Jak radzić sobie z niską samooceną problemami w relacjach

Poczucie własnej wartości jest twoją opinią o sobie. Niski poczucie własnej wartości może wpływać na twoje postrzeganie siebie, a także romantyczny związek. Możesz uważać się za godną miłościę, albo masz silny strach, że rzutujesz. Niska samoocena prowadzi do niskiej satysfakcji z relacji, na niższy poziom zaufania i konfliktu. Ale jeśli ponownie skonfigurować swój sposób komunikacji z partnerem i wyrzucić wyzwanie doskonale zdawym się myślenia, zaczniesz podejmować pozytywne zmiany w związku.

Kroki

Część 1 z 3:

Weź siebie

jeden. Używaj dodatnich afirmacji. Umieść pozytywny dialog wewnętrzny zgodnie z priorytetem, będzie to świetny sposób na poprawę poczucia własnej wartości. Spróbuj spędzić kilka minut dziennie, aby powiedzieć sobie coś przyjemnego. Możesz zrobić komplement lub po prostu przypominasz, że kochasz siebie.

Codziennie mówisz (lub piszę): "Bezwarunkowo akceptuję i kocham siebie jak jestem".
Nadal możesz oglądać siebie każdego dnia w lustrze i wykonaj komplementy dotyczące swojego wyglądu. Możesz na przykład powiedzieć: "Lubię, jak wyglądają moje włosy! Są tak genialne i gładkie!"

Obraz zatytułowany przezwyciężony smutek krok 21

Pokaż współczucie. Przyznać, że jesteś tylko osobą i zdobyć ludzkie doświadczenie. Przypomina ci, że nie cierpisz samotnie, że jesteś powiązany z innymi. Każdy z nas popełnia błędy i spada w sytuacji, nie podlega naszej kontroli. Jeśli to pamiętasz, będziesz bardziej współczujący dla siebie i dla innych.

Pozwól sobie doświadczyć swoich emocji. Nie stłumić swoich emocji, ale nie splash ich wszędzie. Pamiętaj, że ma emocje i wyrazić je - to normalne. Emocje przychodzą i idą, nie określają ciebie, bez względu na to, jak bardzo są. Na przykład, jeśli czujesz się lekceważenie od swojego partnera, zrozumieć, że negatywne uczucia w tym przypadku są normalne, ale te emocje nie definiują cię lub związku.

Obraz zatytułowany nie jest zastraszony przez inne dziewczyny krok 7

3. Określ swoje mocne strony i słabości. Zrób listę dziesięciu twoich mocnych i dziesięciu słabości. Jest to pierwszy krok w kierunku poprawy poczucia własnej wartości. Podziel arkusz papieru na dwie kolumny, w jednym z nich, zapisz dziesięć swoich mocnych stron, aw drugiej - dziesięć słabych.

Wiele osób jest łatwy do zidentyfikowania niedociągnięć, ale zadanie z silnymi stronami jest bardziej złożone. Aby określić swoje silne funkcje, pamiętaj o chwilach, gdy ludzie cię chwalili. Na przykład może być trifles, gdy ktoś powiedział ci, że wiesz, jak słuchać lub mieć dobry rysunek. Nawet jeśli myślisz, że nie powinieneś zrobić go na liście, nadal wpisuję.

Staraj się nie porównywać się z innymi. Lepiej przypomnieć sobie, że każdy ma swoje mocne strony i skupiają się na tym, co jesteś dobre.

Obraz zatytułowany staje się szybszy przy uruchomieniu kroku 8

cztery. Umieść realistyczne cele. Kiedy umieścisz ogromne, nierealistyczne cele, tworzysz sytuację, w której nie spełniasz własnych oczekiwań, a to może wpłynąć na twoje samoocenie. Więc tak się nie stanie, spróbuj ustawić realistyczne cele.

Twoje cele muszą być betonowe, a musisz mieć sposób na ich pomiar. Na przykład, mierzalny i betonowy cel może być czymś w rodzaju: "do końca miesiąca chcę zmniejszyć czas, dla którego biegnąłem 1 km, na 30 sekund".

Jeśli cel jest za duży, może cię stłumić. Spróbuj złamać duże cele na małych, bardziej wykonywalnych krokach. Na przykład, zamiast ustawić bramkę, aby lepiej znaleźć pracę, możesz zdefiniować mniejsze zadania dla siebie, na przykład, pracować na podsumowaniu, aby ubiegać się o pięć nowych wakatów co tydzień.

Obraz zatytułowany Bądź wdzięczny krok 13

pięć. Rozpoznaj swoje osiągnięcia. Czasami twoje osiągnięcia pozostają dla innych osób niezauważonych, ale zawsze możesz je rozpoznać. Spróbuj wziąć przyzwyczajenie, aby zawsze świętować wszystkie twoje osiągnięcia, nawet jeśli uważasz, że są zbyt małe.

Na przykład, jeśli spróbujesz jeść bardziej zdrową żywność i przygotował zdrową kolację, można go zauważyć w swoim pamiętniku z taką rekordem: "Dzisiaj jadłem brokuły para z łososiem! Jestem świetny fellow!"

Innym sposobem jest spojrzenie na siebie w lustrze i gratuluje sukcesem. Jeśli, na przykład, pilnie przygotowany na ważny egzamin, spójrz na siebie w lustrze i powiedz mi: "Bardzo próbowałeś, jesteś dobrze zrobiony! Jestem z ciebie bardzo dumny za całą pracę!"

Obraz zatytułowany Podnieś poczucie własnej wartości Krok 3

Ponieś mnie. Dbanie o siebie jest również bardzo ważne, aby poprawić samoocenę. Kiedy dbasz o swoje ciało i umysł, sam wyślij wiadomość o tym, co zasługujesz na dobre relacje. Aby odpowiednio dbać o siebie, potrzebujesz:

Zawsze przestrzegaj higieny osobistej. To znaczy, codziennie biorą dusze, grzebień, oczyścić zęby, użyj antiperspirant i nosić czyste ubrania.

Dać czas, który lubisz robić. Może to być gra na instrumencie muzycznym, czytaniu, filmach, rysowaniu lub czymś innym.

Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne. Przygotuj zdrową żywność, Robić ćwiczenia fizyczne, i Wypłukać.

Naucz się radzić sobie ze stresem. Spróbuj wykonać medytację, yoghoy, lub Ćwiczenia głębokiego oddechu.

Obraz zatytułowany przezwyciężony Smutek Krok 32

7. Skontaktuj się z psychoterapiątką. Jeśli nie wiesz, gdzie zacząć lub jak zobaczyć siebie w bardziej pozytywnym świetle, psychoterapia będzie dla ciebie dobrym punktem wyjścia. Terapia konwersacyjna, taka jak zachowań poznawczy (CPT), pomoże Ci wziąć siebie i czuć pewność siebie.

Aby znaleźć psychoterapeutę, skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową, z lokalną kliniką psychiatryczną lub odnoszą się do rekomendacji dla lekarza rodzinnego lub przyjaciela.

Część 2 z 3:

Poproś poprawnie z partnerem

jeden. Być afirmatywnym. Kiedy osoba ma niską samoocenę, trudno mu wyrazić się w związkach. Pokaż pewność siebie i twardość w relacjach, bezpośrednio i uczciwie wyrażają swoje pragnienia, potrzeby, uczucia, przekonania i opinie. Pomoże to znaleźć głos i zobaczy, że twoje myśli i uczucia odgrywają ważną rolę w relacjach.

Nie zgadzam się z tym, co twój partner chce zrobić. Na przykład, jeśli twój partner chce zobaczyć jeden film, a jesteś inny, wyrażasz i podziel się swoimi pragnieniami. Powiedz mi, powiedzmy: "Wiem, że chcesz zobaczyć wojownik, ale chciałbym komedię. Chcesz, zobaczmy dziś dwa filmy lub zobaczyć jeden dzisiaj i jeden jutro?"
Wiem, że twoje potrzeby są ważne. Jeśli twój partner martwi się o fakt, że jesteś późno gdzieś, powiedz: "Wiem, że ważne jest, abyś przyszedł na czas, ale potrzebuję trochę czasu, aby jeść, zanim wyjdziemy".

Obraz zatytułowany rozwesepienie kobiety krok 8bullet1

2. Wierzę, że twój partner mówi o tobie. Jeśli twój partner uważa Ci atrakcyjny, inteligentny i pracowity, zgadzam się, że możesz posiadać te funkcje. Chociaż możesz po prostu zignorować lub zaprzeczyć te cechy, możesz zacząć powiadomić je w sobie i z czasem widzieć siebie, gdy widzisz swojego partnera.

Jeśli trudno będzie zaakceptować, co widzi partnera, zadaj sobie pytanie: "Czy to możliwe, że naprawdę posiadam tę funkcję? Kiedy zauważyłem tę jakość?"

Obraz zatytułowany Podnieś poczucie własnej wartości Krok 13

3. Przestań stale wyszukać zatwierdzenie. Słowa zgody z partnera są oczywiście miłe, ale efekt jest często krótkoterminowy, a musisz go ponownie zdobyć. Wygląda na to, że stała bitwa między pragnieniem uzyskania aprobaty i rozczarowania z faktu, że partner nie wyraził go. Przypomnij sobie, że nie potrzebujesz noszenia, ani rodziców, żadnych przyjaciół, ani partnera. Jesteś godną osobą i nie potrzebujesz uwagi, aby być kochanym lub ważnym.

Pragnienie zatwierdzenia może manifestować, na przykład w takich sprawach: "Wyglądam dobrze w tym?", "Kochasz mnie?"" Jestem wystarczająco dobry dla ciebie?"

Nie polegaj na komplementach partnerskich, aby zachować poczucie własnej wartości. To komplementy są oczywiście ładne, ale po nich możesz powrócić do negatywnych myśli o sobie lub potrzebować stałych komplementów, aby być zadowoleni.

Obraz zatytułowany Utrzymuj swój związek po diagnostyce cukrzycy Krok 8

cztery. Zapytaj pomoc od partnera. Porozmawiaj z partnerem o konkretnych problemach, które napotkałeś, i jak możesz być przydatny do wsparcia jego wsparcia. Poproś partnera, aby cię słuchać, nie przerywając i nie próbując znaleźć rozwiązań swoich problemów. Poproś o przytulenie cię, jeśli to konieczne. Daj partnerowi zrozumieć, co nie jest łatwe, aby prosić o pomoc, a podczas pracy, aby dowiedzieć się, jak wyrazić swoje potrzeby, byłbyś bardzo przydatny za pomoc.

Powiedz mi: "Trudno mi poprosić o pomoc, ponieważ nie wydaje mi się, że zasługuję na to. I nie chcę ci przeszkadzać. Istnieją pewne pytania, w których miałbym użyteczną pomoc i chciałbym omówić je z tobą ".

Obraz zatytułowany sprawia, że twój mąż zakochuje się w tobie ponownie krok 7

pięć. Dobrze się bawić. Regularnie coś interesującego. Znajdź lekcję, która jest nowa w obu obu obu z was i rób to razem. Z przyjemnością spróbujesz spróbować czegoś nowego, gdy wiesz, że jest nowy i dla twojego partnera. Jeśli czujesz się głupi, najprawdopodobniej to samo uczucie pojawi się od twojego partnera, a potem możesz się śmiać razem.

Spróbuj tańczyć huśtawka, polać lub idź do nowej restauracji.

Część 3 z 3:

Zmień myślenie

jeden. Przyjdź do relacji bezstronnych. Być może obawiasz się, że zostaniesz rzucony lub obrażony. Jednak te obawy mogą utrzymać cię w napięciu i nie pozwalają na całkowicie otwierać relacje. To zachowanie może być sabotaż. Możesz rzucić partnera, zanim cię opuści. Usuń kajdany ochrony, stać się otwartym, uczciwym i szczerym ze swoim partnerem.

Zwolnij wszystkie swoje założenia dotyczące relacji związanych z poczuciem własnej wartości. Przypuśćmy, że boisz się (lub oczekiwać), że twój partner cię zmienia. Od tego będzie miał wrażenie, że nie ufasz mu.
Jeśli w poprzednich relacjach zrobiłeś boleśnie, nie musisz zakładać, że obecny twój partner zrobi to samo. Może to spowodować napięcie w relacjach.

Obraz zatytułowany Praktyka Nie załącznik Krok 10

2. Przestań sprawdzić swój związek. Jeśli nie uważasz się za atrakcyjny, być może wątpisz w intencje swojego partnera lub w jego manifestacjach miłości dla ciebie. Możesz także wątpić w twój związek. W ogóle nie jest świetne i tworząc atmosferę nieufności w związku, co jest nieprzyjemne zarówno dla ciebie, jak i partnera.

Możesz sprawdzić swojego partnera na różne sposoby. Możesz na przykład nie zadzwonić, a nie pisać, celowo nie omawiać swoich planów ani flirtować z kimś innym z naszym partnerem. Podobne działania ustawiają swoje relacje na upadku.

Obraz zatytułowany jest lepszą dziewczyną krok 8

3. Ogranicz swoją zazdrość. Jeśli masz niską samoocenę, możesz poczuć stałe zagrożenie w zachowaniu swojego partnera. Niewinna rozmowa z pracownikiem może wydawać zdrada. Przyznać, że zazdrość powstaje ze względu na fakt, że jesteś nieszczęśliwy ze sobą, a nie dlatego, że twój partner próbuje cię obrazić. Jeśli zaczniesz testować zazdrość, zapytaj siebie, jeśli naprawdę się kłóciłeś logicznie i słusznie. Jednym z wielkich sposobów na ograniczenie zazdrości - przestań porównując się z innymi.

Jeśli zauważysz tendencję do katastrofalizacji ("Mówi z inną dziewczyną. Prawdopodobnie flirtuje. Prawdopodobnie lubi. Rzuci mnie "), wolniej i myśleć bardziej racjonalnie. Powiedz mi: "Rozmawia z inną dziewczyną. Wygląda na zwykłą rozmowę i nie mam powodu, aby nie ufać ".

cztery. Rozpoznać pozytywne chwile w relacjach. Nie dysponuj komplementów partnerskich. Lepiej posłuchaj ich bez kompilacji. Przyznaj, jaki wkład w związek, który robisz, i poproś swojego partnera, że docenia w tobie.

Na przykład, jeśli twój partner mówi: "Wyglądasz dziś uroczo", nie wymyślaj wszelkich wymówek i nie próbuj dewaluować komplement. Lepiej po prostu powiedz mi "Dziękuję".

Obraz zatytułowany jest spokojny krok 11

pięć. Nie bierz wszystkiego dla siebie. Jeśli masz niską samoocenę, możesz uniknąć konfrontacji lub konfliktu. Prawdopodobnie myślisz, że jesteś winny za kłótnię i dlatego nie masz prawa o tym rozmawiać ze swoim partnerem. Jednakże z aprobatą granic i skuteczna komunikacja - dwa ważne składniki stosunków.

Jeśli okaże się, że obwiniamy się w każdej kłótni lub konflikcie, cofnij się z powrotem i zapytaj, czy jesteś uczciwy wobec siebie.

Rada

Jeśli masz niską samoocenę, możesz wybrać partnerzy, którzy potwierdzają twoje negatywne zrozumienie siebie. Być z partnerem, który cię inspiruje i nie poniża. Jeśli ze względu na niską samoocenę, uważasz, że nadal musisz zostać z partnerem, nawet jeśli traktuje cię źle, powinieneś przejrzeć te relacje. Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj nasz artykuł o, Jak rozpoznać potencjalnie ofensywną postawę.