Jak leczyć rozciąganie mięśni -

Mięsień może rozciągnąć się z powodu przeciążenia z powodu aktywności fizycznej, która objawia się przez obrzęk i ból. Jest to wspólne obrażenia, które mogą być skutecznie traktowane w domu. Dowiedz się, jak dbać o rozciąganie mięśni, a kiedy trzeba skontaktować się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Natychmiastowa ulga

jeden. Dać mięśnie odpoczynku. Jeśli wyciągnąłeś mięśń, przestań robić to, co spowodowało rozciąganie. Wyciągnięty mięsień, w rzeczywistości jest przerwą włókien mięśniowych, a dalsze obciążenie może prowadzić do wzrostu przerwy i poważnych obrażeń.

Uwolnij się od ilości doświadczenia. Jeśli wyciągnąłeś mięsień podczas pracy lub sportu, a zostałeś zmuszony do zatrzymania, ponieważ oddech przechwycił z powodu bólu, najlepiej jest odpocząć do końca gry.
Zrelaksować się na kilka dni przed odnawianiem działań, które doprowadziły do obrażeń.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty krok mięśni 2

2. Lód mufla do mięśnia. Zmniejszy to obrzęk i zmniejszy ból. Wypełnij duże opakowania do przechowywania żywności kostki lodu. Owiń go cienkim ręcznikiem, aby chronić skórę przed szkodliwym bezpośrednim wpływem lodu. Trzymaj kompresję na rozciągniętym mięśniu przez 20 minut kilka razy dziennie, aż do obrzęku.

Pakiet zamrożonego groszku lub innych warzyw jest również odpowiedni, jak również pakiet z lodem.

Nie używaj ciepła, ponieważ nie zmniejszy się stanu zapalnego spowodowanego przez rozciągniętym mięśni.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty krok mięśni 3

3. Sprawdź bandaż. Może zmniejszyć zapalenie i zapobiegać dalszemu uszkodzeniom. Bezpłatna ręka lub noga elastyczna bandaż.

Nie rób zbyt ciasnego bandażu, aby nie złamać krążenia krwi.

Jeśli nie masz elastycznego bandażu, wyciąć starą poszewkę na jednego długiego pasa i używać go jako opatrunku.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty krok mięśni 4

cztery. Podnieś mięśnie. Zmniejszy obrzęk i daje mięśnie odpoczynku wymaganego do uzdrowienia.

Jeśli rozciągnąłeś mięsień na nodze, w pozycji siedzącej, włóż go na Ottoo lub krzesło.

Jeśli wyciągnąłeś mięsień na rękę, podnieś go z opatrunkiem.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty krok 5

pięć. Weź znieczulanie. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna lub ibuprofen, zmniejszy ból i pomogą ci łatwiej poruszać się z rozciągniętym mięśniami. Nie bierz więcej zalecanej dawki i nigdy nie dawaj aspiryny dla dzieci.

Metoda 2 z 3:

Kiedy konieczne jest zwrócenie uwagi medycznej

jeden. Patrz na ból. Odpoczynek i lód powinny pomóc w rozciągnięciu mięśni w ciągu kilku dni. Jeśli doświadczasz silnego bólu, który nie przechodzi, skonsultuj się z lekarzem. Możesz mieć ciężkie obrażenia, które wymaga opieki medycznej.

Jeśli lekarz określa, że twoja kontuzja wymaga dodatkowej pomocy, możesz podać kulce lub bandaż, aby rozciągnąć mięśnie. Lekarz może również napisać bardzo silny środek przeciwbólowy.
W rzadkich przypadkach rozciągnięty mięsień wymaga terapii fizycznej lub interwencji chirurgicznej.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty krok mięśni 7

2. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz innych związanych z obrażeniami, objawami. Czasami ból mięśni świadczy o innych problemach, ale możesz myśleć, że rozciągnęliśmy go podczas aktywności fizycznej. Jeśli doświadczasz również następujących objawów, należy skonsultować się z lekarzem natychmiast:

Znaki infekcji (swędzenie i czerwona, spuchnięta skóra).

Ślady ukąszenia w bolesnym obszarze.

Słaby krążenie krwi lub drętwienie w dziedzinie bólu mięśniowego.

Obraz zatytułowany Traktować wyciągnięty krok 8

Natychmiast skontaktuj się z pomocą, jeśli masz ciężkie objawy. Jeśli ból w mięśniach towarzyszy którekolwiek z tych poważnych objawów, przejdź do Departamentu Narodzin, aby dowiedzieć się, co się z tobą dzieje:

Ciężka słabość mięśni.

Dyspnea i zawroty głowy.

Sztywność mięśni potylicznych i ciepła.

Metoda 3 z 3:

Zapobieganie rozciąganiu

jeden. Umysł. Mięśnie rozciągają się, gdy są przeciążeni, co często dzieje się, gdy sport bez treningu. Spędź czas na rozgrzanie i rozwiać mięśnie przed zaangażowaniem działań sportowych.

Jeśli chcesz biegać, wykonaj lekkie jog z przodu sprintu lub szybkiego biegu.
Jeśli grasz do sportów zespołowych, grasz piłkę przed graniem lub zrób lekką gimnastykę.

Obraz zatytułowany Traktuj wyciągnięty krok mięśni 10

2. Przenieś szkolenie siły. Ciężary podnoszące i inne szkolenie siły pomogą zapobiec prawdopodobieństwu rozciągania mięśni. Angażuj się z hantlami w domu lub na siłowni, aby wzmocnić swoje ciało i robić mięśnie elastyczne.

Obraz zatytułowany Traktować wyciągnięty krok mięśni

3. Pozostać w czasie. Możesz łatwo zanurzyć się i zmusić się do kontynuowania aktywności fizycznej, nawet jeśli ból opowiada o odwrotnie. Pamiętaj, że dodatkowe obciążenie mięśni powoduje tylko pogorszenie sytuacji. Jeśli poprawisz przerwę, możesz usiąść na ławce. Zasięgiem całego sezonu zamiast jednej gry.

Rada

Wypróbuj balsamy na gorąco (zimne), aby złagodzić ból mięśni. Nie zmniejszą guza, ale poprawiają dobre samopoczucie.
Po tym, jak nowotwór zaczął spadać, przymocować ciepłe kompres, aby ogrzać mięśnie przed treningiem.