Jak nie pokonać człowieka, który nienawidzi -

Jeśli nienawidzisz kogoś, gniewasz się, możesz chcieć zaszkodzić tej osobie. Ale rytm mało prawdopodobne jest rozwiązanie problemu, poza tym boli cię: poczujesz się winny, będziesz gorzej niż otaczający, a możesz być sprowadzony do sprawiedliwości. Kontroluj swoje emocje i zdolność do rozwiązania konfliktu pomoże Ci uniknąć gwałtownych metod wyrażania emocji.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Jak się uspokoić?

jeden. Zostaw miejsce, w którym jesteś. Odejdź od osoby, którą chcesz trafić. Jeśli jesteś bardzo zły, lepiej po prostu odejść (nawet nie wyrażać powodu) i dać sobie czas, aby się uspokoić niż uciekać się do fizycznego demontażu.

Jeśli przyjdziesz z przyjacielem, zdecyduj, że w tej chwili będzie dla ciebie lepszy: być samemu lub omówić z nim irytującą sytuację.

Obraz zatytułował się, bijąc kogoś, kto nienawidzisz kroku 2

2. Oddychaj głęboko. Aby osiągnąć pożądany wynik i zrelaksować się, musisz głęboko oddychać. Umieść rękę na membranie (miejsce między brzuchem a piersiami) i oddychaj tak głęboko, aby poczuć ruch dłoni, gdy brzuch zaczyna się rozwijać. Potem powoli wydech.

Skup się na oddechu, podczas gdy robisz 8-10 głębokich oddechów i wydech, lub oddychasz, aż powrócisz do kontroli nad emocjami.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się z bicia kogoś, kogo nienawidzisz kroku 3

3. Wypróbuj metodę progresywnego relaksu mięśniowego. Progresywny relaks mięśni obejmuje napięcie i relaks wszystkich części ciała w porządku. Świadomie obciążanie mięśni można przekierować gniew, który poczujesz w hotelu.Aby zatrzymać wykonywanie progresywnego rozluźnienia mięśni, wykonaj kilka głębokich oddechów, a następnie przejdź do następujących działań:

Zacznij od mięśni twarzy i głowy. Napisz te mięśnie przez 20 sekund, a następnie odpocząć.

Kontynuuj opracowanie całego ciała od góry do dołu, wyciągając i relaksując ramiona, ręce, plecy, pędzle, brzuch, nogi, stopy i palce.

Oddychaj głęboko, poczuć falę relaksu, wznosząc się z palców nóg przez całe ciało, aż sama głowa.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się z bicia kogoś, kogo nienawidzisz kroku 4

cztery. Porozmawiaj z tobą w pozytywny klucz. Powtórz się jako frazę mantrą "Mogę się kontrolować". Spróbuj przeformułować negatywne myśli w stosunku do nieprzyjemnej osoby, aby brzmieli bardziej pozytywne. Kiedy przesuwasz nacisk na nieuzasadnione negatywne lub złe myśli bardziej blisko rzeczywistości, zmieniając obraz twojego myślenia (technika nazywa się "przebudową poznawczą"), pozytywne myślenie pomaga oprzeć się nagle na przemoc.

Na przykład, zamiast myśleć: "Nienawidzę tej osoby i chcę go pokonać," lepiej myśleć: "Nie lubię spędzać czasu z tą osobą, ale jestem powyżej przemocy".

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się z bicia kogoś, kogo nienawidzisz kroku 5

pięć. Odwrócić uwagę od ich pobłaż. Znalazłem przyjemną lekcję, która rozprasza cię od osoby denerwującej, możesz kontrolować swoje działania i ruszać. Możesz rozpraszać siebie, co lubisz, na przykład możesz: zagrać w grę komputerową, iść na zakupy, spacer, iść hobby lub zagrać w bilard z przyjacielem.

Obraz zatytułował się, bijąc kogoś, kogo nienawidzisz kroku 6

6. Przypomnij sobie, że nie jest tego wart. Nawet jeśli wydaje ci się, że połamanie nieprzyjemnej osobie, poczujesz ulgę, trudno żyć natychmiast żyć. Ponadto możesz aresztować lub napisać oświadczenie dla Ciebie na pobicie, a będziesz musiał zapłacić odszkodowanie, po przejściu przez długotrwałe postępowanie w sądzie.

Możesz powiedzieć sobie: "Ta osoba, chociaż jest bardzo denerwuje mnie, nie jest warta mojego czasu. Nie mogę sobie pozwolić na marnowanie czasu na postępowanie prawne i więzienie, zamiast pracować. Nie chcę, aby moja wolność była zależna od tej osoby. Po prostu wychodzę i odchodzę, nie wyciągnę się w tym wszystkim.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się z bicia kogoś, kogo nienawidzisz kroku 7

7. Zmniejszyć ilość spożywanej alkoholu. Jeśli wiesz, że możesz być w sytuacji, w której musisz być z ludźmi, którzy nie lubią, nie jeść napojów alkoholowych. Alkohol może wpływać na zdolność rozumowania zdrowia i kontrolować swoje działania.

Metoda 2 z 4:

Jak radzić sobie z gniewem?

jeden. Poznaj swoje niedociągnięcia i mocne. Jeśli rozumiesz, w jakiej sytuacji najprawdopodobniej traci spokój i staje się agresywny, możesz zatrzymać się przed przestażeniem się kontrolować. Uważaj na swoje myśli i fizyczne znaki, aby rozpoznać zbliżające się flara. Najprawdopodobniej będziesz się zły, jeśli:

Masz napięte mięśnie i sprężoną szczękę
Masz ból głowy lub brzuch
Zwiększono częstotliwość serca
Nagle zacząłeś pocić się lub zaczynasz się trząść
Twoja głowa spinning

Obraz zatytułował się, bijąc kogoś, nienawidzisz kroku 9

2. Pracować nad kontrolą impulsywnych motywów. Większość ludzi nie planuje atakować kogoś. Dzieje się tak natychmiast w odpowiedzi na silne podniecenie emocjonalne lub w wyniku rosnącego konfliktu. Możesz utrzymać się z podobnej brutalnej reakcji na bodziec, szkolenia kontrolujące swoje impulsywne motywy. Oto kilka strategii kontrolujących swoje emocje:

Ćwicz metodę "Odroczony wynagrodzeniem". Praktykowanie w innych dziedzinach twojego życia, możesz lepiej kontrolować skrócenie pragnień w każdej sytuacji. Na przykład, jeśli usiądziesz, aby obejrzeć swoją ulubioną transmisję bezpośrednio, jak pochodzi z pracy, spróbuj iść do nawyku i pchać przyjemność oglądać godzinę później, najpierw w domu w domu. Osiedlanie się z taką opóźnieniem, trenujesz swoją wolę.

Pomyśl o kilku scenariuszach ", jeśli, to..."Z góry. Na przykład, możesz zdecydować się z góry: "Jeśli ta osoba obraża mnie lub mojego przyjaciela, po prostu wyjeżdżam".

Wzmocnij swoje ciało. Research Links trening mięśni z regularnymi klasami ze wzmocnieniem siły woli i kontroli nad impulsywnymi pragnieniami.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się z bicia kogoś, kogo nienawidzisz kroku 10

3. Zdaj sobie sprawę ze swoich uczuć. Zrób te fakty, których nie lubisz kogoś i że czujesz gniew za każdym razem, gdy ta osoba jest w pobliżu. Obliczyć dla siebie, że jest to normalne. Nie możesz tak łatwo zmienić swojego stosunku do innej osoby, ale zawsze możesz wybrać, jak się z nim zachowywać. Za każdym razem, gdy mówisz lub coś robisz, robisz świadomy wybór słów i działań, do których ośrodek.

Na przykład możesz pomyśleć o sobie: "Naprawdę nie podoba mi się ta osoba. Mówi ze mną i moimi przyjaciółmi, aby go uderzyć. Nie ma nic złego, nie lubić i bądź zły na kogoś, ale nie pozwolę mu przynieść mnie z siebie i uciekać się do przemocy ".

Obraz zatytułował się, bijąc kogoś, kogo nienawidzisz kroku 11

cztery. Garnitur na sportach, ale z umiarem. Sport pomoże Ci pozbyć się nadmiaru energii i złośliwości. Będziesz też lepiej czuć się, stymulując produkcję endorfinów (neurotransmittery, które wzmacniają uczucie szczęścia) w mózgu.

Stałe szkolenie pomoże regulować stan emocjonalny i ostatecznie poprawić kontrolę nad impulsywnymi pragnieniami, a podczas nich poczujesz się lepiej.

Metoda 3 z 4:

Uczenie się rozwiązywania spokojnych konfliktów

jeden. Trzeba ustalić przyczynę konfliktu. Konflikty występują, gdy różnica w poglądach na rzeczach wpływa na obszar stosunków interpersonalnych. Często silne emocje wiążą się z konfliktami. Konflikty są bardzo rzadko rozwiązane przez siebie, aby rozwiązać konflikt, musisz dokonać niezbędnych wysiłków.

Obraz zatytułował się, bijąc kogoś, kto nienawidzisz kroku 13

2. Skoncentruj się na utrzymaniu lub przywracaniu relacji. Nawet jeśli czujesz, że nie lubisz, a nawet nienawidzisz osoby, z którą weszli do konfliktu, możliwe jest, że konflikt sprawia, że tak myślisz. Znajdź podejście do rozwiązania konfliktu, kierując się pomysłem, aby pomóc sobie nawiązać relacje z tą osobą.

Obraz zatytułowany z bicia kogoś, kogo nienawidzisz kroku 14

3. Bądź spokojny i uprzejmy. Pozostając spokojny, możesz usłyszeć inną osobę i odpowiednio odpowiadać na jego słowa. Spokój nie da również konfliktu ogrzewania, ponieważ przeciwnik może dobrze zareagować na twoje spokojne zachowanie.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się z bicia kogoś, kogo nienawidzisz kroku 15

cztery. Nie pozwól swoje uczucia.Nie można go łatwo, ale bardzo ważne jest kontrolowanie emocji, gdy konfliktujesz. Nie oznacza to, że nie możesz czuć ani wyrażać swoich emocji, po prostu nie pozwól im wpływać na swoje działania i maniera komunikacji.

Ponadto, jeśli rozumiesz i powstrzymasz swoje emocje, pomoże ci zrozumieć emocje innych osób zaangażowanych w konflikt. Możesz także spojrzeć na wszystko z ich punktu widzenia.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się z bicia kogoś, kogo nienawidzisz kroku 16

pięć. Weź uczucia i słowa przeciwników. Po raz kolejny czasami jest to bardzo trudne, zwłaszcza jeśli jesteś w konflikcie z kimś, kogo nie lubisz. Niemniej jednak, biorąc i zrozumienie uczuć innej osoby, jesteś bardziej podobny do tego konfliktu. Pomoże Ci zrozumieć, dlaczego osoba zachowuje się. Rozpoznawanie uczuć przeciwnika głośno, dajesz mu zrozumieć, że rozumiesz swoje motywy, a nawet możesz rozładować sytuację.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się przed bicie kogoś, nienawidzisz kroku 17

6. Traktuj w odniesieniu do różnicy w postaciach i opinii. Niektóre konflikty powstają z powodu różnych poglądów na coś i nie można po prostu rozwiązać. Nawet jeśli nie osiągnąłeś porozumienia w sprawie pewnego konkretnego problemu, nadal możesz szanować tę osobę.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się przed bijąc kogoś, kogo nienawidzisz kroku 18

7. Znajdź sposób, aby rozwiązać konflikt razem. Kluczem do rozstrzygnięcia konfliktu jest określenie istoty problemu, a także ćwiczyć, jak rozwiązać go razem. Może to wymagać pewnej elastyczności i negocjacji, ale jeśli wszystkie strony będą chcą znaleźć rozwiązanie razem, najprawdopodobniej go znajdziesz.

Metoda 4 z 4:

Jak uzyskać profesjonalną pomoc?

jeden. Dowiedz się, czy masz problemy z gniewem. Jeśli poczujesz tendencję do przemocy, możesz mieć problemy, aby kontrolować swój gniew. Gniew może być zdrową reakcją na bodźce zewnętrzne, ale może to być bezpodstawne. Być może będziesz musiał znaleźć sposób na radzenie sobie ze gniewem samodzielnie lub za pomocą specjalisty, jeśli zauważyłeś, że:

Możesz bardzo podnieść drobne rzeczy.
Kiedy jesteś zły, zachowujesz się agresywnie: krzyk, płakać i pokonać przedmioty i ludzi.
Problemem jest przewlekły charakter: powtarza się ponownie i znowu.
Kiedy pijesz się, stajesz się szybkiemu hartowany i zachowywać się bardziej agresywnie.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się z bicia kogoś, kogo nienawidzisz kroku 20

2. Lighten Medytacja. Medytacja pomoże Ci regulować swoje emocje.Jeśli uważasz, że zbyt koncentruje się na negatywnych emocjach w stosunku do innej osoby, spróbuj psychicznie odpocząć w medytacji. Regularnie medytujesz, lepiej kontrolujesz swoje emocje, a to nauczy Cię kontrolować swoje działania.

Powolny i głęboki oddech. Z tym oddechem zmniejszycie szybki bicie serca. Oddychanie powinny być wystarczająco głębokie, aby twój brzuch rozszerzy się na wdycha.

Wyobraź sobie, że światło biało-złote wypełniające twoje ciało i odprężając swój umysł podczas oddychania. Kiedy wydychasz, wyobraź sobie, że błotniste lub ciemne skrzele opuszczają twoje ciało.

Jeśli weźmiesz przyzwyczajenie się do medytującego każdego ranka, nawet gdy nie czujesz gniewu, będziesz bardziej spokojny w życiu codziennym.

Obraz zatytułował się z bicie kogoś, nienawidzisz kroku 21

3. Zarejestruj się na lekcje zarządzania gniewami. Programy zarządzania Herv okazały się tak bardzo skuteczne. Kurowanie tutaj, zrozumiesz powód swojego gniewu, dowiedz się o sposobie, aby szybko pozbyć się gniewu, będzie działać umiejętności kontrolowania swoich emocji. Istnieje wiele możliwości znalezienia programu, który jest odpowiedni dla Ciebie.

Być może w pobliżu masz indywidualne programy dla osób o określonym wieku, klasach lub rozwiązywaniu konkretnych sytuacji życiowych.

Aby znaleźć odpowiedni program zarządzania Wrath, spróbuj wyszukać przez Internet na życzenie "Hern Management Training" oraz Twoje miasto i kraj. Możesz także spróbować znaleźć taki program z prośbą o klinikę lub lokalne centra psychologiczne.

Obraz zatytułowany Zatrzymaj się z bicia kogoś, kogo nienawidzisz kroku 22

cztery. Znajdź dobry psycholog. Najlepszym sposobem przestania agresywny w stosunku do innych osób jest ustanowienie i wyeliminowanie przyczyny gniewu. Psycholog opowie o technikach relaksu, którego można użyć podczas komunikowania się z ludźmi nieprzyjemnymi dla Ciebie. Specjalista pomoże również rozwinąć zdolność radzenia sobie z emocjami i budowaniem komunikacji. Ponadto psychoanalityk specjalizuje się, aby pomóc ludziom rozwiązywać problemy wynikające z przeszłości (na przykład zaniedbanie lub przemoc w dzieciństwie) może zmniejszyć gniew związany z takimi problemami.