Jak radzić sobie z emocjonalnym severinem: 14 kroków

Wykład emocjonalny może być spowodowany różnymi powodów. Kiedy przygnębiony, niespokojny stan lub doświadczył kontuzji, ważne jest, aby szukać pomocy. Staraj się nie izolować siebie i spędzać czas z bliskimi ludźmi. Rób to sprawy, które pomogą stopniowo zrozumieć sytuację. Spróbuj utrzymać dziennik i zmniejszyć poziom stresu.

Kroki

Część 1 z 3:

Kontakt Pomoc i wsparcie

jeden. Komunikować się z ludźmi. Nie ma potrzeby izolować się z bliskich i ulubionych zajęć. Takie podtrzymanie wzmacnia tylko uczucie samotności i pogorszy się dobrze samopoczucie. Regularnie komunikować się z przyjaciółmi i krewnymi, zwłaszcza twarzą w twarz. Omówienie twoich uczuć niekoniecznie, ale wsparcie dla bliskich może mieć korzystny wpływ.

Jeśli twoi przyjaciele i bliscy są daleko, uczestniczą w różnych wydarzeniach, Stać się wolontariuszem I znajdź nowych przyjaciół.

Obraz zatytułowany zespołem Touretteta jako nastolatka krok 7

2. Skontaktuj się ze specjalistą do diagnozy. Niepokój często prowadzi do zamkniętych myśli, uczuć i zachowań. W wielu przypadkach rozładowanie emocjonalne jest jednym z objawów zaburzeń stresowych po traumatycznych (PTSD). Może być kolejny powód stępień i utraty zainteresowania depresja. Jeśli twój stan wynika z jednego z takich problemów, powinieneś skontaktować się z psychoterapeutą, aby rozpoznał się i wyznaczył optymalny sposób leczenia.

Dokładna diagnoza pozwoli rzucić światło do innych możliwych problemów. Leczenie da ci nadzieję i pomoże ponownie znaleźć utracone emocje.

Obraz zatytułowany z starszymi rodzicami alkoholowymi jako dorosły krok 9

3. Porozmawiaj z psychoterapiątką. Łapanie jest często spowodowane przez poczucie depresji, niepokoju lub chagrin. Psychoterapeuta pomoże Ci wypracować swoje emocje w odpowiednim trybie, aby nie zostać zdezorientowany i nie doświadczyć cierpienia. Między innymi pomoże Ci lepiej zrozumieć, a także analizować przeszłe i prawdziwe wydarzenia, które przyczyniają się do absolutorium emocjonalnego. Nauczysz się rozróżniać i identyfikować swoje własne emocje, a także zrozumieć istotę wewnętrznych odczuć.

Specjalista może zaoferować psychoterapię i inne metody, takie jak medytacja, autohipnoza, zdolność do ostrości i stwierdził uwagi. Takie metody pomogą Ci się zrelaksować, zabrać się w rękę i nauczyć się zarządzać własnymi emocjami.

Skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową lub lokalną kliniką, aby znaleźć psychoterapeutę. Możesz także szukać rekomendacji dla przyjaciela, krewnego lub lekarza.

Obraz zatytułowany unikać poważnych reakcji alergicznych podczas podróży Krok 2

cztery. Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli w momencie przyjmujesz leki i założyć, że twoje uczucia mogą być spowodowane z tym powodem, a następnie omówić sytuację z terapeutą. Lekarz może zmienić dawkę lub napisać inny lek. Również może polecić Ci zmianę diety lub stylu życia.

Opowiedz nam o swoich uczuciach i dzielić myśli, że sytuacja może być związana z lekami. Opisz swoje uczucia jak najwięcej. Na przykład, powiedz mi: "Po rozpoczęciu leczenia leczenia zacząłem odczuwać rozszerzenie emocjonalne, przestał sobie rozumieć i stracił pragnienie komunikowania się z innymi ludźmi".

Część 2 z 3:

Sprawdź swoje emocje

jeden. Podzielone emocje. Łapanie może być spowodowane faktem, że nie wiesz, jak odróżnić emocje lub czuć się niezbędne do zachowywania się w określony sposób (na przykład zawsze być w dobrym nastroju). Jeśli nie wiesz, jak odróżnić swoje emocje, a następnie zwróć uwagę na wskazówki ciała. Skup się na zrozumieniu pojawiających się emocji. Na przykład, jeśli pewna sytuacja sprawia, że niedogodności, to osoba często czuje "motyle w żołądku" lub napięciu w ramionach. Naucz się zauważać drobne zmiany w swoich myślach i działaniach, które mogą wpływać na odczucia.

Jeśli czujesz się samotny, zdaj sobie sprawę z tego uczucia. Zwróć uwagę na uczucie w ciele i zwróć uwagę na to, jak wpływają na nastrój, myśli i działania.
Jeśli celowo zamknąłeś emocje w sobie do celów samoobrony, nie spiesz się, aby nie pokryć fali paniki.

Obraz zatytułowany bawią się, gdy masz etap lęku społecznego krok 3

2. Wyraź swoje uczucia. Obserwuj emocje i ucz się poprawnie Wyraź swoje uczucia. Często ludzie mówią o swoich uczuciach, aby wymyślić sytuację i dać produktowe emocje, ale to nie jest jedyny sposób. Spróbuj napisać, tańczyć, grać na instrumencie muzycznym lub słuchać muzyki, rysować lub medytować, aby dowiedzieć się, jak wyrazić emocje. Kreatywne podejście umożliwia poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia. Znajdź konstruktywny sposób ekspresji pojawiających się emocji.

Emocjemy, nie trzymajmy ich w sobie i nie udajaj żadnych emocji.

Jeśli pomagasz konwersacji, skontaktuj się ze swoim bliskim przyjacielem lub psychoterapeutą.

Obraz zatytułowany radzenie sobie ze strachem przed porzuceniem z zaburzeniami psychicznymi krokiem 9

3. Nie tracj kontaktu z rzeczywistością. Jeśli czujesz Delapion, spróbuj znaleźć punkty kontaktu z chwilą chwilą. Usiądź na krześle i poczuć podłogę pod twoimi stopami, ściśnij z tyłu krzesła. Słuchaj uczuć swojego ciała i używaj uczuć, aby znaleźć połączenie z rzeczywistością. Zwolnij oddech i zacznij zauważyć świat.

Na przykład zwracaj uwagę na liczbę niebieskich lub żółtych elementów wokół. Słuchaj uważnie hałas i inne dźwięki. Poczuj teraźniejszość.

Obraz zatytułowany Walka Depresja i samotność Withot Outside Pomoc Krok 2

cztery. Zapisz swoje uczucia. Jeśli czujesz się nieswojo, mówiąc o swoich uczuciach, spróbuj nagrać wszystkie emocje. Rozpocznij wiadomości Dziennik, Aby przeanalizować i wyrazić swoje emocje. Dziennik jest bezpiecznym i bardzo osobistym sposobem wyrażania myśli i emocji bez potępienia trzeciej.

Jeśli nie wiesz, gdzie się rozpocząć, zacznij od refleksji lub aspektów emocjonalnych.

Obraz zatytułowany wybacz nadużywający macierzysty krok 9

pięć. Rób, co cię przynosi radość. Czasami jest uczucie, że część twojej natury zniknęła na zawsze, a teraz niemożliwe jest łączenie się z moimi emocjami. Podobne odczucia są pozbawione człowieka dobrych i złych emocji. Czy interesy, które dają ci radość. Na przykład rozpocznij rysunek, biegnij lub idź do parku, aby zabawić się z psem.

Jeśli nie chcesz nic robić, najpierw spróbuj się zmusić. Z czasem uczucia i emocje mogą wrócić.

Obraz zatytułowany Wnisz, jeśli Twoja myśl jest godna zaufania krok 2

6. Unikaj negatywnych myśli. Wydaje się, że zostałeś uwięziony i nie wiesz, jak zmienić obraz myśli, aby zapewnić wsparcie emocjonalne? Jeśli odwiedzasz negatywne myśli lub nie wiesz, jak myśleć o pozytywnych rzeczach, zacznij walczyć z takimi myślami. Na przykład zadaj sobie następujące pytania: "Taka myśl naprawdę ma prawo do życia? Możesz spojrzeć na sytuację w inny sposób? Pospiesz się z wnioskami?"

Skup się na myśleniu o pozytywnych rzeczach. Myśli wpływają na emocje, więc pozytywne myśli pomogą Ci przezwyciężyć emocjonalną stupor.

Część 3 z 3:

Przynieś zdrowy styl życia

jeden. Naucz się radzić sobie ze stresem. Depresja i napięcie ciągłe wyczerpują nasze ciało i emocje, co powoduje stupią. Jeśli stres pochłania wszystkie siły, osoba może czuć się pusta i pozbawiona wszelkich emocji. W przypadku stresu musisz znaleźć pozytywne rozwiązanie problemu. Próbować Codzienne angażowanie się w joghoy i medytować. Możesz także użyć innych sposobów na relaks. Zacznij zachować pamiętnik, graj lub słuchaj muzyki, idź na spacer.

Nie ma potrzeby radzenia sobie ze stresem z pomocą tępy świadomości klas, takich jak oglądanie telewizji lub gier wideo. Naucz się podejmować stres z przydatnymi przypadkami.

Obraz zatytułowany przezwyciężanie niepewności o twoich klejeniu Krok 3

2. Częściej zabawy i angażuje się w kreatywność. Zrób listę codziennych lub kreatywnych klas, które lubisz. Najbardziej ukochane klasy są ustawione na początku listy. Określ wszystkie przyjemne zajęcia, które chcesz wypełnić swoje życie. Może być lekcje dziewiarskie lub szydełkowe, kursy artystyczne, inspirujące rekordy w dzienniku lub pracy na książce, wędkarstwo, sport, różne wydarzenia. Umieść listę w widocznym miejscu, aby zabrać z nim codziennie i znaleźć zajęcia.

Hobby i kreatywność pomogą Ci odpocząć i przetrwać trudne chwile. Pomogą również prowadzić aktywny styl życia, a nie poddawać się pragnieniu izolacji. Niektóre zajęcia, takie jak rysunek lub pisanie stać się doskonałym sposobem na wyrażanie siebie, co pozwoli ci wydać emocje.

Kreatywna działalność informuje mózg, który okazujesz się sobą. Teraz możesz bezpiecznie doświadczyć i analizować doświadczonych lub tłumionych emocji. Podziel się swoimi osiągnięciami z bliskimi przyjaciółmi i krewnymi.

Obraz zatytułowany Utrzymuj mózg w górnym kształcie Krok 12

3. Utwórz użyteczne nawyki. Nie ignoruj potrzeb twojego ciała nawet w momentach emocjonalnych stuporzy. Często ludzie tracą apetyt lub zamykają. Nawet w takich sytuacjach nie zapomnij o potrzebach ciała. Spróbuj regularnie jeść i jeść przydatne produkty. Wskazane jest spać 7-9 godzin każdej nocy. Z bezsennością lub innymi problemami skontaktuj się ze specjalistą.

Dbanie o ciało pomoże odzyskać szybsze nie tylko fizycznie, ale także emocjonalnie.

Obraz zatytułowany umysł zdrowie psychiczne podczas podróży Krok 13

cztery. Nie pij alkoholu i narkotyków. Ludzie często próbują radzić sobie z emocjami lub dawać im wyjście z szkodliwymi substancjami. Konieczne jest zrozumienie, że alkohol lub narkotyki nie pomogą rozwiązać problemów i tylko pogorszy się dobrze samopoczucie.

Jeśli cierpisz na taką zależność, skontaktuj się z. Zarejestruj się na recepcję na psychoterapeutę lub przejść przez przebieg leczenia w centrum rehabilitacyjnym.