Jak znaleźć równowagę psychiczną: 15 kroków

Czasami życie wydaje się zbyt skomplikowane? Czujesz się zbyt uciążliwe rzeczy i problemy? Dzieje się tak z każdym z nas. Na szczęście istnieją sposoby na pozbycie się negatywnych skutków i zyskać równowagę psychiczną. Nie wiem, od czego zacząć? Nie martw się, teraz możesz wziąć kilka kroków, aby zrobić więcej harmonii do życia! Ten artykuł powie, jak zdobyć zasłużone kojące się korektami małymi zachowaniem lub poważnymi zmianami w stylu życia.

Kroki

Część 1 z 2:

Rozwijać równowagę psychiczną

jeden. Oddychać. Świadome oddychanie to prosta lekcja, która jednak jest jednym z najpotężniejszych sposobów uzyskania spokoju. Emocje i oddychanie są ściśle ze sobą powiązane. Jeśli nauczysz się spowalniać oddech i płynnie oddychać pełne piersi, możesz uspokoić emocje. Według badań, praktyki dróg oddechowych zmniejszają poziom kortyzolu (tzw. Hormon stresowy) w organizmie. Aktywują również paroduszny układ nerwowy - część autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialnego za relaks. Właśnie to możesz zrobić:

Pozostań w wygodnym miejscu;
Umieść jedną dłoń na brzuchu, a drugi - na klatce piersiowej;
Zrobić głęboki oddech, aby się rozszerzył, ale klatka piersiowa pozostała stała;
Trzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wydech;
Powtórz w tej samej sekwencji, aż wejdziesz do mundurowego rytmu. Spróbuj zrobić tę praktykę przez 10 minut każdego dnia.

2. Sporty. Regularne ćwiczenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić dla twojego ciała i umysłu. Aby osiągnąć dobre wyniki, wykonuj ćwiczenia aerobowe na 30-60 minut (spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i podobne) 3-5 razy w tygodniu. Oto kilka korzyści sportów:

Podnoszą nastrój, napełniając mózg endorfiny i serotoniny (hormony szczęścia);

Zwiększają poziom energii i zmniejszają zmęczenie;

Poprawiają jakość snu, a nawet pomagają w zwalczaniu przewlekłej bezsenności;

Zmniejszają ryzyko rozwoju różnych chorób (na przykład chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycę 2-typową).

Obraz zatytułowany ma spokój kroki umysłu 3

3. Uzyskaj wystarczającą ilość światła słonecznego. Światło słoneczne produkuje witaminę D, która zwiększa również poziom serotoniny. Sztuczne oświetlenie daje ten sam efekt, więc spróbuj spędzić czas na ulicy. Oto opcje w powietrzu na świeżym powietrzu:

Spierać się;

pływać;

urządzić piknik.

Obraz zatytułowany ma spokój kroki umysłu 4

cztery. Postępuj zgodnie z "Stream State". Jednym z najlepszych sposobów na zyskanie równowagi psychicznej i szczęścia jest wejście do stanu strumienia. Stan strumienia nazywany jest kompletnym zanurzeniem w aktywności bez oddzielenia dodatkowej refleksji. Z reguły wejdziemy do stanu strumienia, gdy jesteśmy zaangażowani w ulubione rzeczy lub radzić sobie z wyzwaniem, który pasuje do naszych umiejętności.

Ćwicz, co przynosi ci przyjemność. Może to być wszystko: z gry rzutek w weekendy do pożądanej pracy jako księgowy.

Obraz zatytułowany ma spokój kroki umysłu

pięć. Być hojnym. Hojność naprawdę sprawia, że jesteśmy szczęśliwsi i wzmacnia równowagę psychiczną.Obliczanie może zmniejszyć poziom kortyzolu (hormon stresowy) w organizmie. Może również zwiększyć żywotność, a nawet promować zdrowie psychiczne. Bardziej hojni ludzie są mniej prawdopodobne, że będą przygnębione. Jak pokazać hojność, całkowicie zależy od ciebie, oto kilka wskazówek:

Stać się wolontariuszem w jadalni na bezdomnych lub w innej organizacji zorientowanej na społecznie;

Poświęcić pieniądze lub rzeczy na dobroczynność w wybranym obszarze;

Oferuj pomoc znajomym i członkom rodziny z finansami, naprawą lub opieką nad dziećmi.

6. Dzięki. Bycie wdzięcznym za to, co masz w życiu, jest świetnym sposobem na znalezienie równowagi psychicznej. Wdzięczność zmniejsza stres, a także zwiększa optymizm i satysfakcję z życia. Niekoniecznie mamy dużo do wdzięczności - zawsze jest coś, dla którego możesz powiedzieć dzięki. Oto kroki, które możesz wziąć:

Prowadzić pamiętnik dzięki. Ludzie, którzy prowadzą dziennik wdzięczności, są bardziej zadowoleni z życia w ogóle. Każdego dnia zapisz za to, co jesteś wdzięczny.

Poszukaj dodatnich partii w trudnych warunkach. Na przykład dzięki hałaśliwy sąsiadowi, możesz wzmocnić cierpliwość i rozwijać zdolność radzenia sobie z podrażnieniem.

Obraz zatytułowany ma spokój kroku umysłu

7. Dołącz do społeczności. Z reguły ludzie starają się być w firmie, a nie sam. Ponadto komunikacja z otaczającym daje niekończący strumień szczęścia i spokoju. Z reguły wiele źródeł "szybkiego" szczęścia lub mentalnego równowagi tracą swoją skuteczność, ponieważ zaczynamy płacić im więcej uwagi, ale komunikacja z bliskimi jest wyjątkiem.

Na przykład, jeśli jesteś zwolennikiem pewnej religii, znajdź dobry kościół, świątynię, meczet lub synagogę do odwiedzenia.

Możesz także dołączyć do amatorskiej drużyny sportowej lub w klubie książkowym.

osiem. Wyraź siebie. Kreatywność może być potężnym źródłem szczęścia i szczerej równowagi.Różne sposoby kreatywnego wyrażenia pomogą Ci doświadczyć większej satysfakcji z życia. Oto kilka opcji:

Narysuj, angażuj się w malarstwo lub malować zdjęcia. Niekoniecznie być mistrzem w tym przypadku - w każdym razie możesz uzyskać duchowe oczyszczanie i włączyć wyobraźnię.

Taniec. Zarejestruj się na zajęcia taneczne lub po prostu zdobyć zwyczaj tańczyć do muzyki w domu.

Zagraj w instrument muzyczny. Gitara, fortepian lub inny instrument - jest świetnym sposobem na wyrażenie muzyki.

Część 2 z 2:

Pracować nad obszary problemowe

jeden. Określ obszary problemów. Jeśli coś uniemożliwia osiągnięcie równowagi duszy, dowiedz się, co dokładnie jest powodem. Więc możesz opracować strategię, aby przezwyciężyć przeszkody i osiągając harmonię pod prysznicem. Spróbuj zrobić listę rzeczy, których nie jesteś zadowolony w życiu. List pomoże skuteczniejszym trzymać burza mózgów.

2. Pogodzić się z przeszłością. Nadal masz jakieś wydarzenie z przeszłości? Być może popełniłeś błąd, który zniszczył twoją karierę lub nie powiedziałeś, że go kochasz? Spróbuj pogodzić się z przeszłością, aby wydalić duchy, które nie zostawiają cię samego. Czasami nierozwiązane wydarzenia z przeszłości przeszkadzają w pokoju zysk w teraźniejszości.

Jeśli to konieczne, wybacz sobie. Prawdopodobnie w tym czasie nie miałeś tej samej wiedzy, którą masz teraz.

Uwolnienie Grow. Napisz w osobistym dzienniku o swojej wewnętrznej wściekłości. Nie ma potrzeby powstrzymywać ani wybierz słów, ponieważ nikt nie zobaczy tych myśli. Bardzo ważne jest, aby nie zatrudniać złych emocji i nie pozwala negatywu truć ciała.

Wziąć to, co się stało. Znowu i znowu tracąc wydarzenia w głowie, dorastasz tylko cykl bólu. Weź sytuację i zacznij prowadzić, aby uruchomić proces gojenia i skupić się na przyszłości.

3. Pracować nad swoim związkiem. Jeśli jesteś rozciągnięty rodzicami lub bliskim, przywróć te linki, aby w pełni zaakceptować siebie i twojego życia. Czasami najlepszym sposobem na zdobycie równowagi psychicznej jest radzenie sobie z aktualnymi problemami, które komplikują życie. Bliski związek jest jednym z najważniejszych źródeł szczęścia i równowagi duchowej, więc konieczne jest ich ustalenie.

Jeśli wydaje ci się, że twoje małżeństwo lub relacje romantyczne rozpadają się, skonsultuj się z psychologiem rodzinnym.

Jeśli zraniłeś osobę, poproś o przebaczenie. Pamiętaj, aby zaakceptować odpowiedzialność za swoje działania.

Napisz osobę listem, wyrażając moje pragnienie przywrócenia połączenia.

Izolacja społeczna jest ogromnym źródłem niezadowolenia z życiem. Dążyć do utrzymania więzi społecznych potrzebnych do uzyskania prawdziwej równowagi duchowej. Udział w działaniach społecznych jest świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z innymi. Możesz stać się wolontariuszem, odwiedź kursy edukacyjne, dołącz do klubu książki lub zarejestruj się na szkolenia grupowe.

cztery. Do widzenia innych ludzi. Łatwy do ulegania pokusie i ukryciu przestępstwa, jednak, wybaczają ludziom, którzy spowodowały ból bólu, jest naprawdę ważny dla zdrowia psychicznego i wzmocnienia relacji. Jeśli chcesz znaleźć równowagę psychiczną, puść gorzby, której doświadczasz ludziom z przeszłości. Opcjonalnie, aby przywrócić komunikację z nimi, jeśli nie chcesz. Przebaczenie jest tym, co dzieje się w tobie, nie między tobą a inną osobą.

Po widzenia pozwalasz się uleczyć, ponieważ puszczają swoje przestępstwa i negatywne osądy. Jeśli zachowujesz przestępstwo, może negatywnie wpłynąć na ciebie. Przyniesie gniew i gorycz do każdej nowej sytuacji, aby zakłócać prezent, aby wyprzedzić połączenia z innymi ludźmi, tworzą uczucie, że życie jest pozbawiony znaczenia, a także przyczyną depresji lub niepokoju.

Oto dobre ćwiczenie: zapisz, do kogo jesteś zły i dlaczego. Wtedy możesz powiedzieć każdemu z tych ludzi: "Wybaczam ci". Brak przebaczenia może wędrować bardziej niż inni ludzie, więc zrób to dla siebie.

pięć. Nie bądź materialistą. Kupowanie rzeczy nie jest najlepszym sposobem na zdobycie równowagi psychicznej. Możesz odczuwać przypływ szczęścia, kiedy po raz pierwszy zdobądź nową rzecz, ale efekt go przejdzie szybciej niż z innych źródeł szczęścia (na przykład silnych relacji). Materializm zwiększa ducha rywalizacji, a ludzie, którzy mają ogromną liczbę kosztownych rzeczy, z reguły mają wyższą depresję i niezadowolenie rodzinne. Jeśli chcesz znaleźć równowagę psychiczną, nie wchodź do tej pułapki i nie kupuj rzeczy tylko do podniesienia się nastroju.

6. Wprowadzać zmiany w razie potrzeby. Być może będziesz musiał podjąć istotne zmiany w swoim życiu, aby uzyskać harmonię pod prysznicem. Tak więc życie w złym obszarze może negatywnie wpływać na państwo moralne, a nawet powodować depresję. Jeśli zdecydowanie odkształcisz istotne okoliczności, takie jak bieżąca praca lub miejsce zamieszkania, zalecamy podjęcie kroków w celu zmiany środowiska. Może się wydawać, że niekochana praca lub niebezpieczny obszar jest problemem tolerancyjnym, ale może to silnie wpływać na zdrowie psychiczne i przeszkadza ze znalezieniem pokojowej równowagi. Oto kilka wskazówek, które pomogą dokonać długoterminowych zmian:

Buduj plany, do których przestrzegasz. Planujesz coś, upewnij się, że naprawdę chcesz. Na przykład, jeśli chcesz przejść do nowego miejsca, upewnij się, że jesteś zadowolony z lokalnej kultury, kuchni, przekonań politycznych i innych.

Zacznij od małych, rozsądnych kroków. Nie planuj przenieść się na drugi koniec kraju w nadchodzącym weekendzie. Jeśli naprawdę chcesz się poruszać, zacznij od małego: zbadać opcje zakwaterowania, lokalną infrastrukturę i wiele więcej.

Zaangażuj innych ludzi w ich życie. Nie rób tego sam. Uważaj na pomocy przyjaciół i członków rodziny. Jeśli chcesz się poruszać, zapytaj, co o tym myślą i pomogą ci zbierać rzeczy.

7. Obserwuj z toksycznymi ludźmi. Toksyczne relacje mogą być potężną przeszkodą dla równowagi duchowej. Toksyczne ludzie ssą emocje i nigdy nie dają nic w zamian. Cieszą się partnerami i innymi. Możesz mieć uczucie, że wszystko wiruje się w związku tylko wokół osoby toksycznej. Być może czujesz się nieswojo, będąc blisko niego. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z takimi toksycznymi relacjami:

Nie zaprzeczaj. Łatwo jest znaleźć pretekst dla osoby, z którą lubimy być blisko, jednak zapytaj sobie, co czujesz po spędzaniu z nim. Czy naprawdę chcesz spędzić z nim czas lub czuje się zobowiązany do tego? Czy spodziewasz się czegoś takiego, czego nigdy nie dostaniesz?

Określ, co dostajesz z tych relacji. Nawet w stosunkach toksycznych istnieje jakiś atrakcyjny, w przeciwnym razie nie będziesz ich składać. Możesz być wygodny, aby być z tą osobą, mimo że cię boli. Może kupuje ci rzeczy, aby zrekompensować jego negatywne zachowanie.

Znajdź alternatywne źródła. Najprawdopodobniej znajdziesz inne sposoby zaspokojenia swoich pragnień i potrzeb. Nie pozostań w przyjaznych lub romantycznych relacjach, które są toksyczne. Możesz znaleźć te same korzyści gdzie indziej i nie męczy się. Spróbuj poznać nowych ludzi.

Rada

Ilekroć czujesz się przygnębiony, komunikować się z bliskimi i dzielisz się, przez co przejrzysz.
Nie bój się mówić o tym, co czujesz w środku.
Bądź wdzięczny za to, co masz w życiu.
Dbaj o innych i pomóż im w miarę naszych możliwości.
Zmień zmianę, zamiast ich boi się.
Przyznać, że nikt nie żyje doskonałym życiem.