Jak się nie poddawać (z ilustracjami)

Każdy ma chwile, gdy życie wydaje się zbyt ciężkie, chwile, kiedy wydaje się, że jedyną opcją jest poddanie się. Uważamy, że bez względu na to, jak spróbujemy, nigdy nie dotrzemy do naszego celu i nie zdajemy sobie sprawy z naszych marzeń życia. Rozpoznaj swoją porażkę łatwo. Jednakże, jeśli jesteś w przygnębieniu, są takie metody "Restart" Twoje priorytety, orientuj ambicje i motywacja. Nie poddawaj się, nawet nie próbując.

Kroki

Część 1 z 4:

Jak radzić sobie z uczuciem, że chcesz się poddać

jeden. Skontaktuj się z negatywnymi myślami w dialogu wewnętrznym. Jeśli ryzykujesz i nie otrzymasz pożądanego rezultatu - nie dałeś w pracy, zaprosiłeś kogoś na randkę i dostał odmowę, słuchałeś roli i nie dostałeś go - trudno go nie oddawać cienki głos w głowie, który mówi, że się poddasz. Walcz od negatywu za pomocą przemyślanego i pozytywnego wewnętrznego dialogu i spróbuj przemyśleć sytuację, aby spojrzeć na niego pod nowym kątem - jest to recepcja zwana rewolwerami.

Rewitur działa w ten sposób: zamiast myślenia: "Nie otrzymałem roli w grze, ponieważ strasznie gram. Powinienem po prostu się poddać", Przyjdź do tego z większą nadzieją, na przykład: "Prawdopodobnie dyrektor przedstawia inaczej aktora na tej roli. Muszę go zapytać, co powinienem pracować".
Nawet prosta wymiana myśli"nie mogę" na "Może nie będzie działać, ale spróbuję" Ma pozytywny wpływ.
Kiedy zauważysz, że masz negatywne myśli, celowo przerywaj ten pomysł i spróbuj przemyśleć sytuację na bardziej pozytywną stronę. Konieczne jest ćwiczenie, ale jeśli nadal to robisz, optymistyczne spojrzenie na rzeczy będą w stanie.
Aby ustalić w takim podejściu, przeczytaj artykuł wikihów Jak pozbyć się złe myśli.

Obraz zatytułowany Przestań myśleć, że akceptacja pomocy jest znakiem osłabienia Krok 6

2. Walczyć z uczuciem bezradności. Jeśli wszystko poszło nie tak, jak chciałeś łatwo poddać się poczuciu bezradności, uczucie, że nie jesteś w stanie wpływać na zmiany we własnym życiu. Ale w rzeczywistości oznacza to, że ty jeszcze Nie znalazłem tego, co to działa dla ciebie- Może była zła chwila, albo musisz nauczyć się kilku umiejętności, albo po prostu nie znalazłeś właściwego podejścia. Ważne jest, aby nadal próbować, nawet jeśli oznacza to, że znowu natkniesz się na rozczarowanie. Sukces przychodzi uporczywy.

Terapeuta lub psycholog może pomóc Ci znaleźć nowe produktywne sposoby myślenia.

Obraz zatytułowany jest przyjaciółmi z kimś, kto próbował samobójstwa krok 5

3. Skontaktuj się z pomocą natychmiast, jeśli przyjdziesz na samobójstwo. Możesz się czuć, jakbyś chciał rzucić wszystko przytłaczające emocje i wydaje się, że nie masz wyjścia, ponieważ wszystko, co próbujesz zrobić, to nie. W przeciwieństwie do tego, jak się czujesz, nie kładź krzyża w swoim życiu, to nie Zdecyduj swoje problemy. Jeśli czujesz bezradność lub pomyślisz o samobójstwie, należy skontaktować się natychmiast, aby uzyskać pomoc.

Możesz zadzwonić "linia pomocy" awaryjna pomoc psychologiczna (495) 575-87-70 lub szukać lokalnych "Gorąca linia" online. Zapytaj pomoc od wiarygodnego przyjaciela, członka rodziny, nauczyciela lub psychologa.

Część 2 z 4:

Umieść rozsądne cele

jeden. Zdecyduj o swoich wartościach. Najpierw spróbuj zainstalować, co jest dla ciebie naprawdę ważne. Sukcesy w szkole? Twoja kariera? Chwała i bogactwo? Ustawianie celów, które naprawdę coś znaczy, że odnoszą się do Twoich wartości pomoże Ci zachować motywację z czasem.

Spróbuj zrozumieć, co jest dla ciebie najważniejsze. Być może będzie w jakiś sposób związany z twoją wychowującą i tym, jak wpływają rodziców - czy pieniężne, wygląd, sukces lub edukacja. Często wyświetlane są wartości w tym, co robisz, na przykład, pracujesz z finansami lub w organizacji non-profit.
Zadaj sobie, czego chcesz od życia. Zdobądź dobrą robotę, poczuć kompletność życia lub może pomóc ludziom?
Zorganizuj swoje cele z najważniejszych dla mniej znaczącego. Następnie odpisując, jakie ważne wartości, są za tymi celami. To znaczy, dlaczego dążysz do ich osiągnięcia?

Obraz zatytułowany osiągnąć długoterminowe cele Krok 3

2. Skup się na tym, co jest ważne. Skup swojej energii do celów, które naprawdę potrzebujesz w życiu i co odpowiada podstawowym wartościom. Jeśli zawsze chciałeś zostać lekarzem, a także pomóc ludziom ważne dla Ciebie, to dobry cel dla Ciebie - pójść na studia na Uniwersytecie Medycznym. Z drugiej strony można czuć się nie powiodła, jeśli chcesz pomóc ludziom, ale wyznaczyli sobie życie do pracy w reklamie.

Przecej swoją listę celów i porównaj go z czynnikami motywującymi. Czy twoje motywy pracują przeciwko twoim celom lub idą razem?

Powiedzmy, że chcesz zostać lekarzem, ale twój czynnik motywujący nie jest pomocny ludzi i wiele zarabiania. Pasuje Ci? Lub taka praca nie przyniesie szczęścia ostatecznie?

Obraz zatytułowany osiągnąć długoterminowe cele Krok 2

3. Słowo krótkoterminowe i długoterminowe cele. Gdy tylko dokładnie przeanalizujesz swoje wartości, musisz stworzyć bramki krótkoterminowe i długoterminowe. Oba te grupy są ważne dla motywacji. Krótkoterminowe cele są podobne do drogowskazów w drodze do bardziej długoterminowych celów. Twoje cele na najbliższą przyszłość pomogą Ci zobaczyć postępy i śledzić bardziej odległe cele w przyszłości.

Na przykład, krótkoterminowy cel może być czymś, jak przekazanie zadania na czas lub dobrze napisać cotygodniowy test. Pomoże to śledzić długoterminowe cele, takie jak uzyskanie dobrej oceny trygonometrii, przekazać egzamin w matematyce lub zapisać się na dobre uniwersytet.

Znowu napisz go. Pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć w przyszłości (w dłuższej perspektywie), ale także o tym, jak przyjedziesz do tego (w skrócie). Po przeniesieniu konkretnych celów na papierze pomoże ci dać im pewną formę.

Zachowaj listę pod ręką, aby sprawdzić od czasu do czasu, jak wszystko idzie i przekręć wykonywane przedmioty. Okresowa rewizja przypomni Ci swoje cele, a także pozwoli Ci śledzić postępy.

Obraz zatytułowany pozbyć się nierealistycznych celów Krok 9

cztery. Bądź realistą. Ustawianie nierozsądnych i nierealistycznych celów, najprawdopodobniej zaprogramujesz się. Osoba, która zawsze chce się doskonałą pracą, doskonałym domem lub doskonałym życiem - perfekcjonistą. W pragnieniu lepszego nie ma nic złego, ale bezkompromisowych perfekcjonistów są zazwyczaj nieszczęśliwych i nieproduktywnych.

Umieść wysokie, ale osiągalne cele. Wysoki cel wymaga napięcia, siły i motywacji, podczas gdy nie zaprogramuje cię do awarii. Dążyć do wysokich znaków na egzaminach, podczas gdy nie mieszkasz na bezbłędnej. A nawet jeśli na przykład, nie otrzymasz zkońców wszystkich, nie martw się.

Również umieść mierzalne cele. "Zostań najlepszy" jest doskonały, ale niezbyt skuteczny w jakości krótkiego lub długoterminowego celu. Uszczegółów. Powiedzmy, że będzie lepiej: "W tym roku chcę poprawić sukcesy golfowe i wyrzucić 80 na 18 otworów".

Kiedy osiągniesz realistyczne cele, uzyskasz więcej pewności siebie i bać się niepowodzenia.

Część 3 z 4:

Przynoszę sprawę do końca

jeden. Obserwuj zadania dla mniejszych kroków. Zrobiłeś już długoterminowy plan z celami krótkoterminowymi. Pomoże Ci śledzić cele i nie pozwolę ci się poddać, gdy wydaje się, że linia mety jest zbyt daleko. Aby uzyskać dalsze uproszczenie zadania, możesz rozbić swoje plany krótkoterminowe do etapów mniej.

Weź cele w szkole. Powiedzmy, że chcesz zostać nauczycielem szkoły średniej. W dłuższej perspektywie musisz nauczyć się uniwersytetu pedagogicznego, aby uzyskać dyplom i dyplom, a może poddać się przebiegu certyfikacji. Jeśli mówimy o krótkim okresie, możesz skupić się na uzyskaniu dobrych szacunków, a cel tymczasowy może mieć przyjęcie na uniwersytet.
Cele sportowe działają w podobny sposób. Stać się pierwszorzędną pływakiem, przełamać zadanie. Aby rozpocząć, ledwie szkolić i poprawić swoje wskaźniki czasu, pracować nad freestyle, batterfly style i inne style pływania. Spróbuj wybrać do konkursów lokalnych lub regionalnych. Następnie, gdy jesteś poprawiony w pływaniu, staraj się dostać się do stanu lub nawet krajowych selekcji.
Wykonuj plany dla każdego akapitu, plany na każdy mniejszy etap w swoim wielkim planie. Spróbuj zachować powszechny obraz i jak każdy etap planu pasuje do całości.

Obraz tytułowy pisze cele osobiste Krok 17

2. Obserwuj swoje postępy i Die Dostosuj. Od czasu do czasu wycofaj się, aby ponownie rozważyć nasze cele i jak dawno temu. Pomoże ci być ukierunkowane. Możesz nawet dojść do wniosku, że istnieje potrzeba przemyślenia lub nawet zmienić swoje długoterminowe cele.

Nie zawsze wszystko pójdzie jak olej. Przystosować się. Na przykład, jeśli nie możesz dostać się do konkursów państwowych jako pływaka, to nie znaczy, że doznałeś Fiasco. Jest prawdopodobne, że otworzy nowe możliwości dla Ciebie - na przykład, stając się instruktorem pływania, a może ta głowa twojego życia zamyka się. A może powinieneś zmienić program szkoleniowy, dietę i spróbować ponownie. Ludzie osiągają sukces w różnych okresach życia, więc następnym razem może być twoją szansą na podbicie wierzchołka.

Bądź otwarty na nowe doświadczenia i umiejętności - pomoże Ci łatwiej się dostosować. Powiedz, musisz przekazać anatomię, aby zapisać się na kursy przygotowawcze w szkole medycznej. Nigdy nie przekazałeś anatomii! Ale zamiast zniechęcić się i poddać, chwyć tę okazję, aby dowiedzieć się czegoś nowego.

Może być konieczne wprowadzenie małych zmian w długoterminowym planie. Na przykład, pracując nad swoją pracą dyplomową, możesz zrozumieć, co chcesz zrealizować swoją pasję w badaniu pedagogicznym, a nie w nauczaniu. Dlatego twoim celem może być student w szkole dyplomowej, a nie pracować jako nauczycielka liceum.

Obraz zatytułowany osiągnąć długoterminowe cele Krok 15

3. Świętować sukces. Złamać zadania ze strony i ocenić swój sukces - ważne jest. Ale jest równie ważne, aby zauważyć i świętować swoje sukcesy. Pozwól się cieszyć chwilami triumfów, nawet jeśli zwycięstwo jest nieznaczne. Takie przyjemne bonusy będą wspierać twoją motywację, a ty będziesz przewidywać.

Traktuj siebie, gdy osiągniesz wynik pośredni. Na przykład zaznacz go weekend, przenosząc się do filmu lub otworzyć butelkę szampana z bliskimi.

Nawet małe oznaki pracy wakacyjnej, zwiększając swoje poczucie satysfakcji z pracy, poczucia własnej wartości i celowości.

Obraz zatytułowany przezwyciężenie strachu przed porażką krok 19

cztery. Być przygotowanym na awarie. W drodze do celów na pewno będą przeszkody, a musisz przygotować się do możliwych problemów. Użyj awarii na swojej korzyść, zamiast zdenerwować i stracić zachęty. Dowiedz się na błędy, dopasuj i ruszaj naprzód.

Występują każde awarie, jest to zwykła sprawa nawet w najbardziej udanych ludziach.

Oceń, co się stało. Powiedz, nie udało ci się egzamin na Uniwersytecie. Jaki jest powód - zły planowanie, niewystarczające przygotowanie, złe wykonanie lub coś do zainicznego? Obserwuj, co poszło nie tak i dlaczego, a następnie spróbuj dokonać niezbędnych korekt.

Stosować to, czego nauczyłeś się w przyszłości. Powiedz, nie zdałem egzamin na podstawach pedagogiki, ponieważ materiał był bardzo ciężki i bardzo nudny. Wiedząc o tym, możesz zmienić swoje poprzednie plany, aby uzyskać dyplom tego uniwersytetu.

Część 4 z 4:

Radzimy sobie ze stresem i niepokojem

jeden. Trzymaj szeroką gamę wsparcia. Ciężka praca staje się łatwiejsza, gdy są ludzie wokół ciebie, którzy cię wspierają. Rodzina, Przyjaciele lub Zamknij Mentorzy - to ludzie, z którymi możesz zachować dobre relacje, ponieważ mogą być zaufane, pieczą twoje zainteresowania i będą po twojej stronie podczas wszystkich startów i upadków.

Kilku bardzo bliskich przyjaciół będzie najlepszym wsparciem niż grupa przypadkowych znajomych.
Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną, zadzwoń do nich, porozmawiaj z nimi i pozwól im być w swoim życiu. Po prostu świadomość, że są gdzieś w pobliżu pomogą ci.
Nie bój się poprosić o pomoc. Kiedy potrzebujesz pomocy, poprosić o swoje bliskie - czy jest to konwersacja, czy prośba o Radę.
Nadal można szukać grupy wsparcia dla osób w twoim wieku, aby znaleźć ludzi o podobnych doświadczeniach życiowych i podobnych historiach. Oni są "Odwiedziliśmy tam" przed Tobą.

2. Utrzymuj niepokój pod kontrolą. Między brakiem równowagi i troski -. Kiedy nie jesteś obojętny, inwestujesz swoje wysiłki w coś w pewnym celu. Z drugiej strony niepokój - "Jest to próba kontrolowania przyszłości, myśląc o tym". Pierwsze motywuje. A drugi jest niemożliwy.

Skup się na tym, co możesz kontrolować. Często są niespodzianki i nieprzewidziane okoliczności w naszej drodze, więc przypomnij sobie, że jesteś tylko osobą i nie może trzymać wszystkiego pod kontrolą.

Od czasu do czasu zachęcaj się. Niepokój jest taki sam uczucie jak inni. Spróbuj porozmawiać o czymś takim jak: "Martwię się, ale podejmuję środki, aby sobie z tym poradzić".

Spójrz na sytuację z perą. Unikaj "katastrofalnego myślenia", przypominając sobie o skali niepokoju. Na przykład egzamin awarii jest zły, ale nie oznacza to końca edukacji. Przyjdź ostatni w konkursach pływackich - rozczarowanie dla ciebie, ale nie koniec świata. Nadal masz swoje zdrowie, twoje życie i ludzie, którzy cię kochają.

Obraz zatytułowany Unikać martwiąc się o oszukiwanie Krok 5

3. Nie spiesz się i nie rób przerwy. Dowiedz się, kiedy powinieneś zrobić odpowietrznik w drodze do celów i marzeń, w przeciwnym razie możesz spotkać się spalania - wyrażona przez wyczerpanie fizyczne i psychologiczne, rozpad ducha i cynizmu. Jeśli jesteś pod wpływem stresu, znajdź sposób na odpoczynek, odpocząć i naładować energię.

Lepiej znasz swój umysł i ciało, więc zauważ, że zaczynasz rozpocząć wykonywanie zadań. Twoja świadomość i ciało potrzebują dobrego wypoczynku. W przeciwnym razie twoje wysiłki będą mniej skuteczne.

Niewielkie wakacje nie zaszkodzi, czy jest to wakacje, zajęcia jogi, relaksujące w pobliżu basenu lub moralnego święta w weekend.

Obraz zatytułowany spalić tłuszcz i pozostań zdrowy krok 9

cztery. Przynieść zdrowy sposób życia. Ćwiczenia i zdrowe odżywianie pomogą pozostać w dobrej formie, a także będzie wspierać twój duch moralny. Upewnij się, że Twój styl życia jest odpowiedni dla Ciebie, ponieważ dzięki dobrej formie fizycznej, będziesz się martwić, a ty lepiej do osiągnięcia celów i skupić się.

Ćwiczenia uwalnia endorfiny, przyczyniają się do napływu krwi do mózgu, dają energię i po prostu poprawić nastrój. Spróbuj zaangażować się w umiarkowane ćwiczenia około trzydziestu minut pięć razy w tygodniu.

Bądź również pewien, że poczuj się. Regularnie w ciągu dnia, w tym śniadanie, aby utrzymać wymagany poziom poziomu cukru we krwi i poziomu energii - zużywają różne warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

Obraz zatytułowany Treść łagodna depresja Krok 9

pięć. Wiedzieć, kiedy szukasz pomocy. Prawie co w pewnym etapie życia czuje się przygnębiony lub bezradny. Nie jesteś sam i powinieneś wiedzieć, że są ludzie i okazja, aby ci pomóc. Jeśli czujesz spadek przez długi czas lub zauważ, że brak energii i depresji zapobiegają życiu, rozmawiać z psychologiem.

Depresja może być słaba lub silna i zależy od twojego środowiska, wydarzeń wokół siebie, a nawet wyglądu. Objawy depresji obejmują smutek, niepokój, poczucie pustych i beznadziejności, zmęczenia i utraty zainteresowania swoimi zwykłymi klasami. Może nawet wziąć formę bólu fizycznego.

Pomyśl o możliwości odwrócenia się do terapeuty, psychologa lub psychiatry. Pomogą ci poradzić sobie z depresjami, rozwijając odpowiedni plan leczenia.