Jak relaksować brzuch -

Jeśli kiedykolwiek skrzywdzisz brzucha, wiesz, jak źle jest. Jeśli czujesz nudności, ostry ból lub po prostu czuć się źle, trudno szybko pozbyć się zaburzenia żołądka. Na szczęście istnieje kilka odpowiednich sposobów na złagodzenie bólu brzucha, niezależnie od tego, co jest spowodowane (na przykład przejadanie się lub niepokój), - począwszy od łagodzących myśli i kończących tradycyjną medycyną.

Uwaga: Informacje w tym artykule są wyjątkowo wprowadzające. Przed zastosowaniem jakichkolwiek metod skonsultuj się z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Relaksujące mięśnie brzucha

jeden. Wyobraź sobie, że czujesz się dobrze. Naukowcy są coraz bardziej przekonani, że istnieje silne połączenie między myśleniem a zdrowiem fizycznym. Chodzi o to, że ci, którzy myślą pozytywnie lub pozostają w dobrym nastroju, zazwyczaj czują się lepiej. Dzięki tej metodzie można odpocząć żołądek.

Najpierw relaks. Za to możesz potrzebować spokojnego miejsca. Zrelaksuj się i skup się na oddechu.
Wyobraź sobie, że czujesz się świetnie. Wyobraź sobie dobre zdrowie. Wyobraź sobie, że twój żołądek jest w doskonałym porządku, a co byś zrobił w tym przypadku. Staraj się nie przegapić małych szczegółów. Być może będziesz mógł zainspirować podobny obraz lub po prostu spowodować odpowiednie odczucia.
Spróbuj zrealizować to, co sobie wyobrażasz, w rzeczywistości. Po zapoznaniu się szczegółowo dobrze, możesz zrealizować jakieś szczegóły w życiu codziennym.

Obraz zatytułowany Rozluźnij swój żołądek Krok 2

2. Zrelaksuj brzuch z ćwiczeniami oddechowymi. Najprawdopodobniej oddychasz piersią, a nie brzuchem, jak większość innych ludzi. Jednocześnie wiele wierzy, że oddychanie brzucha, jak w dzieciństwie, ma wiele korzyści zdrowotnych, w szczególności pomaga odpocząć żołądek. Na oddech Qigong (oddychanie brzucha) może wymagać pewnego szkolenia, ale warto.

Jeśli możesz, oddychaj tylko do nosa.

Powoli i równomiernie wdychaj powietrze.

Wdychanie, skup się na tym, jak powietrze wchodzi i wypełnia swoje ciało do brzucha. Rozwiń dolną część brzucha, aby wziąć głęboki oddech.

Kiedy wydech, skup się na tym, jak powietrze opuszcza twoje ciało i najpierw przyciągnij brzuch.

Po opanowaniu tej metody spróbuj rozszerzyć środek, a następnie górną część brzucha.

Obraz zatytułowany Rozluźnij swój żołądek Krok 3

3. Sterowanie stresem. Stres może powodować wiele różnych problemów fizjologicznych i psychologicznych, w tym żołądka. Niestety, jest to integralna część naszego codziennego życia i nie można go całkowicie uniknąć. Jednak stres może być kontrolowany. Pamiętaj, jakie sytuacje, obowiązki lub ludzie często powodują stres, i pomyśl o tym, jak możesz sobie z tym poradzić w każdym przypadku.

Może być znaczące źródło stresu. Pomyśl, że jest w twojej pracy, która powoduje stres. Spróbuj rozważyć problem jako możliwy, jak to możliwe - pomoże Ci opracować plan do przezwyciężenia stresu.

Znaczący stres może spowodować sytuację finansową. W tym przypadku spróbuj określić problem i pomyśleć, jak najlepiej go rozwiązać.

Stres może powodować osobiste relacje. Po tym, jak dowiesz się dokładnie, jakie skręty jest spowodowane, spróbuj rozmawiać z bliskimi w odniesieniu do zmian, które należy wprowadzić do twojego związku: na przykład możesz skontaktować się z psychologiem, a nawet podzielić obowiązki do mycia i czyszczenia śmieci.

Obraz zatytułowany Rozluźnij kroki żołądka 4

cztery. Ćwicz progresywny relaks mięśni. Progresywny relaks mięśniowych Doskonale pozwala izolować i relaksować indywidualne grupy mięśniowe. W okolicy brzucha jest wiele mięśni, dla których progresywny relaks jest doskonały. Aby skorzystać z wszystkich zalet tej techniki, będziesz potrzebować tylko około 15 minut dziennie i spokojne miejsce.

Po pierwsze, powinieneś wziąć głęboki oddech, odcedzić mięśnie brzucha i narysować ją jak najwięcej przez około pięć sekund.

Po tym wydychaj i zrelaksuj mięśnie. Pozostań w stanie zrelaksowanym 15 sekund.

W razie potrzeby powtórz.

Obserwuj swoje uczucia i zatrzymaj się, jeśli czujesz dyskomfort.

Metoda 2 z 3:

Kocie zaburzeń żołądka z powodu niepokoju

jeden. Pij filiżankę herbaty. Żołądek jest doskonale uspokaja herbatę z mięty pieprzowej, imbiru, cytryny lub rumianku. Rośliny te mają właściwości antybakteryjne, pomagają podczas przerywania brzucha i zawierają oleje promujące relaks. Zaparz gorącą herbatę i powoli pić go - natychmiast przyniesie cię.

Należy pamiętać, że chociaż herbata z mięty z miętą może być przydatna w niektórych przypadkach, jest w stanie i pogorszyła stan, na przykład, gdy zgaga lub kwasowy refluks. Zwróć uwagę na reakcję twojego ciała, aby zrozumieć, czy herbata ci pomaga.

Obraz zatytułowany Rozluźnij swój żołądek Krok 6

2. Przekazać brzuch. Dość naturalne jest stracę część ciała, która nie jest w porządku, a żołądek nie jest wyjątkiem. Masaż stymuluje krążenie krwi, a niektórzy uważają, że przyczynia się do odzyskiwania. Twój stan poprawi się po masażu, niezależnie od tego, czy to zrobisz, siedząc lub kłamie, ponieważ pomoże sobie poradzić z stagnacją.

Możesz po prostu uderzyć brzucha.

Możesz także nacisnąć palce na brzuchu z rajstopami i masować go z krótkimi ruchami kołowymi.

Massyfikuj brzuch z krótkim lub długim ruchami przy użyciu dna dłoni lub całej dłoni.

Obraz zatytułowany Rozluźnij swój żołądek Krok 7

3. Zastosuj ciepłe kompresy. Użyj gorącej wody i butelki gorącej wody, aby zrelaksować brzuch. Ciepła pomoc relaks mięśni i usuń spazmy. Jednak zastosuj ciepłym kompresie nie dłużej niż 15 minut, po czym wykonuje 45-minutową przerwę i pamiętaj, co jest bardziej wydajne, aby to robić.

Obraz zatytułowany Rozluźnij swój żołądek Krok 8

cztery. Przeanalizuj swoje uczucia. Niepokój jest bardzo przebieżny, ponieważ często jest zamaskowany dla innych objawów. W rezultacie może to być wrażenie, że po prostu mamy ból głowy lub duszność, masz żołądek boli lub pocisz, chociaż powinieneś uważać te objawy i łącznie z poczuciem niepokoju. Spróbuj zrealizować swoje uczucia, aby skutecznie pozbyć się nieprzyjemnych objawów.

Zwróć uwagę na doznania, na przykład na zaburzenia żołądka. Obiektywnie doceniają je bez przesady lub zrozumienia. Zaakceptuj je jako dany.

Obserwuj swoje odczucia i obiektywnie doceniają je. Weź swój stan jako rzeczywistość.

Podejmij środki, które, twoim zdaniem pomoże zmniejszyć poczucie niepokoju, a tym samym poprawić stan.

Metoda 3 z 3:

Eliminowanie objawów zespołu jelita drażliwego

jeden. Nie używaj produktów dzwoniących. Niektóre produkty są całkowicie nieszkodliwe dla niektórych osób, podczas gdy inni muszą wywołać zaburzenie żołądka. Zwróć uwagę na sygnały, które brzuch służy po jedzeniu, a jeśli nie jesteś bardzo dobry, spróbuj uniknąć podobnego jedzenia w przyszłości. Jest to w dużej mierze metoda próby i błędu, i będzie potrzebować trochę czasu, aby dowiedzieć się o problemie Rodzaje żywności, chyba że konsultujesz się z alergologiem lub lekarzem, da Ci listę konkretnych produktów, które należy unikać.

Obraz zatytułowany Rozluźnij swój żołądek Krok 10

2. Powstrzymaj się od żywności, która promuje formację gazową. Gaza są naturalnym produktem ubocznym każdej niestrawionej żywności. Ponadto niektóre produkty podkreślają gazy podczas trawienia. W każdym przypadku zmniejsz zużycie tworzenia się gazu produktów, aby odpocząć i uspokoić żołądek.

Możesz mieć nietolerancję laktozy - to nie jest takie samo jak alergia mleka. Nietolerancja laktozy jest dość powszechna i często powoduje zaburzenie żołądka. Często rozwija się z wiekiem i jest bardziej powszechne w niektórych kulturach niż w innych.

Formacja gazowa przyczynia się do niektórych warzyw, takich jak kalafior, cebula, ogórki, kukurydza i brokuły.

Niektóre zaburzenia żołądka powodują produkty skrobiowe, takie jak ziemniaki lub makaron.

Obraz zatytułowany Rozluźnij swój żołądek Krok 11

3. Jedz mniejsze części, ale częściej. Mniejsze części Wymiary nie tylko doskonale pomagają kontrolować wagę, ale także umożliwiają zapobieganie zaburzeniom żołądkowym. Jest to wyjaśnione bardzo proste: im więcej jadłeś, silniejszy rozciągający żołądek, musi zrobić więcej pracy do trawienia żywności, a większa ilość gazów wyróżnia się z powodu niestrawionego jedzenia. Jeść w małych porcjach 5-6 razy dziennie, aby uniknąć nieprzyjemnych odczuć w żołądku.

Obraz zatytułowany Rozluźnij swój żołądek Krok 12

cztery. Obserwuj swoją wagę. Brzuch jest znaczącą częścią ciała, jego mięśnie są odpowiedzialne za zdolność siedzenia bezpośrednio i zamienia się w talii. Nadwaga zwiększa obciążenie mięśni brzucha i może spowodować nieprzyjemne uczucie w żołądku. Ponadto większość narządów wewnętrznych znajduje się w obszarze kora, a dodatkowa waga może je zmiażdżyć lub przesunąć i doprowadzić do dyskomfortu.

Obraz zatytułowany rozluźnij swój żołądek krok 13

pięć. Odwiedź zajęcia jogi. Joga ma wiele zalet: w szczególności rozwija elastyczność, poprawia krążenie krwi, pomaga uspokoić i umieścić swoje uczucia i myśli w porządku. Między innymi klasy jogi pomagają relaksować brzuch zarówno w zespole drażliwego jelita, jak iw przypadku niepokoju. Zapisz się na lekcje jogi, kup dysk z rolkami treningowymi lub szukaj ich w Internecie, aby rozpocząć fascynującą podróż przez świat jogi.

Obraz zatytułowany rozluźnij swój żołądek krok 14

6. Weź narzędzia do odpędzania. Apteki mają ogromną ilość leków bez recepty, które pomagają sobie radzić z dość wspólnymi i niezbyt poważnymi przypadkami zaburzeń trawiennych. Czy dyskomfort w obszarze brzucha za pomocą zaparcia, syndromu drażliwego jelitowego lub refluksu kwaśnego można znaleźć leki, które pomogą złagodzić nieprzyjemne objawy.

Anturyd, taki jak Gustale lub Maalox, neutralizują sok żołądkowy i pomagają radzić sobie z objawami z kwaśnym refluksu i zaburzeń żołądkowych.

Jeśli masz nieregularne krzesło, może być związane z zaburzeniem żołądka. Spróbuj wziąć stołek zmiękczonego. Z drugiej strony biegunka może używać antialogearie, takich jak Loperamid lub Imodium.

Ostrzeżenie

W tym artykule zawiera tylko zalecenia, których skuteczność nie jest gwarantowana.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem dowolnego domu.