Jak przywrócić oddech -

Uczucie braku powietrza jest jednocześnie przeraża i powoduje stres. Radzić sobie z nim, sprawić, by oddychać gimnastyka - oddychaj głęboko, kojąc i przywrócić naturalne oddychanie. Zmień również swój styl życia, aby poprawić oddech. W przypadku krótkości oddechu spróbuj zmienić pozycję ciała, aby złagodzić oddech. Jednak należy skonsultować się z lekarzem, jeśli okresowo jest trudny do oddychania, masz alarmujące zaburzenia lub ataki paniki.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Wykonaj gimnastykę oddychania

jeden. Wdychać głębiej, uczynić brzucha (oddychanie brzuszne lub membranowe). Leżeć w wygodnej pozycji, a następnie włóż jedno ramię na klatkę piersiową, a drugą - na brzuchu. Powoli oddychaj przez nos, aby wypełnić jamę brzuszną przez powietrze. Poczuj się jak twój brzuch wzrasta z ręką. Następnie powoli wydychaj przez usta, rozciągając usta rurką.

Powtórz 5-10 razy.
Ręka na piersi podczas tego ćwiczenia powinna być naprawiona. Tylko wzrasta brzucha.
Powtórz to ćwiczenie 2-3 razy dziennie, a twój oddech się poprawi.
Kiedy skrzydło, możesz to zrobić siedzieć. Z biegiem czasu możesz wykonać go i stać.

2. Aby uspokoić, ćwicz oddychanie na konto. Spowolnienie szybkiego oddychania można uznać za powiązane: gdy wydech, opóźnij oddech, wydech. Wziąć oddech powoli licząc do pięciu, a następnie przytrzymaj oddech, ponownie licząc do pięciu. Następnie wykonaj wydychanie, powoli licząc do 5. Powtórz 5 razy, aby oddychać w naturalnym rytmie.

Można uznać inaczej, to normalne. Na przykład, jeśli chcesz, możesz przeczytać nie do pięciu i do trzech. Rób to, co myślisz.

3. Wykonaj alternatywny oddech przez nozdrza, aby poradzić sobie ze stresem. Helm jeden palec nozdrza. Następnie powoli oddychaj za pomocą wolnego nozdrza, aż płuca są wypełnione. Trzymaj oddech na 1 sekundę, a następnie zaczep ten nozdrza i powoli wydychaj powietrze przez drugą. Teraz inspiruj go, uciszyć go i wydech przez pierwsze nozdrza.

Kontynuuj alternatywne oddychanie przez 3-5 minut, aby przywrócić naturalne oddychanie.

cztery. Dla relaksu użyj metody oddychania "4-7-8". Usiądź, wyprostuj plecy, a następnie naciśnij końcówkę języka na górne niebo. Twój język powinien cały czas pozostać w tej pozycji. Wydychaj powietrze przez usta, aby oczyścić płuca. Puste usta, teraz zacznij oddychać przez nos, licząc na myśl do 4. Następnie przytrzymaj oddech, licząc do 7. Na koszt 8 oddychania powietrza, wykonując gwizdający dźwięk.

W pełni przejrzyj cykl oddechowy "4-7-8" dla uspokojenia i relaksu.

pięć. Powoli pociągnij powietrze, a następnie wydech, jednocześnie powodując, że oddech spowalnia. Powoli oddychaj przez nos, aż płuca się wypełnią. Potem, jednocześnie wydychając przez cichą buzz. Trzymaj buzz, aż płuca puste. Może pomóc w zwolnienia oddychania i odpocząć.

Zrób kilka takich oddechów, aby twój oddech był w dół i stał się gładki.

Jeśli chcesz, powiedz mantry "Ohm", kiedy wydech.

Metoda 2 z 4:

Zmiana stylu życia

jeden. Trzymać Spin Rivne, oddychać było łatwiejsze. Podczas krótkości płuca są skompresowane, a dróg oddechowych nakłada się, co utrudnia oddychanie. Wyprostuj plecy i kiedy siedzisz, a kiedy stoisz. Ponadto wyciągnij ramiona i podnieś podbródek. Pomoże ci swobodnie oddychać.

Spójrz w lustro, aby upewnić się, że masz właściwą postawę. Stać lub usiądź prosto, aż poczujesz się komfortowo.

2. Podnieś zagłówek, jeśli trudno ci oddychać we śnie. Być może trudno jest oddychać kłamstwem, zwłaszcza w nocy. Jeśli tak się stanie, użyj poduszek lub w jakiś sposób inaczej podnieść górną część ciała. Osłabi ciśnienie na płucach, abyś mógł lepiej oddychać we śnie.

Możesz także spróbować umieścić składany koc pod poduszką.

Obraz tytułowy oddychaj lepszym krokiem 8

3. Ogranicz pobyt w miejscach, w których znajdują się zanieczyszczenia i inne bodźce. Zanieczyszczone powietrze jest szkodliwe dla płuc i dróg oddechowych, utrudnia oddychanie. Chociaż w ogóle nie zadziała zanieczyszczeń atmosfery, możesz zmniejszyć swoją obecność w takich miejscach. Oto kilka wskazówek, jak nie narażać na zanieczyszczone powietrze:

O ile to możliwe, unikaj zanieczyszczeń na zewnątrz;

Uważaj na alergenów;

Nie używaj duchów i kolońskiej;

Odmówić odświeżaczy powietrza;

Wybierz higieny osobistej i czyszczenia zapachów;

Nie zapalaj świece i kadzidła;

Częściej sprawia, że czyszczenie na mokro w domu, aby zapobiec gromadzeniu się kurzu i wyglądu formy;

Odejdź na bok, gdy ktoś pali, aby uniknąć biernego palenia.

cztery. Stosować się do diety hipoalergicznej, aby pozbyć się zwiększonej przepuszczalności jelitowej. Jeśli istnieje nieodpowiednia żywność, może to spowodować pojawienie się mikroskopowych otworów w jelitach, co pozwoli bakterie i cząsteczkom żywnościowi, gdy nie są one miejscem. W rezultacie zaczyna się zapalenie, ból w ciele, który próbuje pozbyć się "najeźdźców". Zapalenie może powodować problemy z oddychaniem i alergie. Stick Hipoalergiczna Diete w celu poprawy zdrowia jelitowego.

Odrzuć wspólne alergeny pokarmowe, takie jak mleko, gluten, jajka, soja, cukier, orzechy i kofeina, przez 3-4 tygodnie. Gdy tylko zaczniesz czuć się lepiej, wróć do produktów diety, aby sprawdzić, czy cię skrzywdzą. Zatrzymaj jedzenie, z których objawy są zwracane.

pięć. Użyj filtra powietrza, aby poprawić jakość powietrza. Niestety powietrze w domu może być wypełnione zanieczyszczeniami. Mogą denerwować płuca i utrudniać oddychanie. Na szczęście filtry powietrza w pokoju pomagają wyeliminować te zanieczyszczenia, więc łatwiej będzie oddychać. Używaj filtrów HEPA (do drobnego oczyszczania powietrza), aby poprawić jakość powietrza w domu.

Zainstaluj filtry HEPA w klimatyzacji. Ponadto można kupić wentylator z filtrem powietrza, aby poprawić jakość powietrza.

Opcja: Rośliny wewnętrzne Oczyszczają również powietrze. Udekoruj wnętrze ulubionymi roślinami, aby utrzymać czystość powietrza w domu.

6. Codziennie w ciągu 30 minut wykonuj ćwiczenia, aby poprawić status oddechowy. Być może masz duszność po ćwiczeniach. Regularne klasy pomogą Ci poprawić formę fizyczną i łatwiej będzie oddychać. Przeprowadzić umiarkowaną kartę 30 minut co najmniej 5-6 razy w tygodniu, aby prowadzić do dobrej formy fizycznej. Oto kilka ćwiczeń, które możesz spróbować:

Robić szybkie spacery;

biegać;

angażować się w symulator eliptyczny;

jeździć na rowerze;

Ruchomy;

wziąć lekcje tańca;

Dołącz do zespołu w aktywnym sporcie.

Jeśli palisz - rzucić. Prawdopodobnie wiesz, że palenia niekorzystnie wpływa na układ oddechowy. Jeśli jesteś szkodliwym paleniem, ale nie możesz rzucić, porozmawiaj z lekarzem o wykorzystaniu środków pomocniczych. Dbasz więc o zdrowie oddechowe.

Na przykład lekarz może napisać do tylności, gumy do żucia lub leki na receptę, które pomogą poradzić sobie z nieznośnym pragnieniem palenia. Ponadto może powiedzieć, gdzie przeprowadzana jest terapia grupowa, która będzie wspierać twoje pragnienie pozbycia się palenia.

Metoda 3 z 4:

Co robić, jeśli trudno oddychać

jeden. Usiądź i pochylaj naprzód, opierając łokcie na kolanach. Zorganizuj wygodnie na krześle, pasują do podłogi, a potem lekko zginaj piersi przed sobą. Zgnij ręce i połóż kolana. Zrelaksuj szyję i ramiona jak najwięcej. Pozostań w tej pozycji, aż oddech jest znormalizowany.

Powinieneś być ustawiony w 2-3 minuty.

Opcja: Wyciąć sobie wygodnie przy stole, włóż ręce przed tobą. Lekko pochylaj się do przodu, obniż głowę na rękę. Rozluźnij ramiona i szyję.

2. Pić coś ciepłego, aby zrelaksować drogi oddechowe. Ciepłe płyny naturalnie rozluźniają drogi oddechowe i rozcieńczyć śluz. Małe łyki piją ciepłe płyny, gdy czujesz, że oddychanie trudne. Pomoże Ci oddychać.

Na przykład możesz pić ciepłą herbatę lub wodę.

3. Weszli na dno tyłu ściany, lekko pochylone do przodu i odpocząć. Wstań do ściany, nogi na szerokości ramion. Lekko pochyl się do przodu, włóż ręce na biodrach. Rozluźnij ramiona i ramiona, a następnie skup się na oddechu. Pozostań w tej pozycji, aż oddech jest znormalizowany.

Po 2-3 minutach będziesz łatwiejszy do oddychania.

cztery. Gdy oddychanie trudności jest spowodowane aktywnością fizyczną lub niepokój, oddychaj, składając usta rurką. Powinien pomóc normalizować oddychanie. Przytrzymaj usta, a następnie zacznij powoli wdychając przez nos, licząc na myśl do 2. Złóż usta rurką, jakby walczy o gwizdek, a następnie powoli wysadza powietrze na konto 4. Powtórz, aż oddech jest znormalizowany.

Musisz czuć się lepiej wyczerpany przez tubkę przez 2-3 minuty. Jeśli nie działa, możesz spróbować wykonać inne ćwiczenia oddychające lub zadzwonić do lekarza.

Włącz oddech przez skompresowane usta do codziennej rutyny dnia, aby poradzić sobie z przewlekłymi problemami oddechowymi. Zrób to 4-5 razy dziennie przez 1-2 minuty, abyś łatwiej był oddychać.

pięć. Spać z boku z poduszką między kolanami. Możesz doświadczyć niedoboru powietrza podczas snu, zwłaszcza jeśli chory lub chrapany. Ułatwić oddychanie, spać, leżąc po mojej stronie. Umieść poduszki pod głową, aby podnieść górną część ciała i poduszkę między nogami, aby wyrównać kręgosłup.

Jeśli odwrócisz się w sen, umieść koce lub poduszki, abyś był niewygodny, aby odwrócić się do innej pozycji.

Opcja: Jeśli wolisz spać na plecach, spróbuj podnieść głowę i kolana. Umieść dwie poduszki pod głową, aby podnieść górną część ciała. Następnie umieść dwie poduszki pod kolanami, aby je wychowywać i wyprostować kręgosłup.

Metoda 4 z 4:

Kiedy powinienem skontaktować się z lekarzem

jeden. Natychmiast skontaktuj się z opieką medyczną, jeśli trudno ci oddychać. Staraj się nie martwić, jednak pamiętaj - duszność może być objawem, zagrażającym życiu. Jeśli wystąpi niedobór powietrza, zadzwoń do karetki lub poproś kogoś, kto zabrał Państwu najbliższą pogotowie. Będziesz pierwszą pomocą, a łatwiej będzie oddychać.

Nie próbuj się dostać do pilnej pomocy, jeśli doświadczasz braku powietrza. Zapytaj kogoś z otaczających.

2. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli trudności z oddychaniem regularnie. Być może nie masz się czym martwić, ale może tak, że problemy z oddychaniem są spowodowane czymś poważnym. Być może masz chorobę, która powoduje problemy z oddychaniem. Lekarz będzie mógł położyć dokładną diagnozę i przypisać odpowiednie leczenie.

Na przykład możesz mieć astmę, która wymaga leczenia sterydami inhalacji. Możesz mieć przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP).

Powiedz lekarzowi o innych objawach i jak długo ich mieli.

3. Skontaktuj się z psychoterapeutą, aby pomóc ci poradzić sobie z niespokojnymi zaburzeniami lub atakami paniki. Przewlekłe lęk i zaburzenia paniki mogą prowadzić do trudności z oddychaniem. Jeśli tak, skonsultuj się z psychoterapią, który nauczy cię radzić sobie z lękiem lub atakami paniki. Pomoże Ci zmienić myśli i zachowanie, abyś mógł poprawić oddech.

Do rekomendacji skontaktuj się z lekarzem lub poszukaj psychoterapeuty online. # * Niestety, obowiązkowe ubezpieczenie medyczne w Rosji (jak w większości krajów WNP) nie obejmuje usług psychoterapeuty. Jednak w niektórych miastach znajdują się centra wolnej pomocy psychologicznej dla ludności, w których otrzymywani są wysoko wykwalifikowani specjaliści. Jeśli pracodawca lub sam sam zapłacisz za dobrowolną polisę ubezpieczeniową (DMS) z najbardziej kompletną powłoką, jest prawdopodobne, że obejmuje pomoc psychoterapeutyczną. Dowiedz się w swojej firmie ubezpieczeniowej, niezależnie od tego, czy polityka obejmuje takie usługi, w którym objętości, a których specjaliści pracujący nad DMS mogą doradzić.

Jeśli masz codzienne lęk lub ataki paniki, lekarz uczestniczący lub psychoterapeuta może przypisać leki, które pomogą poradzić sobie z tym stanem. Być może pomoże Ci rozwiązać problemy z oddychaniem trudnościami.

Obraz tytułowy oddychaj lepszym krokiem 21

cztery. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz objawy bezdechu we śnie. Gdy wentylacja płuc zatrzymuje się podczas snu, ten stan nazywa się bezdechami we śnie. Warunek ten może być zagrażający życiu, jeśli nie jest traktowany. Na szczęście lekarz może przepisać do używania urządzenia do terapii SIPAP, umożliwiając utrzymanie stałego dodatnich ciśnienia w dróg oddechowych i oddychaj w nocy. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz następujące objawy:

Suche usta podczas przebudzenia;

Głośne chrapanie;

konwulsyjny oddech we śnie;

bóle głowy rano;

Kurwa problemy;

Bardzo silny zmęczenie;

problemy z koncentracją uwagi;

drażliwość.

Rada

Jeśli masz zbyt trudno oddychać ze względu na aktywność fizyczną, zwolnij tempo, aż oddech jest znormalizowany.
Jeśli nos jest położony, zaszczepiony 1-2 krople moździerza soli do każdego nozdrza co 2-4 godziny. Jeśli to nie pomoże, użyj nosowego leku antyetetrycznego, aby usunąć hipotekę, ale tylko w przypadku braku przeciwwskazań.

Ostrzeżenie

Jeśli brakuje ci powietrza i zrozumiesz, że nie jest to ani atak paniki, ani niepokoju, natychmiast nazywają karetką lub poprosić o kogoś z innych.