Jak wykonać podnęki dla bicepsów

Podnośniki bicepsu są jednym z głównych ćwiczeń podnoszących ciężarów. Kiedy myślisz o wstrzyknięciu mięśni, natychmiast wyobraź sobie, że Lulpan siedzi na ławce, która potrząsa swoim bicepsami.

Kroki

jeden. Zacznij od 2 dumbbells, ważąc 3-8 kilogramów.

Obraz zatytułowany na biceps Curls Krok 2

2. Utrzymuj hantle w twoich rękach.

Obraz zatytułowany na biceps curls Krok 3

3. Kupić łokcie do kości biodrowej i pozwól na ręce lekko powiesić.

Obraz zatytułowany do biceps Curls Krok 4

cztery. Powoli podnieś ciężar, zanim przedramię nie będzie dotykać klatki piersiowej.

Obraz zatytułowany do bicepp Curls Krok 5

pięć. Powoli obniż ręce w domu.

Obraz zatytułowany na biceps curls Krok 6

6. Powtórz 2-3 podejścia 15 razy.

Rada

Nie zapomnij oddychać.
Czas 3 sekundy, aby podnieść dumbbells i 3 sekundy, aby obniżyć.
Wykonaj 2-3 razy w tygodniu w różnych momentach.
Skoncentruj się na mięśniach bicepsy.
Siedzenie będzie łatwiejsze.
Używaj dumbbells, ważąc 3-8 kilogramów dla lepszych wyników.

Ostrzeżenie

Pamiętaj, że ruchy należy wykonać powoli.
Nie podnosić ciężkich ciężarów.
Rozciągnij przed i po.
Bądź ostrożny i nie upuszczaj dumbbells, zwłaszcza dla siebie pieszo!

Czego potrzebujesz

Dwa dumbbells.