Jak zrobić fala brzucha: 11 kroków (z ilustracjami)

Wave Belly - Bardzo ważny ruch w tańcu. Jest to ruch na Bliskim Wschodzie, a ponieważ fakt, że serca publiczności na zawsze. Robienie fal brzucha, na przemian naprzemiennie naprężasz i zrelaksuj mięśnie brzucha, podczas gdy biodra i kręgosłup pozostają naprawione. Trwała praktyka pomoże Ci wzmocnić mięśnie i możesz zrobić fala brzucha bez większego wysiłku.

Kroki

Część 1 z 2:

Nauka kontrolowania mięśni

jeden. Stać przed lustrem. Zastoś twarz do lustra, nogi na szerokości ramion, trzymaj plecy prosto, ręce po bokach. Zrelaksuj mięśnie brzucha i miednicę. Musisz czuć się bezpłatny i wygodny.

Odkąd pracujesz nad ruchami żołądka, musisz go zobaczyć w lustrze. Noś górę, wystawiając brzuch lub po prostu biustonosze i wygodne spodnie, spódnice lub niskie spodenki.

2. Zwróć uwagę na prasę brzuszną. Twój brzuch jest podzielony na dwie grupy mięśniowe: górne i dolne mięśnie brzucha. Umieść jedną rękę na szczycie brzucha, tuż pod żebrami, a drugi - na dole, tuż pod pępkiem. Aby prawidłowo wykonać fale brzucha, musisz nauczyć się pracować każdą grupę mięśni oddzielnie.

3. Pamiętaj, że biodra i kręgosłup muszą pozostać naprawione. W przypadku fal musisz użyć wyjątkowych mięśni brzucha. Staraj się nie poddawać pokusie, aby przesunąć biodra z boku do części - konieczne jest stać dość wciąż i skupić się na mięśniach brzucha.

Jeśli nie możesz utrzymać bioder i kręgosłupa, spróbuj wykonać ćwiczenia, siedząc na podłodze lub na skraju krzesła lub leżącego na plecach. W każdym przypadku ważne jest, aby Torso była wyprostowana, gdy ćwiczysz.

cztery. Dokręć górne mięśnie brzucha. Dolna część brzucha powinna pozostać zrelaksowana, podczas gdy szczyt brzucha jest rysowany. Pozostań w tej pozycji na chwilę, aby przyzwyczaić się do tego uczucia. Ten ruch jest bardzo ważny dla fal z brzuchem.

Ćwicz, aby pociągnąć i popchnąć mięśnie górnej części brzucha. Najpierw wyciągnij górną część brzucha, a następnie wypchnij. Kontynuuj wykonanie tego ćwiczenia, aż można łatwo kontrolować pracę mięśni.

Trzymając rękę na brzuchu, nieco powyżej pępka, możesz poczuć, jak wyciągnąć górną część brzucha. Kiedy zaczniesz dostać, wykonaj to ćwiczenie bez stosowania rąk.

pięć. Dokręć dolne mięśnie brzucha. Dokręć dolną część brzucha, jakbyś mógł dotknąć kręgosłupa, podczas gdy górna część brzucha powinna być zrelaksowana. Ten ruch jest trudniejszy, więc będziesz potrzebował więcej czasu na opanowanie. Wyobraź sobie, że próbujesz nacisnąć pępek do kręgosłupa.

Pociąg, aby pociągnąć i popchnąć dno brzucha. Robić to ćwiczenie, dopóki nie możesz go łatwo wykonać.

Najpierw wykonaj to ćwiczenie, trzymając rękę na brzuchu, abyś poczuł ruch brzucha. Po chwili napęd już bez ręki.

6. Wykonuj te ćwiczenia na przemian. Najpierw przyciągnij w sobie górne mięśnie brzucha, to dno. Upewnij się, że kiedy wyciągasz jedną część brzucha, inne powtórzenia. Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, brzuch będzie wyglądał "falisty". Gdy tylko zaczniesz dostać, będziesz gotowy zrobić fale z brzuchem.

Jeśli stały się trudno zachować inne części ciała, możesz pomóc dodatkowym ćwiczeniom, takim jak przysiady. Pomoże Ci zwiększyć kontrolę mięśni brzucha.

Część 2 z 2:

Robimy fala brzucha

jeden. Zrobić w dół fali. Jest to główny ruch, że każdy tancerz wie. Najpierw popchnij górną część brzucha, a następnie dno i świt w skrętach górnej i dolnej części. Kontynuuj wykonanie tych ruchów, aż będziesz płynnie.

Spójrz w lustro, aby upewnić się, że masz ten ruch. Jeśli nie, spróbuj uczynić swoje ruchy bardziej wyraźne. Upewnij się, że po wyciąganiu górnych mięśni brzucha, dolna jest naprawdę odkryta, a odwrotnie.

2. Tworzymy falę z dołu do góry. Aby to zrobić, musisz najpierw pociągnąć cały żołądek, a następnie wypchnąć dolną część brzucha, to górna. Po tym wyciągnij dolną część i wreszcie pociągnij górę. Kontynuuj trenować, aż zaczniesz.

Pociąg, aby wykonać oba te fale, dopóki nie uzyskasz naturalnie.

3. Przyspieszyć temp. Spróbuj przyspieszyć swoje ruchy, aby pociągnąć swój górny brzuch, natychmiast przeniósł się do dołu. Kontynuuj naprzemiennie podciągnij górną i dolną część brzucha, przyspieszając tempo, aż stanie się ciągle. Zwolnij, a następnie ponownie przyspiesz swoje ruchy. Pomoże ci lepiej kontrolować swoje mięśnie.

cztery. Czuć rytm. Jak każdy inny ruch taneczny, fala brzucha wymaga uczucia rytmu. Płynnie poruszaj się, aby zmagać się, zamiast robić ostre ruchy. Postępuj zgodnie z ruchami w lustrze i spróbuj wykonać gładką falę.

Pomoże to w przyszłości, aby przejść do muzyki. Włącz muzykę dobrym, jasnym rytmem i spróbuj robić fale z brzuchem pod nim.

pięć. Naucz się tańca brzucha. Wave Belly - to tylko jeden oddzielny ruch. Dance obejmuje również eleganckie ręce i nogi. W całym tańcu musisz zachować postawę, nie ruszaj uda, podczas gdy brzuch się porusza. Jeśli lubisz robić fale z brzuchem, pomyśl, nie dowiedz się, czy ty i reszta ruchów tanecznych.

Czego potrzebujesz

Lustro