Jak się spotkać z mężczyzną cierpiącym niepokój

Zaburzenia alarmowe - To jest zwykłe zjawisko, które jest podatne na leczenie. Niemniej jednak może być trudno spotkać się z kimś, kto jest niepokojący. Wsparcie i obawy w tym przypadku, oczywiście, oczywiście są konieczne, ale nadal musisz ustanowić wyraźne granice i osiągnąć ich przestrzeganie. Czasami nie jest łatwo znaleźć saldo między pragnieniem wsparcia i ustanowienia niezbędnej odległości. Dzięki cierpliwości, zaufaniu i pomaganiu psychoterapeutom ty i twój partner może znaleźć tę równowagę razem.

Kroki

Część 1 z 4:

Codzienna opieka

jeden. Dowiedz się funkcji zaburzenia alarmu swojego partnera. Specyficzne zaburzenia obejmują uogólnione zaburzenie lękowe (GTR), zaburzenie paniki, koncern społeczny, zaburzenie stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD). Każdy z nich obejmuje różne objawy, wyzwalacze (czynniki prowokujące) i kurs leczenia. Poszukaj informacji o określonej zaburzeniu i zapytaj swojego partnera, co dokładnie powoduje jego alarm.

Możesz znaleźć przydatne informacje na: https: // omh.NY.GOV / OMHWEB / Rosyjski / Bookles / Lęk.PDF.
Jeśli twój partner odwiedza psychoterapeutę, skontaktuj się z nim, aby uzyskać więcej informacji na temat konkretnego nieporozumienia. Omów, w jaki sposób weźmiesz aktywną rolę w leczeniu, pomagając swojemu partnerowi za pomocą techniki redukcji lęku.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 2

2. Zachęcać go do pomocy medycznej, jeśli jeszcze tego nie zrobił. Jeśli jest zdenerwowany o leczeniu, zaoferuj mu najpierw do terapeuty. Niektórzy ludzie mniej boją się "zwykłego" lekarza niż psychoterapeuta. Powiedz mi, że nie jest dla ciebie obojętny i przypomnij, że nie powinien wstydzić się za leczenie.

Jeśli się zmienia, spróbuj ją uspokoić. Powiedz mi: "Nie ma różnicy między dbaniem o zdrowie fizyczne i psychiczne. Zaburzenia lękowe są chorobą - nie martw się o fakt, że ktoś będzie plotkować o swoich kampaniach do lekarza ".

Ponadto poproś partnera o kontynuowanie leczenia, weź dowolną przepisaną medycynę i wykonuj w ćwiczeniach domowych. Uczestniczy psychoterapeuta prawdopodobnie zaoferuje mu do wykonywania gimnastyki oddechowej, wprowadzać wpisy, pociąg lub ćwiczyć ćwiczenia zachowań poznawczych.

Może być zdenerwowany ze względu na fakt, że bierze lek. Niemniej jednak psychoterapeuta może pomóc mu spróbować techników, którzy będą mogli poradzić sobie z alarmem bez narkotyków, w zależności od rodzaju i dotkliwości stanu pacjenta.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krokiem 3

3. Przekonać człowieka, który możesz zaufać bez strachu przed potępieniem. Narażaj swojego partnera w fakcie, że może podzielić się z tobą jakiekolwiek nieprzyjemne, niepokojące myśli. Może jest skłonny zrobić pośpieszne konkluzje, skakać od jednego do drugiego lub przekonać siebie, że go zostawiłeś lub co się z tobą stało, jeśli nie ma Westa. Jeśli ciągle ukrywasz te myśli i uczucia, może karmić niepokój, więc powiedz mu, że możesz zaufać.

Powiedz mi: "Proszę przyjdź do mnie, jeśli jesteś w paniki, zwłaszcza jeśli mówimy o naszym związku. Jeśli masz negatywne lub obsesyjne myśli, wydychane i przekonał twój umysł, aby zatrzymać ten niespójny strumień. Jestem tu dla ciebie, dbam o ciebie i rozumiem, że z powodu niepokoju możesz przepełnić złe myśli.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krokiem 4

cztery. Komunikować się ze swoim partnerem, aby się martwić. Zachowaj link z partnerem (w rozsądnym), zwłaszcza jeśli jest skłonny do pospieszonego konkluzji lub pomyśl o najgorszym. Na przykład, jeśli wiesz, że spóźniasz się, wyślij mu wiadomość, aby nie wyobraża sobie, że kłamiesz gdzieś w rowie.

Pamiętaj, że powiadomienie o twojej lokalizacji jest przydatne, ale nadal nie musisz przekraczać granic. Powiedz mu, że jesteś spóźniony, to jedna rzecz, a kiedy dzwonisz do pracy co godzinę - to zupełnie inny.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 5

pięć. Pomóc mu opracować strategię samokontroli i trzymaj się jej. Omówić wyzwalacze i pracować nad ustaleniem celów związanych z kontrolą lęku. Na przykład, jeśli ma troskę o społeczną, celem może być odwiedzenie miejsc publicznych raz w tygodniu.

Strategia pokonania ataku paniki może obejmować ćwiczenia oddychające i pozytywną wizualizację.

Jeśli osoba jest skłonna do pociągnięcia czasu, a następnie doświadczyć ataków paniki ze względu na pracę obciążenia, pomóż mu uczyć się skuteczniej wyrzucić swój czas.

Pamiętaj, że istnieje różnica między strategią monitorowania a pełną unikaniem czynników prowokujących. Na przykład, zlokalizowanie w domu z obniżonymi zasłonami, aby uniknąć ataku paniki, osoba po prostu zapinana na koncerny społeczne.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 6

6. Pochwalić swoje osiągnięcia, nawet jeśli wydają się nieistotni. Nawet jeśli w ogóle się poruszasz, zaznacz każdy krok do przodu i świętuj małe zwycięstwa. Pozytywne wzmocnienie może jechać, aby kontynuować uporczywe walkę.

Przypuśćmy, że jego alarmujące zaburzenia uniemożliwiło mu stałą pracę. Jeśli zrobił podsumowanie i zaczął je wysyłać, chwalą go, nawet jeśli jeszcze nie minął wywiadu. Powiedz mi: "To jest duży krok i wiem, że robisz dużo wysiłku. Jestem z Ciebie dumny".

Część 2 z 4:

Rozdzielczość zwykłych problemów

jeden. Pamiętaj, że twój partner tego nie chciał. Czuć się sfrustrowany, zły lub zirytowany - normalny. Jednak należy dołączyć maksymalne wysiłki, aby nie wykazywać negatywnych uczuć, gdy tylko zobaczysz z partnerem. Jest to dopuszczalne, gdy sytuacja ma już miejsce (choć konieczne jest pokazanie ograniczeń). Ma chorobę psychiczną, nie wywołuje ataków paniki ani niepokojących państw, aby cię denerwować.

Jeśli twój partner ma strach przed tłumem, możesz zdenerwować, czego nie uczęszcza na świeckich wydarzeń. Czasami poważne zaburzenia niepokojące utrudniają pracę, a to może odwrócić się do obciążenia finansowego. Jeśli masz wspólne dzieci, możesz być rozczarowany, że nie dzieje się z tobą obowiązków rodzicielskich.
Takie sytuacje są złożone, ale starają się pracować z partnerem nad ich rozdzielczością, a nie do przestępstwa.
Być może przydatne będzie uczestniczyć w grupie wsparcia dla krewnych osób cierpiących na zaburzenia niepokojące. Skontaktuj się ze swoimi psychoterapeutą partnera, aby uzyskać rekomendację osobiście lub szukać konsultanta online w swoim regionie.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 8

2. Zainstaluj wyraźne granice zamiast partnera odpustów. Zapewnienie wsparcia emocjonalnego nie oznacza, że musisz odmówić swojego życia do adaptacji do partnera. Kiedy instalujesz granice, rób to mocno, ale z miłością. Nie krzycz na niego i nie czują się źle, ale wyjaśnijmy, że masz prawo do robienia swoich spraw.

Przypuśćmy, że zawsze chce, żebyś został w domu i zdenerwował, kiedy odejdziesz do relaksu z przyjaciółmi. Powiedz mi: "Nie obchodzi mnie to i chcę być z tobą. Ale mam też moje potrzeby. Muszę spędzić czas z przyjaciółmi, wyjść z domu i uczynić swoją firmą ".

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krokiem 9

3. Uczciwość i współczucie pomogą Ci załatwić konflikt. Podać swoje problemy zamiast je ukrywać i rozmawiać ze swoim partnerem. Ostro krytykując go, możesz go pogorszyć tylko, więc spróbuj pokazać miękkie i uniknąć oskarżeń.

Użyj wiadomości I podczas próby rozwiązania konfliktu. Przypuśćmy, że twój partner nieustannie nazywa cię do pracy i zdenerwowania, gdy nie możesz podnieść telefonu. Jeśli powiesz mu: "Musisz przestać się tak często zadzwonić" - będzie wyglądać jak oskarżenie i sprawi, że martwi się jeszcze bardziej.

Zamiast tego powiedz mi: "Martwię się o to, że mogę mieć kłopoty, ponieważ rozmawiam przez telefon w pracy. Nie chcę, żebyś był zdenerwowany lub wziął go blisko serca. Ale jeśli nie jest to nagły wypadek, lepiej spróbować relaksacji techniki lub wysłać wiadomości SMS lub e-maila zamiast dzwonienia ".

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 10

cztery. Odwiedź psycholog rodzinny, który ma doświadczenie z niepokojącymi zaburzeniami. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z samozapłącznie konfliktu, psycholog może pomóc Ci znaleźć rozwiązania kompromisowe. Nawet jeśli nie napotkasz znaczących problemów, apel do psychologa pomoże Ci lepiej zrozumieć alarmujące zaburzenia partnera.

Nie myśl o konsultacji psychologicznych jako alarmującego sygnału, że twój związek poszedł do martwego końca. Raczej spotkanie z psychologiem oznacza, że jesteś gotowy do podjęcia wysiłków na rzecz ustanowienia relacji. Każda para stoi w obliczu trudności, a nie ma nic złego, aby uzyskać trochę pomocy.

Należy pamiętać, że nie jesteś psychoterapeutą, a nie psychologiem twojego partnera. Wizyta w konsultacji rodzinnej może pomóc Ci zaoszczędzić na tej odległości.

Rada specjalisty

Liana Georgoulis, Psyd

Licencjonowany psycholog liana georgulis - licencjonowany psycholog kliniczny z ponad 10-letnim doświadczeniem. Obecnie dyrektor kliniczny Usługi Psychologiczne Coast w Los Angeles w Kalifornii. Ukończył Uniwersytet w Pepperdain w specjalności "psychologii" w 2009 roku.Zaangażowany w terapię behawioralną poznawczą i inne rodzaje terapii dowodowej, współpracuje z młodzieżami, dorosłymi i parami.

Liana Georgoulis, Psyd
Licencjonowany psycholog

Specjalista może nauczyć cię umiejętności niezbędnych, aby pomóc swoim partnerowi. Psycholog Dr. Liana Georgulis mówi: "Czasami niepokój może prowadzić do zwiększonej drażliwości, zwłaszcza jeśli nie radzą sobie z nim. Może stworzyć wrażenie, że twój partner jest rozczarowany lub zły na ciebie lub może nawet wydawać się, że cię grozi. Może również wpaść ponownie od ciebie, ponownie i ponownie przekonać w tym samym czasie. Psychoterapeuta uczy cię, jak w tym momencie pomóc twojego partnera".

Część 3 z 4:

Satysfakcjonuj własne potrzeby

jeden. Rozważ swoje zainteresowania, nie rzucaj hobby. Musisz kontynuować to, co lubisz, nawet jeśli powoduje nieporozumienie twojego partnera. Bycie niezawodnym towarzyszem - nie oznacza, że strach przed inną osobą powinien zepsuć twoje życie.

Przypuśćmy, że ma koncern społeczny, a chcesz iść na koncerty. Jeśli twoja ulubiona grupa przychodzi do miasta, idź na pokaz z kilkoma przyjaciółmi. Nie musi tego robić, ale nie musisz siedzieć tylko dlatego, że twój partner nie znosi dużych klastrów ludzi.
Nie musisz zmuszać swojego partnera, aby zrobić coś, co powoduje go niedogodności, a nie może sprawić, że zrezygnujesz z ich hobby. Ponadto, nie odmawiając swoich ulubionych zajęć, wspierasz własne zdrowie fizyczne i psychiczne.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 12

2. Odłącz czas odpoczynku. Spróbuj znaleźć czas na przeczytanie dobrej książki, słuchaj muzyki, wanną z pianką lub angażować się w inne relaksujące czynności. Jeśli nie masz możliwości znalezienia czasu na osobiste sprawy, spróbuj włączyć je w harmonogramie co najmniej kilka dni w tygodniu.

Codzienny ser i wystarczający opony - opieka dla partnera tylko dodaje zmęczenie.

Zarządzanie stresem pomoże Ci zachować własne zdrowie psychiczne i unikać emocjonalnego wypalenia. Stres i napięcie nie przejdą dla ciebie bez śladu, twojego partnera i twojego związku.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 13

3. Pozostań w kontakcie z "grupą wsparcia". Jeśli jesteś zdenerwowany lub stłumiony, lepiej porozmawiać z przyjacielem lub krewnym, niż usunąć zło na swoim partnerze. Kiedy musisz wentylować, zadzwoń do bliskiej osoby, która ufała, i dmucha go duszą.

Odwołanie do grupy wsparcia lub psychologa indywidualnie może również pomóc zachować psychiczną i emocjonalną samopoczucie.

Część 4 z 4:

Jak pomóc poradzić sobie z atakiem paniki?

jeden. Przypomnij partnerowi, że poczucie paniki w każdym przypadku. Powiedz mu, co rozumiesz, że doświadcza czegoś oszałamiającego i przerażającego. Daj mu znać, że jest bezpieczny, że jego poczucie niepokoju lub paniki nie trwa wiecznie i że wkrótce poczuje się lepiej.

Powiedz mi: "Wiem, że jest to trudne, wydaje się niemożliwe do oddychania i odpoczynku. Pamiętaj, że przejdzie. Jesteś bezpieczny, wszystko będzie dobrze, a jeśli chcesz, będę tu, aż wszystko pójdzie.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 15

2. Zapytaj swojego partnera niż pomoże mu. Jeśli nigdy nie doświadczyłeś niepokojących objawów zaburzenia, przyznaj, że nie rozumiesz, co jest atak paniki. Zamiast domagać się spokojem partnera lub próbować przyjmować, czego potrzebuje, zapytaj go, co można zrobić, aby mu pomóc.

Powiedz mi: "Nigdy nie miałem ataków paniki, ale wiem, że to nie jest takie łatwe, aby się zrelaksować. Co mogę zrobić, aby pomóc Ci radzić sobie z tym?"Każdy ma własne sposoby, aby się uspokoić, partner może poprosić cię o oddychać z nim, pomóż mu wizualizować kojący krajobraz lub po prostu siedzieć w pobliżu i trzymaj rękę.

Podczas alarmującego stanu twój partner może nie być w stanie wyraźnie zgłosić tego, czego potrzebuje. Lepiej omówić plan działania w przypadku ataku paniki. Może również napisać listę niezbędnych działań.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 16

3. Rozważmy i głęboko oddychaj z nim. Zapytaj go, aby oddychać brzucha, jak to możliwe. Powiedz mi, że rozumiesz jego dążenie, by chwycić usta powietrza (przy chwilach paniki wydaje się być czymś innym i nie może być), ale wyjaśnij, że powolne oddech przyniosą mu ulgę.

Poproś go o oddychanie powoli i płynnie przez nos, aby wypełnić brzuch z powietrzem i powoli wydychany przez usta. Wyeliminuj objawy paniki, a lęk może oddychać i wyczerpować na pięć lub odliczanie od 100.

Powiedz mi: "Oddychajmy razem. Zamknij oczy i po prostu skoncentruj się na oddychaniu. Wdech, 1, 2, 3, 4, 5 i wydech, 1, 2, 3, 4, 5 ".

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 17

cztery. Opisz spokój, przyjemne zdjęcia. Zadzwoń do pozytywnych zdjęć partnerskich, aby ułatwić mu. Zapytaj go, żeby sobie wyobrazić w przytulnym zakątku mojego dzieciństwa, na spokojnej plaży lub w pobliżu kominka z kubkiem gorącego kakao. Opisz doznania, takie jak odświeżająca morska bryza lub kojące ognisko ciepła.

Jeśli uważa, że wizualizacja kojących krajobrazów pomaga, zapytaj go, gdzie miło sobie wyobrazić, aby wybrać kilka skutecznych obrazów. Należy pamiętać, że krajobrazy, które uważasz za kojące, mogą włączyć do niego negatywnego, więc dowiedz się, gdzie czuje się najbardziej komfortowo.

Zapytaj: "Powiedz mi, gdzie czujesz się bardziej komfortowo. Jeśli opiszę Ci to podczas ataku paniki lub stanu niespokojnego, może łatwiej będzie sobie wyobrazić sobie bezpieczne miejsce. ".

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krok 18

pięć. Zrób coś razem, na przykład, pisz, pisz, pomaluj lub słuchaj muzyki. Pamiętaj, co lubi i sugeruje to razem. Możesz włączyć kojącą muzykę, rysować lub pisać, medytować lub angażować się w jogę. Niektórzy ludzie znajdują się przydatne do nagrywania wszystkich, które czują, pomaga pozbyć się obsesyjnych państw.

Ponadto pomaga lepiej nauczyć partnera i omówić przydatne działania, aż będzie w stanie paniki lub niepokoju.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krokiem 19

6. Nie krytykuj i nie oznacz jego niepokojących uczuć. Nie mów takiej rzeczy jak: "po prostu uspokój się," "zrelaksuj się i usiądź spokojnie" - lub: "Jesteś w porządku, więc przestań". Spróbuj zrozumieć, że atak stanu paniki lub niespokojnego stanu może być nieodparte i przerażające. Jest to prawdziwa choroba, a ścisłe zastanawianie się tylko o pogorszeniu sytuacji.

Zamiast tego pozwól mu wiedzieć, że jesteś blisko, i uspokoić swoją pewność, że przejdziesz przez to razem.

Prosta i nieszkodliwa oferta usiąść i uspokojenie może spowodować kolejny atak. Podczas alarmującego ataku poziom wznosi się poziom adrenaliny, a na takich chwilach niektórzy ludzie muszą iść lub uciekać. Jeśli twój partner jest trudny do zatrzymania się na miejscu, zaoferuj mu spacer z tobą.

Obraz zatytułowany Data kogoś z lękiem krokiem 20

7. Przekonać go, że lepiej spotkać atak twarzą w twarz, aby uniknąć prowokujących sytuacji. Pomimo faktu, że jest to trudny proces, leczenie zaburzeń lękowych zwykle obejmuje kolizję z czynnikami prowokującymi. Spróbuj odzyskać partnera, ale bądź delikatny. Powiedz mu, że czasami doświadczenie niepokoju jest częścią pokonania zaburzenia i że będziesz blisko, aby pomóc mu poradzić sobie z tym.

Przypuśćmy, że twój partner doświadcza troski społecznej. Zamiast pobytu w domu, próbując unikać ataków paniki, musi starać się stopniowo angażować się w sytuację interakcji społecznej.

Chodzenie po parku lub w sklepie spożywczym może być pierwszym krokiem. Potem może zjeść posiłek w restauracji lub pójść na imprezę.

Rada

Zaburzenia niespokojne cierpią około 20% Rosjan. Psychoterapia, czasami w połączeniu z leczeniem narkotykami, jest bardzo skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych.
Wszystko od czasu do czasu doświadczenia alarmu, ale istnieje różnica między stresem a paniką lub strachem. Tylko psychoterapeuta może zdiagnozować alarmujące zaburzenia, więc unikać wiszących etykiet na tych, którzy nie otrzymali dokładnej diagnozy.
Czasami pomoc dla partnera cierpiąca na chorobę psychiczną jest trudnym zadaniem. Nie bierz biorąc pod uwagę wpływ spekulacji na chorobę psychiczną, myśleć, są w stanie i jest gotowe do życia i utrzymania takiej osoby. Jeśli zacząłeś spotkanie, zadaj sobie pytanie, czy ta osoba jest odpowiednia dla Ciebie "w chorobie i zdrowiu".