Jak powstrzymać błyski gniewu (z ilustracjami)

Każdy z nas czasami doświadcza gniewu. Ale jeśli podejmiesz przykład w przykładzie Stanów Zjednoczonych, jeden z pięciu mieszkańców doświadcza problemów z kontrolą ich gniewu. Gniew może sprawić, że osoba hakowała przed innymi, krzyczy, krzycząc, pokonać lub obraża inny. Ten rodzaj wybuchu destrukcyjnego gniewu jest jednym z najpotężniejszych w jego mocy. Boli cię i innych, fizycznie, emocjonalnie i pod względem public relations. Jeśli doświadczasz trudności z ograniczającymi się ogniskami, musisz dowiedzieć się, jak utrzymać się w trudnych sytuacjach. Będzie to najlepszy sposób na osiągnięcie spokojniejszego życia.

Kroki

Część 1 z 5:

Natychmiastowe przyjęcie środków w celu zawarcia ognisk gniewu

jeden. Zwróć uwagę na znaki fizyczne. Kiedy twoje ciało jest w stanie stresu, najprawdopodobniej doświadczysz pewnych objawów fizycznych. Obejmują one:

Szczęki są mocno skompresowane, a mięśnie są w napięciu.
Ból głowy lub ból brzucha.
Udział twardości.
Pocieszasz się (nawet palmy będą się pocić).
Twarz czerwony.
Ciało lub ręce trząść.
Przetestuj zawroty głowy.

Obraz zatytułowany http wikihow.com powstrzyma się od wybuchu

2. Zwróć uwagę na znaki emocjonalne. Często gniew towarzyszy inne emocje. W końcu ciało w kształcie migdałów, centrum emocjonalne, zaczyna wysyłać sygnały, aby móc spełnić zagrożenie i zapewnienie zachowania rentowności. Nie jest zaskakujące, że możesz uzyskać przepływ innych zebranych emocji. Te emocje są w stanie służyć jako alarm sygnalizujący "walkę i bieg". Oprócz gniewu mogą być obecne następujące emocje:

Podrażnienie

Smutek

Depresja

Wina

Oburzenie

Niepokój

Reakcja obronna

Obraz zatytułowany powstrzymuje się od wychodzącego kroku 3

3. Liczyć do dziesięciu. Jeśli czujesz, że zaczynasz być zły i doświadczasz powyższych znaków gniewu, możesz powiedzieć sobie, że nie jest to konieczne, aby teraz zareagować. Konto w umysłu może pomóc w tym momencie ciągnąć parę. Na początku wydaje się dla ciebie trochę głupi, ale liczenie naprawdę pomaga odwrócić uwagę na długi czas, aby mieć czas na uspokojenie. Powstrzymaj się od odpowiedzi i daj sobie czas, aby zrozumieć uczucia.

Obraz zatytułowany powstrzyma się z wyniku wybuchu 4

cztery. Spróbuj głębokiego oddychania. Spróbuj na chwilę na emeryturę. Jeśli możesz, przeprosić i chodzić do łazienki, na schodach lub na chwilę, pomoże ci poczuć się wygodniej, aby oddychać głęboko i uspokoić.

Oddychaj, licząc do czterech, tworząc powolny oddech, na koncie cztery wstrzymaj oddech i już wydychają następujące konto od jednego do czterech.

Upewnij się, że oddychaj membraną, a nie piersi. Kiedy oddychasz przeponą, twój żołądek rozszerza się (co możesz poczuć, wkładając na to rękę).

Zrób to tyle razy, ile potrzebujesz, abyś czuł, jak się uspokoić.

Obraz zatytułowany powstrzyma się od wychodzącego kroku 5

pięć. Powtórz się kojącymi słowami lub frazą. Spróbuj powiedzieć coś takiego: "spokojnie" lub "relaks" lub "nie martw się". Ponownie i ponownie powtórz tę frazę, aż poczujesz, jak zaczyna się rozpraszać.

Obraz zatytułowany powstrzyma się od wychodzącego kroku 6

6. Zmienić atmosferę. Jeśli czujesz, że gotujesz krew, idź. Głęboki oddech. Jeśli możesz uciec od sytuacji, zrób to. Bez obiektu przed oczami, co sprawia, że jesteś zły, jesteś tak szybszy uspokój.

Obraz zatytułowany powstrzymuje się od wychodzącego kroku 7

7. Wypróbuj progresywny relaks mięśni. Progresywny relaks mięśni jest procesem spójnego napięcia i relaksacji całego ciała. Uważa się, że przeciągając mięśnie, możesz zwolnić stres nagromadzony w organizmie. Oto przegląd tej metody:

Oddychaj na koncie od jednego do czterech, na koncie Cztery wstrzymaj oddech, a wydychasz cztery na następujące konto. Oddychaj głęboko.

Zacznij od mięśni twarzy i głowy. Odciążyć wszystkie mięśnie twarzy, głowy, usta i szyi, które możesz, i trzymaj się 20 sekund, a następnie odpocząć.

Następnie przesuwaj się w ten sposób w dół ciała, wysiłku i relaksujące ramiona, przedramię, z powrotem (tylko wtedy, gdy nie masz problemów z pleców), ręce, brzuch, nogi, stopy i palce.

Teraz ukryj się na skarpetkach, czując się zrelaksowany od głowy do palców.

Zrób kilka głębokich oddechów i ciesz się uczuciem relaksu.

Obraz zatytułowany powstrzyma się od wychodzącego kroku 8

osiem. Znajdź coś zabawnego, aby odwrócić uwagę. Jeśli jesteś w stanie się śmiać, możesz zmienić odpowiedź chemiczną w swoim ciele. Możesz użyć swojego umysłu i wyobraźni, aby zaprezentować wszelkiego rodzaju śmieszne sytuacje, które mogą się śmiać, zwłaszcza jeśli nie są drobnym, a nie sarkastycznym charakterem.

Na przykład wyobraź sobie, że jesteś w sytuacji, w której twój szef jest zły na coś. Zamiast niechęć, siedzieć przy biurku, możesz rozwiać gniewowi, prezentując, że głowa głowy ryb, a on krzyczy na ciebie, otwierając usta ryb. Jednak ważne jest, aby nie śmiać się i nie uśmiecha się, jeśli nadal rozmawiasz z głową. Może pogorszyć sytuację.

Możesz nawet użyć tej metody, jeśli straciłeś spokój. Używanie tego, co może cię śmiać, możesz uspokoić w tym momencie. Następnie możesz bardziej skutecznie stosować inne metody, takie jak rozwiązanie problemu, aby wymyślić drogę do sytuacji, z którą napotkałeś.

Część 2 z 5:

Określenie powodów twojego gniewu

jeden. Określ, co jeszcze dzieje się w twoim życiu. Możemy odczuwać gniew, gdy przegrywamy kontrolę, czy jest to fizyczne czy emocjonalne. Wszystkie te powszechne zjawiska mają możliwość podniesienia furii u ludzi:

Dyskomfort fizyczny: Poczucie zmęczenia, głodu lub bólu może sprawić, że ludzie stają się złe i kapryśne.
Doświadczenie żalu: gniew jest częścią procesu doświadczenia.
Niezadowolenie z życia seksualnego, zdradę małżonka.
Nieuważne lub niegrzeczne zachowanie innych.
NARCOTICS i THIP Problemy
Stan zdrowia, na przykład choroba i wibracje poziomu hormonalnego.
Zaburzenie psychiczne. Gniew może być jednym z objawów wielu zaburzeń.
Uderzanie na sytuację niewystawną, na przykład, pozostań w trybie, uciskając prawo lub gdy stajesz się ofiarą dyskryminacji.
Kiedy wpadniesz w sytuacje ofensywne, na przykład, przechodząc kpina lub upokorzenie.
Stres z codziennej rutyny jako coś, na przykład przestrzeganie terminów, korków, pracy z rozczarowującymi wynikami lub niezdolnością do osiągnięcia celu lub oczekiwania.
Utrata pieniędzy lub dochodów, takich jak rabunek lub problemy finansowe.

Obraz zatytułowany powstrzyma się od wybuchu kroku 10

2. Zmierzyć swój gniew. Mierzenie gniewu pomoże Ci zrozumieć, jaki rodzaj wydarzeń i w jakim stopniu może powodować gniew. Niektóre wydarzenia mogą powodować łatwe podrażnienie, podczas gdy inni mogą po prostu "zgrać dach". Niekoniecznie oceniasz gniew na oficjalną skalę. Na przykład możesz wymienić go w jednostkach od 1 do 10 lub od 0 do 100. Możesz użyć tego, co jest dla Ciebie wygodniejsze.

Śledź, jak często masz błyski gniewu, pisząc go do dziennika o ocenie stopnia tych ataków.

Obraz zatytułowany powstrzymuje się od wychodzącego kroku 11

3. Prowadzić pamiętnik, aby zmierzyć swój gniew. Ten dziennik pomoże śledzić zdarzenia, które jesteś zły, a także określić ich stopień drażliwości. Powinieneś także śledzić otaczające wydarzenia i sytuację, która poprzedziła gniew lub wystąpił podczas lampy błyskowej. Zwróć uwagę na to, jak zareagowałeś podczas wybuchu i jak inni zareagowali na tobie. Kiedy piszesz wszystko w dzienniku, możesz dokonać następujących obserwacji.

Co sprowokowało twój gniew?

Oceń swój gniew.

Jakie myśli odwiedziły cię, kiedy się złośliście?

Jak zareagowałeś? Jak inni na to zareagowali?

Jaki był twój nastrój tuż przed wybuchem gniewu?

Jakie objawy gniewu czułeś się w sobie?

Niezależnie od tego, czy chcesz wyjść, lub zwolnić parę, na przykład, zatrzaskując drzwi lub uderzając kogoś lub coś lub powiedziałeś coś sarkastycznego?

Jakie były twoje emocje natychmiast po incydencie?

Jakie były twoje uczucia kilka godzin po incydencie?

Jak ten incydent został rozwiązany?

Śledzenie takich informacji pomoże Ci dowiedzieć się, jakie sytuacje i rozum powoduje swój gniew. W przyszłości można uniknąć takich sytuacji, jak to możliwe. Lub możesz przewidzieć, kiedy występują, jeśli nie można ich uniknąć.

Obraz zatytułowany powstrzyma się od wychodzącego kroku 12

cztery. Określić czynniki, które powodują twój gniew. Współczynnik - to dzieło się wydarzeniem lub doświadczeniami, które prowokują twoje emocje lub wspomnienia. Oto kilka wspólnych czynników powodujących, że Wrath Miga:

Niemożność kontrolowania działań innych.

Rozczarowanie w innych ludziach, gdy nie usprawiedliwiają Twoich oczekiwań.

Niemożność kontrolowania zdarzeń w życiu codziennym, na przykład przepływ samochodów na drogach lub zakłóceń na ścieżce twojego rozwoju.

Jeśli ktoś próbuje manipulować lub używać ciebie.

Gniew na siebie na jakiś błąd.

Uczucie głodu, zmęczenia, stresu.

Część 3 z 5:

Rozwój wściekłej strategii

jeden. Zrób plan kontrolowania swojego gniewu. Po tym planie pomoże Ci w tej chwili kontrolować kontrolę nad swoim gniewem. Przede wszystkim klucz do przechwytywania kontroli jest reakcja twojego ciała. Gdy tylko to zrobisz, możesz zacząć pracować nad tym, co cię denerwuje i rozumiem, dlaczego to się dzieje. Kiedy to rozgrywa się, możesz pewnie i zdecydowanie wyrazić siebie, aby upewnić się, że twój gniew jest wysyłany przez korzystną ścieżkę. Wymaga to długiej praktyki i cierpliwości, aby poradzić sobie ze swoimi uczuciami nowym, konstruktywnym sposobem.

Pamiętaj o pewnym algorytmie działania dla tych chwil, gdy jesteś zły. Na przykład, gdy tylko rozumiesz, że zaczynasz być zły, wyjdź na ulicę przez pięć minut. Zrób kilka głębokich oddechów i powtórz frazę uspokajającą. Działania te pomogą ci zmieścić gniew.

Obraz zatytułowany powstrzymuje się z wyniku wybuchu 14

2. Unikaj myśli w stylu "wszystkiego lub nic". Kiedy osoba jest zły, ma tendencję do rozważenia: "Wszystko jest zepsute" lub "Nigdy nie mogę tego zrobić". Ten rodzaj myślenia zmniejsza wszystkie zdarzenia do skryptu wszystkiego lub niczego, ponieważ osoba składa się na końcu świata z problemu. Unikaj słów i zwrotów, które wyjaśniają sytuację w wyrażeniach bezwzględnych. Zatrzymaj formułę wszystkich z "wszystkiego" lub "nic".

Zamiast tego pomyśl o sobie: "Smutna sytuacja, ale to nie koniec świata".

Obraz zatytułowany powstrzyma się od wybuchowego kroku 15

3. Unikaj tych sytuacji, które cię denerwują. Często można uniknąć ognisk gniewu, starając się nie wchodzić w denerwujące sytuacje. Na przykład, jeśli wiesz, że będziesz się zły, utknął w porannym korku, spróbuj przejść do innego czasu lub użyj transportu publicznego. Jeśli wiesz, że się gniewisz, jeśli nie będziesz się bić, z góry zadbaj o jedzenie.

Obraz zatytułowany powstrzymuje się z wyniku wybuchu 16

cztery. Nie trzymaj niechęci. Kiedy wskoczysz na kogoś, że twój gniew tylko wzrasta, a trudno go kontrolować. Weź te, jak są. Skoncentruj się na tym, jak radzę sobie z sytuacją, a nie na jak inne radzi sobie z nim. Jeśli nie powstrzymujesz niechęci, więc możesz przekierować swoją energię do bardziej pozytywnego kanału.

Obraz zatytułowany powstrzyma się od wybuchowego kroku 17

pięć. My pociąg. Wysiłek fizyczny może pomóc rozpuścić gniew. Badania pokazują, że szkolenia pomaga regulować uczucia i kontrolować swoje emocje, zarówno dzieci, jak i dorosłych. Spróbuj trenować, gdy czujesz gniew lub robisz codziennie, aby pozbyć się agresji.

Obraz zatytułowany powstrzyma się od wyniku wybuchowego

6. Zresetuj swoje emocje z dobrym łóżkiem nocnym. Silny sen nocy pomaga ludziom regulować swoje emocje. Emocje stają się trudne do kontrolowania, gdy nie wypadamy. Jedno badanie wykazało, że tylko kilka noce z upośledzonego snu w dorastających dziewcząt zwiększa poziom negatywnych emocji, a także ich wściekłości.

Jeśli masz ciągłe problemy ze snem, musisz skonsultować się z lekarzem.

Obraz zatytułowany powstrzyma się z wyniku wybuchu 19

7. Spróbuj medytacji. Udowodniono, że medytacja jest skuteczna w rozporządzeniu emocjonalnym. Ma długoterminowy wpływ na korpus w kształcie migdałów, centrum emocjonalne i tej części mózgu, gdzie po napiętej lub niebezpiecznej sytuacji występuje odpowiedź. Zacznij od głębokiego oddechu. Możesz także połączyć wizualizację oddychania i psychiczną. Wypróbuj takie ćwiczenie dla wizualizacji:

Kiedy oddychasz, wyobraź sobie, że złote światło, które cię relaksuje i sprawia, że czujesz się szczęśliwy. Wyobraź sobie, że to światło przenika twoje płuca, przechodzi przez całe ciało. Kiedy wydechysz, wydychasz brud, ciemne kolory, symbolizując swój gniew, stres.

Jeśli wydaje ci się, że nie możesz medytować, nie martw się. Medytacja jest połączeniem ćwiczeń do głębokiego oddychania, wizualizacji i wdrażania zadań psychologicznych. Ale jeśli czujesz, że przez długi czas jest trudny do zatrzymania się w jednym miejscu, lub podczas medytacji, w której czujesz się nieswojo, możesz po prostu oddychać głęboko. Powoduje również środek uspokajający twojego ciała.

Obraz zatytułowany powstrzymuje się z wyniku wybuchu 20

osiem. Nie zniechęcaj się, jeśli ponownie powtórzysz błyski gniewu. Kiedy ludzie próbują czegoś nowego, nie zawsze działa doskonale. Może to być prawdą dla tych przypadków, gdy studiujesz nowe sposoby walki ze gniewem. Najlepszym sposobem radzenia sobie z nawrotami, wlewając się do wybuchu gniewu lub reakcji pasywnej agresywnej, jest badaniem tego, co nie zadziałało. Kiedy jesteś w stanie zobaczyć, co nie działałem, możesz ponownie skonfigurować na następnym razem, gdy działania, które zwykle biorą Ci radzić sobie z pewnym rodzajem gniewu.

Co najważniejsze - wytrwałość! Raduj się w swoich małych osiągnięciach, ponieważ każdy z nich będzie krokiem w kierunku wdrażania większego celu, który jest walką z gniewem.

Część 4 z 5:

Wyrażając swój gniew z bardziej korzystnym sposobem

jeden. Skoncentruj się na pewnej komunikacie. Pewna komunikacja podkreśla fakt, że obaj uczestnicy rozmowy mają ważne potrzeby. Aby komunikować się pewnie, fakty bez opłat powinny być doręczone w rozmowie.

Na przykład, możesz powiedzieć: "Byłem zły i zdenerwowany, ponieważ wydawało mi się, że nie doceniałeś znaczenia mojego projektu, kiedy płukam moją prezentację. Nie mam pojęcia, jak naprawdę jest, ale wydaje mi się, że po prostu nie zwracasz uwagi ani nie postrzegaj mojej pracy poważnie. Po prostu nie rozumiem, co się dzieje. Może to omówić?"

Obraz zatytułowany powstrzyma się z wyniku wybuchu 22

2. Szanuj. Wykorzystanie takich słów jak "dziękuję" i "proszę" mówi nie tylko o uprzejmości, pokazuje również, że szanujesz innych. Twoje frazy muszą wyrazić żądania, a nie wymagania. Odprawa, musisz szanować innych. Następnie możesz rozwinąć współpracę i wzajemny szacunek. Jest to odwrotnie do tego, co dzieje się, gdy doświadczysz gniewu, w którym agresywna, pasywna lub agresywna komunikacja tworzy niezgodę między tobą a innymi.

Możesz zacząć obsługę: "Kiedy masz czas, nie możesz ..." lub "Byłoby to świetna pomoc ... Dziękuję, że to doceniam!"

Obraz zatytułowany powstrzyma się z wyniku wybuchu 23

3. Wyrazić wyraźne. Jeśli topisz się i idziesz tak, czy nie konkretnie, żadna rozmowa się rozgniewa. Zamiast tego skontaktuj się z osobą, w której musisz rozwiązać swój problem. Wyraźnie wyjaśnij, jak widzisz pożądany wynik. Nie zapomnij wyrazić tego jako prośby.

Na przykład, jeśli kolega mówi bardzo głośno przez telefon, i jest dla ciebie trudny z tego powodu do pracy, możesz zapytać: "Mam dla ciebie prośbę. Nie mógłbyś bawić rozmowy przez telefon? Odciąga uwagę od pracy. Była bym bardzo wdzięczna. Dziękuję Ci".

Jeśli zamiast tego wszyscy stwierdziliście wszystko w pokoju: "Bardzo trudno jest pracować z takim hałasem w biurze" wtedy jest bardzo niejasny. Co więcej, prawdopodobnie psuje twój związek z kolegami i nie rozwiąże problemu.

Obraz zatytułowany powstrzymuje się z wyniku wybuchowego 24

cztery. Musisz także dokładnie przenieść swoje uczucia. Kiedy myślisz o tym, co czujesz, wyrażaj prawdziwe wrażenia, takie jak ból i wyrażają stwierdzenia dźwięku na tym.

Oto przykład nie wystarczająco dużo pewności, aby wyrazić siebie: "Wydaje mi się, że jesteś pozbawiony zegara". Jest to osąd o innej osobie (co nie jest zbyt piękne).

Wręcz przeciwnie, trzymaj się, co dotyczy Ciebie: "Wygląda na to, że nie masz interesów do moich uczuć, gdy przeczytasz gazetę, zamiast słuchać tego, co próbuję powiedzieć".

Obraz zatytułowany powstrzyma się od wyniku wybuchu 25

pięć. Dążyć do rozwiązania problemu. Jak tylko zrozumiesz, jaki jest czynnik przyczynowy twojego gniewu, możesz go zmienić i zwracać się do myśli, które to prowokują. Wtedy możesz przenieść skupić się na rozwiązaniu problemu. Rozwiązywanie problemu, robisz wszystko w swojej mocy, aby poradzić sobie z problemem, odkrywając swoje odczucia w zależności od sytuacji i wyrażanie ich jako skuteczny sposób.

Na przykład możesz się rozgniewać ze względu na fakt, że twoje dziecko ma złe oceny w stole. Aby uniknąć wybuchu gniewu skierowanego do twojego dziecka, powinieneś spróbować rozwiązać ten problem. Pomoże Ci przetrwać tę sytuację.

Pracuj nad swoimi emocjami, płacąc przez kilka minut i głęboko oddychaj. Gdy tylko głowa stała się nieco wyraźniejsza, możesz zacząć myśleć o rozwiązaniu problemu. Możesz opracować strategię rozmowy z dzieckiem o swoich szacunkach, podkreślając, co go kochasz i gotowy do wspierania. Możesz także pomyśleć o takich wersjach, jak poszukiwanie dla niego nauczyciela lub wejścia dla dzieci na kurs uczenia się umiejętności.

Być może czasami musisz zaakceptować, że nie zawsze jest rozwiązaniem problemu, będzie pod ręką. To normalne, ponieważ nic w życiu nie nadaje nam na siewu z niebieskim cięciem. W życiu wszystko jest znacznie chaotyczne. Nie możesz kontrolować życia, ale możesz zachować swoją postawę.

Część 5 z 5:

Odwołanie do profesjonalnej pomocy

jeden. Zarejestruj się na program kontroli gniewu. Na szczęście takie programy do kontrolowania gniewu, jak pokazują badania, mają duży odsetek sukcesu. Najbardziej udane programy pomogą Ci zrozumieć charakter twojego gniewu, da ci szybkie sposoby radzenia sobie ze złością i pomogą Ci wypracować te umiejętności.

Dla programów autorskich istnieje wiele opcji. Na przykład istnieją takie programy dla młodzieży, menedżerów, policji i innych segmentów ludności, które mogą doświadczyć różnych rodzajów gniewu z różnych powodów.

Obraz zatytułowany powstrzyma się od wybuchowego kroku 27

2. Wypróbuj psychoterapię. Psychoterapia - świetny sposób na radzenie sobie ze gniewem i wyrażać to. Na przykład możesz zabrać dziennik z rekordami o atakach gniewu i pokazać jego psychoterapeutę.

Najprawdopodobniej psychoterapeuta użyje techniki relaksacyjnej, aby pomóc Ci uspokoić się w środku ataku gniewu. Pomoże Ci również poradzić sobie z tymi myślami, które mogą sprowokować gniew i znaleźć nowe sposoby spojrzenia na sytuacje. Również psychoterapeuta pomoże Ci nabyć umiejętności do pokonania emocji i uczyć się pewności, asertywnej komunikacji.

Możesz odwiedzić psychoterapeutę, który specjalizuje się w rozwiązywaniu istniejących problemów w oparciu o przeszłość, na przykład, na przezwyciężaniu doświadczeń ze stosunków brutalnych lub lekceważących w dzieciństwie lub tragedii doświadczonej. Może to być bardzo przydatne w walce z gniewem związanym z wydarzeniami przeszłości.

Na przykład w USA można znaleźć psychoterapeutę w mojej okolicy, używając podstawowej amerykańskiego stowarzyszenia psychologów i psychoterapeutów.

Obraz zatytułowany powstrzymuje się z wyniku wybuchu 28

3. Poproś lekarza o wyznaczenie leczenia. Często gniew jest częścią różnych zaburzeń, takich jak zaburzenie dwubiegunowe, depresja lub lęk. Leczenie złości będzie zależeć od warunków, w których manifestuje się gniew. Również preparaty do leczenia zaburzeń pomogą radzić sobie z gniewem.

Na przykład, jeśli gniew pochodzi z depresji, można go wyleczyć z resztą objawów przy użyciu leków przeciwdepresyjnych. Jeśli drażliwość jest częścią ogólnego nieporozumienia alarmującego, można go wyleczyć, podobnie jak sam zaburzenie, przy pomocy selektywnych inhibitorów serotoniny odwrotnej ataku (SSRS), takich jak Lexapro lub Prozak. Jednocześnie leki te mogą wyleczyć drażliwość.

Każdy lek ma skutki uboczne. Na przykład stosuje się sól litu do leczenia zaburzeń dwubiegunowych. Ma bardzo wysokie ryzyko komplikacji nerek. Świadomość możliwych skutków ubocznych pomoże Ci kontrolować komplikacje. Bardzo ważne jest otwarcie omówienie go z lekarzem.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek uzależnienie, należy negocjować z lekarzem. Zdecydowanie nie chcesz dodawać żadnych uzależnienia od listy uzależnienia od alkoholu. Aby uzyskać optymalne leczenie leku gniewu i innych możliwych dostępnych objawów, powinieneś szczerze mówiąc do lekarza.