Jak używać jogi do kontrolowania gniewu: 14 kroków

Wielu z nas doświadcza gniewu, podrażnienia i rozczarowania w życiu codziennym. Ćwiczenie może być wspaniałą codzienną terapią do wydania tych uczuć. Jeśli zauważysz, że często jesteś zły, joga pomoże ci poradzić sobie z tym uczuciem, gdy jesteś w pracy lub w domu, między treningiem. Joga pomoże uspokoić natychmiast, w tej chwili, gdy czujesz gniew i radzisz sobie z gniewem na dłuższą metę.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak radzić sobie z gniewem przez praktykę jogi

jeden. Opracuj regularne praktyki. Regularna praktyka jogi będzie bardzo przydatna w pragnieniu zarządzania gniewem na dłuższą metę. Jeśli jesteś osobą wrogą lub drażliwą, regularna praktyka pomoże wzmocnić krótkoterminowe korzyści z nieregularnych i rzadkich wizyt na zajęciach jogi. Nie musisz iść do klas, aby ćwiczyć podstawową jogę, ale być może będziesz chciał przejść do zajęć, aby dowiedzieć się więcej kompleksowych pozach.

Spróbuj przejść do zajęć lub ćwiczyć się co najmniej trzy razy w tygodniu.
Spróbuj zaangażować się od godziny na półtora godziny, kiedy jest to możliwe. Jeśli nie możesz poświęcić praktykować tyle czasu, a nawet sesja jogi trwająca 10-20 minut pozwoli Ci zmniejszyć stres.

Obraz zatytułowany Get Skinny Arms Krok 5

2. Zarejestruj się na zajęcia, jeśli jesteś nowy. Czasami początkujący przydatni do pracy w grupie, aby dowiedzieć się, jakie typy jogi i pozach mogą ćwiczyć. Ponadto wsparcie grupy dla klas jogi pomoże uspokoić uczucie gniewu. Jeśli jednak masz taką funkcję, jak rywalizacja, zajęcia w grupie mogą podważyć swoje wysiłki.

Obraz zatytułowany medytuje dla początkujących krok 7

3. Oglądaj wideo online, aby rozwinąć swoją praktykę. Początkujący i bardziej zaawansowani studenci pomogą rozwijać praktykę, ponieważ oferują zestaw ćwiczeń, które mogą trwać 5 minut do całej godziny lub nawet dłużej. Istnieje wiele jogin z różnymi stylami, na przykład, Adrien z YouTube-kanał "Joga z AdRiene" ("Joga z Adrien") ze swoim spokojnym, ale ożywiającym stylem lub Brian Jones z kanałami YouTube "mięśni i mat" ("mięśnie i Dywanik "), który jest bardziej skupiony na ćwiczeniach.

W Adrien jest nawet film, który pokazuje, z którymi pozuje pozasy jogi mogą poradzić sobie z uczuciem gniewu.

Obraz zatytułowany medytuje dla początkujących krok 13

cztery. Skup się na oddychaniu. Skup się na oddychaniu jest jedną z głównych części praktyki jogi. Trzeba skupić się na oddechu, aby uzyskać maksymalnie zajęcia jogi. Głębszy oddychanie, tym lepiej. Nie spiesz się i kontynuuj ćwiczenie, aż poczujesz się bardziej spokojny.

Obraz zatytułowany medytuje bez kapitału 26

pięć. Drive Yoga Log lub Duchowy dziennik. Pozwoli to zobaczyć, jak joga wpływa na twoje emocje, aw szczególności na gniewie. Po kolejnych klasach w takim dzienniku możesz również nagrywać, że jesteś zadowolony lub zdenerwowany jogą. Ponadto sam proces pisania może zmniejszyć poziom gniewu.

Część 2 z 3:

Konkretne postawy do zarządzania gniewem

jeden. Pozę zwłoki (savasana). Z pozą zwłok, uczysz się na plecach, ręce po bokach wzdłuż ciała, dłonie są skierowane do góry. Następnie zaczniesz na przemian odpocznij każdą część ciała. Robiąc to wszystko, skup się na oddychaniu. Wdychaj głęboko w żołądku. Ta postawa jest najlepsza z stuleciami zamkniętymi lub swobodnymi.

Obraz zatytułowany medytuje bez kapitału 17

2. Zwolnij gniew za pomocą Panayamy (oddychanie chłodzące). Chłodzenie oddechu jest doskonałym sposobem na radzenie sobie ze gniewem. Wystarczy po prostu przekręcić język do rury (lub po prostu, aby chorych usta z rurką, jeśli nie możesz tego zrobić za pomocą języka) i powoli oddychać w ustach, aby powietrze przechodzi przez skrętki. Wtedy musisz zamknąć usta i wydech przez nos. Uważa się, że ta praktyka zmniejsza poziom gniewu i pomaga skupić się.

3. Wypróbuj połowę pozę boga ryb (Ardha Matsiendsana). Wczesne mnisi buddyjscy wierzyli, że ta postawa ściska gniew. Masaży wewnętrzne narządy i ciągnie kręgosłup. Aby zaakceptować tę postawę, musisz usiąść, zgiąć obie nogi w kolanie, umieść jeden. Wtedy musisz skręcić w kierunku kolana, który jest na górze i, używając go jako wsparcie dla dłoni, starannie rozciągają się w kierunku. Nie przestań. Jeśli czujesz ból, zrelaksuj trochę.

Obraz zatytułowany praktyka joga dziennie Krok 7

cztery. Weź odwróconą postawę cebulową (Urdhva Dhanurasan lub Simply Bridge). Jak pokazano, ta pozowa zwiększa pewność siebie u osób z wrogim lub drażliwym charakterem. Eliminuje również uczucie gniewu. W jodze jest kilka sposobów, aby być odchyleniem, ale jest to odroczenie odwróconej cebuli, ponieważ reprezentuje dla nas zwykły i znany most. Jest to kilka zaawansowanych postawy, instruktor pomoże Ci zrozumieć, jak to zrobić.

Przyjmując tę postawę, uważaj ostrożnie, ponieważ może wywierać ciśnienie na szyi, co może być niebezpieczne dla wielu.

Użyj gatunków tej postawy, jeśli nadal wydaje ci się złożone! Pług pługowy (Halasana) ze wsparciem, jak w przypadku prowadzenia wykwalifikowanego instruktora może być tak przydatna.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień withoot dowolne pigułki krok 10

pięć. Zrób stojak na ramionach (Sarvanthasana Sarvanhasana). Pomaga ustabilizować układ nerwowy, który jest bardzo przydatny dla osób, które walczą z problemami gniewu lub odczuwania wrogości innym, ponieważ zmniejsza gniew i drażliwość. Rack na ramionach rozwija siłę i elastyczność oraz przyczynia się do funkcji gruczołów tarczycy i parachitoidów.

Część 3 z 3:

Głęboki oddech do wydania gniewu

jeden

Oddychaj głęboko. Oddychanie od dawna był głównym składnikiem jogi.

Skup się na oddechu przed, w trakcie i po zajęciach jogi, będzie bardzo przydatny do zarządzania gniewem. Głęboki oddech jest również przydatny dla innych negatywnych emocji, ponieważ uspokaja cię fizjologicznie. Wdychaj głęboko, do samego membrany, musisz zobaczyć / czuć się jak gdy oddychanie wznosi się i upadku brzucha.

Wydychaj powoli. Czas spędzony na wydechu wynosi około cztery razy dłużej niż wdychaj czas.

2. Zrelaksuj swoje ciało. Nie spiesz się I Zrelaksuj wszystkie mięśnie przed głową do nóg, jeden po drugim. Pomoże to usunąć napięcie w tych częściach ciała, którego nie podejrzewałeś. Nie spiesz się. Zrób to powoli.

Jeśli okaże się, że trudno spowolnić, możesz zaangażować się w medytację do skanowania ciała, co pomoże Ci przejść przez wszystkie części ciała.

Obraz zatytułowany medytuje bez kapitału mistrza 1

3. Przyjaciel twój gniew. Esencja nie jest myślenia o gniewie. Wystarczy pozostać w tej emocji. Cały jej uczucie. Zwróć uwagę na miejsce w swoim ciele, czujesz gniew. Zwróć uwagę na intensywność. Nie oceniaj swoich uczuć. Jeśli nadal pojawią się myśli o tym, przyznaj ich, a następnie zwrócić uwagę na świadomość emocji.

Obraz zatytułowany Medytuj bez mistrza kroku 10

cztery. Niech gniew uczestniczy. Zostań z nim tyle, ile potrzebujesz. W końcu dzięki świadomej uwagi gniew rozpocznie rozpraszać. Jeśli zacznie zniknąć, nie odprężaj. Lepiej spróbuj puść go.

Spróbuj skupić się na oddechu, a nie z powodu swojego gniewu.

Rada

Oddychać! To naprawdę najważniejsza część praktyki jogi.
Rozwijaj regularną (być może codziennie) praktykę jogi, pomoże ci uspokoić gniew.
Przydatne będzie nawet bardzo krótkie (5-10 minut) codzienna sesja jogi.

Ostrzeżenie

Aby zwiększyć kompleks pozuje lepszą pracę pod kierunkiem instruktora jogi.
Joga do zarządzania gniewem może być sama sama, ale prawdopodobnie jeszcze więcej korzyści przyniesie połączenie z psychoterapią i / lub innymi rodzajami leczenia.