Jak pobrać prasę, wykonując rower: 6 kroków

Swing prasy, robienia roweru - jest to doskonałe ćwiczenie na rozwój podstawowej wytrzymałości i utrzymywanie tonu mięśni udka. Jest to proste ćwiczenie do występowania, a jeśli czujesz się spalanie mięśni, oznacza to, że wszystko zrobiłeś! Zobacz Krok 1, aby nauczyć się to zrobić.

Kroki

jeden. Kłamać podłogę. Pociągnij nogi prosto i trzymaj ręce rozciągnięte po bokach. Ważne jest, aby wziąć właściwą pozycję, gdy wykonasz to ćwiczenie - w przeciwnym razie nie będziesz w stanie uzyskać maksymalnej korzyści z jego wykonania.

2. Umieść ręce za głową. Jeśli chcesz, możesz zrobić palce w zamku. Jeśli jesteś twardy, możesz zostawić ręce po bokach.

3. Podnieś stopy. Podnieś je tak, że biodra są prostopadle do ziemi, a kawiory były równoległe do ziemi. Utrzymuj swoje stopy razem.

cztery. Dotknij prawego łokcia do lewego kolana. Teraz podnieś głowę i dotknij prawego łokcia lewego kolana, jednocześnie ciągnąc kolano do głowy. Jednocześnie wyprostuj prawą nogę, utrzymując ją przez kilka centymetrów z podłogi - ten ruch wygląda jak gdybyś skręcił pedały roweru.

Kiedy podnosisz głowę, naprężenia prasy. Użyj mięśni brzucha, aby przechylić ciało do przodu, dzięki czemu możesz zdobyć łokieć.

Jednocześnie, napominaj mięśnie nóg i nie zapomnij, aby je zginać lub prawidłowo wyprostował. Nie dotykaj ziemi.

Spróbuj popchnąć łokcie, nie opierając ich do klatki piersiowej, w przeciwnym razie szyja napisze.

pięć. Teraz dotykaj lewego łokcia do prawego kolana. W tym samym czasie wyprostuj lewą stopę, trzymając go od dotykania podłogi. Spróbuj odkleić mięśnie prasy. Właśnie skończyłeś wykonując jeden obrót rowerowy.

Obraz zatytułowany rowerowe chrupki Krok 3 Podgląd

6. Wykonaj te podejścia do ćwiczeń o 10-20 powtórzeń. Odpocznij między podejściami.

Czego potrzebujesz

Padrik na jogę