Jak się rozgniewać (z ilustracjami)

Człowiek, który jest zły, niekoniecznie zamienia się w Hulk. Możliwość kontrolowania i pomyślnego użycia gniewu jest niezwykle ważna dla dobrostanu fizycznego i psychicznego. Ten artykuł omawia sposoby zrozumienia gniewu i dać mu wektor kreatywnego ruchu.

Kroki

Część 1 z 3:

Użyj gniewu do celów pozytywnych

jeden. Skup się na sytuacjach, które zazwyczaj uwalniasz z ręki. Jeśli twoje potrzeba się rozgniewania jest podyktowane pragnieniem zdobycia zachęty i stosowania gniewu do celów pozytywnych, ważne jest, aby użyć odpowiedniego podejścia. Jaki jest najłatwiejszy sposób na złość? Bądź kątami na małe rzeczy.

Szef często rzuca pracę w ostatniej chwili, gdy czas pracy jest już na wynik? Spróbuj lekko złościć, jeśli zwykle się uśmiechasz i zaakceptujesz sytuację.
Partner czasów zachowuje się usunięty, zimny i cicho? Nie rób problemu i nie szukaj wymówek. Cartownia.
Dziewczyna często omawia ogólnych przyjaciół w nieobecności, stale rozmawia i plotki? Nie musisz znosić takiego zachowania.

2. Weź sytuację na swoje konto. Następnym razem, gdy mówi się, że rozmówca "Nie bierz go na swoje konto, ale ..", Powinieneś robić przeciwnie. Jako motywacja, spróbuj założyć, że dotyczy to dokładnie, że ma ukryty motyw.

Dać wartość działaniom, a nie. Jeśli osoba stale cię łagodzi lub zapomina o twojej ignorowaniu, ignoruje twoje słowa, nadszedł czas, aby podejrzewać złe intencje.

3. Skoncentruj się na wadach. Jeśli chcesz wyrzucić gniew, to jeden z sposobów jest winę okolicznych okoliczności. Jeśli twoi rodzice należą do klasy robotniczej, można to wyjaśnić dzięki swojej niezdolności do sukcesu i zmuszać do pracy dwa razy wielu z tych, którzy urodzili się w bogatej rodzinie.

Skup się również na zaletach innych osób. Jeśli ktoś studiował na uniwersytecie, do którego nie miałeś pieniędzy, powodzenie takiej osoby nie wyjaśnia umiejętności i umiejętności, ale w tej okolicznościach. Skup się na fakcie, że są inni i czego jesteś pozbawiony.

cztery. Pomyśl o karetce. Czasami po prostu rozglądaj się dookoła. Otwórz gazetę, włącz radio i zapoznaj się z przykładami niesprawiedliwości na świecie. Ona jest wszędzie.

Niektóre dochodzenia dokumentalne są w stanie natychmiast obudzić uniwersalny gniew. Na przykład klasyczny "Akt morderstwa" lub "Cienka niebieska linia".

pięć. Przestań uzasadnić błyski gniewu. Osoba nie zawsze może kontrolować sytuacje, w których gniew budzi się, ale jest w stanie wybrać sposób wyrażania gniewu. Gniew można obudzić niezależnie i nauczyć się kontrolować, więc dlaczego nie rób tego dzisiaj. Nie wierzę, że gniew jest poza naszą kontrolą lub nie można go używać na swojej korzyść.

Część 2 z 3:

Kontroluj gniew

jeden. Postrzegaj gniew jako środek do osiągnięcia celu. To jest jak woda. Odpowiadający elementowi, osoba nauczyła się stosować potencjał wodny: podczas obrotowych turbin, wytwarzana jest energia elektryczna, która karmi całe miasto. Bez kontroli wydarzy się wzrost poziomu wody, który jest w stanie zniszczyć te samo miasto. Naucz się budować zapory dla gniewu, użyj gniewu na korzyść, goniąc konstruktywne cele, a nie zniszczyć wioski.

2. Umieść osiągalne cele. Przestań biorąc pod uwagę sytuację w koncepcjach "wszystkiego lub nic". Naucz się umieścić wiele osiągalnych celów, nie uwalniaj sytuacji z rąk i używaj gniewu do tworzenia. Nie ucz się zatrzymać gniew. Nie jest konieczne kontrolowanie samego gniewu, ale metody manifestacji gniewu.

Jeśli często krzyczysz, wyłóż cel, aby nie podnieść głosu na chwilach gniewu. Naucz się komunikować bez krzyków.

Jeśli powstrzymasz gniew, a potem nagle oderwij drobiazgi, a potem dowiedz się, jak myśleć i zrealizować powody gniewu, zanim zmieni się w zaciekły przepływ.

Bez względu na to, jak gniew manifestował, ważne jest, aby nie załamać się na siebie ani na innych. W żadnym wypadku nie może złamać rzeczy, pokonać obiektów ani ludzi.

3. Określ główne bodźce. Co daje ci z siebie? Określ i przewidzieć takie sytuacje, lokalizację i ludzi, podczas interakcji, z którymi po prostu "zagotuj", aby zauważyć gniew w momencie jego wystąpienia i pójść do produktywnego.

Umieść trochę głębiej. Jeśli doszedłeś do wniosku, że przyczyną gniewu staje się szefem w pracy, a następnie spróbuj zrozumieć, kiedy, gdzie i dlaczego takie sytuacje się dzieje. Jakie działania bossa przynoszą cię? Co dokładnie się dzieje?

Nie oszukaj. Jeśli przyczyną gniewu był wstyd, ponieważ głowa spryskała cię do reszty personelu, to jak zasłużyło zasłużenie? Popełniłeś błąd i zasłużyłeś, czy wszystko wydarzyło się jak grzmot wśród jasnego nieba?

cztery. Użyj ograniczeń gniewu przez analogię z ograniczeniami prędkości. Psycholog John Rycallind sugeruje, że najbardziej niebezpieczny aspekt gniewu jest poczuciem rosnących i szybko z kontroli. To uczucie często zmusza ludzi do dokonywania działań, które wydają się być odpowiednie w krótkim okresie (na przykład krzycząc na kierowcy, który "cięcie" cię na drodze), ale mają długą konsekwencje (zażenowanie twojego partnera, zagrożenia dla nieznajomego, Podnoszenie ciśnienia krwi). Podkreśla następujące ramy:

140 kilometrów na godzinę i powyżej: limit szybkość, wściekłość;

110-130 kilometrów na godzinę: silne podrażnienie, gniewu miga;

80-100 kilometrów na godzinę: gorycz, oburzenie, podrażnienie;

50-70 kilometrów na godzinę: pobudzenie, oburzenie, irytacja, rozczarowanie;

Poniżej 50 kilometrów na godzinę: spokój, spokój, spokoju.

pięć. Użyj elastycznej opaski na nadgarstku, aby kontrolować stan. Konieczne jest znacznie zwracanie uwagi na zmiany nastroju, aby zapobiec wybuchom gniewu i chcą spotkać się z myślami. Łatwe bolesne uczucie będzie dość przydatne dla większości ludzi, którzy stale przekracza ograniczenie 140 kilometrów na godzinę. Noś gumową taśmę na nadgarstku i podziel się za każdym razem, kod gniewu przekracza dopuszczalne limity. Łatwy ból przypomni Ci o potrzebie skupienia. Człowiek jest silniejszy niż jego własny gniew.

Jeśli gniew przekroczył dopuszczalne limity, będziesz potrzebować więcej czasu, aby zabrać się w rękę. Naucz się określić poziom gniewu i niezbędne działania na temat ich gniewu jak najszybciej.

6. Odciągnij się na chwilę. Czasami najlepszym sposobem na opanowanie jest wydostanie się z pokoju, biura, budynków i relaksu. Jeśli outsidery manifestują ciekawość, powiedz coś rozległego, ale wyjaśniając potrzebę usunięcia:

"W porządku, po prostu chcę oddychać świeżym powietrzem";

"Wrócę wkrótce, wszystko jest w porządku";

"Muszę wyjść, jestem trochę zdezorientowany. Wszystko w porządku".

Oddychać. Ten znaczek nie pokazał przypadkowo. Udowodniono, że głębokie oddychanie pomaga szybko zmniejszyć liczbę hormonów stresowych i uspokajających. Zamknij oczy i wykonaj pięć głębokich oddechów, opóźnij każdą wdychać przez pięć sekund i powoli wydech.

Brzmi trite, ale staraj się przedstawić swój gniew jako ciemną i lepką substancję, która wychodzi z ciebie z każdym wydechem. Wyobraź sobie, że w momencie opóźnienia oddechu taka substancja gromadzi się, aw wydychaniu, odczuć ulgę, "pchanie" gniewu z ciała.

osiem. Spróbuj zachować spokój. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak uniknąć przyczyn gniewu, ale kontrolować reakcję i zachować spokój. Trzymaj się wymaganego "ograniczenia prędkości", a ci się udasz.

Wróć i porozmawiaj z głową oka, aby wyjaśnić niesprawiedliwość swojego związku. Zapytaj, jak powinieneś płynąć w przyszłości. Mówić spokojnie i bez krzyków.

Część 3 z 3:

Kąt gniewu do innego kanału

jeden. Użyj gniewu do pozytywnych zmian. Gniew jest świetnym sposobem na motywowanie. Na przykład Michael Jordan przywiązał ofensywne cytaty innych graczy na ścianach jego szafki, który motywował go do sześciu tytułów mistrzów w NBA i wielu innych zwycięstwach. Lepiej wysłać gniew do stworzenia, a nie pokonać potraw w kuchni.

Jeśli jesteś zirytowany, że szef zawsze chwali innego pracownika, i wydaje się, że nie zauważa, a następnie użyj gniewu, aby lepiej pracować w przyszłym tygodniu. Pracować, aby nie mógł odejść ignorować.
Jeśli określisz lub zrozumiesz przyczynę gniewu bardziej skomplikowany (na przykład rozczarowanie w relacjach), a następnie skupić się na wyrażaniu uczuć i omówić sytuację ze wszystkimi zainteresowanymi stronami. Jeśli niemożliwe jest wpływać na sytuację, może istnieć znacząca zmiana (na przykład zerwanie relacji).

2. Udostępnij sprawę. Najlepszym sposobem radzenia sobie ze gniewem jest zabrać się jako odpowiednie przypadek. Oto kilka przykładów zajęć produkcyjnych:

Komunikować się w kuchni;

Przenieś porządek w garażu;

Odrabiać lekcje;

Upiec ciasto;

Karnowie na siłowni;

Zadbaj o kreatywność.

3. Czasy wyjść z emocji. Nie zapominaj, że gniew jest dość naturalny, jeśli takie uczucie nie przepełnia cię i nie pchnie złych działań. Odrzucenie jej gniewu prowadzi do faktu, że Agryngright gromadzi się w osobie, co następnie rozpada na zewnątrz gwałtownego przepływu.

cztery

Dbać o sporty. Ćwiczenie nie tylko rozprasza cię od przyczyny gniewu, ale także pomagają radzić sobie z emocjami, zwalczając napięcie, zwiększyć rozwój endorfinów, które pozwolą Ci się uspokoić. Wywieranie fizyczne sprawi, że za długo jesteś zły. Znajdź lekcję motywowania:

Grać w koszykówkę;

Brokes;

Idź do Jogu;

Zapisz się na treningi kołowe.

pięć. Nie używaj destrukcyjnej kontroli gniewu. Czasami wydaje się, że papieros lub kieliszek brandy pomogą szybko radzić sobie z gniewem, ale zależność od szkodliwych czynników zewnętrznych nie będzie dobrym sojusznikiem na dłuższą metę. Również alkohol, tytoń i inne substancje psychotropowe zwiększają jedynie fizyczne konsekwencje gniewu, prowadzą do wzrostu ciśnienia krwi i choroby serca.

6. Wpływ gniewu na zdrowie fizyczne i emocjonalne. Wszyscy są źli. Dzięki właściwym podejściu gniew staje się sposobem na motywację i dość normalne emocje. Jednocześnie wiele osób, które nie są w stanie kontrolować swojego gniewu, często występujące problemy z stanem fizycznym i emocjonalnym.

Wysoki poziom stresu i gniewu zwiększa prawdopodobieństwo choroby serca, poziomu cholesterolu, prowadzi do cukrzycy, problemy z układem odpornościowym, bezsennością i wysokim ciśnieniem.

Osoby cierpiące na częste wybuchy gniewu narzekać na zamieszanie myśli, trudności podczas próby skupienia się i silnej depresji.

Rada

Nie musisz zniszczyć otaczających przedmiotów, aby następnie odblokować.
Wiele osób przychodzi do weksplitualnego miejsca, w którym nikogo nie przeszkadzą.

Ostrzeżenie

Nie gniewaj się poza miarą, ponieważ jest niebezpieczny dla naczyń krwionośnych.
Nie idź na ludzi. Lepiej iść do twojego pokoju i krzyczeć.