznie przyspieszyć uzdrowienie.

Metoda leczenia jest odpowiednia dla Ciebie, jeśli obrażenia jest powtarzane lub jeśli staw nie goi sam. Pamiętaj jednak, że skuteczność tej metody jest niska, więc procedura nie może pomóc.

Zarejestruj się na doświadczoną ortopedystę, która wielokrotnie prowadzi procedurę.

Dowiedz się, czy ta usługa jest pokryta ubezpieczeniem. Wiele firm ubezpieczeniowych nie płacą takich procedur.

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 10

6. Jeśli wszystkie inne zabiegi nie pomogły, porozmawiaj z lekarzem o operacji. Obsługa podczas ogarcia stawu łokcia rzadko jest potrzebna, ale jeśli nie pomożesz w innym leczeniu, warto zadać lekarza o operacji. Lekarz może skierować cię do chirurga, który wyjaśni ci swoją prognozę. Zazwyczaj operacja jest potrzebna tylko wtedy, gdy ręka jest ranna silnie i nie leczy się.

Na przykład, jeśli masz lukę, która się nie leczy, operacja może to naprawić.

Metoda 3 z 4:

Rozciąganie i wzmocnienie połączenia łokcia

jeden. Zanim zaczniesz wykonać ćwiczenia, uzyskaj zgodę lekarza. Przed kontynuowaniem ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem i upewnij się, że można rozciągnąć i wzmocnić stawów łokciowych i mięśni i więzadła, ponieważ jeśli jest to niebezpieczne, proces gojenia może się rozciągać, a obrażenia jest obciążone.

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 12

2. Rozciągnij rozszerzenie na nadgarstek, aby rozwinąć tylną powierzchnię przedramienia. Wyciągnij rękę, palmy i palce prostopadle do ciała. Rozwiń swoją rękę, aby palma wygląda na podłogę. Druga ręka uchwycić palce i lekko popchnij je, aby napięcie pojawi się w przedramieniu. Przytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund.

Powtórz ćwiczenie 2-4 razy dziennie.

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 13

3. Rozciągliwy zginacz nadgarstka do rozwijania dolnej powierzchni przedramienia. Wyciągnij ranną rękę, palmy i palce prostopadle do ciała. Rozwiń dłoń. Druga ręka, chwyć wyciągnięcie palców i wyciągnij je, aby się pojawić na dole przedramienia. Przytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund.

Powtórz ćwiczenie 2-4 razy dziennie.

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 14

cztery. Ściśnij piłkę tenisową w ręku, aby wzmocnić mięśnie przedramienia. Weź piłkę do tenisa lub skarpetę w ręku z rannym łokciem. Ściśnij piłkę i opóźnić w tej pozycji przez 6 sekund, a następnie zrelaksuj rękę przez 10 sekund.

Wykonaj 8-12 razy 2-4 razy dziennie.

Obraz zatytułowany Traktowany łokieć tenisa Krok 15

pięć. Podnieś i obniż rękę palmę wciśniętą do stołu, aby wzmocnić nadgarstek. Usiądź i umieść ranną rękę na stole. Ustaw dłoń i nadgarstek, aby ukryli się z powierzchni. Umieść przedramię na boku, jakbyś musiał potrząsnąć komuś ręką. Pociągnij palce i zacznij podnosić i opuszczając dłoń.

Powtórz te ruchy 8-12 razy 2-4 razy dziennie.

Nie łam im przedramienia ze stołu.

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 16

Huśtawka bicepsy, Wzmocnić mięśnie i mięśnie wokół łokcia. Usiądź lub wstań i weź dumbbell w dłoni, obniż rękę wzdłuż ciała. Rozwiń palmę na zewnątrz. Następnie zacznij powoli zginać rękę i przynieś dumbbell do klatki piersiowej. Przytrzymaj wokół klatki piersiowej przez 3 sekundy, a następnie obniż rękę w domu.

Wykonaj 8-12 powtórzeń w jednym podejściu i 2-4 podejść dwa razy w tygodniu.

Przed rozpoczęciem wykonania tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Rada: Zacznij od małej wagi (1.5-2.5 kilogramów). Jeśli waga jest zbyt duża, możesz wyciągnąć stawów łokciowych i pogorszyć obrażenia.

Metoda 4 z 4:

Zapobieganie zapaleniu połączenia łokcia

jeden. Zmień ruchy, aby zapobiec rozwojowi obrażeń z powodu powtarzających się działań. Powtarzające się działania mogą powodować podrażnienie w leczeniu stawu i wywołują nowe obrażenia. Jeśli twoja praca jest podłączona ze stałym ruchem dłoni w tej samej pozycji lub jeśli wymaga sportu, który robisz, spróbuj częściej robić przerwy i szukać sposobów zmiany ruchów.

Na przykład, jeśli grasz w tenisa, spróbuj pokonać piłkę z różnych pozycji i rób przerwy podczas treningu.

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 18

2. Jeśli uraz został uzyskany z powodu sportu, poproś profesjonalistę, aby sprawdzić swoją technikę ćwiczeń. Niewłaściwa technika może prowadzić do kontuzji, więc ważne jest, aby Twoja technika doceni autokar, jeśli uraz został uzyskany z powodu sportu. Poproś trenera, aby cię obserwował i poprawić technikę, jeśli to konieczne.

Jeśli grasz w tenisa, poproś trenera, aby obejrzeć, jak pokonać piłkę, aby uniknąć kontuzji w przyszłości.

Obraz zatytułowany Traktowanie łokcia tenisowego Krok 19

3. Zrób trening przed załadowaniem łokcia. Zawsze słyszeć co najmniej pięć minut przed każdą aktywnością fizyczną. Wykonaj lekką wersję ćwiczenia, którą musisz: na przykład, idź na piechotę, poruszając ręce z boku na bok i naśladując ruchy rakiety.

Nawet proste ręce Maugha tam iz powrotem przez kilka minut może ogrzać mięśnie i przygotować stawy do ładunku.

Obraz zatytułowany Traktowanie Tenis Elbow Krok 20

cztery. Użyj odpowiedniego zapasów. Jeśli używasz sprzętu sportowego, jest zbyt trudne, czy nie nadaje się w jakiś sposób, możesz rozwinąć obrażenia. Spróbuj użyć innych wynalazców, którzy będą wygodniejsze, albo poprosić trenera, aby ci coś doradzić.

Na przykład, jeśli używasz zbyt ciężkiego nietoperza, łokieć będzie przeważa, co doprowadzi do ponownego urazu.

Rada: Jeśli jesteś zaangażowany w sport gry, zapytaj konsultant w sklepie z artykułami sportowymi, aby doradzić odpowiedniego zapasów.

Rada

Jeśli ból jest bardzo silny lub jeśli funkcjonalność dłoni jest zauważalnie zmniejszona przez ponad 6 miesięcy, a leczenie konserwatywne nie pomogło, poproś lekarza, aby wysłać Cię do Ortopedystów.