Jak się uspokoić, gdy jesteś zły -

Jesteś podatny na random wściekłości? Przeklinasz wszystko z rzędu, kopnij rzeczy i krzycząc nieprzyzwoite słowa, przerażając wszystkich ludzi? Niezależnie od tego, czy zdarza się, że twoje uczucie pojawia się, że krew wraśnie, gdy utknąłeś w ruchu, dostałem stosunkowo niewielkie złych wiadomości lub właśnie usłyszałem, co nie chciało słyszeć? Jeśli tak, musisz znaleźć sposób na radzenie sobie z gniewem, zanim zacznie kontrolować swoje życie. Nie jest łatwo poradzić sobie z przewlekłą wściekłością, więc ważne jest, aby dowiedzieć się, jak się uspokoić w czasie gniewu i na dłuższą metę.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Uspokój się w momencie gniewu

jeden. Iść na spacer. Opieka od sytuacji pomaga uspokoić i myśleć wszystko. Jeszcze lepiej, jeśli możesz przejść do spaceru o naturze, gdzie będziesz rozproszony od problemu i możesz cieszyć się pięknem otaczającego świata. Spacer pomoże natychmiast spalić część negatywnej energii i odejść od pytania.Jeśli masz gorący spór, nie ma nic złego w powiedzeniu: "lepiej pójdę ciąg".

Pamiętaj, że w większości sytuacji nie jest wymagane. Możesz wyjść z pokoju lub budynku, daj sobie czas na fajnie i tylko wtedy odpowiedz na osobę.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 2

2. Przytrzymaj pierwszy impuls. Jeśli jesteś skłonny do ataków gniewów, prawdopodobnie twój pierwszy podmuch nie będzie bardzo dobry. Możesz wyrzucić samochód, pukać pięść do ściany, a nawet w ogóle świeci. Lepiej zapytaj sobie, czy będzie to dobre i produktywne działania, i zatrzymaj się, jeśli to konieczne. Pozostań na minutę, aby zrozumieć, jak naprawdę warto się działać i pomyślę, że najlepiej cię uspokoi.

Twój pierwszy impuls może być często destrukcyjny i absolutnie nierozsądny. Nie rób sobie pogarszania się, ulegając mu.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 3

3. Taniec. Możesz pomyśleć, że ostatnią rzeczą, którą chciałbyś zrobić, gdy zły jest tańczyć, a dlatego powinieneś to zrobić. Jeśli czujesz, że gniew pokrywa cię, włącz swoją ulubioną szybką melodię i zacznij tańczyć i rozmawiać głośno. Więc bodziec zewnętrzny rozprasza cię od negatywnych myśli.

Jeśli ta metoda jest odpowiednia dla Ciebie, możesz nawet wybrać określoną piosenkę, którą umieścisz za każdym razem, gdy czujesz, że gniew przytłacza cię.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 4

cztery. Zrobić głębokie ćwiczenia. Siedzieć płynnie na krześle. Powoli oddychaj w oddechu przez nos, rozciągając go na 6 rachunków. Następnie wydech, licząc do 8 lub 9. Weź pauzę i powtórz 10 razy.

Spróbuj skoncentrować się na oddechu, pozbycie się myśli o tym, co cię zdenerwowało.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 5

pięć. Odliczanie od pięćdziesiąt. Jeśli zaczynasz głośno, nawet w szepcie numerów ładujących, możesz natychmiast uspokoić się. W tej chwili nic nie robią nic, co musisz się martwić, to liczby. Koncentracja uwagi na tym prostym i konkretnym zadaniu nie da ci przelewania ze złością i sprawi, że myślisz o problemie na świeżej głowie.

Jeśli nadal jesteś zły, powtórz ćwiczenie, a nawet zacznij liczyć od 100.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 6

6. Medytować. Medytacja pozwala kontrolować emocje.Jeśli czujesz, że nie możesz się powstrzymać, pomóż sobie z medytacją. Spróbuj fizycznie odejść od problemu: wyjdź na ulicę, na schodach lub nawet w toalecie.

Spowolnić i głębokie oddech. Spowoduje to spowolnienie serca. Oddechy powinny być wystarczająco głębokie, aby zapewnić, że brzuch się rozszerzył i upadnie.

Wyobraź sobie, jak złote światło wypełnia ciało z każdym oddechem, a twoja świadomość się rozluźnia. W wydychaniu wyobraź sobie, jak coś czarnego i brudnego pozostawia twoje ciało.

Jeśli nauczysz się medytować każdego ranka, nawet jeśli nie jesteś zły, wtedy poczujesz się bardziej spokojny.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 7

7. Wyobraź sobie coś przyjemnego. Zamknij oczy i wyobraź sobie swój ulubiony zakątek świata, niezależnie od tego, czy jest to plaża, na której spoczywasz co lato w dzieciństwie lub piękne jezioro, które wciąż pamiętasz ze szkolnych dni. Może to być także obraz miejsca, w którym jeszcze nie miałeś, - lasu, pola kolorów lub pięknej panoramy. Wybierz miejsce, które natychmiast sprawia, że czujesz się bardziej spokojny i pacyfikować, a zauważysz, że oddychanie jest znormalizowany.

Skup się na każdym szczególe. Im więcej informacji, które widzisz, tym łatwiej zostaniesz usunięty z gniewnych myśli.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 8

osiem. Słuchaj spokojnej muzyki. Relaks z ulubionymi wykonawcami pomoże Ci się uspokoić i podnieść. Udowodniono, że muzyka sprawia, że czujemy się w określony sposób i wraca do wspomnień. Jest w stanie uspokoić gniewnych lub niespokojnych ludzi, nawet jeśli nie wiedzą, gdzie pochodzi troska.

Muzyka klasyczna i jazz są szczególnie przydatne w tym sensie, ale powinieneś szukać tego, co pasujesz.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 9

dziewięć. Włącz pozytywne myśli. Będziesz mógł tłumić gniew, jeśli skupisz swoją uwagę na pozytywnych myślach. Zamknij oczy, jedź wszystkie negatywne myśli, które przychodzą do głowy, i myślą co najmniej trzy pozytywne rzeczy.Pozytywne myśli mogą być pozytywnymi aspektami sytuacji, o której martwisz się, czy tylko myśli o czymś innym, które czekasz na lub co sprawia, że czujesz się szczęśliwy. Oto kilka przykładów pozytywnych ustawień:

To przejdzie.

Mogę to zrobić.

Wyrafinowane sytuacje są możliwościami rozwoju.

Nie będę się zły na zawsze, to tylko tymczasowe uczucie.

Metoda 2 z 3:

Zmienić sposób, aby postrzegać sytuację

jeden. Zastosuj metodę przegrupowania poznawczego. Oznacza to, że musisz zmienić podejście do percepcji różnych rzeczy. Bardzo łatwo się skoncentrować na rzeczach, które są źli dla takiego stopnia, że w pewnym momencie zaczniesz wierzyć w coś śmiesznego - na przykład, że wszystko w twoim życiu idzie nie tak. Poznawcza Perestroika pozwala używać racjonalnych i pozytywnych myśli, aby stworzyć bardziej korzystny obraz swojego życia.

Na przykład możesz zdecydować, co się z tobą dzieje tylko złe. Ale jeśli racjonalnie myślisz o tym, co się z tobą dzieje, zobaczysz, co dzieje się z tobą i dobrem i dobremu: możesz przebić swój autobus, znaleźć pieniądze na ziemi, wpadnij w trudną sytuację w pracy i zdobyć prezent od siebie W ciągu jednego dnia. Jest to mieszanka dobrych i złych, a im więcej będziecie pomyśleć o pozytywnych aspektach, tym bardziej twoje życie cię polubi.
Możesz także zastąpić negatywne myśli pozytywne struktury, na przykład, zamiast tego "Wszystko zawsze dzieje się dokładnie w ten sposób, nie mogę już dłużej!" Myśleć "Często wydarzyło się w przeszłości, a ja udało mi się radzić sobie - to znaczy, że nie mogę teraz poradzić".

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 11

2. Naprawić ze złością w dzienniku. Opisz ataki wściekłości w pamiętniku jak najwięcej. Jeśli w pewnej sytuacji nie możesz się kontrolować, opisz go. Zapisz dokładnie, jak czułeś, że spowodowało te uczucia, gdzie byłeś i z którymi zareagowałeś i co czułeś później.

Jeśli przebywasz na chwilę, możesz zauważyć podobieństwa w sytuacjach i zrozumieć, co ludzie, miejsca lub rzeczy prowokują gniew.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 12

3. Obserwuj, co powoduje twój gniew. Ważne jest nie tylko uspokojenie, gdy jesteś zły, ale także nauczyć się określić, co prowokuje gniew, a także pracę nad mniej agresywną reakcją. Wiele osób wskazuje, że kiedy znajdą przyczynę gniewu i analizują, dlaczego wychodzą z siebie, udaje im się, że reakcja mniej emocjonalna.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 13

cztery. Ucz się produktywną komunikację. W szelestę gniewu możesz wylać pierwszą rzeczą, która przyjdzie do głowy, ponieważ z tego, co sięgniesz jeszcze bardziej i denerwować rozmówcę. W rezultacie sytuacja będzie wyglądać znacznie gorszym niż. Jeśli coś jest na ciebie zły, pomyśl o tym, co spowodowało wściekłość, a następnie wyrazić swoje uczucia.

Jedną z form komunikacji produkcyjnej jest wyrażenie otwarte. Lepiej nie wyrażać gniewu biernie (zły, ale jednocześnie milczeć) lub agresywnie (reagując nadmiernie emocjonalnie w oczach rozmówcy), ale spróbuj wyrażenia wyrażenia wydajnie. Aby to zrobić, użyj tylko faktów (nie zwiększonych emocji) i uprzejmie i z szacunkiem kontaktują się z ludźmi z prośbami (i nie wymagają). Wyraźnie informuje, że czujesz, że wszyscy wiedzą, co się dzieje.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 14

pięć. Wiedzieć, kiedy szukasz pomocy. Jednak wielu ludzi może sobie poradzić z gniewem, możesz potrzebować specjalistycznej pomocy, jeśli:

Moje rzeczy pochodzą od siebie.

Kiedy jesteś zły, zachowujesz się agresywnie: krzyk, ściskaj, drwi.

Problem jest przewlekły i stale powtarzany.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 15

6. Zostań uczestnikiem programu zarządzania gniewem. Takie programy są dość skuteczne. Pomagają ludziom rozumieć charakter gniewu, rozwijać dla nich strategie zarządzania i nauczyć się kontrolować swoje emocje. Istnieje wiele opcji takich programów, a można wybrać, co jest odpowiednie dla Ciebie.

W Twojej okolicy mogą istnieć indywidualne zajęcia dla osób o określonym wieku, zawodzie lub okolicznościach życia.

Aby znaleźć program, szukaj informacji o takich programach w swoim mieście w Internecie. Określ żądanie, jeśli jesteś zainteresowany dowolny wąski temat.

Możesz także poprosić lekarza lub psychoterapeutę, aby doradzić takich programów.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 16

7. Znajdź odpowiednią psychoterapeutę. Najlepszym sposobem na zachowanie spokoju jest zrozumienie, co kłama przyczyna gniewu. Psychoterapeuta nauczy Cię techniki relaksacyjne, które można zastosować w sytuacjach prowokujących gniew. Lekarz pomoże Ci nauczyć się kontrolować emocje i wyrażać je.Ponadto psychoterapeuta specjalizuje się w kwestiach z przeszłości (na przykład w zaniedbaniu rodziców lub przemocy w dzieciństwie), może pomóc zmniejszyć poziom gniewu spowodowanego zdarzeniami przeszłości.

Istnieją organizacje, które mają pomoc psychologiczną za darmo. Na przykład można go uzyskać tutaj.

Metoda 3 z 3:

Żyj ciche życie

jeden. Tworzyć wokół siebie pozytywną atmosferę. Otaczaj się przyjemnymi rzeczami. Czy to aromatyczne świece lub zdjęcia przyjaciół i członków rodziny, otaczają się, przynosząc ci szczęście. Jeśli wspierasz w domu iw miejscu pracy, zamów, pozytywny i dobry nastrój, będziesz mniej podatny na stres w życiu codziennym.

Im mniejszy masz bałagan, tym łatwiej będzie poradzić sobie ze swoimi zadaniami. Nie będziesz tak zły, jeśli będziesz łatwy znaleźć wszystko, czego potrzebujesz.

Obraz zatytułowany spokój, kiedy jesteś zły krok 18

2. Poświęć trochę swoich ulubionych zajęć. Jednym z przyczyn twojego gniewu może być uczucie, że nigdy nie masz czasu na siebie, a zawsze jesteś zajęty grupą przypadków, które nie chcą robić.Dlatego, jeśli chcesz rysować, czytać lub uruchomić, a następnie zapłacić tę lekcję wystarczająco dużo czasu każdego dnia i co tydzień. Będziesz mniej zły, ponieważ spędzisz więcej czasu, gdzie chcesz.

Jeśli dowiesz się, że nie masz nic, niż byłbyś naprawdę pasjonatem lub co byś był szczęśliwy, wtedy powinieneś spróbować znaleźć to, co naprawdę czułeś się spokojniejszy.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 19

3. Spróbuj jeść dobrze.Głód może wywołać gniew, a to się nie dzieje, jeść pełnoprawne jedzenie bogate w białko, a także owoce i warzywa. Rano zjadaj przydatne śniadanie, które przygotuje Cię na Dzień Karierowy.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 20

cztery. Pluć 7-8 godzin każdej nocy. Być w dobrej formie fizycznie i emocjonalnie, ważne jest, aby uzyskać wystarczająco dużo snu. Niedobór snu prowadzi do różnych problemów zdrowotnych, w tym niezdolność do radzenia sobie z emocjami. Wystarczająca ilość snu pomoże ci zachować spokój w stresujących sytuacjach.

Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj z lekarzem o możliwych zmianach w stylu życia i odżywianiu. Możesz także potrzebować preparatów do snu.

Obraz zatytułowany spokój, gdy jesteś zły krok 21

pięć. Spróbuj się śmiać jak najwięcej. To może być trudne, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo bardzo zdenerwowany. Ale udowodniono, że uśmiech i śmiech podnoszą nastrój, nawet jeśli szalejesz z gniewu. Śmiech kłóci się procesami chemicznymi w ciele, które powodują gniew. Jeśli śmiejesz się więcej każdego dnia, będziesz mniej poważny, aby dostrzec siebie i będzie łatwiej znaleźć humor w złej sytuacji, gdy nadejdzie czas.

Przeczytaj anegdoty lub kiedy czujesz się wystarczająco dobry, zadzwoń do przyjaciół, a oni cię śmiają. Możesz zobaczyć zabawne wideo.

Rada

Czytać książkę. Czytanie pozwala szybko uspokoić, zwłaszcza jeśli zmuszasz się do zrozumienia tego, o czym czytasz.
Spróbuj iść dalej. Może pomóc odwrócić uwagę od gniewu.

Ostrzeżenie

Jeśli uważasz, że nie możesz trzymać gniewu, czy myśli i działania stają się niepotrzebnie okrutne, natychmiast skontaktuj się z pomocą.